Алёна
07.02.2025 22:40
Под вечер появилась физическая «халтурка»: пошли с мужем засыпать
просевшую траншею газовую, неплохо попотела, хоть и на морозце 😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные вафли |
250
|
669.3 | 34.8 | 32.8 | 58.3 |
| Сыр плавленый Виола сливочный |
16
|
36 | 1.8 | 3 | 0.4 |
| Абрикосовый джем |
20
|
54.4 | 0 | 0 | 13.6 |
| Витамин Д Аквадетрим 3 капли |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глюкофаж 750 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Итого | 314 | 820 | 37 | 35 | 85 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица Барбекю |
170
|
348.7 | 46.4 | 14.8 | 4.4 |
| Творожные вафли |
100
|
267.7 | 13.9 | 13.1 | 23.3 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Итого | 450 | 693 | 61 | 28 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные вафли |
70
|
187.4 | 9.7 | 9.2 | 16.3 |
| Абрикосовый джем |
10
|
27.2 | 0 | 0 | 6.8 |
| Сыр плавленый Виола сливочный |
16
|
36 | 1.8 | 3 | 0.4 |
| Курица Барбекю |
100
|
205.1 | 27.3 | 8.7 | 2.6 |
| Итого | 196 | 455 | 38 | 20 | 26 |
Жидкость
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1900 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Перекусы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
70
|
50.4 | 0.5 | 0.4 | 10.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
60
|
139.2 | 3.1 | 0.2 | 30.6 |
| Итого | 130 | 189 | 3 | 0 | 40 |
| Итого за день | 2990 | 2166 | 142 | 85 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Алёна
07.02.2025 13:25
Калорийность - 267.7 кКал; белки - 13.9 г; жиры - 13.1 г; углеводы - 23.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 9% жирности (Жарка) | 400 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 40 г |
| Сахар песок | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 Чайная ложка ("... |
| Яйцо куриное (Запекание) | 175 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 130 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 tsp |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Сытные творожные вафли в вафельнице
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Растопить сливочное масло. Смешать все ингредиенты миксером. По
густоте тесто должно выйти как густая сметана. Я еще натерла
чуть-чуть лимонной цедры и добавила щепотку ванилина.
Шаг 2.
Запечь в вафельнице или на сковородке до золотистой корочки, 5-7
минут. На этот объем продуктов вышло 10 вафель.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 267.7 кКал | 15.9% | |
| Белки | 13.9 г | 18.29% | |
| Жиры | 13.1 г | 23.39% | |
| Углеводы | 23.3 г | 10.64% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 49 г | 2.16% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
13.2%
b-car
1%
В1
3.8%
B2
13.9%
Холин
17.6%
B5
9.9%
B6
5.3%
B9
4.7%
B12
20.9%
C
0.2%
D
5.9%
E
7.6%
H
15%
вит.К
0.5%
PP
16.3%
Калий
7.2%
Ca
12.9%
Si
2.3%
Mg
4.2%
Na
10.2%
P
27.4%
Cl
10.5%
Fe
6.2%
I
5.2%
Co
32%
Mn
5.5%
Cu
7.8%
Mo
10.9%
Se
40.6%
F
0.8%
Cr
4.7%
Zn
5.1%
3
16
Алёна
06.02.2025 21:59
Сегодня дописала диплом. Башка ща треснет. Жду комментариев от
научницы и заслуженный отдых…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт EPICA натуральный питьевой |
1
|
156 | 12.2 | 7.5 | 9.9 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| творог в сливках 5% |
160
|
148.8 | 14.4 | 8 | 4.5 |
| Хлеб тестовый |
17
|
45.2 | 1.4 | 0.6 | 8.4 |
| Омлет |
120
|
161.3 | 12.8 | 11 | 2.6 |
| Сосиски сливочные [Ближние горки] |
50
|
139 | 5.5 | 13 | 0 |
| Сыр Viola сливочный |
15
|
