Сегодня 1 месяц как я в МЗР.Ушло 7 кг легко и незаметно.Дальше надо будет стараться.Если будет уходить по 2кг в месяц,меня это вполне устроит.Нагрузку ,конечно,надо добавлять,тем более,что энергии прибавилось.Тянет на подвиги!     Сегодняшний день - углеводный, 45% от дневного рациона. Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Нужно иметь гораздо больший опыт пребывания в МЗР,чем 1 месяц,чтобы уметь составлять рационы со 100% полезностью(или близкой к 100%) и при этом обходиться без избытка отдельных нутриентов.Про кобальт даже не говорю,про него тут писали,вроде успокоили,а глубже не вникаю.А вот витамина А,который накапливается в организме(и вообще ретинол в избытке оказывается токсичен,а безвреден только бэта-каротин),вот вит. А по 300% что-то не хочу.То есть поняла,что с куриной,например, ,печеночкой(от которой рейтинг так и прет) ,надо поосторожней.Поэтому больше (пока) за рейтингом не гонюсь,а больше смотрю на баланс БЖУ в экспресс-отчете. Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Уж не знаю,чем провинилась я перед МЗР,но только у меня перестала работать кнопка "Мне нравится".Может она и не так нужна,но  все-же с ней как-то веселей.Задала вопрос разработчикам,они сожалеют,но объяснить,в чем дело,не могут.Главное ,у меня у одной, у единственной.В настройках Живой ленты ничего не нашла.Абидна!

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Сегодня попробовала рассчитать сама калорийность и состав красного риса отварного.Хотя-бы примерно.Но сомневаюсь!В общем я в калькуляторе рецептов посмотрела,как содержание каждого нутриента уменьшается при варке(на примере рисовой крупы).Пропорцию взяла свою:50г крупы и 150г воды.И норму калорийности в "красной шестеренке" поставила 1614(как в калькуляторе рецептов).Дальше создаю свой рецепт:беру из "Своих продуктов "  -Красный рис отварной 50г(с уменьшенным содержанием нутриентов,т.е. учитываю варку) и 150г воды.Кремния получилось 220%(в крупе -885).Может можно было проще?В общем одобрите или раскритикуйте пожалуйста!

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания