Vi
26.08.2023 18:35
Сегодня была пятая тренировка по пилатесу и наконец-то появился
прогресс. Все еще сложно, но справлялась лучше, чем в начале и
начала получать удовольствие от самой тренировки, а не от мысли,
что я что-то хорошее делаю. В честь этого порадовала себя морковным
кексом и даже умудрилась вписать его во все нормы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Жарка) |
27
|
8.2 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий желтый |
27
|
7.3 | 0.3 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
68
|
9.5 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
13
|
54.6 | 3.7 | 3.6 | 1.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 241 | 259 | 17 | 17 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
1
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Овсяное молоко |
100
|
51.6 | 1.4 | 0.7 | 9.8 |
| Морковный Кекс [Elementaree] |
120
|
463.2 | 6 | 25.2 | 48 |
| Эклер с Масляным Кремом [Карат] |
20
|
66.4 | 1.2 | 3.7 | 7 |
| Итого | 270 | 583 | 8 | 29 | 65 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, розовая |
68
|
243.4 | 16.3 | 1.5 | 35.6 |
| Сливки Соевые [Alpro] |
60
|
36.6 | 1.2 | 2.8 | 1.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
165
|
157.4 | 35.8 | 1.3 | 0.7 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
124
|
17.4 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Чеснок (Жарка) |
4
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 470 | 686 | 62 | 22 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 202 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
170
|
96.9 | 7 | 2.6 | 10 |
| Гранола |
40
|
170.8 | 4.8 | 7 | 22.3 |
| Итого | 210 | 267 | 11 | 9 | 32 |
| Итого за день | 3393 | 1891 | 101 | 80 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Vi
25.08.2023 21:09
Постоянно недобираю железо, подсмотрела на форуме, что другие едят
и попробовала ламинарию. И это ж прям вкусно оказалось. Если бы не
МЗР, никогда бы внимания не обратила
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из риккоты |
175
|
335.8 | 19.4 | 14.3 | 32.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 375 | 429 | 20 | 15 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
35
|
10.7 | 0.5 | 0.1 | 2 |
| Морковь (Жарка) |
15
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Чеснок (Жарка) |
3
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Тмин, семена |
2
|
6.7 | 0.4 | 0.3 | 0.2 |
| Тыква (Запекание) |
312
|
57.1 | 2.9 | 0.3 | 11.3 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Мята перечная, свежая |
4
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Итого | 452 | 367 | 9 | 16 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Батончик овсяный |
1
|
163 | 4.7 | 7.2 | 16 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 195 | 195 | 5 | 9 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, розовая |
68
|
243.4 | 16.3 | 1.5 | 35.6 |
| Сливки Соевые [Alpro] |
60
|
36.6 | 1.2 | 2.8 | 1.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
165
|
157.4 | 35.8 | 1.3 | 0.7 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
124
|
17.4 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Чеснок (Жарка) |
4
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Plant Protein Chocolate Flavour [Alpro] |
250
|
172.5 | 12.5 | 7 | 13.3 |
| Итого | 720 | 858 | 75 | 29 | 65 |
| Итого за день | 3742 | 1851 | 111 | 71 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Vi
25.08.2023 01:05
Вечером была встреча с коллегами, что традиционно означает пиво и
пиццу. Постаралась уложиться в свою норму на удержании и вроде даже
справилась, хотя без весов сказать сколько там было пиццы очень
сложно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из риккоты |
203
|
389.6 | 22.5 | 16.6 | 37.6 |
| Клубника |
36
|
14.8 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Манго |
120
|
72 | 1 | 0.5 | 16.1 |
| Итого | 359 | 476 | 23 | 17 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Лук репчатый (Запекание) |
70
|
24.9 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
84 | 5.7 | 5.6 | 2.8 |
| Огурец парниковый |
36
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 374 | 399 | 40 | 20 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки сдобные |
106
|
359.3 | 8.4 | 10 | 58.8 |
| Корица, молотая |
4
|
9.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1 | 1.5 | 16.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 360 | 503 | 10 | 11 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
270
|
739.8 | 38.8 | 35.5 | 61.3 |
| Пиво, светлое |
250
|
72.5 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Итого | 520 | 812 | 39 | 35 | 65 |
| Итого за день | 3613 | 2191 | 114 | 85 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Vi
23.08.2023 22:33
Сегодня баланс макронутриентов получился почти
идеальным. Вода ушла и на весах снова 66,3. Процент жира упал