37.5 | 0.9 | 3.5 | 0.5 |
| Витамин Д Аквадетрим 3 капли |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глюкофаж 750 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты Ленинградские [Крупской] |
1
|
52 | 0.4 | 1.7 | 9.6 |
| Итого | 642 | 748 | 48 | 45 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица Барбекю |
150
|
307.7 | 41 | 13.1 | 3.9 |
| Мармелад |
30
|
96 | 0 | 0 | 24 |
| Зефир красная цена |
70
|
217 | 0.7 | 0 | 53.6 |
| Сыр Viola сливочный |
15
|
37.5 | 0.9 | 3.5 | 0.5 |
| Хлеб тестовый |
17
|
45.2 | 1.4 | 0.6 | 8.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 382 | 757 | 46 | 19 | 95 |
Жидкость
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1650 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Перекусы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад желейный "Шарлиз" |
30
|
96 | 0 | 0 | 24 |
| Итого | 30 | 96 | 0 | 0 | 24 |
| Итого за день | 2704 | 1602 | 95 | 65 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
81
Алёна
05.02.2025 21:55
Сегодня приступила к дописыванию диплома, как-то повезло с
вдохновением и 23 страницы превратились в 46, но нужно еще… Мои
одногруппницы в шоке, у большинства еще первая глава не сделана, а
у меня такая жесткая научница, что я уже на днях должна сдать весь
диплом 😬 Завтра продолжаю работать, очень кстати помогает
pomodoro-таймер. Ужин превратился в кусочничанье, но это
простительно. Очень большая сейчас нагрузка на мозг, а сколько
калорий уходит на продумывание — вряд ли можно оценить, так что эти
три дня не буду сильно париться об этом, но постараюсь записывать
все равно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Урбеч кешью- кокос |
3
|
18.9 | 0.5 | 1.7 | 0.5 |
| творог в сливках 5% |
160
|
148.8 | 14.4 | 8 | 4.5 |
| Джем Абрикосовый [Махеевъ] |
16
|
43.5 | 0 | 0 | 10.9 |
| Батон нарезной Селяночка |
36
|
95.4 | 2.7 | 1 | 18.5 |
| Viola Сыр Плавленый Сливочный |
15
|
32.6 | 1.8 | 2.6 | 0.6 |
| Мармелад со вк. абрикоса |
15
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Паштет мясной Деревенский из печени |
50
|
161 | 5.5 | 14 | 3.3 |
| Батончик Рот фронт |
1
|
82 | 1.6 | 4.6 | 8.5 |
| Итого | 391 | 673 | 28 | 33 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарики куриные |
140
|
336 | 21 | 22.4 | 13.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Кетчуп |
11
|
11.1 | 0.1 | 0 | 3 |
| Тушенные овощи |
100
|
58.4 | 1.7 | 3 | 6.2 |
| Конфеты Ленинградские [Крупской] |
1
|
52 | 0.4 | 1.7 | 9.6 |
| Зефир ванильный "Красная цена" |
43
|
140.2 | 0.3 | 0.2 | 34.4 |
| Итого | 387 | 678 | 26 | 28 | 81 |
Жидкость
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 2220 | 14 | 0 | 0 | 3 |
Перекусы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Milka фундук |
25
|
135.5 | 1.7 | 8 | 14 |
| Паштет мясной Деревенский из печени |
100
|
322 | 11 | 28 | 6.5 |
| Батон нарезной Селяночка |
60
|
159 | 4.5 | 1.7 | 30.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Viola Сыр Плавленый Сливочный |
15
|
32.6 | 1.8 | 2.6 | 0.6 |
| Зефир ванильный "Красная цена" |
20
|
65.2 | 0.2 | 0.1 | 16 |
| Итого | 620 | 763 | 21 | 42 | 72 |
| Итого за день | 3618 | 2130 | 77 | 104 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алёна
04.02.2025 21:55
Сегодня мегапродуктивный день, но очень утомилась. Есть особо не
успевала, но пару раз схватила какие-то перекусики.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Сосиски сливочные [Ближние горки] |
100
|
278 | 11 | 26 | 0 |
| Хлеб "Селяночка" |
18
|
