Блог
Войти
Людмила
Блог Кулинарная книга База продуктов
Людмила
29.09.2023 08:30
Дневник питания за 28.09.2023
Дневник питания за 28 сентября 2023 года. На завтрак бутерброды из бородинского хлеба с маслом и сыром. На перекус банан. На обед котлеты из индейки и овощное рагу. На ужин кабачковая запеканка. Прогулка под теплым солнышком тоже удалась:)

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
850
 0 0 0 0
Итого 850 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
80
 160.8 5.4 1 31.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
 145.6 9.3 11.8 0
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
45
 24.3 1.3 1.1 2.2
Сахар рафинад
5
 20 0 0 5
Итого 435 472 16 27 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
145
 139.2 2.2 0.7 30.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 395 141 2 0 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
112
 178.1 28.2 7 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 9.5 0.4 0.1 1.1
Перец сладкий зеленый (Тушение)
80
 19.7 1 0.1 3.8
Баклажан (Тушение)
75
 16.4 0.9 0.1 3
Кабачок (Тушение)
65
 14.2 0.4 0.2 2.7
Лук репчатый (Тушение)
15
 5.6 0.2 0 1.1
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
140
 30.7 1.5 0.3 4.8
Чеснок (Тушение)
5
 6.8 0.3 0 1.4
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Морковь (Тушение)
30
 9.6 0.4 0 1.9
Итого 1032 340 33 12 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Яйцо куриное
60
 94.2 7.6 6.9 0.4
Кабачок
180
 43.2 1.1 0.5 8.3
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Яичный белок куриный
90
 43.2 10 0.2 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Итого 655 435 27 19 37
Итого за день 3367 1390 80 60 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 8
Людмила
28.09.2023 08:57
Дневник питания за 27.09.2023
Дневник питания за 27 сентября 2023 года. На завтрак творог с яблоком и морковью. На обед котлеты из индейки и овощное рагу. На ужин творог с бананом. На перекусы арбуз и хлебцы с сыром и печенью трески. Сентябрь радует солнечной теплой погодой, поэтому ежедневные прогулки очень приятные.

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 800 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
45
 24.3 1.3 1.1 2.2
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сахар рафинад
5
 20 0 0 5
Итого 625 356 24 14 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
320
 86.4 2.2 0.3 18.6
Итого 320 86 2 0 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
95
 151.1 23.9 5.9 0.4
Капуста белокочанная (Запекание)
20
 4.6 0.3 0 0.8
Кабачок (Запекание)
20
 4 0.1 0.1 0.8
Лук репчатый (Запекание)
10
 3.6 0.1 0 0.7
Чеснок (Запекание)
2
 2.6 0.1 0 0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 9.5 0.4 0.1 1.1
Перец сладкий зеленый (Тушение)
80
 19.7 1 0.1 3.8
Баклажан (Тушение)
75
 16.4 0.9 0.1 3
Кабачок (Тушение)
65
 14.2 0.4 0.2 2.7
Лук репчатый (Тушение)
15
 5.6 0.2 0 1.1
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
140
 30.7 1.5 0.3 4.8
Чеснок (Тушение)
5
 6.8 0.3 0 1.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сахар рафинад
5
 20 0 0 5
Итого 797 381 29 16 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб, тосты
15
 46.9 1.9 0.6 7.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 300 240 5 19 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
90
 130.5 18.9 4.5 2.7
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
45
 24.3 1.3 1.1 2.2
Банан
145
 139.2 2.2 0.7 30.5
Ржаные отруби
15
 17.1 1.8 0.5 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Сахар рафинад
5
 20 0 0 5
Итого 820 371 25 9 43
Итого за день 3662 1435 87 61 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Людмила
27.09.2023 09:49
Дневник питания за 26.09.2023
Дневник питания за 26 сентября 2023 года. Ничего нового, всё идёт по плану)

