Алёна
24.06.2025 23:24
Моя поджелудочная сегодня не рада моему выбору( что ж
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.8 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Шакшука |
120
|
132.5 | 10.2 | 8.3 | 4.8 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Choco pie |
28
|
124 | 1.4 | 5.3 | 17.4 |
| Цикорий с молоком |
300
|
51.9 | 2.4 | 2.4 | 5.1 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Витамин Д Аквадетрим 5 капель |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глюкофаж Лонг 1000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магния цитрат + В6 GLS |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
30
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 533 | 521 | 23 | 29 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крылышко KFC (1 шт - 25г) |
2
|
152 | 9.8 | 10.4 | 4.9 |
| KFC Картофель фри мал |
0.5
|
97 | 1.4 | 5.5 | 10.6 |
| Сырный соус HEINZ |
10
|
44 | 0.2 | 4.4 | 1.2 |
| Коктейль молочный шейк Пина Колада |
300
|
255 | 6 | 5.1 | 46.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Фаст-фуд, KFC Чизбургер с луком |
1
|
243 | 13.8 | 8.6 | 27.4 |
| Итого | 653 | 887 | 32 | 34 | 111 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bubble tea |
500
|
450 | 7.9 | 7.9 | 81.3 |
| Choco pie |
56
|
252 | 2.7 | 10.1 | 37.5 |
| Лапша куриная |
600
|
439.2 | 25.8 | 24.6 | 27.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
2
|
232.6 | 28.9 | 12.1 | 0 |
| Хлеб белый |
40
|
106.4 | 3.5 | 1.3 | 18.7 |
| Итого | 1310 | 1480 | 68 | 56 | 165 |
| Итого за день | 2496 | 2888 | 124 | 119 | 317 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алёна
23.06.2025 20:56
Возобновляем работу, вес особо сильно не прибавился за время моего
отсутствия, это ободряет :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
113
|
224.1 | 23.6 | 9.7 | 9.4 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Глюкофаж Лонг 1000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д Аквадетрим 5 капель |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
37.5 | 2 | 1.5 | 3.8 |
| Манная каша |
90
|
121.1 | 4 | 5.3 | 13.8 |
| Итого | 460 | 415 | 30 | 19 | 27 |
Полдник
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбный суп с горбушей |
1
|
88.6 | 10.6 | 3.4 | 3.8 |
| Хлеб белый |
21
|
55.9 | 1.9 | 0.7 | 9.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
11
|
69.2 | 0.3 | 7.4 | 0.4 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
170
|
64.6 | 0 | 0 | 14.8 |
| Итого | 515 | 278 | 12 | 11 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
140
|
194 | 25.8 | 10.1 | 0 |
| Киноа, приготовленная |
50
|
60 | 2.2 | 1 | 9.3 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Черешня |
40
|
20.8 | 0.4 | 0.2 | 4.2 |
| Choco Pie Lotte |
1
|
123.2 | 1.1 | 5.2 | 17.9 |
| Итого | 268 | 451 | 30 | 20 | 36 |
Перекусы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Итого | 140 | 290 | 10 | 22 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
80
|
125.6 | 4.6 | 0.7 | 23 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
200
|
76 | 0 | 0 | 17.4 |
| Творог домик в деревне 5% |
80
|
72.8 | 6.3 | 4 | 2.9 |
| Абрикосовый джем |
5
|
13.8 | 0 | 0 | 3.6 |
| Печенье коломенское злаковое |
10
|
45 | 0.9 | 1.5 | 6.8 |
| Халва рот фронт |
25
|
135 | 3.5 | 8.3 | 11.3 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
50
|
69.3 | 9.2 | 3.6 | 0 |
| Черешня |
60
|
31.2 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 525 | 645 | 28 | 25 | 71 |
| Итого за день | 1908 | 2081 | 112 | 98 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алёна
16.06.2025 21:17
Сегодня защитила диплом на 5+, комиссия даже выделила мою работу!
