Светлана Хлебосолова
17.02.2020 06:29
Вот пример дневника для тех кто не худеет, хотя и ест как
птичка.
За весь день два приёма нормальной еды, хота порция картошки была размером в две столовые ложки.
И о картошке, кстати, если бы я её взвесила, то по факту она бы весила грамм 150, не более. Но так как я её готовила только для себя и только на 2 раза, то просто разделила напополам и не перевешивала.
Активности тоже вчера не было. По плану был отдых, вот и отдыхала. Зря, я сегодня это понимаю. Проснулась с головной болью и настроение не очень-то.
С сегодняшнего дня перехожу на поддержание, худеть буду за счёт тренировок. Посмотрю, что получится.
За эту неделю с меня ушло 800 гр, что то многовато, я думаю. Это может быть чревато последствиями :)
Всем удачного начала недели и сбычи мечт :)
За весь день два приёма нормальной еды, хота порция картошки была размером в две столовые ложки.
И о картошке, кстати, если бы я её взвесила, то по факту она бы весила грамм 150, не более. Но так как я её готовила только для себя и только на 2 раза, то просто разделила напополам и не перевешивала.
Активности тоже вчера не было. По плану был отдых, вот и отдыхала. Зря, я сегодня это понимаю. Проснулась с головной болью и настроение не очень-то.
С сегодняшнего дня перехожу на поддержание, худеть буду за счёт тренировок. Посмотрю, что получится.
За эту неделю с меня ушло 800 гр, что то многовато, я думаю. Это может быть чревато последствиями :)
Всем удачного начала недели и сбычи мечт :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо гусиное |
124
|
229.4 | 17.2 | 16.5 | 1.7 |
| Лук репчатый (Жарка) |
87
|
26.5 | 1.2 | 0.2 | 5 |
| Бекон |
21
|
82.5 | 2.9 | 7.8 | 0 |
| мои хлебцы |
12
|
34.8 | 1.2 | 0.3 | 6.9 |
| Молоко козье |
50
|
34 | 1.5 | 2.1 | 2.3 |
| Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кальций |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
28
|
73.9 | 5.2 | 5.9 | 0 |
| Какао смесь, порошок |
4
|
15.9 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 1042 | 561 | 29 | 36 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| мои хлебцы |
12
|
34.8 | 1.2 | 0.3 | 6.9 |
| Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
28
|
73.9 | 5.2 | 5.9 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Какао смесь, порошок |
4
|
15.9 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Молоко козье |
50
|
34 | 1.5 | 2.1 | 2.3 |
| Итого | 298 | 268 | 9 | 9 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка + свинина |
280
|
142.2 | 14.8 | 3.6 | 12.3 |
| Сушки простые из муки в/с |
30
|
101.7 | 3.2 | 0.4 | 21.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
12
|
58.7 | 0.9 | 2.6 | 7.8 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 632 | 370 | 19 | 7 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко козье |
50
|
34 | 1.5 | 2.1 | 2.3 |
| Какао смесь, порошок |
4
|
15.9 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Варенье из малины |
17
|
46.4 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 213 | 419 | 27 | 17 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Итого | 217 | 135 | 6 | 2 | 21 |
| Итого за день | 2402 | 1755 | 92 | 72 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Светлана Хлебосолова
14.02.2020 20:21
Ну вот день и закончен. Какой то он сонный у меня сегодня. На
прогулке чуть не уснула. Шла неспешно, удерживая пульс, удержался
он у меня сегодня на скорости 5,5 км/ч. Иду и отдыхает голова, в
мозгах прямо пусто и ветер гуляет. Так приятно :)
Вот странный у меня какой то пульс, то ползу как черепаха, а он зашкаливает. То несусь как угорелая, а пульс 105 максимум. Я уж, признаться, забила на него, все равно в зону жиросжигания никогда не попадаю, а сегодня прямо тютелька в тютельку :)
А ещё я снова ем кашу на завтрак. Только теперь нормальную, не на воде с молоком, а на молоке и чуть воды, и с маслом. До обеда хожу сытая и довольная :)
Вот странный у меня какой то пульс, то ползу как черепаха, а он зашкаливает. То несусь как угорелая, а пульс 105 максимум. Я уж, признаться, забила на него, все равно в зону жиросжигания никогда не попадаю, а сегодня прямо тютелька в тютельку :)
А ещё я снова ем кашу на завтрак. Только теперь нормальную, не на воде с молоком, а на молоке и чуть воды, и с маслом. До обеда хожу сытая и довольная :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко козье (Кипячение) |
150
|
100 | 4.4 | 6.2 | 6.6 |
| Молоко козье |
50
|
34 | 1.5 | 2.1 | 2.3 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кальций |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
31
|
96.1 | 3.1 | 0.4 | 20.1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
16
|