45.4 | 1.4 | 0.4 | 9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Рот фронт батончик |
16
|
83.2 | 1.8 | 4.6 | 8.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 351 | 687 | 31 | 52 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка жареная, по 2-16 |
60
|
244.2 | 13.9 | 20.9 | 0.1 |
| Картофель печеный, без соли |
40
|
37.2 | 0.8 | 0 | 8 |
| Итого | 100 | 281 | 14 | 21 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рот фронт батончик |
36
|
187.2 | 4 | 10.4 | 19.1 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
60
|
94.8 | 3.5 | 0.6 | 17.4 |
| Сосиски сливочные [Ближние горки] |
50
|
139 | 5.5 | 13 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 176 | 523 | 16 | 32 | 39 |
Жидкость
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
1200
|
12 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 2900 | 18 | 0 | 0 | 3 |
Перекусы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Мясные чипсы с индейкой |
20
|
49.4 | 11 | 0.6 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 240 | 185 | 13 | 1 | 28 |
| Итого за день | 3767 | 1695 | 76 | 106 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алёна
03.02.2025 20:20
Сегодня очень хорошо погуляли, сходили в Москвариум, я наконец-то
увидела капибар)) Ну и конечно кучу всяких красивых рыбок, особенно
понравился петушок, который живет один, потому что драчливый тип)))
И всякие анемоны красивущие.
Полежала в ванной с английской солью в надежде убрать завтра отеки с лица. Воды я стала пить больше - причем ненасильно, самочувствие лучше, еду солить перестала. Но с утра просыпаюсь (и днем кстати хожу) с лицом как будто я с жесткого бодуна — отекшее, квадратное какое-то. Какой-то паттерн найти не могу, кроме как перебор углеводов быстрых. И я бы с радостью их убрала, если бы не страх триггернуть зажор. Они и есть в моем рационе до сих пор больше как успокоение для психики. Ем я их значительно меньше, чем в былые годы с сильным компульсивным перееданием, но по ходу даже такое количество провоцирует воду, особенно в лице. Задачка…
Полежала в ванной с английской солью в надежде убрать завтра отеки с лица. Воды я стала пить больше - причем ненасильно, самочувствие лучше, еду солить перестала. Но с утра просыпаюсь (и днем кстати хожу) с лицом как будто я с жесткого бодуна — отекшее, квадратное какое-то. Какой-то паттерн найти не могу, кроме как перебор углеводов быстрых. И я бы с радостью их убрала, если бы не страх триггернуть зажор. Они и есть в моем рационе до сих пор больше как успокоение для психики. Ем я их значительно меньше, чем в былые годы с сильным компульсивным перееданием, но по ходу даже такое количество провоцирует воду, особенно в лице. Задачка…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
168
|
333.1 | 35.1 | 14.4 | 13.9 |
| Молочный соус (сладкий) |
30
|
38.4 | 1 | 0.8 | 6.6 |
| Сосиски сливочные [Ближние горки] |
50
|
139 | 5.5 | 13 | 0 |
| Хлеб "Селяночка" |
18
|
45.4 | 1.4 | 0.4 | 9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Рот фронт батончик |
16
|
83.2 | 1.8 | 4.6 | 8.5 |
| Jelly Berries |
5
|
16.7 | 0.2 | 0 | 4 |
| Витамин Д Аквадетрим 3 капли |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глюкофаж 750 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 795 | 52 | 45 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски сливочные [Ближние горки] |
50
|
139 | 5.5 | 13 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Хлеб "Селяночка" |
18
|
45.4 | 1.4 | 0.4 | 9 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 197 | 466 | 21 | 33 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
