Огнелапка
31.05.2018 18:33
Тяжелый был конец той недели, что только сейчас пришла в норму.
Сегодня вариант: что было в холодильнике. Надеюсь, что скоро
закуплюсь более удобными продуктами под задуманное заранее меню.
Пока все спонтанно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
220
|
88 | 6 | 2 | 8 |
| Морская капуста сушеная |
5
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2025 | 98 | 7 | 2 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
180
|
77 | 1 | 0 | 14 |
| Йогурт 1,5% жирности |
160
|
91 | 6 | 2 | 9 |
| Омлет натуральный |
150
|
332 | 18 | 27 | 2 |
| Итого | 490 | 501 | 26 | 30 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
200
|
189 | 34 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Масло оливковое |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
10
|
37 | 0 | 0 | 9 |
| Печенье сдобное |
10
|
45 | 0 | 1 | 6 |
| Итого | 429 | 368 | 36 | 15 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
300
|
156 | 3 | 1 | 31 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
10
|
37 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 310 | 193 | 3 | 1 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3 | 0 | 6 |
| Уха из горбуши |
500
|
108 | 11 | 3 | 7 |
| Итого | 601 | 148 | 14 | 3 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
30
|
196 | 4 | 18 | 3 |
| Итого | 30 | 196 | 4 | 18 | 3 |
| Итого за день | 3885 | 1506 | 93 | 71 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Огнелапка
28.05.2018 11:15
Все выходные провела на даче... но не для радости, а для ликвидации
пожара. Сгорела стиральная машина, полыхнуло так, что приедь
пожарные на 20 минут позже, дом бы весь сгорел. Весь второй этаж
под ремонт, вся проводка в доме тоже. Так странно, машинке 5 лет,
закончился цикл стирки, а тен продолжил греть. Полный капец. Так
что ни дневника питания, ни тренировок,увы.
Огнелапка
25.05.2018 21:25
Печень давно не ела. Полгода где-то. А вечером очередная вариация
салата.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
125
|
142 | 25 | 2 | 3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 336 | 176 | 25 | 2 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
180
|
77 | 1 | 0 | 14 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Отруби пшеничные |
15
|
24 | 2 | 0 | 2 |
| Итого | 600 | 147 | 4 | 5 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
115
|
116 | 4 | 1 | 21 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Варка) |
85
|
94 | 15 | 3 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
150
|
70 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 752 | 282 | 21 | 5 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби пшеничные |
15
|
24 | 2 | 0 | 2 |
| Итого | 365 | 24 | 2 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
100
|
151 | 20 | 5 | 6 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Нерка натуральная. Консервы |
50
|
85 | 9 | 5 | 0 |
| Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 926 | 459 | 40 | 22 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Простокваша, нежирная |
350
|
105 | 10 | 0 | 13 |
| Итого | 715 | 203 | 12 | 9 | 15 |
| Итого за день | 3694 | 1294 | 105 | 46 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаю ходить. Сегодня меньше своей нормы. Завтра наверстать
надо.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
30 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 154 ккал
Время: 50 мин
Огнелапка
24.05.2018 18:43
Работаю над комфортным подбором продуктов. Жиров хочется прям. И
орехов хочется, масла и семечек. Пока так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
112
|
44 | 3 | 0 | 7 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
66
|
31 | 7 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 441 | 113 | 11 | 0 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
160
|
75 | 0 | 0 | 16 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, цыплята, темное мясо с кожей, запечённые |
55
|
100 | 15 | 3 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 470 | 220 | 15 | 9 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные крокеты |
160
|
553 | 4 | 54 | 12 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4 | 1 | 0 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сливки пастеризованные 35,0% жирности |
20
|
67 | 0 | 7 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Перец черный молотый |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 714 | 686 | 9 | 65 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь для жарки Гавайская |
55
|
50 | 1 | 0 | 12 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Карри, порошок |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Итого | 563 | 166 | 3 | 5 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23 | 1 | 0 | 4 |
| Огурец, грунтовый |
70
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
60
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Варка) |
80
|
88 | 14 | 3 | 0 |
| Кунжут, семя |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Руккола, сырая |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока |
10
|
30 | 2 | 2 | 0 |
| Груша |
180
|
84 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 1005 | 275 | 20 | 6 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
125
|
142 | 25 | 2 | 3 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 361 | 159 | 26 | 2 | 6 |
| Итого за день | 3554 | 1622 | 86 | 90 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаю ходить. Дом-работа-парк-работа-дом. Что-то более
серьезное пока что не могу(
Первая тренировка 07:00 17:30
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
38 |
98 |
Результаты за день
Энергозатраты: 302 ккал
Время: 98 мин
Огнелапка
23.05.2018 18:58
Дополнительно принимаю назначенные врачом витамины. Там группа в,
цинк и прочее. Добирать до 80-90 буду стремится, но паниковать,
если недобор, не буду.
