Олька
22.12.2023 11:38
На сегодня план по еде такой, как пойдет, не знаю. Еще пастилки
всякие от горла и кашля потребляю, поэтому калораж неточный и что
то, наверняка, буду менять. Цикл и болезнь свелись к состоянию - не
знаю, чего хочу ))) завтрак уже был не тот, что планировала, очень
захотелось творога с клубничным вареньем, сметаной и блином. А раз
хочется, значит надо 🙂
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 250 | 54 | 2 | 2 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Овсяноблин база |
53
|
120.4 | 6.1 | 5.5 | 11.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Варенье из клубники |
26
|
74.1 | 0.1 | 0 | 19.2 |
| Сметана 15% жирности |
23
|
37.3 | 0.6 | 3.5 | 0.8 |
| Творог 4% жирности |
56
|
76.2 | 11.8 | 2.2 | 1.7 |
| Итого | 575 | 439 | 28 | 19 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бигус б/мяса |
200
|
93 | 4 | 3.4 | 12 |
| Окорочок куриный |
70
|
153.6 | 17 | 9.4 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 530 | 349 | 23 | 13 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Говядина тушеная |
130
|
184.5 | 14.6 | 11.6 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 697 | 331 | 20 | 13 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 490 | 296 | 25 | 10 | 22 |
| Итого за день | 2907 | 1518 | 103 | 61 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Олька
21.12.2023 15:33
Снег и дождь, что может быть лучше в конце декабря? Только
комбинация с вирусом 😂
Изо всех сил пытаюсь себя вылечить, чтобы не корректировать планы на нг. Надеюсь, что всё сложится.
Хорошо, что аппетит не пропал, а то совсем бы печально было.
Изо всех сил пытаюсь себя вылечить, чтобы не корректировать планы на нг. Надеюсь, что всё сложится.
Хорошо, что аппетит не пропал, а то совсем бы печально было.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 250 | 54 | 2 | 2 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Окорочок куриный |
50
|
109.7 | 12.2 | 6.7 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
92
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
50
|
43.5 | 2.5 | 1.6 | 4.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок |
16
|
55.4 | 0.6 | 0.3 | 12.5 |
| Овсяноблин база |
51
|
115.8 | 5.9 | 5.3 | 10.9 |
| Итого | 682 | 469 | 31 | 22 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Суп пюре из брокколи |
300
|
183.3 | 7.2 | 12 | 11.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
30
|
72.6 | 1.5 | 0.1 | 15.9 |
| Итого | 453 | 472 | 24 | 28 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная жаренная |
100
|
140.6 | 16.8 | 6.8 | 2.4 |
| Кориандр, семена |
3
|
8.9 | 0.4 | 0.5 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 723 | 438 | 25 | 14 | 51 |
| Итого за день | 2838 | 1531 | 90 | 71 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Олька
20.12.2023 14:19
Какой то жуткий вирус в этом году (((
Все болеют, многие по второму заходу. Сегодня явно горло беспокойное у меня и насморк начался. Что за фигня такая?
Состояние соответствует погоде ((
Из хорошего вышла сегодня бригада на короткий, но важный этап. По-тихоньку доделываем всякие мелочи на нашей Мега стройке. Жду понедельник с нетерпением, работы будет немного меньше 💥💥💥
Всем здоровья и хорошего настроения 🌺🌺🌺
Все болеют, многие по второму заходу. Сегодня явно горло беспокойное у меня и насморк начался. Что за фигня такая?
