Блог Людмила

Людмила

09.10.2023 08:23

Дневник питания за 08.10.2023

Дневник питания за 8 октября 2023 года. На завтрак овсяная каша из геркулеса с бананом. На обед куриная котлета с овощным рагу. На ужин омлет с овощами. На перекусы виноград и бутерброды с сыром и печенью трески. Сегодня дождь и очень холодный сильный ветер. Гуляла недолго - до салона красоты и обратно. Ходила красить волосы и подстригаться. Немного поменяла стрижку и цвет волос на более холодный оттенок.

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Итого	650	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	475	292	9	5	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Итого	150	108	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Лук репчатый (Запекание)	15	5.3	0.2	0	1.1
Капуста белокочанная (Запекание)	60	13.8	0.9	0.1	2.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Баклажан (Тушение)	60	13.1	0.7	0.1	2.4
Кабачок (Тушение)	60	13.1	0.3	0.2	2.5
Перец сладкий зеленый (Тушение)	60	14.8	0.7	0.1	2.9
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	65	14.3	0.7	0.1	2.2
Чеснок (Тушение)	3	4.1	0.2	0	0.8
Морковь (Тушение)	35	11.2	0.4	0	2.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	751	277	31	7	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	355	362	9	24	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	120	55.3	12.8	0.2	1.2
Яйцо куриное (Запекание)	57	83.6	6.9	6	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	40	20.5	1.1	1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	792	384	28	23	14
Итого за день	3173	1425	80	62	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Людмила

08.10.2023 07:42

Дневник питания за 07.10.2023

Дневник питания за 7 октября 2023 года. На завтрак творог, на обед печень с пюре из тыквы с луком. На ужин куриная котлета с овощным рагу. На перекусы виноград и бутерброды из бородинского хлеба с сыром и печенью трески. С утра гуляла под дождем почти 1 час 20 минут ускоренным шагом. Часы записывают такую прогулку как тренировку. Получилось 79 минут тренировки.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Хлебцы цельнозерновые "Хлебцы - Молодцы"	10	29	1.1	0.2	5.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	540	419	28	20	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	200	144	1	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Тушение)	200	40	1.9	0.2	7.9
Лук репчатый (Тушение)	65	24.3	0.9	0.1	4.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Печень куриная (Запекание)	105	134.5	19.9	5.8	0.8
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	654	285	23	14	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	85	170.9	5.8	1.1	33.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	375	382	10	21	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Капуста белокочанная, квашеная (Запекание)	60	12	1	0.1	1.5
Лук репчатый (Запекание)	15	5.3	0.2	0	1.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Баклажан (Тушение)	60	13.1	0.7	0.1	2.4
Кабачок (Тушение)	60	13.1	0.3	0.2	2.5
Перец сладкий зеленый (Тушение)	60	14.8	0.7	0.1	2.9
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	65	14.3	0.7	0.1	2.2
Чеснок (Тушение)	3	4.1	0.2	0	0.8
Морковь (Тушение)	35	11.2	0.4	0	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	726	210	26	2	18
Итого за день	2495	1441	91	60	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Людмила

07.10.2023 08:32

Дневник питания за 06.10.2023

Дневник за 6 октября 2023 года. На завтрак традиционно творог с морковью и яблоком. В обед паста с домашним песто и кабачком. На ужин куриная печень с гарниром из тушёной моркови и лука и с гречкой.На перекус белковый омлет. Целый день идёт сильный дождь. Сходила под зонтиком в аптеку - 4620 шагов. И все!

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Итого	614	343	24	13	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	40	148.4	5.2	0.6	28.6
Кабачок	170	40.8	1	0.5	7.8
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Итого	632	513	19	25	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)	90	43.1	10	0.1	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Хлебцы цельнозерновые "Хлебцы - Молодцы"	5	14.5	0.6	0.1	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	385	130	11	6	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60	181.1	7.4	1.9	33.6
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Морковь (Тушение)	100	31.9	1.2	0.1	6.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	570	434	28	15	45
Итого за день	3001	1420	84	60	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

15

Людмила

06.10.2023 07:06

Дневник питания за 05.10.2023

Дневник питания за 5 октября 2023 года. Рацион стабилен.Ем то, что нравится.🙂 На завтрак творог с тёртой морковью и яблоком. В обед индейка с овощным рагу. На ужин овсяноблины с сыром и чаем. На перекусы тосты с сыром и печенью трески и виноград. Прогулка была утром и после обеда. И оба раза попадали с подругой под дождь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Итого	619	345	24	13	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб, тосты	15	46.9	1.9	0.6	7.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	298	227	5	18	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	120	190.8	30.2	7.5	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий зеленый (Тушение)	100	24.6	1.2	0.1	4.8
Баклажан (Тушение)	75	16.4	0.9	0.1	3
Кабачок (Тушение)	65	14.2	0.4	0.2	2.7
Лук репчатый (Тушение)	15	5.6	0.2	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	140	30.7	1.5	0.3	4.8
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Чеснок (Тушение)	5	6.8	0.3	0	1.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	813	355	35	13	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	450	146	1	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	40	135.9	4.7	2.5	23.7
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	432	357	18	16	33
Итого за день	2612	1432	85	63	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

11

Людмила

05.10.2023 07:32

Дневник питания за 04.10.2023

Дневник питания за 4 октября 2023 года. На завтрак бутерброды с маслом и сыром.На обед индейка с овощным рагу. На ужин кабачковая запеканка. На перекусы банан и тост с печенью трески. Прогулка была только утром, т.к. после обеда пошел сильный дождь.