Получается, что тяга к маслам у меня очень велика. Три раза в день салаты с маслом и всё, норма набрана или даже превышена. Пробовала заправки готовить из смеси: йогурт/обезжиренный творог + специи, чеснок, соевый соус, но, если салат с помидорами, то не очень как-то.
Получается, что тяга к маслам у меня очень велика. Три раза в день салаты с маслом и всё, норма набрана или даже превышена. Пробовала заправки готовить из смеси: йогурт/обезжиренный творог + специи, чеснок, соевый соус, но, если салат с помидорами, то не очень как-то.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
205
|
96 | 0 | 0 | 21 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 408 | 100 | 1 | 0 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 470 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина жареная, по 1-396 |
125
|
392 | 24 | 32 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец, парниковый |
180
|
19 | 1 | 0 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 857 | 521 | 26 | 42 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14 | 1 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
60
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Руккола, сырая |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
9
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Тимьян, сушеный |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Мята перечная, свежая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брусника |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боярышник |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока |
30
|
90 | 6 | 6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
150
|
70 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 848 | 455 | 18 | 29 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
180
|
25 | 1 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Итого | 440 | 120 | 9 | 7 | 4 |
| Итого за день | 3223 | 1254 | 56 | 80 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Огнелапка
23.05.2018 08:01
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115 | 1 | 0 | 25 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
350
|
164 | 1 | 1 | 34 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 873 | 284 | 3 | 2 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина жареная, по 1-396 |
100
|
314 | 19 | 26 | 0 |
| Итого | 300 | 314 | 19 | 26 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Котлеты картофельные по 1-232 (Жарка) |
80
|
88 | 2 | 3 | 12 |
| Грибы жареные |
50
|
81 | 2 | 5 | 5 |
| Лук жареный по 2-56 |
50
|
125 | 2 | 6 | 13 |
| Сливки пастеризованные 35,0% жирности |
30
|
101 | 0 | 10 | 1 |
| Итого | 317 | 601 | 9 | 46 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
4
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
155
|
72 | 0 | 0 | 16 |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока |
20
|
60 | 4 | 4 | 0 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола, сырая |
4
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
255
|
25 | 1 | 0 | 5 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 852 | 222 | 6 | 10 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
112
|
177 | 14 | 13 | 0 |
| Итого | 362 | 177 | 14 | 13 | 0 |
| Итого за день | 3104 | 1599 | 53 | 97 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Огнелапка
01.11.2013 08:11
Четвертый. В принципе, уши почти ясны. =) Прикреплен дневник питания
Огнелапка
31.10.2013 08:58
Третий. Плохо. Но могло быть ещё хуже. Прикреплен дневник питания
Огнелапка
31.10.2013 08:55
Калорийность - 221 кКал; белки - 19.6 г; жиры - 12.1 г; углеводы - 3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свинина, лопаточная часть (Жарка котлеты) | 500 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 5 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
| Хмели-сунели | 5 г |
| Крупа манная (Варка без слива жидкая) | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Все прокрутить через мясорубку. Вбить яйцо и добавить соль и
специи, тщательно вымесить.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 221 кКал | 13.12% | |
| Белки | 19.6 г | 25.79% | |
| Жиры | 12.1 г | 21.61% | |
| Углеводы | 3 г | 1.37% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 62 г | 2.73% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
5.6%
b-car
0.1%
В1
23.8%
B2
7.8%
Холин
18.2%
B5
15%
B6
21.8%
B9
1.7%
B12
11.1%
C
1.8%
D
1.3%
E
1.4%
H
12.8%
вит.К
0.7%
PP
38.9%
Калий
10.7%
Ca
2%
Si
0.4%
Mg
13.3%
Na
19.1%
P
17.7%
Cl
16.4%
Fe
9.4%
I
5.4%
Co
122%
Mn
5.5%
Cu
11.7%
Mo
10.9%
Se
3.5%
F
2.7%
Cr
23.9%
Zn
19.4%
1
Огнелапка
30.10.2013 08:41
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Интересные блоги
