Дневник питания за 23.02.2025

Всем добрый вечер 😻😽😺

Mg, магний

2. Польза Mg для организма:
    1. Mg участвует в работе около 300 ферментов в организме!
    2. Синтезирует молекулы АТФ:
        * это уровень нашей энергии!
        * бодрость, работоспособность, утомляемость, энергия мышц и сердца - всё это зависит от Mg!
    3. Mg способствует созданию и укреплению костей, формированию зубов,
        * играет одну из ключевых ролей в формировании костного аппарата и способствует лучшему усвоению Са;
    4. Отвечает за полноценное восстановление организма:
        * ночью - крепкий сон, без пробуждений // от судорог в ногах перед сном = синдром беспокойных ног и
        * после тренировок;
    5. Обеспечивает здоровье стенок сосудов, профилактирует атеросклероз,
        * участвует в работе сердечной мышцы,
        * влияет на свёртываемость крови;
    6. Улучшает память и обучаемость;
    7. Участвует в работе нервной системы:
        * тормозит процессы возбуждения в коре головного мозга (регулирует высвобождение ацетилхолина)
        * дефицит Mg усиливает секрецию катехоламинов и чувствительность к стрессу
            * и тем самым может способствовать возникновению агрессивного поведения,
            * увеличение концентрации катехоламинов, в свою очередь, вызывает потери внутриклеточного Mg и… …увеличение выделения Mg с мочой!!!
        * дефицит Mg может быть причиной хронического стресса, агрессивного поведения и попытки самоубийства…
        * Mg - антистрессовый элемент!!!
    8. Участвует в метаболизме нейромедиаторов и гормонов адреналина и норадреналина;
    9. Передача наследственной информации: участие в синтезе ДНК и РНК;
    10. Участие в метаболизме белков, жиров, углеводов (участие в гликолизе – окисления глюкозы в организме, регуляция баланса ЛПНП и ЛПВП);
    11. Помогает работе витаминов группы В и вместе с ними обеспечивает протекание Цикла Кребса (выработка энергии);
    12. Выводит тяжелые и токсичные металлы из организма:
        * никель, свинец, алюминий, бериллий)
    13. Профилактирует образование оксалатных камней в почках и мочевом пузыре:
        * важно соотношение Ca:Mg = 2:1)
    14. Mg стимулирует желчевыделение;
    15. Повышает чувствительность к инсулину;
    16. Синтед ДНК и белков не возможен без участия Mg;
    17. Mg играет особо важную роль в обеспечении стабильности и проницаемости биологических мембран;
    18. Mg участвует в слуховом восприятии:
        * дефицит Mg вызывает снижение остроты слуха;
    19. Оказывает противовоспалительное действие на весь организм!!!

Завтрак:
сыр Бри
яичница с зеленью
пшеница
перец + капуста

Обед:
минтай
пшеница
тыква
капуста
зелень
рыжиковое масло - витамин Е
грецкий орех

Пусть ваш вечер будет наполнен уютом и теплом 💞, а рацион балансом по КБЖУ 😋