Блог Ника

Ника

23.08.2023 11:28

Дневник питания за 22.08.2023

Дневничок за вчерашний день. На ужин из цветной капусты сделала пюре. Погружным блендером. Капусту предварительно потушила в сотейнике на воде. Сливочное масло, 10 г, добавила в готовое пюре. Получился отличный гарнир коотлетам из индейки.

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Яйцо куриное (Жарка)	118	179.1	15	12.9	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	87	174.9	5.9	1.1	34.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Итого	658	556	30	27	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	60	63.4	12.7	0.3	1.9
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	50	169.9	5.9	3.1	29.7
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Слива (садовая)	130	63.7	1	0.4	12.5
Итого	597	576	33	20	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Запекание)	75	17.2	1.2	0.1	2.9
Индейка, бедро, только мясо	112	129.9	23.1	4.1	0
Цветная капуста (Тушение)	210	63	4.4	0.6	8.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	407	284	28	13	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Итого	65	226	5	10	26
Итого за день	3127	1643	98	71	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ника

22.08.2023 11:16

Дневник питания за 21.08.2023

На ужин приготовила салат из риса, сваренного альденте (недоваренный, чтобы немного чувствовалась твердая серединка), маринованных огурчиков, скумбрии, красного лука и подсолнечного масла. Рис важно именно чуть не доварить, проваренный уже не то.

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Яйцо куриное (Запекание)	58	85	7.1	6.1	0.4
Яичный белок куриный (Запекание)	70	32.3	7.5	0.1	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	70	35.9	1.9	1.7	3.2
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	120	21.7	1.3	0.2	3.2
Перец сладкий зеленый (Жарка)	130	26.2	1.6	0.1	4.8
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Слива (садовая)	270	132.3	2.2	0.8	25.9
Итого	962	412	22	13	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Запекание)	75	17.2	1.2	0.1	2.9
Индейка, бедро, только мясо	112	129.9	23.1	4.1	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Баклажан (Тушение)	140	30.6	1.6	0.1	5.7
Кабачок (Тушение)	60	13.1	0.3	0.2	2.5
Перец сладкий зеленый	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	60	13.2	0.6	0.1	2.1
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	152.5	6.2	1.6	28.3
Итого	905	674	47	28	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	50	181	3.8	1.3	36.4
Скумбрия натуральная. Консервы	100	200	17.7	14.4	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Огурцы маринованные с укропом	80	9.6	0.4	0.2	1.1
Итого	270	492	22	26	40
Итого за день	3537	1579	92	68	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ника

21.08.2023 11:27

Дневник питания за 20.08.2023

Дневничок за 20 августа. На обед выпила стакан апельсинового сока, впервые за много месяцев... Ради витамина Д на завтрак добавила печень трески. Своеобразный пррдукт, конечно, надо привыкнуть ко вкусу.

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Яйцо куриное (Запекание)	62	90.9	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный (Запекание)	70	32.3	7.5	0.1	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	50	25.7	1.4	1.2	2.3
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	120	21.7	1.3	0.2	3.2
Перец сладкий зеленый (Жарка)	130	26.2	1.6	0.1	4.8
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Итого	691	367	21	22	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Сок апельсиновый	300	180	2.1	0.3	39.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	30	101.9	3.5	1.8	17.8
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	60	30.8	1.7	1.4	2.7
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Слива (садовая)	160	78.4	1.3	0.5	15.4
Итого	992	778	28	23	111

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	130	136.8	28.5	2.3	0.5
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Огурец грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	520	265	33	8	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	40	232.8	7.7	19.9	6
Итого	40	232	7	19	6
Итого за день	3743	1643	90	74	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Ника

20.08.2023 08:55

Дневник питания и тренировок за 19.08.2023

На обед макароны с кабачком и помидором, и зеленый соус типа песто. На ужин то, что я называю для себя ПП-хачапури, с помидором, присыпанный пармезаном. Готовлю на сковороде под крышкой, на среднем огне.

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Вода	150	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	530	388	10	13	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Паста (макароны, спагетти), сухая	60	222.6	7.8	0.9	42.9
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кабачок (Тушение)	260	56.9	1.5	0.7	10.8
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Итого	735	575	19	23	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	90	95	19	0.5	2.9
Яичный белок куриный (Запекание)	60	27.6	6.4	0.1	0.6
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	70	35.6	1.9	1.7	2.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	50	169.9	5.9	3.1	29.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	435	652	47	31	44
Итого за день	3200	1616	77	67	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера длительной прогулкой добрала 8 тысяч шагов к обычным 12 тысячам. Неужели за 20000 шагов можно сжечь 800 с лишним ккал? Мой фитнес-браслет показывает в 2,5 раза меньше энергозатрат... )

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	20650	20650

Результаты за день

Энергозатраты: 837 ккал

Количество шагов: 20650

Ника

19.08.2023 21:46

Дневник питания за 18.08.2023

В обед цветную капусту потушила на воде в антипригарной сковороде, без масла. А сливочное масло добавила в уже готовую капусту. Все-таки его надо есть, 10 г в день нормально, так, по крайней мере, советуют диетологи РАМН.