54.2 | 1.7 | 0.2 | 11.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1145 | 413 | 13 | 17 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
221
|
103.9 | 0.9 | 0.9 | 21.7 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 421 | 203 | 1 | 0 | 46 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 170 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп из скумбрии |
300
|
70.5 | 4.8 | 3 | 6.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 470 | 72 | 4 | 3 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Варенье из малины |
12
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8.4 |
| Итого | 190 | 378 | 31 | 18 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 340 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
93
|
105.1 | 21.9 | 1.8 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
25
|
224.8 | 0 | 25 | 0 |
| Свекла |
67
|
28.1 | 1 | 0.1 | 5.9 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Пекинская капуста |
130
|
20.8 | 1.6 | 0.3 | 2.6 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 566 | 417 | 25 | 27 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 207 | 103 | 6 | 2 | 13 |
| Итого за день | 3510 | 1597 | 82 | 68 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Хлебосолова
12.02.2020 14:46
Доделала платишко. Уже даже выгуляла сегодня. Вечером начну новую
работу. Не решила еще какую. Может лопапейсу, может жакетик. А еще
есть смесовочка лен+хлопок на футболку. Короче, начинаются муки
творчества
23
27
Светлана Хлебосолова
10.02.2020 20:05
Кто нибудь знает является ли расписка о покупке в рассрочку между
людьми, рукописная, не заверенная у нотариуса юридическим
документом?
Светлана Хлебосолова
06.02.2020 22:28
Офигеть! Пиво такое полезное :погуляла: После бани раз в
полгода:oops:
Но как же хочется есть! Пойду посплю тогда:oops:
Но как же хочется есть! Пойду посплю тогда:oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес |
100
|
80.8 | 3.1 | 2.8 | 10.4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| кальций |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мои хлебцы |
12
|
34.8 | 1.2 | 0.3 | 6.9 |
| Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Какао смесь, порошок, приготовленный на воде |
4
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко козье |
45
|
30.6 | 1.3 | 1.9 | 2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Итого | 1390 | 263 | 9 | 12 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Творожная ватрушка |
70
|
187.2 | 10 | 6.2 | 22.4 |
| Яичница с луком |
100
|
185.2 | 10.2 | 14.9 | 2.6 |
| Итого | 410 | 485 | 21 | 22 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| щи |
300
|
81 | 3.9 | 3.6 | 6.3 |
| Итого | 300 | 81 | 3 | 3 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
50
|
30.5 | 1.7 | 1.6 | 2.3 |
| Итого | 485 | 341 | 29 | 13 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое |
750
|
217.5 | 1.8 | 0 | 12.3 |
| Итого | 750 | 217 | 1 | 0 | 12 |
| Итого за день | 3335 | 1389 | 65 | 51 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Светлана Хлебосолова
01.02.2020 20:54
На сегодня был запланирован идеальный рацион с рейтингом 98. В
итоге вот так. С четырёх часов сижу реву. Успокоится не могу. Салат
от обеда остался, вот его и доела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| кальций |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мои хлебцы |
12
|
34.8 | 1.2 | 0.3 | 6.9 |
| Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Какао смесь, порошок, приготовленный на воде |
3
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Молоко козье |
37
|
25.2 | 1.1 | 1.6 | 1.7 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
42.2 | 3.2 | 3.2 | 0.2 |
| Кефир 1% жирности |
170
|
68 | 5.1 | 1.7 | 6.8 |
| Итого | 1458 | 269 | 11 | 14 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
188
|
88.4 | 0.8 | 0.8 | 18.4 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| мои хлебцы |
6
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 244 | 185 | 2 | 8 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| суп гороховый |
350
|
218.1 | 22.1 | 4.6 | 21.7 |
| Итого | 1020 | 373 | 25 | 15 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
170
|
113.9 | 4.8 | 6.8 | 7.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 395 | 210 | 7 | 12 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 265 | 143 | 3 | 10 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3582 | 1185 | 50 | 60 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
94
Светлана Хлебосолова
29.01.2020 08:44
Жить стало легче и веселее :) Стоило сменить в настройках
коэффициент активности в сторону увеличения калорий, и процесс явно
пошёл! Объем талии уменьшился и ключицы поступили более отчётливо.