до 29 что уже очень близко к нижней границе, так что буду
постепенно увеличивать калораж
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
140
|
120.4 | 25.2 | 0.8 | 2.1 |
| Персики, консервированные в собственном соку |
118
|
51.9 | 0.7 | 0 | 12.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 263 | 202 | 26 | 3 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик овсяный |
1
|
163 | 4.7 | 7.2 | 16 |
| Итого | 40 | 163 | 4 | 7 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
25
|
224.5 | 0 | 25 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
43
|
13.1 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь (Жарка) |
15
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Сельдерей (Жарка) |
15
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чеснок (Жарка) |
3
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Тимьян, свежий |
4
|
4 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы |
400
|
48 | 2 | 0 | 9.2 |
| Орегано, сушеный |
3
|
8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
10
|
41.8 | 1 | 3.8 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1 | 1.5 | 16.8 |
| Итого | 728 | 590 | 14 | 34 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий |
40
|
134.9 | 2.4 | 7.4 | 15.7 |
| Итого | 80 | 192 | 5 | 11 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Лук репчатый (Запекание) |
70
|
24.9 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Чечевица, розовая |
48
|
171.8 | 11.5 | 1 | 25.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
84 | 5.7 | 5.6 | 2.8 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 503 | 626 | 52 | 20 | 53 |
| Итого за день | 3614 | 1775 | 103 | 77 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Vi
21.08.2023 22:13
После выходных вернулась к нормальному подсчету. По спортивной
рутине тоже был провал из-за кд, но завтра буду исправлять. Радует,
что хотя бы на велосипеде ездила достаточно много
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановые блинчики |
185
|
260.1 | 22 | 3.9 | 34.6 |
| Клубника |
120
|
49.2 | 1 | 0.5 | 9 |
| Сироп, кленовый |
18
|
46.8 | 0 | 0 | 12.1 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 343 | 487 | 26 | 16 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
44
|
17.6 | 1.4 | 0.1 | 2.9 |
| Киноа, неприготовленная |
60
|
220.8 | 8.5 | 3.6 | 34.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
160
|
152.6 | 34.7 | 1.2 | 0.6 |
| Панировочные сухари |
10
|
39.5 | 1.3 | 0.5 | 6.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый |
11
|
59.6 | 0.8 | 3.7 | 5.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 521 | 591 | 47 | 19 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
5
|
28.6 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1 | 1.5 | 16.8 |
| Булочки сдобные |
60
|
203.4 | 4.7 | 5.6 | 33.3 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 222 | 354 | 7 | 12 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
180
|
249.5 | 33.1 | 13 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 314 | 293 | 33 | 16 | 4 |
| Итого за день | 3400 | 1726 | 115 | 63 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Vi
20.08.2023 23:42
День сегодня как в тумане - весь день была так погружена в рабочий
проект, что даже не замечала, что нужно бы поесть. В итоге в обед
заправилась из серии «Ну надо что-то закинуть». Нужно выходить из
этого режима, а то совсем все вокруг замечать перестану
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
120
|
282 | 9.1 | 1 | 59 |
| Говядина, солонина, консервированная |
50
|
125 | 13.6 | 7.5 | 0 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
15
|
62.7 | 1.5 | 5.6 | 1.2 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1 | 1.5 | 16.8 |
| Бисквитный пирог, готовый |
10
|
25.8 | 0.6 | 0.1 | 5.6 |
| Итого | 360 | 586 | 26 | 15 | 83 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
143.1 | 32.6 | 1.2 | 0.6 |
| Панировочные сухари |
10
|
39.5 | 1.3 | 0.5 | 6.7 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Майоран, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Клубника |
28
|
11.5 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 367 | 358 | 35 | 17 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ласси Манго-Маракуйя [Шоколадница] |
1
|
189 | 6.8 | 4.1 | 27.7 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
150
|
328.5 | 14.9 | 20.9 | 20.3 |
| Куриное филе под соусом "Карри" |
150
|
167 | 22 | 8 | 2.1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
50
|
65 | 1.3 | 0.1 | 13.9 |
| Итого | 700 | 749 | 45 | 33 | 63 |
| Итого за день | 3427 | 1693 | 106 | 66 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Vi
19.08.2023 10:11
Почему нельзя следить за результатами только по изменению
веса:
Встала сегодня на весы, а там 67.15, 2 недели назад было 67.10. И тут можно было бы сделать вывод что все вернулось к тому, что было, но на самом деле нет.
