Блог Огнелапка

Огнелапка

26.06.2018 08:20

Дневник питания за 26.06.2018

Ещё ужин не придумала. Может тоже кабачок печёный с сердцем, или ещё какая то блаж вдарит. Вчера на вечерний перекус был пломбир.
Зы :хаотичный ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт сладкий 3,2% жирности	125	108	6	4	10
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1725	108	6	4	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр козий Качотта	66	184	16	13	0
Отруби ржаные	10	11	1	0	0
Сахар песок	8	31	0	0	8
Итого	84	228	17	13	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце говяжье (Варка без слива)	200	147	28	5	0
Помидор (томат), парниковый	220	30	1	0	6
Кабачок (Запекание)	200	29	1	0	5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Абрикосы	245	107	2	0	22
Масло подсолнечное	8	71	0	8	0
Итого	874	387	33	14	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные	10	16	1	0	1
Вишня	250	130	2	0	26
Сахар песок	5	20	0	0	5
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	15	55	0	0	13
Мороженое, пломбир, крем-брюле	80	192	3	12	17
Итого	360	414	6	12	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка	10	4	0	0	0
Укроп	5	2	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Пицца с помидорами и сыром	120	265	4	21	15
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)	100	61	2	3	4
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	40	21	1	1	1
Сахар песок	10	39	0	0	10
Сердце говяжье (Варка без слива)	100	73	14	2	0
Итого	386	469	23	28	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт сладкий 3,2% жирности	100	87	5	3	8
Ессентуки №4	350	0	0	0	0
Итого	450	87	5	3	8
Итого за день	3879	1695	92	75	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Огнелапка

25.06.2018 11:22

Дневник питания за 25.06.2018

"Чечевица - чечевится." Очень давно не ела крупы. Лень себе одной готовить. Творог козий, вкусный, ну очень жирный. Сделаю паузу с ним. Сыр - чудо. Кабачок снова на гриле. Очень неплохо получается, не отдаёт водой и минимум масла. На пласты кабачка кисточкой наношу масло, затем посыпаю приправой. Не солю. При 200 градусах на решётке за 10 минут они мягкие, за 25 сухие и немного корочка появляется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт сладкий 3,2% жирности	125	108	6	4	10
Вода	1600	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	10	15	2	0	0
Итого	1735	123	8	4	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр козий Качотта	30	84	7	6	0
Нектарины, сырые	120	52	1	0	12
Отруби ржаные	10	11	1	0	0
Сахар песок	15	59	0	0	15
Итого	175	208	10	6	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, котлетное мясо (Жарка крупным куском)	160	285	22	21	0
Огурец, парниковый	260	28	1	0	4
Кабачок (Запекание)	80	11	0	0	2
Масло оливковое	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	503	343	24	24	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр козий Качотта	20	56	5	4	0
Нектарины, сырые	120	52	1	0	12
Отруби ржаные	10	11	1	0	0
Итого	150	120	7	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	123	29	1	0	4
Капуста пекинская	80	12	1	0	1
Укроп	10	4	0	0	0
Петрушка	7	3	0	0	0
Редис	20	4	0	0	0
Огурец, парниковый	160	17	1	0	3
Баранина, котлетное мясо (Жарка крупным куском)	180	320	25	24	0
Йогурт сладкий 3,2% жирности	125	108	6	4	10
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0	19
Итого	806	615	44	29	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	450	0	0	0	0
Мороженое, пломбир	97	225	3	14	19
Кофе натуральный, молотый	10	20	1	1	0
Итого	557	245	5	16	20
Итого за день	3926	1656	100	85	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Огнелапка