А рейтинг вообще сказка:)
А ещё решила не есть пока суп. Не то что бы варить не охота, а посчитать проблема. Посмотрю до конца этой недели, как оно без супа, люди вон вообще не едят и живые :)
А ещё решила не есть пока суп. Не то что бы варить не охота, а посчитать проблема. Посмотрю до конца этой недели, как оно без супа, люди вон вообще не едят и живые :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| кальций |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мои хлебцы |
12
|
34.8 | 1.2 | 0.3 | 6.9 |
| Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
170
|
27.9 | 2 | 1.2 | 2.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
32.8 | 2.4 | 1.4 | 2.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Итого | 1770 | 411 | 17 | 18 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| пшенка |
155
|
109 | 4.6 | 4 | 13.5 |
| Яичница с луком |
167
|
228.3 | 14.2 | 16.5 | 5.3 |
| Итого | 462 | 403 | 19 | 21 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушеная, консервы |
63
|
138.6 | 10.6 | 10.7 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
235
|
37.6 | 2.8 | 0.5 | 4.8 |
| Морковь |
92
|
32.2 | 1.2 | 0.1 | 6.3 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| лечо |
100
|
59.2 | 1 | 3.4 | 6.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
150
|
100.5 | 4.2 | 6 | 6.3 |
| Итого | 860 | 470 | 20 | 30 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Итого | 430 | 395 | 28 | 14 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 403 | 143 | 25 | 1 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4125 | 1825 | 110 | 85 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лес, мороз, солнышко! Красота! Набегалась вволю. Завтра маршрут
продлю на километр. 
бег на лыжах
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 418 ккал
Время: 60 мин
5
16
Светлана Хлебосолова
28.01.2020 10:29
Собираюсь на лыжах покататься. Как бы мне их в дневник внести.
Планирую часа на полтора. Назвать это бегом у меня язык не
поворачивается 
в дневнике
только время, а я может только километров 5 за полтора часа пройду.
Или по пульс посмотреть?
Посоветуйте что лучше сделать? Как внести?
Пы Сы. Бонусами не прокатит, у меня и так этих бонусов калорий на 200
в дневнике
только время, а я может только километров 5 за полтора часа пройду.
Или по пульс посмотреть?Посоветуйте что лучше сделать? Как внести?
Пы Сы. Бонусами не прокатит, у меня и так этих бонусов калорий на 200
2
10
Светлана Хлебосолова
27.01.2020 21:59
У нас сегодня зима! Прямо мороз - 15 и солнечно. Правда
ветер.
С внуком всего один раз только прокатились с горки, ручки и щёчки замёрзли. Завтра вообще больше 20 обещают. А у меня поход запланирован.
По питанию вообще засада. Не могу никак спланировать. Вечный перебор жира и недостаток калорий. С белками так вообще беда. Чем питаться, ума не приложу. Сегодня, вроде, нормально, но это потому что треска. Калорий бы можно ещё, а не придумывается ничего. Всё какое то у меня получается лёгкое.