Неужели все это позади, даже не верится в происходящее… 😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
120
|
238 | 25.1 | 10.3 | 10 |
| Пицца рыбная |
100
|
231.3 | 11 | 8.1 | 28.4 |
| Метилфолат (B9) 600mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магния цитрат + В6 GLS |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глюкофаж 750 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 224 | 469 | 36 | 18 | 38 |
| Итого за день | 224 | 469 | 36 | 18 | 38 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
18
16
Алёна
29.05.2025 20:20
можно я, пожалуйста, просто опубликую дневник без заметок к нему
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиа-пудинг на кокосовом молоке |
0.5
|
159.2 | 2.3 | 15.6 | 2.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Сладкий чай |
300
|
55.2 | 0 | 0 | 13.8 |
| Помидоры черри, томаты |
30
|
8.1 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Итого | 513 | 483 | 15 | 37 | 22 |
Полдник
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
100
|
172.1 | 16.6 | 11.8 | 0 |
| Лимонад |
1
|
2.7 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чиа-пудинг на кокосовом молоке |
0.5
|
159.2 | 2.3 | 15.6 | 2.7 |
| Итого | 378 | 334 | 18 | 27 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык свиной |
80
|
200.7 | 11.5 | 16.2 | 1.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Кетчуп |
16
|
16.2 | 0.2 | 0 | 4.3 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Кабачок (Припускание) |
40
|
8.3 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Помидоры черри, томаты |
30
|
8.1 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Сладкий чай |
300
|
55.2 | 0 | 0 | 13.8 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 594 | 434 | 15 | 19 | 46 |
Перекусы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Варенье из малины |
32
|
87.4 | 0.2 | 0.1 | 22.5 |
| Итого | 52 | 142 | 2 | 0 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Творог мягкий 4,3% жирности |
170
|
178.5 | 19.7 | 7.2 | 7.8 |
| Абрикосовый джем |
10
|
27.6 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Персик |
40
|
18 | 0.4 | 0 | 3.8 |
| Кешью |
17
|
102 | 3.1 | 8.2 | 3.8 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
15
|
85.8 | 3.2 | 6.9 | 2.7 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Спаржа (Припускание) |
20
|
3.9 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Итого | 410 | 639 | 32 | 32 | 52 |
Жидкость
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная Стэлмас |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2947 | 2033 | 84 | 117 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Алёна
27.05.2025 13:28
Немного отчаянья пост) Решила сфокусироваться на микроэлементах, но
пока составляла свою сборную солянку из "полезного", дабы покрыть
все витамины и минералы, застряла в проблеме, что не получается
сделать идеальный рацион без профицитов некоторых элементов...
Пошла смотреть топовые рационы и увидела, что часто и правда
перебор выходит у МЗРовцев по некоторым витаминам и минералам (300%
и выше). Вопрос в студию: как вы себя чувствуете с таким перебором,
насколько они критичны, и на профицит каких витаминов можно
забить?
Иначе, мне кажется, я так всю жизнь буду выкраивать идеальный рацион...
Иначе, мне кажется, я так всю жизнь буду выкраивать идеальный рацион...
