Блог
Войти
Хмели-сунели
Блог Кулинарная книга База продуктов
Хмели-сунели
21.09.2023 08:47
Дневник питания за 20.09.2023
Много работы «сидячей» . Как следствие нулевая активность, что в моем случае не есть хорошо. Меньше есть не получается к вечеру нападает жоррррррррррррр.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0% [Черноморский Молокозавод]
145
 123.3 26.1 0 4.8
Протеиновый йогурт 6 порций
150
 116.3 11.6 4.4 7.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
 58 1.3 0.1 12.8
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Инжир
40
 21.6 0.3 0.1 4.8
Итого 370 372 41 8 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
перец фаршированный мясом (копия)
230
 199.9 9 11.5 15.4
Итого 230 199 9 11 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
50
 87 3.3 0.6 16.7
Устрица
80
 57.6 7.2 1.6 3.6
Борщ с говядиной
350
 188.3 8.8 10.9 12.6
Салат Татарский [Шеф Хаус]
100
 197 7.3 6.2 13.6
Итого 580 529 26 19 46

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
60
 14.9 0.5 0.1 1.8
Огурец грунтовый
80
 11.2 0.6 0.1 2
Майонез Легкий [Кальве]
25
 55 0.1 5 2
Перец сладкий красный
90
 24.3 1.2 0.1 4.8
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Итого 265 158 4 9 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп гречневый
250
 180.5 11.3 9.8 12.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
45
 42.9 9.8 0.4 0.2
Итого 295 223 21 10 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Икра Кеты [Красная Икра]
15
 36.8 4.8 2 0
Сосиски Баварские [Владпродукт]
35
 74.9 3.9 6.3 0.7
Паштет печеночный 15,09
35
 80.3 4.6 6.1 1.2
Итого 185 206 14 14 4
Итого за день 1925 1690 116 73 119
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Хмели-сунели
20.09.2023 13:31
Хороший день , отличный настрой.
Тепло и солнце, кайф.
 2 
Хмели-сунели
19.09.2023 22:47
Дневник питания за 19.09.2023
Активность хорошая день отличный . Потихоньку полегоньку все по плану))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин протеиновый
90
 132.8 9.4 3.6 14
Творог с йогуртом протиновым
90
 81.5 11.4 1.2 6.2
Итого 180 214 20 4 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)
80
 219.6 16 1.6 33.8
Соус томатный острый
15
 14.9 0.4 0 3.2
Перец чили красный острый
15
 6 0.3 0.1 1.3
Тефтели из свинины
112
 146.7 8.4 6.4 13.7
Итого 222 387 25 8 52

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
70
 17.4 0.6 0.1 2.1
Огурец грунтовый
180
 25.2 1.4 0.2 4.5
Майонез Легкий [Кальве]
25
 55 0.1 5 2
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Петрушка свежая
6
 2.9 0.2 0 0.5
Укроп
6
 2.4 0.2 0 0.4
Итого 397 183 5 9 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с чечевицей (копия)
250
 133 7.8 4.8 14.5
Лук репчатый
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
Фасоль, зерно (Варка)
60
 164.7 12 1.2 25.4
Итого 360 318 20 6 44

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин протеиновый
30
 44.3 3.1 1.2 4.7
Творог с йогуртом протиновым
30
 27.2 3.8 0.4 2.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
 195 25 9.8 0
Соус томатный острый
30
 29.7 0.8 0 6.4
Инжир
20
 10.8 0.1 0 2.4
Гранола
10
 43.9 0.8 2.2 5.5
Сосиски Баварские [Владпродукт]
35
 74.9 3.9 6.3 0.7
Виноград
50
 36 0.3 0.3 7.7
Итого 305 461 37 20 29
Итого за день 1464 1564 109 48 160
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хмели-сунели
18.09.2023 21:19
Дневник питания за 18.09.2023
Активность низкая . Ккал много . Вес стоит . Но все по плану )))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир
20
 10.8 0.1 0 2.4
Творог с йогуртом протиновым
160
 145 20.3 2.1 11
Творог 0% [Черноморский Молокозавод]
180
 153 32.4 0 5.9
Яблоко
40
 18.8 0.2 0.2 3.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Итого 420 374 54 2 33

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
220
 158.4 1.3 1.3 33.9
Итого 220 158 1 1 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
60
 14.9 0.5 0.1 1.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
60
 8.4 0.5 0.1 1.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
70
 18.9 0.9 0.1 3.7
Семена льна
9
 48.1 1.6 3.8 0.1
Майонез Легкий [Кальве]
20
 44 0.1 4 1.6
Итого 219 134 3 8 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели из свинины
150
 196.5 11.3 8.6 18.3
Соус томатный острый
40
 39.6 1 0 8.5
Фасоль, зерно (Варка)
48
 131.8 9.6 0.9 20.3
Итого 238 367 21 9 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с чечевицей (копия)
250
 133 7.8 4.8 14.5
Фасоль, зерно (Варка)
40
 109.8 8 0.8 16.9
Лук репчатый
40
 16.4 0.6 0.1 3.3
Итого 330 259 16 5 34