Состояние соответствует погоде ((
Из хорошего вышла сегодня бригада на короткий, но важный этап. По-тихоньку доделываем всякие мелочи на нашей Мега стройке. Жду понедельник с нетерпением, работы будет немного меньше 💥💥💥
Всем здоровья и хорошего настроения 🌺🌺🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
125
|
126.1 | 5.2 | 1.4 | 23.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
92
|
160.6 | 13.4 | 11.6 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Итого | 715 | 399 | 22 | 20 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Суп пюре из брокколи |
311
|
190 | 7.5 | 12.4 | 11.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
92
|
12.9 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Итого | 429 | 264 | 11 | 16 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печень куриная жаренная |
100
|
140.6 | 16.8 | 6.8 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Бигус б/мяса |
250
|
116.3 | 5 | 4.3 | 15 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
40
|
96.8 | 2 | 0.2 | 21.2 |
| Итого | 800 | 370 | 24 | 11 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
120
|
163.2 | 25.2 | 4.8 | 3.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок |
10
|
34.6 | 0.4 | 0.2 | 7.8 |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Итого | 542 | 333 | 30 | 15 | 17 |
| Итого за день | 3216 | 1465 | 94 | 68 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Олька
19.12.2023 12:33
Сегодня как то так по рациону планирую, может что то поменяю в
процессе. На улице скользко, сижу в сомнениях, стоит ли выходить. С
моей супер способность получать нелепые травмы, может и не стоит 😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
101
|
101.9 | 4.2 | 1.1 | 18.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп из Топинамбура [ВкусВилл] |
4
|
10.2 | 0 | 0 | 2.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
75
|
45 | 2.2 | 2.4 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
103
|
163.5 | 13.2 | 12 | 0.7 |
| Итого | 652 | 399 | 22 | 21 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре из брокколи |
300
|
150.6 | 6 | 8.7 | 10.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 427 | 264 | 9 | 12 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бигус б/мяса |
250
|
120 | 5.8 | 4.5 | 14.8 |
| Куриные окорочка запеченые |
120
|
266.4 | 29.2 | 16 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 685 | 392 | 35 | 20 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 500 | 282 | 25 | 5 | 31 |
| Итого за день | 2994 | 1435 | 97 | 63 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Олька
18.12.2023 14:18
На улице потеплело, снег тает. Жаль, конечно. Сегодняшнее меню под
девизом: Доедаем всё по чуть-чуть 😂 в такие моменты спасает зелень,
чеснок и масло (хорошо, что очень люблю зелень и овощи).
Микронутриенты в норме, калории еще изменятся, так как вношу
изменения в зависимости от количества съеденного. Активность тоже
вечером вношу.
Всем хорошей рабочей недели 🌺
Всем хорошей рабочей недели 🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| СЫРНИКИ |
174
|
360.7 | 33.8 | 12.4 | 27.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
55
|
47.9 | 2.8 | 1.8 | 4.7 |
| Фейхоа |
75
|
45.8 | 0.5 | 0.3 | 6.6 |
| Итого | 669 | 503 | 39 | 16 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
138
|
205.6 | 8.3 | 2.4 | 36.1 |
| Печень куриная жаренная |
106
|
149 | 17.8 | 7.2 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат овощной |
115
|
43.6 | 1.6 | 2.1 | 4.7 |
| Итого | 378 | 419 | 27 | 13 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Салат овощной |
200
|
75.8 | 2.8 | 3.6 | 8.2 |
| Итого | 615 | 203 | 12 | 11 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 510 | 251 | 24 | 6 | 23 |
| Итого за день | 2837 | 1430 | 107 | 50 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Олька
17.12.2023 17:07
Сегодня получился день - тюлень.
Расслабляюсь, ем, смотрю сериал. Жаль, что выходные заканчиваются.
Всем хорошего воскресного вечера 🌺
Расслабляюсь, ем, смотрю сериал. Жаль, что выходные заканчиваются.
Всем хорошего воскресного вечера 🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
153
|
228 | 9.2 | 2.6 | 40 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Салат овощной |
135
|
49.1 | 1.8 | 2.3 | 5.5 |
| Итого | 771 | 521 | 28 | 21 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
171
|
62.2 | 2.2 | 2.9 | 7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Свинина, лопатка бескостная, жареная на огне |
130
|
336.7 | 33.3 | 21.6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фейхоа |
70
|
42.7 | 0.5 | 0.3 | 6.2 |
| Итого | 834 | 448 | 36 | 24 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок |
10
|
34.6 | 0.4 | 0.2 | 7.8 |
| Итого | 375 | 83 | 3 | 2 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 542 | 377 | 27 | 14 | 33 |
| Итого за день | 2887 | 1479 | 98 | 65 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Олька
15.12.2023 20:17
Добрый вечер,
День сегодня суетный получился, на работе аврал, как обычно, в декабре. Ваня принёс столько снега, что я глазам своим не поверила, в коротких перерывах чистила снег, но весь так и не победила ))) Такая активность тут же отозвалась желанием поесть, творога оказалось мало в холодильнике. Вечером еще что нибудь зажую, если будет желание.
