Eleina_ya
30.06.2014 07:14
Никогда не было еще такого рейтинга оО Перебор по белкам, а вот по
осталньым какой-то сплошной недобор.
Грустно, что вес стоит на месте. Есть что ли больше надо? Или от шоколада отказаться? Прикреплен дневник питания
Грустно, что вес стоит на месте. Есть что ли больше надо? Или от шоколада отказаться? Прикреплен дневник питания
Eleina_ya
20.06.2014 11:04
Впервые за последние дни недобрала белки, зато по всем остальным
показателям - отлично! Теперь подтянуть нутриенты и начать
заниматься уже в тренажерке! Времени как-то мало до отпуска
остается((
З.Ы. Сегодня опять были каштаны))) Прикреплен дневник питания
З.Ы. Сегодня опять были каштаны))) Прикреплен дневник питания
Eleina_ya
20.06.2014 10:59
Эксперимент не удался и идеальный баланс не достигнут. Зато
как приятно и вкусно было замахнуть лесной земляники)) Это
мегаполезная ягода. Жаль, что быстро отходит.
Кстати так и не могу понять, можно ли вечером трескать углеводы в виде овощей/фруктов/ягод?
Прикреплен дневник питания
Кстати так и не могу понять, можно ли вечером трескать углеводы в виде овощей/фруктов/ягод?
Прикреплен дневник питания
Eleina_ya
18.06.2014 06:35
Как я и говорила - перебрала по белкам, причем конкретно перебрала.
Не знаю, чем это грозит, но буду надеяться, что сегодня такого не
повторится) Рацион вроде нормальный подобрала, вечером постараюсь
добрать, если смогу себя заставить%%
Прикреплен дневник питания
Прикреплен дневник питания
Eleina_ya
17.06.2014 06:46
Ну что, по жирам совсем ничего не меняется. Не добираю оО
Прокалории молчу, ибо ну вот никак...
Кстати нутриенты на 72 - это норма? Или все-таки надо выше?
З.Ы. Совсем не могу себя заставить заниматься упражнениями по утрам как прошлым летом. Сон - мое все...
Прикреплен дневник питания
Кстати нутриенты на 72 - это норма? Или все-таки надо выше?
З.Ы. Совсем не могу себя заставить заниматься упражнениями по утрам как прошлым летом. Сон - мое все...
Прикреплен дневник питания
Eleina_ya
15.06.2014 20:33
Да, переборщила я сегодня с белками... Вот что значит заранее не
просчитала( Зато в этот раз по калориям и углеводам в норме)) А с
рейтингом надо что-то делать, искать ндеостающие витамины. Надо на
завтрашний рабочий день как-то все приготовить что ли...
Прикреплен дневник питания
Прикреплен дневник питания
Eleina_ya
14.06.2014 18:25
Продолжаю недобирать по жирам и калориям((( зато линеечки углеводов
и белков зеленые - это не может не радовать)) Открытием дня стали
каштаны! Пришлось перелопатить инет, чтобы добавить все их полезные
свойства в МЗР)) Но я так рада, что у нас в городе стали продавать
мое любимое блюдо!!!
Теперь точно в рационе будут раз в неделю появляться! В общем витаминов, конечно не хватает, надо изучить чужие рационы. Прикреплен дневник питания
Теперь точно в рационе будут раз в неделю появляться! В общем витаминов, конечно не хватает, надо изучить чужие рационы. Прикреплен дневник питания
Eleina_ya
13.06.2014 21:52
Как-то неожиданно недобрала по калориям, жирам и углеводам оО в
прошлом году с этим проблем не было, а в этом что-то как-то
негусто(( Плюсом пришлось догоняться витаминами, но и это не
помогло...Как заставить себя есть?))
Прикреплен дневник питания
Прикреплен дневник питания
Eleina_ya
13.06.2014 16:12
Калорийность - 145.4 кКал; белки - 19.8 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень куриная (Тушение) | 447 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 65 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 55 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 5 г |
| Куркума, молотая | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
А вот в догонку и рецепт с печенью. Просто как три копейки. Бросаем
печень на сковородку, подливаем водичку и тушим до полуготовности.
Дальше добавляем натертую морковь и порезанный лук, продолжаем
тушить. За 5 минут до окончания приготовления солим, перчим,
посыпаем куркумой и можно еще травками (я беру прованские). Вуаля,
вкусняшка готова!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 145.4 кКал | 8.63% | |
| Белки | 19.8 г | 26.05% | |
| Жиры | 5.7 г | 10.18% | |
| Углеводы | 3.6 г | 1.64% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 85 г | 3.74% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
37
A
1385%
b-car
36.3%
В1
29.4%
B2
109%
Холин
39.6%
B5
1%
B6
48.2%
B9
61.6%
B12
561%
C
15.5%
D
~
E
0.8%
H
0.4%
вит.К
3.3%
PP
69.2%
Калий
14.4%
Ca
3.3%
Si
~
Mg
8.5%
Na
40.5%
P
33.1%
Cl
29.6%
Fe
98.5%
I
0.2%
Co
160%
Mn
23.6%
Cu
42.3%
Mo
85.9%
Se
101%
F
0.1%
Cr
18.8%
Zn
57.2%
Eleina_ya
13.06.2014 16:05
Калорийность - 30.7 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Шампиньоны | 467 г |
| Помидоры (томаты) (Пассерование) | 224 г |
| Кабачок (Пассерование) | 333 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Очень легкий, но сытный гарнир) Добавляла его к тушеной куриной
печени. Делала для себя, в итоге муж с удовольствием
съел)
Последовательности особой не соблюдала в тушении. Бросила практически одновременно и грибы, и овощи на сковородку и добавила водички. По вкусу все решили специи.
Последовательности особой не соблюдала в тушении. Бросила практически одновременно и грибы, и овощи на сковородку и добавила водички. По вкусу все решили специи.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30.7 кКал | 1.82% | |
| Белки | 2.9 г | 3.82% | |
| Жиры | 0.7 г | 1.25% | |
| Углеводы | 3.1 г | 1.42% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 11% | |
| Вода | 90 г | 3.96% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
5.9%
b-car
6.3%
В1
5.5%
B2
15.4%
Холин
0.4%
B5
26.4%
B6
4.9%
B9
6.5%
B12
~
C
10.3%
D
~
E
1.4%
H
1%
вит.К
2.3%
PP
18.2%
Калий
19.1%
Ca
1.6%
Si
~
Mg
4.6%
Na
19.3%
P
9.8%
Cl
17.1%
Fe
3.9%
I
7.2%
Co
103%
Mn
3%
Cu
3.6%
Mo
6.1%
Se
0.2%
F
0.3%
Cr
17.5%
Zn
1.9%
1
