Очень понравилась функция составления планов. Я заметила, что я и правда, в принципе, ото дня к дню ем одни и те же блюда (и сладости)) - почему бы не подкорректировать их количество чуть-чуть, чтобы вписать в калораж?) Пока что шатается БЖУ, но, со временем, и это утрясется) Не хочется включать перфекционизм. У меня очень большой багаж негативного диетического опыта, и я сейчас, в первую очередь, прорабатываю саботирующие мысли. Одна из них, что худеть (а особенно считать калории) сложно, вот пытаюсь развенчать это в своей голове максимальным упрощением процесса :) Пока что отношусь так: белка хотя бы больше 100г, углеводов не в красной зоне, а жир не страшно, если даже чуть перебрала.
С белком все еще есть небольшие проблемы: мясо уже начинает поднадоедать)) Рыба тоже. Творог я сам по себе не люблю, замкнутый круг. У меня всегда был стереотип, что протеин нужно пить только при тренировках. А я пока только гуляю, бассейн и делаю мостик ягодичный - так себе фитоняшка)) Но при этом заметила, что когда много белка ем - действительно сытая и не тянет на сладкое, а это моя ключевая задача - снизить сахар. Поэтому уже закинула протеин в корзину, пробовать...
Завтрак не удался сегодня, уже через час я голодная была. Но хлеб оказался с плесенью)) Я бы добавила туда творог с отрубями в следующий раз для пущего насыщения. Выводы - вот, что ценно!
Но, как выяснилось, я вполне себе выдерживаю 4х часовой голод между приемами пищи) Даже в стрессе)
Эх, с белком незадача сегодня

Мне кажется, я впервые в жизни смогла добрать белок!! А еще сегодня подскользнулась и больно ударилась спиной, подвернула левую руку. Теперь не могу нормально подняться с кровати, болит грудина) Благо до этого я долго тренировалась подниматься без рук и мышцы хорошо срабатывают 🤣 Но все равно бо-бо
В ужин увидела, что перебираю по углям из-за гречки и есть ее не стала уже)

Сытно, несмотря на недобор калорий) Но на сладкое даже особо и не тянуло.

Не ожидала, что сосиски эти такие калорийные:(( Буду иметь в виду теперь. Помидоры так и не смогла в себя затолкать. Кажется, самое время запасаться сырниками на завтрак! Сегодня на расслабоне сделала домашку, погуляла часик с собаней)
Попробовала сегодня запеченую скумбрию. Запах, конечно, необычный, но на вкус это просто еда богов!! Еще и белка много) Кажется, у меня новый фаворит! Прошу прощения за неэстетичные тарелки - сейчас еду приносит муж с работы из столовой, а транспортировка не всегда удачная)) Заметила, что все сложнее есть углеводы на глюкофаже - по крайней мере, сложные.
Прям перед уходом в универ выпустила собаню пописать на участок, через пять минут ее и след простыл - видимо, нашла новую дырку 🥲 я пошла по всем помойкам ее искать, но не нашла. В универ пришлось не ехать, так как в дом ее пустить некому будет. В итоге она пришла через 3ч уже с мужем)) А я так испереживалась, что ничего не придумала лучше, кроме как сделать уборку и напечь печенья. В основном, когда чего-то накладываю, меня хватает на полпорции…

Привет) Я начала работать с эндокринологом-диетологом, она мне подтвердила СПКЯ, инсулинорезистентность и выявила гиперандрогению. Благодаря ней я смогла еще сильнее поправить свое питание, и количество зажоров стало еще меньше. Но, видимо, из-за того, что мне пришлось увеличить порции - вес стал расти и я уже почти дошла до 90 😭. В целом, это меня не особо пугает, потому что я знаю, что я на верном пути. Удивительно, но самое сложное в правильном питании для меня – это ЕСТЬ. Искать, как добрать белка и клетчатки, заталкивать все это дело в себя… Мои порции увеличились почти в два раза, но перекусы практически сошли на нет (именно по голоду)! Только на время хандры они вернулись, т.к не было сил нормально себе готовить. Последние пару недель были просто какие-то бешеные, после конференции у меня почти сразу началась моя стандартная зимняя депрессия, мне пришлось взять больничный и я тупо лежала неделю практически не вставая и залипая в тиктоке. Думала в какой-то момент написать психиатру, но решила попробовать все-таки выбраться сама. И меня вчера так это состояние вялое выбесило, что я удалила тикток, у меня внезапно прибавилось сил и я даже пошла гулять!! Сегодня тоже уже день начался не с телефона, а с зарядки. Постепенно восстанавливаю энергию и бодрость.
Днем пару часов погуляла с собаней, забежала к маме помыться и взяла во вкусвилле поесть. Попробовала сделать салат из овощной нарезки: морковь, капуста и свекла - заправить соусом из сметаны, горчицы и лимона. Это просто отвал башки!!! Мама пыталась в меня запихнуть наполеон и халву, но меня от одной мысли о таких сладостях затошнило, поэтому я съела кусочек кисленькой пастилы. По пути домой лопнула молния на рюкзаке и было очень тяжело идти с ним и собакой, еще работница мособлгаза позвонила и нахамила мне, в итоге я дома еще пару пастилок съела. Понимаю, что физиологически от сладкого сейчас тошнит, поэтому легко определить, что раз я хочу сладенького - значит, какой-то стресс заесть по привычке.

Проснулась часов в 10, прибралась дома. Поныла в тиктоке)) И пошла гулять с собаней на часик, полная тревог о завтрашнем зачете, дипломе, конференции, уроках… Обо всем, короче. Снова появляются мысли о планах питания, но тело активно им сопротивляется. Несколько дней компульсивно ем, по многу и часто, все из-за тревоги. Сегодня не исключение. С одной стороны, хочется, чтобы это все поскорее закончилось, с другой - а как я дальше буду справляться с подобными трудностями? Как же хочется все контролировать, ужас. А еще хочется красный диплом 😅

Решила притормозить дневник на несколько дней, чето тяжело вносить еду стало. Попробую автономно питаться хорошо, обещаю))