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 800 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
35
 18.9 1 0.9 1.7
Сахар рафинад
5
 20 0 0 5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
 70.4 2.4 0.5 13.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Кефир 2,5% жирности
150
 79.5 4.4 3.8 6
Ржаные отруби
5
 5.7 0.6 0.2 0.4
Банан
135
 129.6 2 0.7 28.4
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 645 481 15 21 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
300
 81 2.1 0.3 17.4
Итого 300 81 2 0 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
 90.5 3.7 1 16.8
Свинина, вырезка
90
 127.8 17.5 6.4 0
Огурец грунтовый
150
 21 1.2 0.2 3.8
Яблоко
105
 49.3 0.4 0.4 10.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Итого 635 296 23 8 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
200
 54 1.4 0.2 11.6
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
 87.6 3.1 7.7 1.7
Итого 215 141 4 7 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
80
 117.3 9.8 8.5 0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
Помидор (томат), грунтовый
95
 22.8 1 0.2 3.6
Огурец грунтовый
120
 16.8 1 0.1 3
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 735 368 28 23 11
Итого за день 3330 1367 73 60 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 10
Людмила
26.09.2023 09:59
Дневник питания за 25.09.2023
Дневник питания за 25 сентября 2023 года. На завтрак творог с яблоком и морковью, на обед овсяноблины с мясом,на ужин омлет и хлебцы с сыром и огурцом. На перекусы арбуз. Клетчатку не добрала до нормы, но один раз можно:).

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
950
 0 0 0 0
Итого 950 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
119
 172.5 25 6 3.6
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Морковь
52
 18.2 0.7 0.1 3.6
Яблоко
125
 58.8 0.5 0.5 12.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Сахар рафинад
5
 20 0 0 5
Итого 616 372 28 15 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
420
 113.4 2.9 0.4 24.4
Итого 420 113 2 0 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)
50
 159.3 5.6 2.7 28.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)
50
 25.6 1.4 1.2 2.3
Яйцо куриное (Жарка)
50
 75.9 6.4 5.5 0.4
Свинина, вырезка (Запекание)
90
 121.4 16.6 6.1 0
Лук репчатый (Пассерование)
50
 19.9 0.7 0.1 4
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Сахар рафинад
5
 20 0 0 5
Итого 590 491 32 21 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
250
 67.5 1.7 0.3 14.5
Итого 250 67 1 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
50
 73.3 6.1 5.3 0.4
Яичный белок куриный
40
 19.2 4.4 0.1 0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Пшеничный хлеб, тосты
8
 25 1 0.3 4.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Сахар рафинад
5
 20 0 0 5
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Огурец грунтовый
80
 11.2 0.6 0.1 2
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Итого 528 378 21 25 15
Итого за день 3354 1423 86 62 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 13
Людмила
25.09.2023 11:45
Дневник питания за 24.09.2023
Доброго времени суток, дорогие МЗРовцы! Дневник питания за 24 сентября 2023 года. На завтрак творог с яблоком и морковью. На обед мясо с овощным салатом, на ужин омлет, на перекус бутерброды с сыром и печенью трески.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Яблоко
110
 51.7 0.4 0.4 10.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Сахар рафинад
5
 20 0 0 5
Итого 590 342 24 14 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
10
 38.4 0 0 9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 260 40 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Тушение)
60
 22.9 0.9 0.1 4.8
Капуста белокочанная (Варка без слива)
60
 15.8 1.1 0.1 2.6
Картофель (Варка без слива)
80
 57.7 1.6 0.3 12.1
Лук репчатый (Тушение)
10
 3.7 0.1 0 0.7
Чеснок (Тушение)
2
 2.7 0.1 0 0.5
Вода
190
 0 0 0 0
Сметана 15% жирности
25
 40.5 0.7 3.8 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Свинина, вырезка (Запекание)
105
 141.6 19.4 7.1 0
Картофель (Запекание)
150
 108.5 2.9 0.6 22.9
Огурец грунтовый
110
 15.4 0.9 0.1 2.8
Помидор (томат), грунтовый
90
 21.6 1 0.2 3.4
Перец сладкий желтый
80
 21.6 0.8 0.2 4.3
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Сахар рафинад
5
 20 0 0 5
Итого 1267 577 30 22 62