2
6
Алёна
15.05.2025 22:18
Последнюю ночь-утро-день почти нон-стоп готовила пакет документов
по практике и для ВКР, специально отпросилась с новой работы на
собрание с научником, на котором выяснилось, что все фигня,
переделывай и приезжай еще во вторник днем, еще потом в четверг
днем обязательно, а потом еще на сессию отпросись на каждый экзамен
и желательно на консультации… Параллельно еще готовлюсь к сессии,
мозг кипит, только-только начала восстанавливать сон и вот он опять
упал, не могу уснуть подолгу после такого разгона. Конфеты заходят
особенно хорошо сегодня, в общем( Старалась вроде запихать белок,
но мозг так разогнан 24/7, что хочется только сладкого и желательно
каждый час.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с изюмом |
80
|
159.4 | 16.8 | 4.3 | 13 |
| Конфеты, MASTERFOODS USA, MILKY WAY Карамель, в глазури из молочного шоколада |
11
|
50.9 | 0.5 | 2.1 | 7.5 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
10
|
50.2 | 0.5 | 2.5 | 6.4 |
| Халва тахинно-арахисовая |
25
|
125.5 | 3.2 | 7.3 | 11.8 |
| Шоколад сладкий |
7
|
38.5 | 0.2 | 2.4 | 4 |
| Калорийность Птица дивная суфле в шок 1 шт. |
1
|
132 | 0.8 | 7.1 | 16.8 |
| Итого | 157 | 556 | 21 | 25 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва тахинно-арахисовая |
25
|
125.5 | 3.2 | 7.3 | 11.8 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
18
|
90.4 | 0.9 | 4.5 | 11.5 |
| Конфеты, MASTERFOODS USA, MILKY WAY Карамель, в глазури из молочного шоколада |
22
|
101.9 | 0.9 | 4.2 | 14.9 |
| Калорийность Птица дивная суфле в шок 1 шт. |
2
|
264 | 1.6 | 14.2 | 33.6 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
100
|
219 | 9.9 | 13.9 | 13.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 234 | 833 | 17 | 47 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
250
|
223.3 | 5.8 | 9 | 30 |
| крошка картошка суп сырный с ветчиной |
60
|
80.2 | 1.7 | 5.8 | 5.3 |
| Наполнитель Цыпленок с Жареными Грибами |
50
|
151 | 5.2 | 12.3 | 4.5 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 470 | 537 | 13 | 27 | 57 |
Полдник
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
120
|
107.2 | 2.8 | 4.3 | 14.4 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
100
|
138.6 | 18.4 | 7.2 | 0 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Тарталетка с Лимонным Курдом Веган |
35
|
114.8 | 2 | 7.4 | 10.2 |
| Итого | 275 | 366 | 23 | 18 | 25 |
| Итого за день | 1137 | 2293 | 75 | 119 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Алёна
09.05.2025 23:09
Заметила, что если налегаю на воду (а я могу незаметно для себя за
работой жахнуть целую кружку), то начинает болеть голова сильно, аж
соображать начинаю плохо. Почитала, жпт подтвердил, что такое
бывает, типа электролиты «разбавляются», ну и еще всякие причины.
Раньше не понимала, почему голова болит опоясывающе, теперь наконец
провела связь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Торт "Белые ночи" ВкусВилл. |
50
|
152.6 | 2.2 | 8 | 18.1 |
| Итого | 230 | 570 | 28 | 35 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Бефстроганов из говядины с грибами |
180
|
409 | 32 | 28.1 | 7 |
| Баунти |
28
|
135.5 | 0.9 | 7 | 16.8 |
| Торт "Белые ночи" ВкусВилл. |
55
|
167.8 | 2.4 | 8.8 | 19.9 |
| Итого | 313 | 762 | 37 | 44 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма |
100
|
197 | 9 | 10 | 18 |
| Баунти |
28
|
135.5 | 0.9 | 7 | 16.8 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
60
|
41.4 | 0.4 | 0.1 | 10.3 |
| Итого | 188 | 373 | 10 | 17 | 45 |
Жидкость
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Итого | 2800 | 12 | 0 | 0 | 3 |
Полдник
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рубленые котлеты из индейки |
65
|
120.3 | 11.3 | 5.5 | 5.9 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
60
|
41.4 | 0.4 | 0.1 | 10.3 |