15
|
11.6 | 1.7 | 0.3 | 0.5 |
| Кальмар |
30
|
30 | 5.4 | 0.7 | 0.6 |
| Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару |
50
|
82 | 14.9 | 1 | 2.2 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Рот фронт батончик |
16
|
83.2 | 1.8 | 4.6 | 8.5 |
| Jelly Berries |
5
|
16.7 | 0.2 | 0 | 4 |
| Итого | 246 | 284 | 24 | 7 | 29 |
Жидкость
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Вода минеральная Набеглави |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 2150 | 16 | 0 | 0 | 1 |
Перекусы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
1
|
39.4 | 0.9 | 1 | 6.7 |
| Батончик тирамису |
1
|
154 | 20 | 6 | 5 |
| Наггетсы (4 шт.) [Вкусно и точка] |
1.5
|
268.5 | 16.5 | 13.7 | 18 |
| Итого | 180 | 461 | 37 | 20 | 29 |
| Итого за день | 3124 | 2024 | 135 | 107 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
24
Алёна
02.02.2025 20:33
Сегодня запекала утку, но она подгорела сверху, хотя вышла все
равно вкусная и даже не прям сухая)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
130
|
257.8 | 27.2 | 11.2 | 10.8 |
| Молочный соус (сладкий) |
30
|
35.1 | 1 | 0.8 | 5.8 |
| Конфеты Волжские просторы |
32
|
195.2 | 3.2 | 9.3 | 20.2 |
| Глюкофаж 750 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д Аквадетрим 3 капли |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 194 | 488 | 31 | 21 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
80
|
126.4 | 4.6 | 0.7 | 23.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сосиски сливочные |
100
|
278 | 22 | 26 | 0 |
| Jelly Berries |
15
|
50.1 | 0.5 | 0 | 12 |
| Рот фронт батончик |
16
|
83.2 | 1.8 | 4.6 | 8.5 |
| Конфеты Волжские просторы |
16
|
97.6 | 1.6 | 4.6 | 10.1 |
| Итого | 415 | 863 | 35 | 51 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
60
|
94.8 | 3.5 | 0.6 | 17.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Сосиски сливочные |
50
|
139 | 11 | 13 | 0 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
50
|
100.5 | 11.7 | 5.6 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
45
|
32.5 | 0.9 | 0.2 | 6.9 |
| Рот фронт батончик |
32
|
166.4 | 3.5 | 9.3 | 17 |
| Шоколад милка с цельным фундуком |
1
|
95.7 | 1.3 | 6.1 | 8.5 |
| Jelly Berries |
15
|
50.1 | 0.5 | 0 | 12 |
| Рот фронт батончик |
16
|
83.2 | 1.8 | 4.6 | 8.5 |
| Шоколад милка с цельным фундуком |
0.3
|
28.7 | 0.4 | 1.8 | 2.6 |
| Итого | 315 | 855 | 38 | 45 | 75 |
Жидкость
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
1
|
60 | 3.2 | 2.4 | 6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1950 | 70 | 3 | 2 | 9 |
| Итого за день | 2874 | 2277 | 108 | 120 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алёна
01.02.2025 22:50
Сегодня с подружкой хорошенько погуляли, попели в парке караоке,
наболтались и поели пиццы, и я впервые за долгое время вообще не
парилась! И вышло бюджетно)) И при этом не переела, потому что
перед кафе зашли во вкусвилл и я выпила йогурт белковый, кстати
очень вкусный, гораздо вкуснее экспоненты)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Говядина тушеная, консервы |
40
|
88 | 6.7 | 6.8 | 0.1 |
| Конфеты волжские просторы |
16
|
86.7 | 1.6 | 5.4 | 8 |
| Рот фронт батончик |
16
|
83.2 | 1.8 | 4.6 | 8.5 |
| Итого | 374 | 542 | 28 | 21 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пепперони |
350
|
823.9 | 35.4 | 32.2 | 103.6 |
| Напиток кисломолочный protein+ |
1
|
155.6 | 24.2 | 2 | 10.2 |
| Ritter sport |
5
|
27.1 | 0.4 | 1.7 | 2.7 |