Во всю планируем меню для праздничного ужина. Как и думала, придут сестра с семьей, друзья с детьми, поэтому придется доработать этот момент. Мама уже в раздумьях, как все впихнуть в их стандартный холодильник 😂 Странно, что переживает, всегда всё влезало. Думает Гусь займёт слишком много места.
Подарки куплены-заказаны, к празднику готовы 🍾🍾🍾
У дочери получится поехать с нами на все каникулы и мы все очень рады 💥💥💥💥💥
Завтра шашлыки с соседями замутим, настроение и погода способствуют отдыху и общению.
Всем хороших выходных 🌺
День сегодня суетный получился, на работе аврал, как обычно, в декабре. Ваня принёс столько снега, что я глазам своим не поверила, в коротких перерывах чистила снег, но весь так и не победила ))) Такая активность тут же отозвалась желанием поесть, творога оказалось мало в холодильнике. Вечером еще что нибудь зажую, если будет желание.
Во всю планируем меню для праздничного ужина. Как и думала, придут сестра с семьей, друзья с детьми, поэтому придется доработать этот момент. Мама уже в раздумьях, как все впихнуть в их стандартный холодильник 😂 Странно, что переживает, всегда всё влезало. Думает Гусь займёт слишком много места.
Подарки куплены-заказаны, к празднику готовы 🍾🍾🍾
У дочери получится поехать с нами на все каникулы и мы все очень рады 💥💥💥💥💥
Завтра шашлыки с соседями замутим, настроение и погода способствуют отдыху и общению.
Всем хороших выходных 🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Каша пшенная |
240
|
209.5 | 6.2 | 6.5 | 31.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Итого | 653 | 334 | 15 | 14 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин база |
120
|
241.2 | 12.5 | 11.4 | 21.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
95
|
165.9 | 13.9 | 11.9 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Салат овощной |
322
|
95.6 | 2.6 | 5.2 | 10.9 |
| Итого | 541 | 524 | 29 | 30 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
91
|
123.8 | 19.1 | 3.6 | 2.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
116
|
62.6 | 3.4 | 2.9 | 5.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
49
|
113.7 | 2.5 | 0.1 | 25 |
| Бразильский орех |
13
|
85.7 | 1.9 | 8.7 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 569 | 388 | 26 | 15 | 34 |
| Итого за день | 2493 | 1345 | 76 | 64 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Олька
14.12.2023 19:20
Всем привет,
Два месяца веду дневник и собираю данные для анализа.
Промежуточный итог на скринах
Вес двигается, объемы тоже.
Купила витамины, которые стабильно не доедаю, буду пить в зависимости от рациона. Эксперимент, так сказать.
Продолжаю есть до насыщения. Моя комфортная калорийность при текущей активности (быт, сидячая работа из дома, прогулки) 1500 +/-. Если активности больше (шаги 18000-20000, чистка снега 😄 и тд, то съедаю 1700-1800. Если активности нет, как последние 7 дней, то 1200-1300.
Последняя неделя вышла не самая удачная, свалилась со странной болячкой: жуткая слабость, ломота в суставах, сильная головная боль. Тюленила неделю, есть не хотелось особо, активности ноль. Сегодня еще слабость присутствует, но уже лучше.
Объемы:
Талия и бедра - минус 13см
Грудь - минус 8 см
Левое и правое бедро - минус 6 см.
Два месяца веду дневник и собираю данные для анализа.
Промежуточный итог на скринах
Вес двигается, объемы тоже.
Купила витамины, которые стабильно не доедаю, буду пить в зависимости от рациона. Эксперимент, так сказать.