Первый скрин за 24 июля - жир 29,5%, мышцы 44,45 кг, вода 50,2%.
Второй скрин за сегодня - жир 29,3%, мышцы 44,6, вода 50,4%
Встала сегодня на весы, а там 67.15, 2 недели назад было 67.10. И тут можно было бы сделать вывод что все вернулось к тому, что было, но на самом деле нет.
Первый скрин за 24 июля - жир 29,5%, мышцы 44,45 кг, вода 50,2%.
Второй скрин за сегодня - жир 29,3%, мышцы 44,6, вода 50,4%
Результат за 2 недели не большой, но он есть! Плюс задержка
жидкости перед КД вносит свой вклад.
По питанию сегодня торрртик - ходила на день рождения
По питанию сегодня торрртик - ходила на день рождения
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановые блинчики |
185
|
249.2 | 16.1 | 3.7 | 37.7 |
| Клубника |
47
|
19.3 | 0.4 | 0.2 | 3.5 |
| Сироп, кленовый |
11
|
28.6 | 0 | 0 | 7.4 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 254 | 369 | 18 | 10 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Треска (Жарка) |
110
|
60.6 | 14.3 | 0.4 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
5
|
16 | 0.5 | 0.1 | 3.4 |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
103
|
70 | 4.6 | 0.8 | 6.7 |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Шоколад молочно-ореховый |
11
|
59.6 | 0.8 | 3.7 | 5.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 533 | 440 | 27 | 9 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
2
|
800.1 | 42 | 38.3 | 66.3 |
| Наполеон [Хэлла] |
170
|
578 | 12.2 | 26.7 | 73.1 |
| Вино, столовое, красное |
4
|
100 | 0.1 | 0 | 3.1 |
| Итого | 579 | 1478 | 54 | 65 | 142 |
| Итого за день | 3366 | 2288 | 99 | 84 | 247 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Vi
18.08.2023 00:14
Ужин в ресторане, записала как мне кажется, по максимуму, надеюсь,
попала
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
44
|
13.4 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Чеснок (Жарка) |
3
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
9
|
37.4 | 3.4 | 2.5 | 0.3 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
116
|
23.2 | 1.3 | 0.1 | 4.1 |
| Яичные рогалики |
40
|
111.2 | 4.2 | 0.8 | 20.3 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Орегано, сушеный |
2
|
5.3 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Шоколад молочно-ореховый |
12
|
65 | 0.9 | 4.1 | 6.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 488 | 487 | 24 | 26 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
109
|
17.4 | 1.6 | 0.2 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
82
|
11.5 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий желтый |
34
|
9.2 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банановые блинчики |
200
|
269.4 | 17.4 | 4 | 40.8 |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Сироп, кленовый |
14
|
36.4 | 0 | 0 | 9.4 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 567 | 471 | 22 | 13 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с молоком |
200
|
86 | 1.4 | 1.6 | 16.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
80
|
174.4 | 22.5 | 8.2 | 0.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты) |
100
|
239 | 5.9 | 4.7 | 40.8 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное, омлет |
20
|
30.8 | 2.1 | 2.3 | 0.1 |
| Пудинг, из тапиоки, готовый к употреблению |
40
|
52 | 0.8 | 1.6 | 8.7 |
| Пиво Балтика №0 Безалкогольное [Напитки безалкогольные] |
250
|
82.5 | 0 | 0 | 15.3 |
| Итого | 710 | 775 | 32 | 28 | 87 |