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	5.4	1	31.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	435	472	16	27	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	395	141	2	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	115	182.9	28.9	7.2	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий зеленый (Тушение)	80	19.7	1	0.1	3.8
Баклажан (Тушение)	75	16.4	0.9	0.1	3
Кабачок (Тушение)	65	14.2	0.4	0.2	2.7
Лук репчатый (Тушение)	15	5.6	0.2	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	140	30.7	1.5	0.3	4.8
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Чеснок (Тушение)	5	6.8	0.3	0	1.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	788	342	34	13	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Пшеничный хлеб, тосты	5	15.7	0.6	0.2	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	260	48	0	3	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Яичный белок куриный	90	43.2	10	0.2	0.9
Кабачок	180	43.2	1.1	0.5	8.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	655	435	27	19	37
Итого за день	3283	1441	81	64	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Людмила

04.10.2023 09:31

Дневник питания за 03.10.2023

Дневник питания за 3 октября 2023 года. Всё идёт по плану.

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	530	356	26	15	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	185	104	1	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	170	40.8	1	0.5	7.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	50	169.9	5.9	3.1	29.7
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Яичный белок куриный (Запекание)	90	41.5	9.6	0.1	0.9
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	70	14.6	0.7	0.1	2.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	736	493	29	20	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	40	135.9	4.7	2.5	23.7
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Яичный белок куриный (Запекание)	90	41.5	9.6	0.1	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Капуста белокочанная (Тушение)	150	37.3	2.2	0.3	6.6
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	718	488	27	24	40
Итого за день	2969	1443	85	62	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Людмила

03.10.2023 11:58

Дневник питания за 02.10.2023

Дневник питания за 2 октября 2023 года. На завтрак любимый творог с тёртой морковью и яблоком. На обед запечённая треска с гарниром из тушёной моркови и лука. На ужин кабачковая запеканка. На перекус овсяноблины с тушёной капустой. С утра моросил дождь и на прогулку ходила после обеда, когда немного распогодилось.

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	620	353	24	14	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Запекание)	132	83.5	19.4	0.7	0
Морковь (Тушение)	120	38.3	1.5	0.1	7.5
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	644	308	24	16	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	525	329	14	14	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	180	43.2	1.1	0.5	8.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	45	152.9	5.3	2.8	26.7
Яйцо куриное (Запекание)	55	80.6	6.7	5.8	0.4
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	80	16.7	0.8	0.1	2.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	669	433	20	17	47
Итого за день	3258	1425	83	63	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Людмила

02.10.2023 07:37

Дневник питания за 01.10.2023

Дневник питания за 1 октября 2023 года. На завтрак овсяная каша с бананом и яблоком. На обед запечённая треска с гарниром из тушёной моркови и лука и сметаны. На ужин кабачковая запеканка. На перекус тосты с сыром и печенью трески. С утра был дождь. Прогулка была одна после обеда и быстрым шагом. Умные часы обозначили ее как тренировка:)

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Банан	101	97	1.5	0.5	21.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	641	362	10	6	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб, тосты	15	46.9	1.9	0.6	7.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	313	282	9	23	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Запекание)	150	94.9	22.1	0.8	0
Морковь (Тушение)	115	36.7	1.4	0.1	7.2
Лук репчатый (Тушение)	40	14.9	0.5	0.1	3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	645	314	26	16	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	170	40.8	1	0.5	7.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	40	135.9	4.7	2.5	23.7
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Яичный белок куриный (Запекание)	120	55.3	12.8	0.2	1.2
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	70	14.6	0.7	0.1	2.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	771	476	33	18	43
Итого за день	3270	1436	79	64	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

38

Людмила

01.10.2023 07:30

Дневник питания за 30.09.2023

Дневник питания за 30 сентября 2023 года. В рационе все по плану. На прогулку ходили дважды, гуляли долго.:)

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	620	353	24	14	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб, тосты	15	46.9	1.9	0.6	7.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	296	212	5	16	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	170	40.8	1	0.5	7.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	50	169.9	5.9	3.1	29.7
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Яичный белок куриный (Запекание)	90	41.5	9.6	0.1	0.9
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	70	14.6	0.7	0.1	2.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	731	470	29	17	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	405	87	1	2	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	40	135.9	4.7	2.5	23.7
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Яичный белок куриный (Запекание)	90	41.5	9.6	0.1	0.9
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	502	324	24	12	29
Итого за день	3354	1449	85	64	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Людмила

30.09.2023 07:43

Дневник питания за 29.09.2023

Доброе время суток, дорогие МЗРовцы! Дневник питания за 29 сентября 2023 года. На завтрак творог с яблоком и морковью. На обед индейка и салат из овощей. На ужин куриная печень, тушёная с луком и морковью и гречка. На перекусы печеное яблоко и хлебцы с печенью трески. Погода отличная и прогулка утром и вечером замечательная!

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	625	356	24	14	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	200	81	0.7	0.7	16.9
Итого	200	81	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	95	151.1	23.9	5.9	0.4
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Огурец грунтовый	135	18.9	1.1	0.1	3.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	660	333	27	16	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб, тосты	10	31.3	1.3	0.4	5.1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	275	115	2	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60	181.1	7.4	1.9	33.6
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Морковь (Тушение)	100	31.9	1.2	0.1	6.2
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	580	517	28	22	50
Итого за день	3140	1403	83	61	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

13