23.06.2018 17:42

Дневник питания за 23.06.2018

Надоело отмерять к каждому салату масло. Сделала заправку: лимонный сок, горчица, соль, сахар, оливковое масло и соль. Теперь целый день этой прелестью заправляю салаты.
Качотта снова со мной. Сыры все таки наркотики.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог жирный 18,0% жирности	100	236	15	18	2
Нектарины, сырые	100	44	1	0	10
Вода	1600	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	10	15	2	0	0
Варенье из спелых абрикосов	50	80	0	0	19
Итого	1860	375	18	19	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр козий Качотта	35	98	8	7	0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	20	39	1	0	8
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	60	182	10	12	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, подлопаточная часть (Варка без слива)	120	131	18	5	0
Помидор (томат), парниковый	130	18	0	0	3
Огурец, парниковый	224	24	1	0	4
Укроп	11	4	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Капуста пекинская	73	11	0	0	1
Масло оливковое	6	53	0	6	0
Варенье из спелых абрикосов	54	86	0	0	21
Сок лимонный	7	2	0	0	0
Горчица столовая	10	14	1	0	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	642	367	23	13	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0	0	20
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Итого	210	159	2	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, подлопаточная часть (Варка без слива)	160	175	25	7	0
Укроп	10	4	0	0	0
Капуста пекинская	50	8	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Огурец, парниковый	150	16	1	0	2
Редис	20	4	0	0	0
Итого	490	221	27	8	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная	5	10	0	0	1
Нектарины, сырые	100	44	1	0	10
Итого	105	54	1	0	11
Итого за день	3367	1361	83	60	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Огнелапка

22.06.2018 08:45

Дневник питания за 22.06.2018

Купила вчера в окее корейские пельмени - дамплинги bibigo королевские. Там была презентация - прямо в магазине их жарили и ещё готовили в мультиварке на пару.
Стоимость по акции сравнима с покупными пельменями. Всё они шли по 150 рублей за пачку любого вида весом в 385 граммов.
Калорийность у них всего 208 на 100гр. Там три вида пельмешей: большие для жарки (их реально только жарить, тесто потолще и, если варить, вкус не тот), королевские и мини. Всё это свинина добавками овощей, хрустальной лапши (в королевских) и специй. (есть про них подробный отзыв на "отзовике") Задумалась о фарше с пекинской капустой. Вкусно. И тесто интересное, нет такой тяжести, как от обычных.
Зы: козий сыр качотта прекрасен и сьеден. Жду аванса.))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	10	15	2	0	0
Банан	65	62	1	0	13
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Итого	2090	176	5	10	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	30	34	3	1	2
Абрикосы	120	52	1	0	10
Сыр козий Качотта	20	56	5	4	0
Сахар песок	8	31	0	0	8
Итого	178	175	9	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	250	35	1	0	7
Огурец, парниковый	250	27	1	0	4
Масло подсолнечное	8	71	0	8	0
Королевские Дамплинги [Bibigo]	180	374	12	18	39
Итого	689	508	15	26	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр козий Качотта	20	56	5	4	0
Абрикосы	120	52	1	0	10
Банан	65	62	1	0	13
Итого	205	171	7	4	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Сыр козий Качотта	30	84	7	6	0
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Лук репчатый	10	4	0	0	0
Горчица столовая	4	5	0	0	0
Сахар песок	10	39	0	0	10
Нектарины, сырые	100	44	1	0	10
Груша	115	54	0	0	11
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	10	27	0	0	5
Итого	485	329	11	12	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Орех грецкий	8	52	1	4	0
Итого	258	52	1	4	0
Итого за день	3905	1412	50	63	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Огнелапка

21.06.2018 09:21

Дневник питания за 21.06.2018

Большая благодарность Невертити за данные по составу микронутриентов для сыра Качотта.
Коварный вечер меня ждёт. Надо будет придумать, что сожрать полезное, не углеводное и не белковое на 150-200 калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	10	15	2	0	0
Творог нежирный 0,6%	60	66	13	0	2
Варенье из спелых абрикосов	30	48	0	0	11
Итого	2100	129	15	1	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	30	34	3	1	2
Абрикосы	100	44	0	0	9
Сыр козий Качотта	20	56	5	4	0
Сахар песок	8	31	0	0	8
Итого	158	166	9	5	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	250	35	1	0	7
Огурец, парниковый	250	27	1	0	4
Печень куриная (Варка)	70	77	12	2	0
Масло оливковое	3	26	0	3	0
Горчица столовая	4	5	0	0	0
Кунжут, семя	3	17	0	1	0
Уксус бальзамический	5	4	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	110	159	23	5	3
Банан	65	62	1	0	13
Итого	761	415	41	13	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр козий Качотта	20	56	5	4	0
Абрикосы	100	44	0	0	9
Творог "Крестьянский" 5%	110	159	23	5	3
Банан	65	62	1	0	13
Итого	295	321	30	9	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло оливковое	8	71	0	8	0
Пельмени из говядины и свинины	300	830	40	36	92
Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11%	400	168	1	0	18
Итого	709	1070	41	44	110

