Дневник питания за 11.01.2025

Не понимаю пока как набирать витамин Е из еды, постоянно в отстающих. Надо найти пищевое масло зародышей пшеницы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индюшата 1 кат.	100	182	18.5	11.7	0.6
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Соль гималайская	3	0.2	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	2000	0	0	0	0
Q10+биотин+В1,В2,В3,В5,В6,В9,В12	1	0	0	0	0
Витамин Д3	4	0	0	0	0
Mg+B6	3	0	0	0	0
Potassium citrate	3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	2328	316	22	20	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	20	86	16	1.8	1.4
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	84	5.7	5.6	2.8
Итого	175	405	28	23	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Potassium citrate	2	0	0	0	0
Итого	282	326	22	22	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	80	125.6	10.2	9.2	0.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Dark Chocolate 70% Raspberry	18	82.8	1.5	6.8	3.1
Итого	198	222	12	16	6
Итого за день	2983	1270	86	82	40

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алекс 11.01.2025 10:32

На моей страничке в дневнике за 10 января, салат картофель/огурец, сейчас посмотрел, так аж 24.5 % дневной нормы я съел витамина Е. Кстати салат простой, но очень вкусный.

Надежда Бобровская 11.01.2025 10:36

любые орехи везде витамин Е . в общем не более 30 гр в день.

NatAFit 11.01.2025 10:36

У меня сегодня на весь день рисовая кашка с курицей. Еще в качестве легкого перекуса грецкий орех. 43% по витамину Е

Это пройдёт 11.01.2025 10:47

Семечки

KsuShu 11.01.2025 11:19

Подскажите пожалуйста как вы добавили в дневник питания магний и другие микроэлементы? 🤔
Нигде не могу найти...
Я вот только второй день как начала использовать приложение

NatAFit 11.01.2025 12:21

KsuShu,они автоматически вносятся самой программой исходя из Вашего рациона. Если же Вы пьете дополнительно витамины, или вносите какие-то свои продукты, и знаете точный состав, то когда вносите состав продукта, внизу есть раскрывающееся меню "витамины" и "прочие нутриенты"

KsuShu 11.01.2025 13:09

NatAFit, Спасибо огромное! ❤️
Всё получилось внести 🙏

Вроде уже добавляла новый продукт, но не сразу увидела что там можно состав витаминов и минералов внести 🫠

Ню 11.01.2025 13:16

Сливочное масло, грецкий орех, пшеничные отруби, рисовые отруби, молочка, авокадо, лосось, тунец, креветки

Юлия 11.01.2025 13:35

Ню, в сливочном масле на 100 гр - 6% от суточной нормы. Молочка аналогично. Остальное не смотрела. Поэтому Е и в отстающих. Грецкие орехи тоже не рекордсмен по Е.)

Юджин (кето+ИГ) 11.01.2025 13:39

Юлия написал:
Поэтому Е и в отстающих. Грецкие орехи тоже не рекордсмен по Е.)

проще купить капсулы. Пока ещё не дорого, но точно знаешь сколько там ме. Извини!

Анна Солнце 11.01.2025 13:43

Тоже интересно, как набирать вит Е. Я на этом сайте только начала считать, ради микронутриентов и тоже жесткая нехватка вит Е... думаю Бад купить просто.
Но почитаю, что тут народ пишет знающий и с опытом.

Анна Солнце 11.01.2025 13:47

NatAFit,
То есть свой БАД надо внести как продукт новый - вписывать в рацион - когда его пьешь, правильно?

Хихикс 11.01.2025 13:49

27 гр семок или миндаля, остальное до нормы набежит из подсолнечного масла в еде

NatAFit 11.01.2025 13:55

Анна Солнце,Все верно. Если нет такого продукта (витамина, БАДа), то внести его можно самостоятельно. Так же, можно составить рецепт, если готовите какое-то сложно-составное блюдо.

Анна Солнце 11.01.2025 14:07

NatAFit,
Спасибо!

Юлия 11.01.2025 19:14

Анна Солнце,хочу статью написать на тему витамина Е и как набрать. самой интересно стало. Для женщин Е важен. Знаю точно что 100 грамм масла зародышей пшеницы содержит 10 суточных норм, поэтому чтоловой ложки для заправки салата будет достаточно, но пищевое трудно найти, и чтобы еще качественное было. В общем, квест начался)

Юлия 11.01.2025 19:15

Постоянный рацион,ахахахха, класс какая точность) 27 рамм)))