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин протеиновый
20
 29.5 2.1 0.8 3.1
Творог с йогуртом протиновым
22
 19.9 2.8 0.3 1.5
Итого 42 49 4 1 4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
60
 16.2 0.8 0.1 3.2
Огурец грунтовый
60
 8.4 0.5 0.1 1.5
Яичный белок куриный (Жарка)
90
 43.1 10 0.1 0.9
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)
5
 13.8 0.1 0 3.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)
50
 47.7 10.9 0.4 0.2
Итого 315 207 28 6 9
Итого за день 1784 1550 130 34 172
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хмели-сунели
17.09.2023 21:26
Дневник питания за 17.09.2023
День хороший. Активность есть . Все по плану. ))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин протеиновый
110
 162.3 11.4 4.4 17.1
Творог с йогуртом протиновым
100
 90.6 12.7 1.3 6.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Инжир
40
 21.6 0.3 0.1 4.8
Медовик
25
 77.8 2.1 1.2 15.6
Итого 425 353 26 7 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
75
 18.7 0.7 0.2 2.3
Лук репчатый
15
 6.1 0.2 0 1.2
Итого 90 24 0 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели из свинины
170
 222.7 12.8 9.7 20.7
Итого 170 222 12 9 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с чечевицей (копия)
250
 133 7.8 4.8 14.5
Фасоль, зерно
40
 119.2 8.4 0.8 18.8
Лук репчатый
15
 6.1 0.2 0 1.2
Итого 305 258 16 5 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Протеин [Первый Русский Протеин]
1
 129 24 2.7 2.1
Итого 180 199 24 3 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный
190
 242.1 13.1 15.2 13.1
Яичный белок куриный (Жарка)
120
 57.5 13.3 0.2 1.2
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Соус томатный острый
20
 19.8 0.5 0 4.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
58
 87.6 16.8 1.8 0
Итого 443 539 51 28 19

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели из свинины
40
 52.4 3 2.3 4.9
Итого 40 52 3 2 4
Итого за день 1653 1650 135 56 143
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Хмели-сунели
17.09.2023 16:59
Дневник питания за 16.09.2023
Хорошая Погода . Море . Последние дни купального сезона ,вода +23 прохладная(. Активность низкая(((((((())((()))))(((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((. Тюленил на песочке весь день

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бурый Рис [Ашан]
43
 146.2 3.2 0.9 31.4
Лук репчатый (Припускание)
40
 15 0.5 0.1 3
Перец сладкий красный (Припускание)
60
 14.8 0.8 0.1 2.9
Яичный белок куриный (Жарка)
120
 57.5 13.3 0.2 1.2
Майонез Легкий [Кальве]
10
 22 0.1 2 0.8
Соус Краснодарский [Стоевъ]
10
 10 0 0.4 2.5
Итого 283 265 17 3 41

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли
130
 124.8 4.4 2 24.2
Итого 130 124 4 2 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый йогурт 6 порций
1
 123.2 12.2 4.6 7.8
Творог 0% [Черноморский Молокозавод]
180
 153 32.4 0 5.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22
 51 1.1 0.1 11.2
Семена льна
4
 21.4 0.7 1.7 0.1
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Итого 565 442 47 7 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп гречневый
250
 180.5 11.3 9.8 12.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Итого 260 216 13 12 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)
60
 164.7 12 1.2 25.4
Соус томатный острый
20
 19.8 0.5 0 4.2
Итого 80 184 12 1 29

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Итого 100 158 12 11 0
Итого за день 1418 1393 108 38 153
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Хмели-сунели
16.09.2023 13:20
Последние деньки
Хороший выходной вода прохладная +23 сегодня я тюлень . Ожидается передоз по ккал).
 1 
Хмели-сунели
16.09.2023 09:14
Дневник питания за 15.09.2023
Хороший день хорошая активность . Все по плану )))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))).