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	4273	2103	137	73	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Огнелапка

20.06.2018 08:30

Дневник питания за 20.06.2018

Сегодня день печени и овощей. И уже пятый день абрикосы.
Интересно, что в таблицах не нашла кисло молочки из козьего молока, ни кефира, ни йогурта, ни козьего сыра. Там есть какое-то странное молоко козье - мягкое, твёрдое и т.д. Пошла искать по бжу схожие продукты из коровы.
Зы: Приозёрский завод делает очень вкусный сыр качотта. И пока не кончилась зп, купила его и балдею.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39	0	0	10
Вода	1400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	65	103	8	7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	10	15	2	0	0
Итого	1486	158	10	8	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	30	34	3	1	2
Абрикосы	250	110	2	0	22
Итого	280	144	5	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	250	35	1	0	7
Огурец, парниковый	250	27	1	0	4
Печень куриная (Варка)	153	169	27	6	1
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Горчица столовая	4	5	0	0	0
Кунжут, семя	3	17	0	1	0
Уксус бальзамический	8	7	0	0	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	679	326	32	12	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	150	66	1	0	13
Сыр козий Качотта	40	112	10	8	0
Итого	190	178	11	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1	0	5
Огурец, парниковый	250	27	1	0	4
Редис	30	6	0	0	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук репчатый	10	4	0	0	0
Печень куриная (Варка)	120	132	21	4	0
Масло оливковое	3	26	0	3	0
Горчица столовая	3	4	0	0	0
Кунжут, семя	3	17	0	1	0
Уксус бальзамический	6	5	0	0	1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	50	7	0	0	1
Творог нежирный 0,6%	60	66	13	0	2
Итого	736	324	39	10	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Орех грецкий	30	196	4	18	3
Лимон	20	6	0	0	0
Итого	300	203	5	18	3
Итого за день	3671	1335	104	58	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Огнелапка

09.06.2018 11:00

Дневник питания и тренировок за 09.06.2018

Рацион на сегодня. Возможно вечером корректировка. Тренировка подвинула калорийность как-то очень люто. На ужин спасаю горбушу. Купила пергаментные листы со специями (они конечно типа для куры, но мы хитры). Эксперимент будет. А впереди длинные выходные. Закупки в магазинах предстоят. Буду добирать белковой пищи. ) жир и углеводы вообще безпроблемная тема.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1	0	0	0
Орех грецкий	12	78	1	7	1
Апельсин	150	64	1	0	12
Итого	513	144	3	7	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1	0	0	0
Пирожное, бисквитное	50	172	2	4	32
Сливки или сметана взбитые	20	46	0	3	3
Итого	421	219	3	8	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Свинина, корейка мякоть (Жарка котлеты)	100	289	13	26	0
Лук репчатый (Жарка)	100	30	1	0	5
Морковь, красная (оранжевая) (Пассерование)	25	8	0	0	1
Кетчуп	10	11	0	0	2
Перец черный молотый	1	2	0	0	0
Итого	738	494	21	28	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Апельсин	200	86	1	0	16
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	650	86	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп	10	4	0	0	0
Горбуша (Жарка)	200	240	36	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6	0	0	0
Базилик, сушеный	1	2	0	0	0
Тимьян, сушеный	1	2	0	0	0
Томатный порошок	2	6	0	0	1
Чеснок, порошок	1	3	0	0	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Петрушка	5	2	0	0	0
Итого	603	359	38	20	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1	0	0	0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	100	48	11	0	1
Лук зеленый (перо)	5	1	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3	0	6
Итого	556	90	14	0	7
Итого за день	3481	1394	82	65	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Запланировала маршрут после работы. Скорость контролирую по времени и протяженности (шагомер есть, но я его проверяю).

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	95		95

Результаты за день

Энергозатраты: 307 ккал

Время: 95 мин

Огнелапка

05.06.2018 11:54

Дневник питания и тренировок за 05.06.2018

Вариант рациона "полуспланированный" :)
Пью прописанный эндокринологом глюкофаж, и витамины, прописанные трихологом. Смотрю, что за последние 2 недели явно недобор: группа в, холин, биотин. В витаминах это есть, надеюсь, что усвоятся.
Давно оплатила версию, но пользовалась не часто. Сейчас снова оцениваю свое питание (под наблюдением врачей, обследовали и исключили разные бяки). Пока результат что-то около 1 кг. Было 68,5, с утра сегодня 66,9. Калорийность ниже обмена не снижаю, стараюсь или по середине, иногда даже завышаю. Хорошая разница идет в дни тренировок. Пока что это кардио. Ходить - хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0	0	19
Простокваша «Цитрусовая» 2,5% жирности	190	144	4	4	19
Отруби пшеничные	10	16	1	0	1
Отруби ржаные	10	11	1	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Пирожное песочное с кремом	90	436	4	25	46
Итого	505	722	13	31	93

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1	0	0	0
Творог «Столовый» 2,0% жирности	180	205	36	3	5
Земляника (садовая), клубника	145	59	1	0	10
Итого	326	266	37	4	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Земляника (садовая), клубника	150	61	1	0	11
Итого	150	61	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1	0	0	0
Уха из горбуши	500	108	11	3	7
Минтай (Жарка)	160	91	20	1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Петрушка	10	4	0	0	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0	0	0
Укроп	20	8	0	0	1
Шампиньоны	100	27	4	1	0
Итого	902	298	38	10	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Миндаль	10	60	1	5	1
Итого	220	126	3	11	2
Итого за день	3503	1475	93	58	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Небольшая сегодня тренировка. Думаю про новые кроссовки. Прям хочется чего-нибудь более пружинистого.

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 169 ккал

Время: 45 мин

Огнелапка

05.06.2018 11:36

Дневник питания за 04.06.2018

Этот день без заранее составленного рациона. Назовем это - "ели, что дали". Сразу же видно, что недобор по белкам, витамины, микро и макро пострадали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный, «Бифидин» 2,5% жирности	190	115	6	4	10
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1790	115	6	4	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0	0	19
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, жаренный брусочками по 1-230	120	230	3	11	28
Огурец, парниковый	160	17	1	0	3
Итого	280	248	4	11	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
DOMINO'S, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на классическом корже, сформированном вручную, 14 дюймов	100	273	11	11	31
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)	200	123	5	7	9
Итого	300	396	17	18	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Жарка)	200	110	25	0	0
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	250	90	2	2	13
Картофель, жаренный брусочками по 1-230	90	172	2	8	21
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2	8	6
Черешня	100	52	1	0	10
Клубника, сырая	100	32	0	0	7
Сметана 15,0% жирности	15	24	0	2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	956	595	35	23	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3776	1449	64	58	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Огнелапка

01.06.2018 20:40

Дневник питания за 01.06.2018

Почему-то вечером нет аппетита. Так что сегодня рацион урезанный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Творог нежирный 0,6%	75	82	16	0	2
Груша	140	65	0	0	14
Орех грецкий	20	131	3	12	2
Итого	2035	279	20	13	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	180	77	1	0	14
Итого	180	77	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Жарка)	202	183	34	4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4	0	9
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Укроп	10	4	0	0	0
Томатный порошок	1	3	0	0	0
Тимьян, сушеный	1	2	0	0	0
Чеснок, порошок	1	3	0	0	0
Паприка	1	2	0	0	0
Базилик, сушеный	1	2	0	0	0
Квас хлебный	200	54	0	0	10
Итого	668	327	41	5	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	135	63	0	0	13
Славяновская	100	0	0	0	0
Итого	235	63	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Чечил	50	156	9	11	1
Итого	50	156	9	11	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	30	172	6	14	6
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	230	172	6	14	6
Итого за день	3398	1076	80	45	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.