| Торт "Белые ночи" ВкусВилл. |
50
|
152.6 | 2.2 | 8 | 18.1 |
| Итого | 175 | 314 | 13 | 13 | 34 |
| Итого за день | 3706 | 2033 | 90 | 110 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Алёна
08.05.2025 21:00
Созвонилась сегодня с эндокринологом, похвалила мои результаты и
усилия, особых корректировок решили не вносить, просто продолжаю
работать. И на тренировке сегодня как-то особенно хорошо все
давалось, видимо, фаза сопутствует. Мне решил попозировать котяра,
делюсь с вами, да простят меня его хозяева. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
120
|
161.3 | 12.8 | 11 | 2.6 |
| Хлеб белый |
38
|
101.1 | 3.4 | 1.3 | 17.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Пирожное «картошка» |
40
|
131.6 | 2.3 | 3.6 | 21.8 |
| Кофе с молоком |
250
|
37.5 | 2 | 1.5 | 3.8 |
| Витамин Д Аквадетрим 5 капель |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 474 | 522 | 26 | 24 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
180
|
84.6 | 1.4 | 0.7 | 14.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Рубленые котлеты из индейки |
100
|
185.1 | 17.4 | 8.4 | 9.1 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Халва тахинно-арахисовая |
25
|
125.5 | 3.2 | 7.3 | 11.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Глюкофаж 750 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 496 | 582 | 27 | 17 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
170
|
287.3 | 30.6 | 15.3 | 5.1 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 290 | 402 | 32 | 15 | 30 |
Жидкость
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
1100
|
11 | 0 | 0 | 2.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий с молоком |
400
|
69.2 | 3.2 | 3.2 | 6.8 |
| Итого | 2500 | 80 | 3 | 3 | 9 |
Полдник
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Пассерование) |
40
|
9.1 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Рубленые котлеты из индейки |
180
|
333.2 | 31.3 | 15.1 | 16.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Сироп Баринофф |
15
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Помидоры черри, томаты |
40
|
10.8 | 0.3 | 0.3 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 380 | 577 | 35 | 26 | 48 |
| Итого за день | 4140 | 2164 | 124 | 88 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Алёна
07.05.2025 20:17
Последние три недели, как начала заниматься с тренером, вес
топчется на 80-81,7кг. Сначала грешила на отеки (и, отчасти, думаю,
и в них дело), потом на цикл, потом отмазки закончились. Хотела
даже бросить уже и взвешиваться, и считать. А сегодня выдохнула
немного, проанализировала свое питание и поняла, что я вошла в
режим еды 24/7 — сплошные перекусы, про чувство голода забыла
совсем. Кстати я грешила на легализацию, что якобы из-за нее у меня
совсем аппетит пропал. Ага, щас, из-за перекусов он у меня
притупился. Какой аппетит, и, уж тем более, голод, если сплошное
жевание весь день? Лучше всего у меня вес снижался, когда между
приемами пищи были четкие интервалы и я успевала проголодаться. Так
что решила вновь ввести такой режим. И сразу кстати дела какие-то
начали находиться, и интересы, помимо еды. Сразу погулять
захотелось.
Сегодня пришли анализы (гспг, свободный тестостерон), улучшения за полгода почти в два раза! Глобулин поднялся, тестостерон, соответственно, понизился. Но работы еще предстоит много, так что продолжаем «перебирать лапами», как говорит мне моя эндокринолог.
В планах поправить режим и ложиться хотя бы до 23. Впервые за 11 лет будет у меня наконец такая роскошь, считаю, грех ею не воспользоваться. :)
Сегодня пришли анализы (гспг, свободный тестостерон), улучшения за полгода почти в два раза! Глобулин поднялся, тестостерон, соответственно, понизился. Но работы еще предстоит много, так что продолжаем «перебирать лапами», как говорит мне моя эндокринолог.