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
160
 108.8 4.8 4 5.6
Творог 0% [Черноморский Молокозавод]
180
 153 32.4 0 5.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
35
 16.5 0.1 0.1 3.4
Семена льна
3
 16 0.5 1.3 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
21
 48.7 1.1 0.1 10.7
Итого 399 343 39 5 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Итого 150 1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный
90
 260.1 24 18 0.5
Бурый Рис [Ашан]
50
 170 3.8 1 36.5
Огурец грунтовый
80
 11.2 0.6 0.1 2
Перец сладкий красный
80
 21.6 1 0.1 4.2
Морская капуста (ламинария) свежая
50
 12.5 0.5 0.1 1.5
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
7
 2.8 0.2 0 0.4
Майонез Легкий [Кальве]
20
 44 0.1 4 1.6
Вода
50
 0 0 0 0
Итого 432 524 30 23 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Итого 400 4 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Паштет печеночный, консервы
90
 270.9 10.4 25.3 3.1
суп гречневый
250
 180.5 11.3 9.8 12.3
Итого 440 610 34 46 16

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин [Первый Русский Протеин]
0.5
 64.5 12 1.4 1.1
Молоко [Крымский Молочник]
100
 53 3 2.5 4.7
Печень куриная (Жарка)
35
 36.9 6.3 1.2 0.3
Итого 150 154 21 5 6
Итого за день 2271 1637 125 80 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хмели-сунели
14.09.2023 19:40
Дневник питания за 14.09.2023
Вот и 14 число . 2 месяца я сбрасываю лишний жир . Прогресс есть и он для меня хорош. Буду продолжать борьбу с лишним весом и дальше) . Хотя вечером очень большие соблазны( и с ними все труднее бороться . Немного снизилась активность , придётся меньше кушать(.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
150
 0 0 0 0
Итого 150 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
160
 108.8 4.8 4 5.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22
 51 1.1 0.1 11.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
10
 28.1 0.2 0.1 7.1
Семена льна
3
 16 0.5 1.3 0
Творог 0% [Черноморский Молокозавод]
180
 153 32.4 0 5.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
40
 18.8 0.2 0.2 3.9
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Итого 715 376 39 5 33

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный
100
 289 26.7 20 0.6
Бурый Рис [Ашан]
50
 170 3.8 1 36.5
Итого 150 459 30 21 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
70
 9.8 0.6 0.1 1.8
Перец сладкий красный
60
 16.2 0.8 0.1 3.2
Морская капуста (ламинария) свежая
50
 12.5 0.5 0.1 1.5
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Майонез Легкий [Кальве]
25
 55 0.1 5 2
Итого 255 105 2 5 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с чечевицей (копия)
250
 133 7.8 4.8 14.5
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный
100
 289 26.7 20 0.6
Итого 350 422 34 24 15
Итого за день 2020 1363 106 56 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Хмели-сунели
13.09.2023 20:40
Дневник питания за 13.09.2023
Все по плану . Завтра 14 и это очень хорошо .)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))).Пробую дробить приём пищи на 2 раза .посмотрим , поглядим.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный [Крымский Молочник]
200
 166 36 1.2 3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
160
 108.8 4.8 4 5.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
20
 56.2 0.5 0.1 14.2
Арахис
5
 27.6 1.3 2.3 0.5
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Семена льна
3
 16 0.5 1.3 0
Итого 413 453 45 11 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный
90
 260.1 24 18 0.5
Итого 290 461 32 20 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
60
 14.4 0.7 0.1 2.3
Огурец грунтовый
130
 18.2 1 0.1 3.3
Перец сладкий красный
110
 29.7 1.4 0.1 5.8
Морская капуста (ламинария) свежая
50
 12.5 0.5 0.1 1.5
Овсяноблин
110
 195.4 10 6.5 21
Майонез Легкий [Кальве]
45
 99 0.2 9 3.6
Паштет печеночный, консервы
60
 180.6 7 16.9 2
Лук репчатый
40
 16.4 0.6 0.1 3.3
Итого 605 566 21 32 42
Итого за день 1308 1481 98 65 114
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Aнна Лизa
13-07-2025
Коротко о планах на завтра
Набрала :)
11 244
Евгений
14-07-2025
Дневник питания за 14.07.2025
Дневничок под Копирочку)))  Бахнул сегодня по  утр...
5 88
✨️Стасюша✨️(-30)✨️
19-07-2025
З года спустя😁Ну чтож...всем привет
⭐Здравствуйте все😁Горячо приветствую всех, кто мен...
25 46
Лучшие рационы
Елена
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
Витамины и минералы: 80%
Оксана
2025-07-14
Калорийность: 1187 кКал
Витамины и минералы: 86%
Оксана
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
Витамины и минералы: 86%
Новые рецепты
Цветная капуста с яйцом и сыром
Автор Радмира
88.5
5.8
5.7
3.3
11
5 9
Яичница-пицца
Автор Море Перемен
195
19.1
8.3
10
7
3 5
Стручковая фасоль с лисичками
Автор InnaLandina
59.3
2.5
4.4
2.7
14
5 0