Блог Алёна

Алёна

29.06.2025 20:51

Дневник питания за 29.06.2025

Сегодня подглядела в ленте тесто фило, решила тоже взять - приготовила пару штруделей и из остатка - ачму на быструю руку) Очень понравилось оно, буду брать еще.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ребрышки свиные по-канадски	60	134.6	13.7	7.2	2.7
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Сырники	160	317.3	33.4	13.8	13.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	7	23	0.5	0.6	3.9
Цикорий с молоком	350	60.6	2.8	2.8	6
Шоколад сладкий	13	71.5	0.4	4.4	7.5
Итого	595	639	51	32	33

Перекусы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	450	234	5	1.8	47.7
Итого	450	234	5	1	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочный штрудель	250	731.8	12.5	41	75
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Минтай в муке жареный	90	147.3	14	5.6	10.1
Салат огурец помидор	50	6.3	0.3	0.1	1.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	495	1148	30	65	107

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ачма с сулугуни	20	63.7	2.9	4.4	2.9
Кола без Сахара	300	0	0	0	0.3
Хлебец ржаной WASA ORIGINAL	8	26.7	0.7	0.1	4.9
Риет лососевый с мягким творогом	25	57.5	3	4.5	1.3
Итого	353	147	6	9	9
Итого за день	1893	2170	93	108	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Алёна

28.06.2025 21:29

Дневник питания за 28.06.2025

Доразобрали наконец и выкинули весь хлам из сарая (90% муж, 10% я)).
Сходила на стрижку, из экономии и благих намерений пошла к стажеру, и каре мне освежали аж 2,5ч, из которых полчаса я кайфовала, пока мне моют голову - так что, в целом, оно того стоило))
Потом поехала на массаж и вот уже дома, самое время поиграть в какую-нибудь игруху. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ребрышки свиные по-канадски	100	224.4	22.9	12	4.5
Торт Вафельный	15	75	1.1	4.1	8.7
Смородина черная	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Витамин Д Аквадетрим 5 капель	1	0	0	0	0
Итого	131	306	24	16	14

Перекусы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 4,3% жирности	170	178.5	19.7	7.2	7.8
Абрикосовый джем	5	13.8	0	0	3.6
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Итого	445	317	22	7	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Двойной Фишбургер	1	475	26	21	45
Milka Coconut	15	81.9	0	4.8	8.7
Кофе с молоком	300	45	2.4	1.8	4.5
Итого	511	601	28	27	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша куриная	300	219.6	12.9	12.3	13.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Шоколад сладкий	15	82.5	0.5	5.1	8.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Ряженка 2,5% жирности	430	232.2	12.5	10.8	18.1
Смородина красная	15	6.5	0.1	0	1.2
Итого	895	707	29	29	76

Жидкость

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай мятный	800	2.4	0	0	0.8
Итого	1300	2	0	0	0
Итого за день	3282	1934	104	80	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алёна

28.06.2025 10:14

Дневник питания за 27.06.2025

публикую за вчера. Пока не получается совсем без лишних перекусов и зажоров вкусняшками, но из-за них не хочу пренебрегать нормальными приемами пищи, пока ищу решение против первых — ввела отдельную графу)) Пока что проблема с тем, что с утра я в 80% случаев не могу засунуть в себя творог и яйца, а углеводный завтрак или пропуск неизбежно приводит к перееданию и сбивает мне вообще всю систему и мотивацию на день. И вообще никак не могу уже вернуться к планированию и заготовкам еды. Тренер кстати предложил попробовать забить на культуру сырников и каш с утра и есть хоть оленину на завтрак, главное белково и сытно. Тренировки не вношу, потому что лень, но 2-3 раза в неделю уже стабильно занимаюсь. Сегодня после тренировки вышла прям умиротворенная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	150	173.9	6	8	19.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	170	246	10	13	19

Полдник

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Итого	150	73	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша куриная	300	219.6	12.9	12.3	13.8
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Итого	330	299	15	13	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ребрышки свиные по-канадски	120	269.3	27.5	14.4	5.4
Итого	120	269	27	14	5

Зажоры

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Додо микс	160	453.8	17.4	20.5	46.7
Торт вафельный с арахисом	150	810	16.5	51	72
Шоколадный чизкейк	30	96.3	0	0	0
Итого	340	1360	33	71	118
Итого за день	1110	2248	88	113	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Алёна

25.06.2025 20:31

Дневник питания за 25.06.2025

Сегодня прям зажор углеводами, надеюсь, завтра получится запеканку намутить, а то творог пропадает :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные вафли	250	669.3	34.8	32.8	58.3
Варенье из малины	40	109.2	0.2	0.1	28.2
Цикорий с молоком	1000	173	8	8	17
Халва тахинная шоколадная	25	124.5	3.2	7	12.1
Чоко пай	28	120.4	1	4.5	19.9
Итого	1343	1196	47	52	135

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	500	260	5.5	2	53
Итого	500	260	5	2	53

Перекусы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранки сдобные	100	348	8.3	8	60.4
Итого	100	348	8	8	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с тушенкой	220	528.2	28.6	25.3	46.6
Салат огурец помидор	100	12.5	0.6	0.1	2.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	250	95	0	0	21.8
Итого	575	667	29	28	71
Итого за день	2518	2471	90	91	320

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

17

Алёна

24.06.2025 23:24

Дневник питания за 24.06.2025

Моя поджелудочная сегодня не рада моему выбору( что ж

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Шакшука	120	132.5	10.2	8.3	4.8
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Choco pie	28	124	1.4	5.3	17.4
Цикорий с молоком	300	51.9	2.4	2.4	5.1
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Витамин Д Аквадетрим 5 капель	1	0	0	0	0
Глюкофаж Лонг 1000	1	0	0	0	0
Магния цитрат + В6 GLS	2	0	0	0	0
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
Итого	533	521	23	29	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крылышко KFC (1 шт - 25г)	2	152	9.8	10.4	4.9
KFC Картофель фри мал	0.5	97	1.4	5.5	10.6
Сырный соус HEINZ	10	44	0.2	4.4	1.2
Коктейль молочный шейк Пина Колада	300	255	6	5.1	46.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Фаст-фуд, KFC Чизбургер с луком	1	243	13.8	8.6	27.4
Итого	653	887	32	34	111

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Bubble tea	500	450	7.9	7.9	81.3
Choco pie	56	252	2.7	10.1	37.5
Лапша куриная	600	439.2	25.8	24.6	27.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	2	232.6	28.9	12.1	0
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Итого	1310	1480	68	56	165
Итого за день	2496	2888	124	119	317

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алёна

23.06.2025 20:56

Дневник питания за 23.06.2025

Возобновляем работу, вес особо сильно не прибавился за время моего отсутствия, это ободряет :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	113	224.1	23.6	9.7	9.4
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Глюкофаж Лонг 1000	1	0	0	0	0
Витамин Д Аквадетрим 5 капель	1	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	37.5	2	1.5	3.8
Манная каша	90	121.1	4	5.3	13.8
Итого	460	415	30	19	27

Полдник

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп с горбушей	1	88.6	10.6	3.4	3.8
Хлеб белый	21	55.9	1.9	0.7	9.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	11	69.2	0.3	7.4	0.4
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	170	64.6	0	0	14.8
Итого	515	278	12	11	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	140	194	25.8	10.1	0
Киноа, приготовленная	50	60	2.2	1	9.3
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Черешня	40	20.8	0.4	0.2	4.2
Choco Pie Lotte	1	123.2	1.1	5.2	17.9
Итого	268	451	30	20	36

Перекусы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	140	290	10	22	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	80	125.6	4.6	0.7	23
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	200	76	0	0	17.4
Творог домик в деревне 5%	80	72.8	6.3	4	2.9
Абрикосовый джем	5	13.8	0	0	3.6
Печенье коломенское злаковое	10	45	0.9	1.5	6.8
Халва рот фронт	25	135	3.5	8.3	11.3
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	50	69.3	9.2	3.6	0
Черешня	60	31.2	0.7	0.2	6.4
Итого	525	645	28	25	71
Итого за день	1908	2081	112	98	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алёна

16.06.2025 21:17

Дневник питания за 16.06.2025

Сегодня защитила диплом на 5+, комиссия даже выделила мою работу! Неужели все это позади, даже не верится в происходящее… 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	120	238	25.1	10.3	10
Пицца рыбная	100	231.3	11	8.1	28.4
Метилфолат (B9) 600mg	1	0	0	0	0
Магния цитрат + В6 GLS	2	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
Глюкофаж 750	1	0	0	0	0
Итого	224	469	36	18	38
Итого за день	224	469	36	18	38