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
68
 136.7 4.6 0.9 27.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Печень трески. Консервы
8
 49 0.3 5.3 0.1
Итого 96 258 9 12 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
60
 88 7.3 6.3 0.4
Яичный белок куриный (Запекание)
90
 41.5 9.6 0.1 0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)
50
 25.7 1.4 1.2 2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
95
 20.8 1 0.2 3.3
Итого 565 251 23 13 7
Итого за день 2778 1470 88 63 133
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Людмила
24.09.2023 07:31
Дневник питания за 23.09.2023
Дневник питания за 23 сентября 2023 года. На завтрак любимая каша. На обед борщ и семга. На ужин паста с домашним песто и кабачками. На перекусы яблоко и творог. Ощущение полной сытости и кажется, что можно и поменьше есть😂.Гуляли с подругой у реки. Вот такая красота!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
 104.6 3.7 1.8 18.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60
 32.4 1.7 1.5 2.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Банан
88
 84.5 1.3 0.4 18.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 1278 327 8 14 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
105
 49.3 0.4 0.4 10.3
Итого 105 49 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Тушение)
60
 22.9 0.9 0.1 4.8
Капуста белокочанная (Варка без слива)
60
 15.8 1.1 0.1 2.6
Картофель (Варка без слива)
80
 57.7 1.6 0.3 12.1
Лук репчатый (Тушение)
10
 3.7 0.1 0 0.7
Чеснок (Тушение)
2
 2.7 0.1 0 0.5
Вода
190
 0 0 0 0
Сметана 15% жирности
25
 40.5 0.7 3.8 0.9
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
130
 180.2 23.9 9.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 807 326 28 13 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 380 230 25 11 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Паста (макароны, спагетти), сухая
40
 148.4 5.2 0.6 28.6
Кабачок
180
 43.2 1.1 0.5 8.3
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
 87.6 3.1 7.7 1.7
Укроп
11
 4.4 0.3 0.1 0.7
Петрушка свежая
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
 78.4 7.2 5 0.6
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 871 492 19 24 45
Итого за день 3441 1425 81 64 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Людмила
23.09.2023 14:19
Дневник питания за 22.09.2023
Доброго всем времени суток! Поставила утром телефон на подзарядку, потом убежала по делам и забыла опубликовать дневник питания за 22 сентября 2023 года. Только сейчас вспомнила.🙂

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
115
 166.8 24.2 5.8 3.5
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Яблоко
85
 39.9 0.3 0.3 8.3
Морковь
45
 15.7 0.6 0 3.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 555 317 26 14 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 100 96 1 0 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Паста (макароны, спагетти), сухая
40
 148.4 5.2 0.6 28.6
Кабачок
175
 42 1.1 0.5 8.1
Помидор (томат), грунтовый
80
 19.2 0.9 0.2 3
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
 87.6 3.1 7.7 1.7
Укроп
12
 4.8 0.3 0.1 0.8
Петрушка свежая
14
 6.9 0.5 0.1 1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 636 431 17 18 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)
50
 169.9 5.9 3.1 29.7
Икра минтая пробойная, соленая
45
 59.4 12.6 0.8 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)
50
 25.7 1.4 1.2 2.3
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Яйцо куриное
60
 94.2 7.6 6.9 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 470 451 30 21 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан (Запекание)
152
 31.7 1.7 0.1 5.9
Творог 5% жирности
70
 101.5 14.7 3.5 2.1
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Ржаные отруби
5
 5.7 0.6 0.2 0.4
Итого 487 145 17 3 9
Итого за день 3248 1442 93 58 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Людмила
22.09.2023 08:30
Дневник питания за 21.09.2023
Дневник питания за 21 сентября 2023 года. На завтрак каша из геркулеса. В обед паста с кабачками и домашним песто. На ужин рулетики из баклажана с творогом, укропом и петрушкой. На перекусы фрукты и овощи.

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60
 32.4 1.7 1.5 2.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Банан
140
 134.4 2.1 0.7 29.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 540 411 10 14 58

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Яблоко
95
 44.7 0.4 0.4 9.3
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Итого 145 74 1 1 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Паста (макароны, спагетти), сухая
40
 148.4 5.2 0.6 28.6
Кабачок
178
 42.7 1.1 0.5 8.2
Помидор (томат), грунтовый
80
 19.2 0.9 0.2 3
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
 87.6 3.1 7.7 1.7
Укроп
12
 4.8 0.3 0.1 0.8
Петрушка свежая
14
 6.9 0.5 0.1 1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 639 432 17 18 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Арахис
15
 82.8 3.9 6.8 1.5
Помидор (томат), парниковый
80
 11.2 0.5 0 3
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Петрушка свежая
8
 3.9 0.3 0 0.6
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Яичный белок куриный
90
 43.2 10 0.2 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 9.5 0.4 0.1 1.1
Рыбий жир из печени трески
3
 27.1 0 3 0
Итого 576 254 17 15 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Творог 5% жирности
150
 217.5 31.5 7.5 4.5
Баклажан (Запекание)
100
 20.9 1.1 0.1 3.9
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 535 274 33 9 11
Итого за день 3435 1447 79 60 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 7
Людмила
21.09.2023 13:09
Дневник питания за 20.09.2023
Доброго времени суток, дорогие МЗРовцы! Дневник питания за 20 сентября 2023 года. На завтрак захотелось овсяной каши из геркулеса. На обед была индейка с шампиньонами в сметанном соусе. На ужин омлет с помидором. На перекусы виноград, сливы и овощной салат.