| Итого | 555 | 1006 | 59 | 35 | 116 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
110
|
98.2 | 2.5 | 4 | 13.2 |
| Куриные котлеты |
70
|
87.9 | 16.9 | 1.8 | 0.9 |
| Конфеты волжские просторы |
32
|
173.4 | 3.2 | 10.8 | 16 |
| Итого | 212 | 359 | 22 | 16 | 30 |
Жидкость
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
800
|
8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2050 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Перекусы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.3 |
| Яблоко Гренни Смит |
100
|
53 | 0.3 | 0.1 | 11.6 |
| Итого | 150 | 89 | 0 | 0 | 18 |
| Итого за день | 3341 | 2005 | 111 | 74 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алёна
31.01.2025 21:36
Под конец дня очень захотелось сладенького, но удержалась и съела
яблочко)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
180
|
304.2 | 32.4 | 16.2 | 5.4 |
| Картофельные лепешки |
50
|
80.9 | 2.4 | 4.1 | 8.8 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
50
|
36.5 | 5 | 1 | 2 |
| Абрикосовый джем |
20
|
54.4 | 0 | 0 | 13.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Витамин Д Аквадетрим 3 капли |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Рот фронт батончик |
16
|
83.2 | 1.8 | 4.6 | 8.5 |
| Глюкофаж 750 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 595 | 41 | 25 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сэндвич с тунцом на зерновом хлебе |
120
|
396 | 10.8 | 24 | 33.6 |
| Птица дивная Акконд |
90
|
396 | 2.3 | 19.8 | 52.2 |
| Конфеты волжские просторы |
16
|
86.7 | 1.6 | 5.4 | 8 |
| Бутерброд с намазкой из тунца |
2
|
272.2 | 24.2 | 10.2 | 21.1 |
| Итого | 448 | 1150 | 38 | 59 | 114 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты волжские просторы |
16
|
86.7 | 1.6 | 5.4 | 8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
85
|
85.8 | 3.6 | 0.9 | 15.8 |
| Говядина тушёная. Семейный бюджет. Высший сорт. ГОСТ. |
80
|
170.4 | 12 | 13.6 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.3 |
| Мармелад жевательный змеючки |
10
|
31 | 0.8 | 0 | 7 |
| Итого | 291 | 433 | 18 | 20 | 42 |
Жидкость
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
700
|
7 | 0 | 0 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1920 | 49 | 2 | 1 | 5 |
| Итого за день | 2989 | 2229 | 101 | 107 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Алёна
31.01.2025 10:27
Калорийность - 161.8 кКал; белки - 4.8 г; жиры - 8.1 г; углеводы - 17.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пюре картофельное | 300 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Рецепт для тех, кто не хочет доедать вчерашнее пюре просто так.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать пюре, яйцо, муку. Можно еще добавить лук нарезанный.
Шаг 2.
Обжарить с двух сторон на сковороде.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 161.8 кКал | 9.61% | |
| Белки | 4.8 г | 6.32% | |
| Жиры | 8.1 г | 14.46% | |
| Углеводы | 17.5 г | 7.99% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 70.4 г | 3.1% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
5.6%
b-car
0.5%
В1
5.7%
B2
7.2%
Холин
10.1%
B5
7.9%
B6
8.8%
B9
1.9%
B12
4%
C
8.1%
D
3.3%
E
13.1%
H
7.7%
вит.К
1.3%
PP
9%
Калий
12.7%
Ca
4.3%
Si
60.2%
Mg
4.2%
Na
2.5%
P
10.7%
Cl
2.5%
Fe
5%
I
3.8%
Co
39.5%
Mn
6.7%
Cu
9%
Mo
9.1%
Se
9%
F
0.6%
Cr
9.6%
Zn
4.2%
4
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
Суп пюре куриный с сельдереем
52.8
3.5
1.7
5.5
11
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Лучшие рационы