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	60	182.9	7.5	2	33.9
Яйцо куриное (Жарка)	114	173.1	14.5	12.5	0.8
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	829	576	25	21	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Цветная капуста (Пассерование)	230	66	5.6	0.6	9.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	607	317	34	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Итого	340	194	25	4	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	60	242	8	13	20
Итого за день	3336	1331	94	51	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

57

Ника

18.08.2023 10:07

Дневник питания за 17.08.2023

На завтрак приготовила творожную запеканку. Полпачки творога (90 г), 50 г кефира, 1 яйцо, 50 г молотого геркулеса. И на сковороде, смазанной маслом, выпекаю на среднем огне минут 10-12, до подрумянивания.

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	90	95	19	0.5	2.9
Яйцо куриное (Запекание)	57	83.6	6.9	6	0.4
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	50	25.4	1.4	1.2	1.9
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	579	350	31	16	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Паста (макароны, спагетти), сухая	80	296.8	10.4	1.2	57.2
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	116.5	7.1	9.5	0.8
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Итого	423	625	27	25	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Капуста белокочанная	180	50.4	3.2	0.4	8.5
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Итого	417	600	41	34	32
Итого за день	2919	1576	100	75	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ника

17.08.2023 22:19

Дневник питания за 16.08.2023

Страшно-белковые блинчики с кетой и творогом. Сделала на "ужин" блины из овсянки (вместо лаваша из пшеничной муки), из этого количества получилось два блина. Кета слабосоленая. Вместо творожного сыра - творог обезжиренный. И в итоге 55 г белка на порцию! В следующий раз надо будет делать половину от этого.

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	180	190.1	38	1	5.7
Яйцо куриное (Запекание)	57	83.6	6.9	6	0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	36	122.3	4.3	2.2	21.4
Овсяные отруби	14	34.4	2.4	1	7.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Помидор (томат), грунтовый	121	29	1.3	0.2	4.6
Итого	651	529	54	14	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	57	207.5	13.2	16.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Итого	354	430	17	28	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	60	30.8	1.7	1.4	2.7
Яичный белок куриный (Запекание)	60	27.6	6.4	0.1	0.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	50	169.9	5.9	3.1	29.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Кета	100	127	19	5.6	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	515	535	54	16	41
Итого за день	3020	1495	126	58	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ника

16.08.2023 17:56

Дневник питания за 15.08.2023

Салат из рукколы появился внезапно. Пошла в магазин, а там свежая руккола с мясистыми листочками, такую нельзя было не купить. А к ней моцареллу и розовые помидоры. Оливкового масла дома не было, но были специи и бальзамический уксус, которые великолепно смешались с подсолнечным.

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Помидор (томат), грунтовый	210	50.4	2.3	0.4	8
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Итого	634	326	43	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Паста (макароны, спагетти), сухая	50	185.5	6.5	0.8	35.7
Кабачок (Тушение)	260	56.9	1.5	0.7	10.8
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Итого	720	496	22	17	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	100	280	27.5	17.1	3.1
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Уксус винный, красный	5	1	0	0	0
Итого	315	419	30	27	9
Итого за день	3169	1242	95	51	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ника

15.08.2023 17:31

Дневник питания за 14.08.2023

Дневничок за 14 августа. Напал жор, поэтому вечером сделала омлет из яичного белка и творога с овощами. Белок без необходимости избавляться от желтков или находить им применение (а это блюда-искушения) - вещь!

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	53	192.9	12.3	15.6	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	50	292	10.4	25.7	5.7
Итого	343	527	23	42	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Картофель (Запекание)	250	180.8	4.9	0.9	38.2
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Итого	695	278	8	4	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, только мясо	110	127.6	22.7	4.1	0
Лук репчатый (Запекание)	10	3.6	0.1	0	0.7
Капуста белокочанная (Запекание)	50	11.5	0.8	0.1	1.9
Баклажан (Тушение)	110	24.1	1.3	0.1	4.5
Кабачок (Тушение)	50	10.9	0.3	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	80	17.6	0.8	0.1	2.7
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Перец сладкий зеленый (Тушение)	40	9.8	0.5	0	1.9
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Итого	520	254	27	7	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо) (Тушение)	50	9.2	0.6	0	1.4
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	50	11	0.5	0.1	1.7
Яичный белок куриный (Запекание)	90	41.5	9.6	0.1	0.9
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Итого	245	161	21	5	5
Итого за день	3303	1221	81	60	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ника

14.08.2023 10:17

Дневник питания за 12.08.2023

Заметила только сейчас, что дневник за 12 августа не разместила. Дела домашние)))
Этот день запомнился в питании тем, что резко захотелось сладкого. Поэтому съела творог с курагой и черносливом.

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Вода	150	0	0	0	0
Слива (садовая)	210	102.9	1.7	0.6	20.2
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Итого	765	628	26	28	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Индейка, бедро, только мясо	110	127.6	22.7	4.1	0
Капуста белокочанная (Запекание)	45	10.3	0.7	0.1	1.7
Лук репчатый (Запекание)	20	7.1	0.3	0	1.4
Кабачок (Тушение)	80	17.5	0.5	0.2	3.3
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Цветная капуста (Тушение)	40	12	0.8	0.1	1.6
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	60	13.2	0.6	0.1	2.1
Баклажан (Тушение)	50	10.9	0.6	0	2
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Итого	744	330	29	12	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Чернослив (слива сушеная)	28	71.7	0.6	0.2	16.1
Итого	233	327	41	1	34
Итого за день	3242	1286	97	42	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.