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60
 32.4 1.7 1.5 2.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Пшеничный хлеб, тосты
7
 21.9 0.9 0.3 3.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Банан
140
 134.4 2.1 0.7 29.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 562 488 14 19 62

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
105
 75.6 0.6 0.6 16.2
Слива (садовая)
50
 24.5 0.4 0.2 4.8
Итого 155 100 1 0 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
115
 182.9 28.9 7.2 0.5
Лук репчатый (Запекание)
30
 10.7 0.4 0.1 2.1
Шампиньоны (Тушение)
50
 11.7 1.8 0.4 0
Сметана 15% жирности
25
 40.5 0.7 3.8 0.9
Картофель (Варка со сливом)
140
 101.5 2.7 0.5 21.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 640 366 35 12 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
120
 16.8 1 0.1 3
Помидор (томат), парниковый
110
 15.4 0.7 0 4.2
Петрушка свежая
8
 3.9 0.3 0 0.6
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 9.5 0.4 0.1 1.1
Арахис
15
 82.8 3.9 6.8 1.5
Итого 273 184 7 12 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
60
 88 7.3 6.3 0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Яичный белок куриный (Запекание)
90
 41.5 9.6 0.1 0.9
Помидор (томат), грунтовый
110
 26.4 1.2 0.2 4.2
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 585 303 24 18 8
Итого за день 3215 1442 82 64 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Людмила
20.09.2023 07:47
Дневник питания за 19.09.2023
Дневник питания за 19 сентября 2023 года. На завтрак - творожная запеканка, банан и кофе. На обед индейка с тушеными шампиньонами в сметанном соусе с картофельным пюре. На ужин гречишные блинчики с печенью трески. На перекусы - салат из овощей и виноград.

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)
112
 118.3 23.7 0.6 3.5
Кефир 2,5% жирности (Запекание)
50
 25.4 1.4 1.2 1.9
Яйцо куриное (Запекание)
29
 42.5 3.5 3.1 0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)
15
 30.1 0.7 0 6.6
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)
12
 26.4 0.3 0.1 5.9
Кукурузный крахмал
5
 17.2 0.1 0 4.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 608 418 32 11 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
120
 28.8 1.3 0.2 4.6
Огурец грунтовый
150
 21 1.2 0.2 3.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 9.5 0.4 0.1 1.1
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 285 106 3 5 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
112
 178.1 28.2 7 0.5
Лук репчатый (Запекание)
30
 10.7 0.4 0.1 2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Шампиньоны (Тушение)
50
 11.7 1.8 0.4 0
Сметана 15% жирности
25
 40.5 0.7 3.8 0.9
Картофель (Варка со сливом)
150
 108.8 2.9 0.6 23
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 657 458 35 22 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
150
 108 0.9 0.9 23.1
Итого 150 108 0 0 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
40
 123.2 5 1.3 22.8
Яйцо куриное (Запекание)
57
 83.6 6.9 6 0.4
Кефир 2,5% жирности (Запекание)
40
 20.4 1.1 1 1.5
Печень трески. Консервы
7
 42.9 0.3 4.6 0.1
Рыбий жир из печени трески
3
 27.1 0 3 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 412 356 14 21 26
Итого за день 3112 1447 85 61 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Интересные блоги
Страна дождей
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
6 119
Aнна Лизa
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
9 86
Tanya Makronetta
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
15 56
Новые рецепты
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
Автор InnaLandina
49.4
4
2.9
1.7
0
1 0
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
Автор TataNS
186.7
9.6
7.1
20.6
8
3 2
Мятный творог
Автор Елена Образцова
101.3
10.6
4.1
5.5
4
1 0
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
Витамины и минералы: 92%
Алёна Прекрасная
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 95%
Алёна Прекрасная
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Витамины и минералы: 100%