В планах поправить режим и ложиться хотя бы до 23. Впервые за 11 лет будет у меня наконец такая роскошь, считаю, грех ею не воспользоваться. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
160
|
215 | 17.1 | 14.7 | 3.5 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Помидоры черри, томаты |
50
|
13.5 | 0.4 | 0.3 | 1.7 |
| Кофе с молоком и сиропом |
300
|
84.6 | 2.4 | 1.8 | 14.7 |
| Витамин Д Аквадетрим 5 капель |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глюкофаж 750 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное «картошка» |
40
|
131.6 | 2.3 | 3.6 | 21.8 |
| Итого | 592 | 570 | 28 | 27 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
25
|
66.5 | 2.2 | 0.8 | 11.7 |
| Ленивые голубцы |
200
|
196.8 | 22.2 | 9.4 | 6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
11
|
69.2 | 0.3 | 7.4 | 0.4 |
| Халва тахинно-арахисовая |
25
|
125.5 | 3.2 | 7.3 | 11.8 |
| Пирожное «картошка» |
40
|
131.6 | 2.3 | 3.6 | 21.8 |
| Итого | 301 | 589 | 30 | 28 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы |
180
|
177.1 | 20 | 8.5 | 5.4 |
| Хлеб белый |
25
|
66.5 | 2.2 | 0.8 | 11.7 |
| Пирожное «картошка» |
40
|
131.6 | 2.3 | 3.6 | 21.8 |
| Халва тахинно-арахисовая |
25
|
125.5 | 3.2 | 7.3 | 11.8 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
50
|
34.5 | 0.4 | 0.1 | 8.6 |
| Хлебцы ржаные Magic grain |
16
|
59.2 | 1.6 | 2.2 | 7.8 |
| Итого | 336 | 594 | 29 | 22 | 67 |
Жидкость
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
800
|
8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 2400 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Полдник
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
200
|
226 | 26 | 12 | 2 |
| Абрикосовый джем |
9
|
24.8 | 0 | 0 | 6.4 |
| Пирожное «картошка» |
40
|
131.6 | 2.3 | 3.6 | 21.8 |
| Яблоко Гренни Смит |
80
|
42.4 | 0.2 | 0.1 | 9.3 |
| Итого | 329 | 424 | 28 | 15 | 39 |
| Итого за день | 3958 | 2187 | 117 | 93 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алёна
29.04.2025 17:08
Решила сегодня себе на день рожденья приготовить вместо торта киш с
лососем. Оказалось очень вкусно и сытно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
100
|
127 | 17.9 | 3.7 | 5.3 |
| Круассан с шоколадом Делис |
90
|
383.4 | 4.1 | 21.2 | 46.2 |
| Пюре картофельное |
150
|
134 | 3.5 | 5.4 | 18 |
| Кофе с молоком |
250
|
37.5 | 2 | 1.5 | 3.8 |
| Сироп со вкусом и ароматом "Соленая карамель" Barinoff |
8
|
20.5 | 0 | 0 | 5.1 |
| Итого | 598 | 702 | 27 | 31 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киш с лососем |
190
|
476.3 | 17.5 | 31 | 30.6 |
| Кофе с молоком |
250
|
37.5 | 2 | 1.5 | 3.8 |
| Сироп со вкусом и ароматом "Соленая карамель" Barinoff |
15
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Шоколад Коммунарка с черной смородиной |
1
|
470 | 3.5 | 26 | 55 |
| Мороженое Соленая карамель Вкусвилл |
45
|
104.1 | 1.6 | 6.8 | 9.2 |
| Итого | 525 | 1126 | 24 | 65 | 108 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт блинный с клубникой тм у палыча |
80
|
320.8 | 5.4 | 15.3 | 40.4 |
| Киш с лососем |
100
|
250.7 | 9.2 | 16.3 | 16.1 |
| Итого | 180 | 571 | 14 | 31 | 56 |
Полдник
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи Манго-Апельсин |
250
|
147.5 | 1.5 | 0.5 | 34.5 |
| Итого | 250 | 147 | 1 | 0 | 34 |
| Итого за день | 1553 | 2547 | 68 | 129 | 277 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Интересные блоги
19-07-2025
З года спустя😁Ну чтож...всем привет
⭐Здравствуйте все😁Горячо приветствую всех, кто мен...
18-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Владикавказ🤍❤️💛Всем доброго времени суток и настро...
21-07-2025
Дневник питания за 21.07.2025
Доброго дня всем. Сегодня утром на весах 98,5 кг м...
Новые рецепты
Творожная запеканка с чиа без муки и сахара
280.2
14.1
21.7
4.3
5
Пюре из кабачков со шпинатом
57.4
1.1
3.5
5.1
17
Рыбная запеканка с моцареллой
84.2
7.1
4.7
3.2
0
Лучшие рационы