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

18

16

Алёна

29.05.2025 20:20

Дневник питания за 29.05.2025

можно я, пожалуйста, просто опубликую дневник без заметок к нему

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиа-пудинг на кокосовом молоке	0.5	159.2	2.3	15.6	2.7
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Сладкий чай	300	55.2	0	0	13.8
Помидоры черри, томаты	30	8.1	0.2	0.2	1
Итого	513	483	15	37	22

Полдник

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	100	172.1	16.6	11.8	0
Лимонад	1	2.7	0	0	0.4
Чиа-пудинг на кокосовом молоке	0.5	159.2	2.3	15.6	2.7
Итого	378	334	18	27	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык свиной	80	200.7	11.5	16.2	1.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Кетчуп	16	16.2	0.2	0	4.3
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Кабачок (Припускание)	40	8.3	0.2	0.1	1.6
Помидоры черри, томаты	30	8.1	0.2	0.2	1
Сладкий чай	300	55.2	0	0	13.8
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	594	434	15	19	46

Перекусы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Варенье из малины	32	87.4	0.2	0.1	22.5
Итого	52	142	2	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Творог мягкий 4,3% жирности	170	178.5	19.7	7.2	7.8
Абрикосовый джем	10	27.6	0.1	0	7.2
Персик	40	18	0.4	0	3.8
Кешью	17	102	3.1	8.2	3.8
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Фисташки несолёные, сухая обжарка	15	85.8	3.2	6.9	2.7
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Спаржа (Припускание)	20	3.9	0.4	0	0.6
Итого	410	639	32	32	52

Жидкость

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная Стэлмас	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2947	2033	84	117	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Алёна

27.05.2025 13:28

Немного отчаянья пост) Решила сфокусироваться на м...

Немного отчаянья пост) Решила сфокусироваться на микроэлементах, но пока составляла свою сборную солянку из "полезного", дабы покрыть все витамины и минералы, застряла в проблеме, что не получается сделать идеальный рацион без профицитов некоторых элементов... Пошла смотреть топовые рационы и увидела, что часто и правда перебор выходит у МЗРовцев по некоторым витаминам и минералам (300% и выше). Вопрос в студию: как вы себя чувствуете с таким перебором, насколько они критичны, и на профицит каких витаминов можно забить?

Иначе, мне кажется, я так всю жизнь буду выкраивать идеальный рацион...

2

6

Алёна

15.05.2025 22:18

Дневник питания за 15.05.2025

Последнюю ночь-утро-день почти нон-стоп готовила пакет документов по практике и для ВКР, специально отпросилась с новой работы на собрание с научником, на котором выяснилось, что все фигня, переделывай и приезжай еще во вторник днем, еще потом в четверг днем обязательно, а потом еще на сессию отпросись на каждый экзамен и желательно на консультации… Параллельно еще готовлюсь к сессии, мозг кипит, только-только начала восстанавливать сон и вот он опять упал, не могу уснуть подолгу после такого разгона. Конфеты заходят особенно хорошо сегодня, в общем( Старалась вроде запихать белок, но мозг так разогнан 24/7, что хочется только сладкого и желательно каждый час.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с изюмом	80	159.4	16.8	4.3	13
Конфеты, MASTERFOODS USA, MILKY WAY Карамель, в глазури из молочного шоколада	11	50.9	0.5	2.1	7.5
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	10	50.2	0.5	2.5	6.4
Халва тахинно-арахисовая	25	125.5	3.2	7.3	11.8
Шоколад сладкий	7	38.5	0.2	2.4	4
Калорийность Птица дивная суфле в шок 1 шт.	1	132	0.8	7.1	16.8
Итого	157	556	21	25	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинно-арахисовая	25	125.5	3.2	7.3	11.8
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	18	90.4	0.9	4.5	11.5
Конфеты, MASTERFOODS USA, MILKY WAY Карамель, в глазури из молочного шоколада	22	101.9	0.9	4.2	14.9
Калорийность Птица дивная суфле в шок 1 шт.	2	264	1.6	14.2	33.6
Пельмени отварные, по 2-170	100	219	9.9	13.9	13.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	234	833	17	47	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	250	223.3	5.8	9	30
крошка картошка суп сырный с ветчиной	60	80.2	1.7	5.8	5.3
Наполнитель Цыпленок с Жареными Грибами	50	151	5.2	12.3	4.5
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	470	537	13	27	57

Полдник

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	120	107.2	2.8	4.3	14.4
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	100	138.6	18.4	7.2	0
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Тарталетка с Лимонным Курдом Веган	35	114.8	2	7.4	10.2
Итого	275	366	23	18	25
Итого за день	1137	2293	75	119	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

10