С внуком всего один раз только прокатились с горки, ручки и щёчки замёрзли. Завтра вообще больше 20 обещают. А у меня поход запланирован.
По питанию вообще засада. Не могу никак спланировать. Вечный перебор жира и недостаток калорий. С белками так вообще беда. Чем питаться, ума не приложу. Сегодня, вроде, нормально, но это потому что треска. Калорий бы можно ещё, а не придумывается ничего. Всё какое то у меня получается лёгкое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| кальций |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мои хлебцы |
12
|
34.8 | 1.2 | 0.3 | 6.9 |
| Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
170
|
27.9 | 2 | 1.2 | 2.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
32.8 | 2.4 | 1.4 | 2.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1615 | 250 | 9 | 16 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| пшенка |
180
|
126.5 | 5.4 | 4.7 | 15.7 |
| Итого | 320 | 192 | 6 | 5 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
70
|
210.1 | 7.5 | 0.9 | 42.9 |
| Говядина тушеная, консервы |
55
|
121 | 9.2 | 9.4 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
190
|
30.4 | 2.3 | 0.4 | 3.9 |
| Морковь |
92
|
32.2 | 1.2 | 0.1 | 6.3 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 627 | 496 | 20 | 20 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
100
|
61 | 3.5 | 3.3 | 4.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 443 | 328 | 30 | 11 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Треска (Варка) |
200
|
125.4 | 29.1 | 1.1 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 603 | 267 | 34 | 9 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 210 | 34 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3818 | 1569 | 100 | 63 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эх, давно я гантелек в руках не держала! Интересно, завтра будет
всё болеть?
Думала по взрослому не отжаться, а ничего, в последнем круге десяточку сделала. Значит я ещё ничего, держусь
Думала по взрослому не отжаться, а ничего, в последнем круге десяточку сделала. Значит я ещё ничего, держусь
Комплекс упражнений (3-5 кругов) 00:00 00:00
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
2000 |
2000 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
2.3 |
103 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
2.6 |
117 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
2.6 |
117 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
2.3 |
103 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
2.6 |
117 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
1.3 |
58 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
2.6 |
117 |
Результаты за день
Энергозатраты: 125 ккал
Количество шагов: 2000 кол
Количество повторений: 405 раз
Тоннаж: 733.5 кг
Светлана Хлебосолова
26.01.2020 22:02
Ура! Дрова вчера докололи! Сегодня хотела устроить день лени, но
было скучно и я решила пройти километров 5. В результате прошла 10.
Домой вернулась уже в потемках.
Запланировала сегодня поесть семечек, но забыла. Картина испортилась из за этого.
Завтра, если не чего не случится, возьмусь за гантели.
Ещё же внука привезли. Пойдём с ним на горку кататься. Вот это будет разминочка! :)
Запланировала сегодня поесть семечек, но забыла. Картина испортилась из за этого.
Завтра, если не чего не случится, возьмусь за гантели.
Ещё же внука привезли. Пойдём с ним на горку кататься. Вот это будет разминочка! :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| кальций |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мои хлебцы |
12
|
34.8 | 1.2 | 0.3 | 6.9 |
| Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
170
|
27.9 | 2 | 1.2 | 2.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| какао |
250
|
55.5 | 1.5 | 1 | 10 |
| Итого | 1465 | 271 | 8 | 16 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
120
|
88.2 | 2.3 | 0.5 | 18.6 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 413 | 298 | 10 | 11 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| солянка |
350
|
202.3 | 11.2 | 14.3 | 7.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Итого | 475 | 349 | 16 | 15 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
170
|
103.7 | 5.9 | 5.5 | 7.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 190 | 150 | 6 | 5 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гусь домашний, только мясо |
150
|
241.5 | 34.1 | 10.7 | 0 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
200
|
188 | 9.5 | 0.7 | 34.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 353 | 435 | 43 | 11 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 20 | 65 | 0 | 0 | 16 |
| Итого за день | 2916 | 1570 | 86 | 60 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