| Итого за день | 3765 | 1733 | 80 | 68 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Vi
16.08.2023 23:02
Сегодня зеленое все, кроме клетчатки. При том что рационы заранее
не составляю, баланс радует
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
47
|
14.3 | 0.6 | 0.1 | 2.7 |
| Чеснок (Жарка) |
3
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
11
|
45.7 | 4.2 | 3 | 0.4 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
113
|
22.6 | 1.2 | 0.1 | 4 |
| Яичные рогалики |
72
|
200.2 | 7.6 | 1.5 | 36.5 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Орегано, сушеный |
2
|
5.3 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 361 | 525 | 27 | 24 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок (Жарка) |
3
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
25
|
98 | 8.9 | 6.3 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цукини, молодые |
400
|
84 | 10.8 | 1.6 | 8 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Сливки 25% жирности, стерилизованные |
33
|
82.8 | 0.8 | 8.3 | 1.3 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 697 | 579 | 25 | 38 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
273
|
95.6 | 1.6 | 0.8 | 20.2 |
| Итого | 273 | 95 | 1 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба Пангасиус, филе |
160
|
142.4 | 27.5 | 8.2 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
106
|
76.9 | 2 | 0.4 | 16.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
20
|
63.8 | 2 | 0.2 | 13.4 |
| Огурец парниковый |
46
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий желтый |
32
|
8.6 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шоколад молочно-ореховый |
4
|
21.7 | 0.3 | 1.4 | 2.1 |
| Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный |
300
|
168 | 17.2 | 0.5 | 23 |
| Итого | 676 | 523 | 49 | 14 | 57 |
| Итого за день | 4007 | 1724 | 104 | 78 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Vi
15.08.2023 21:20
Подскажите, чем вы ПНЖК набираете? У меня вечный недобор
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из риккоты |
200
|
391.6 | 16.8 | 19.2 | 38.2 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
10
|
5.9 | 1 | 0 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
80
|
76.3 | 17.4 | 0.6 | 0.3 |
| Итого | 440 | 475 | 35 | 19 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
180
|
171.7 | 39.1 | 1.4 | 0.7 |
| Булгур, крупа |
52
|
177.8 | 6.4 | 0.7 | 33 |
| Панировочные сухари |
33
|
130.4 | 4.4 | 1.7 | 22.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Салат (латук) |
66
|
10.6 | 1 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Перец сладкий желтый |
40
|
10.8 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый |
12
|
65 | 0.9 | 4.1 | 6.2 |
| Итого | 563 | 727 | 53 | 23 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий |
60
|
202.3 | 3.5 | 11.1 | 23.6 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
39.8 | 2.1 | 3.2 | 0.6 |
| Шпинат (Запекание) |
10
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Шоколад молочно-ореховый |
10
|
54.2 | 0.8 | 3.4 | 5.1 |
| Итого | 95 | 298 | 6 | 17 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Перец сладкий желтый |
25
|
6.8 | 0.3 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Панировочные сухари |
16
|
63.2 | 2.1 | 0.8 | 10.8 |
| Итого | 191 | 107 | 3 | 3 | 16 |
| Итого за день | 3289 | 1608 | 99 | 64 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Новые рецепты