Продолжаю есть до насыщения. Моя комфортная калорийность при текущей активности (быт, сидячая работа из дома, прогулки) 1500 +/-. Если активности больше (шаги 18000-20000, чистка снега 😄 и тд, то съедаю 1700-1800. Если активности нет, как последние 7 дней, то 1200-1300.
Последняя неделя вышла не самая удачная, свалилась со странной болячкой: жуткая слабость, ломота в суставах, сильная головная боль. Тюленила неделю, есть не хотелось особо, активности ноль. Сегодня еще слабость присутствует, но уже лучше.
Объемы:
Талия и бедра - минус 13см
Грудь - минус 8 см
Левое и правое бедро - минус 6 см.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд] |
42
|
96.2 | 2.6 | 8.9 | 1.6 |
| Овсяноблин база |
100
|
201 | 10.4 | 9.5 | 18.2 |
| Огурец парниковый |
119
|
13.1 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
130
|
61.1 | 1 | 0.5 | 10.5 |
| Итого | 765 | 423 | 17 | 21 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной |
280
|
81.8 | 10.4 | 0.8 | 7.3 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 670 | 214 | 18 | 10 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
132
|
196.7 | 7.9 | 2.3 | 34.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
165
|
23.1 | 1 | 0 | 6.3 |
| Петрушка свежая |
18
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Печень куриная жаренная |
120
|
168.7 | 20.2 | 8.2 | 2.9 |
| Итого | 437 | 415 | 29 | 12 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 255 | 105 | 8 | 2 | 10 |
| Итого за день | 2858 | 1256 | 79 | 51 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
25
Олька
01.12.2023 20:38
Аппетита особо нет, ничего не хочется. Но еду записываю, если бы не
цифры в дневнике, вообще бы ничего не ела сегодня.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шрот Расторопши [Биокор] |
10
|
39.8 | 2.4 | 1 | 5.3 |
| Ессентуки №4 |
53
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 63 | 39 | 2 | 1 | 5 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Винегрет |
171
|
82.1 | 3.4 | 0.3 | 15 |
| Холодец из Говядины [Востряково] |
108
|
140.4 | 10.8 | 10.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 649 | 316 | 17 | 18 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Салат с морской капустой |
378
|
211.3 | 4.2 | 14.7 | 11.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
101
|
160.3 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| Итого | 779 | 374 | 17 | 26 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
130
|
176.8 | 27.3 | 5.2 | 3.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
110
|
59.4 | 3.2 | 2.8 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
15
|
89.7 | 3.1 | 7.9 | 1.5 |
| Итого | 785 | 400 | 35 | 15 | 27 |
| Итого за день | 3006 | 1228 | 77 | 66 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олька
30.11.2023 21:03
Аппетита нет, не надо было есть, но поела вечером.
События последних двух дней показали, что состояние мое шаткое, на стресс организм реагирует откатом на полтора месяца, по ощущениям (((
События последних двух дней показали, что состояние мое шаткое, на стресс организм реагирует откатом на полтора месяца, по ощущениям (((
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шрот Расторопши [Биокор] |
10
|
39.8 | 2.4 | 1 | 5.3 |
| Ессентуки №4 |
55
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 65 | 39 | 2 | 1 | 5 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Каша пшенная |
210
|
234.6 | 6.7 | 8.2 | 33.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Итого | 628 | 367 | 16 | 16 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
35
|
84.7 | 1.8 | 0.1 | 18.6 |
| Итого | 400 | 133 | 4 | 2 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
132
|
18.5 | 0.8 | 0 | 5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
19
|
4.4 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Печень с карри |
71
|
133.2 | 18.1 | 3.7 | 6.1 |
| Тыква с яблоками |
250
|
149 | 2.5 | 6.5 | 19.5 |
| Итого | 822 | 308 | 21 | 10 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 365 | 48 | 2 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Запеканка мясная |
235
|
284.6 | 34.8 | 13.4 | 5.9 |
| Итого | 585 | 288 | 34 | 13 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Салат с морской капустой |
201
|
112.4 | 2.2 | 7.8 | 6.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 605 | 201 | 9 | 14 | 7 |
| Итого за день | 3470 | 1387 | 91 | 59 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
