Гузель
16.03.2025 19:56
у ме6я вчера вместо ужина было снова немного вина, и что
удивительно, не повлияло на мой вес, полагаю, потому что калораж
все равно был низким вчера.. минус 400 грамм посмотрим, что
покажут весы завтра :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
166
|
162.7 | 18.5 | 7.1 | 5.6 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Варенье из сливы |
10
|
28.8 | 0 | 0 | 7.4 |
| Блины из рисовой муки на сыворотке (безглютеновые) |
75
|
113 | 2.9 | 2.6 | 18.5 |
| Банан |
10
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Итого | 666 | 613 | 33 | 20 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты |
1
|
81.8 | 2.7 | 5.2 | 6 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
80
|
148 | 21.1 | 6.3 | 0.1 |
| Итого | 238 | 229 | 23 | 11 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино красное сухое Мерло |
400
|
329.6 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
| Итого | 458 | 674 | 12 | 30 | 5 |
| Итого за день | 1362 | 1518 | 69 | 62 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Гузель
16.03.2025 19:37
Мои результаты за неделю: отвести в минус 1,3 кг меня очень
радует.. маленькими шажками к большой цели!! И чем я очень
горжусь, так это моими успехами в пеших прогулках - я прошла почти
98 км за 7 дней, в среднем около 14 км в день!!! Я молодец!!! 
2
Гузель
15.03.2025 22:22
ну и вот .. снова.. попытка заменить ужин вином и семечками.. вроде
за калораж не вышла, но посмотрим, что завтра будет.. в прошлый мой
опыт был привес в +400 грамм :-(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины из рисовой муки на сыворотке (безглютеновые) |
75
|
113 | 2.9 | 2.6 | 18.5 |
| Банан |
10
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Яйцо куриное |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Помидоры черри, томаты |
30
|
8.1 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус |
1
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 393 | 17 | 24 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая лапша, приготовленная |
80
|
86.4 | 1.4 | 0.2 | 18.4 |
| Мидии |
100
|
77 | 11.5 | 2 | 3.3 |
| Соевый соус |
1
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Лукум сбивной |
8
|
25.3 | 0.1 | 0.1 | 6.4 |
| Итого | 338 | 253 | 14 | 7 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино красное сухое Мерло |
500
|
412 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
70
|
420.7 | 14.5 | 37 | 7.4 |
| Итого | 570 | 832 | 14 | 37 | 7 |
| Итого за день | 1378 | 1480 | 46 | 68 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Гузель
13.03.2025 22:34
сорвалась сегодня.. последние пару дней были реально
нервные.. из-за ошибки нотариуса посыпалась вся структура
:-( все решаемо, но это вопрос времени и денег...
захотелось чуть снять напряжение вином.. купила.. выпила.. сняла..
пошла спать.. но из запланированного калоража на день, почти не
выпала.. вино было вместо ужина...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины из рисовой муки на сыворотке (безглютеновые) |
80
|
120.6 | 3 | 2.8 | 19.8 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Помидоры черри, томаты |
30
|
8.1 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лукум сбивной |
8
|
25.3 | 0.1 | 0.1 | 6.4 |
| Итого | 408 | 429 | 17 | 24 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из набора для семги |
290
|
86.7 | 8.7 | 3.5 | 5.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Лукум сбивной |
4
|
12.6 | 0 | 0 | 3.2 |
| Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
25
|
79 | 6.8 | 5.1 | 0.7 |
| Итого | 339 | 226 | 17 | 9 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи с бананом и шпинатом |
1
|
259.5 | 10 | 10 | 32 |
| Итого | 385 | 259 | 10 | 10 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино красное сухое Мерло |
500
|
412 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные, солёные |
75
|
464.3 | 12.9 | 42.6 | 6.8 |
| Итого | 575 | 876 | 12 | 42 | 6 |
| Итого за день | 1707 | 1791 | 58 | 86 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Гузель
12.03.2025 20:13
И снова не добрала по калориям, но голода не чувствую.. и снова прошла 16 км! рада за себя.. посмотрим, что завтра с утра будет на весах :-)!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
23
|
75.4 | 0.2 | 0 | 18.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Блины из рисовой муки на сыворотке (безглютеновые) |
80
|
120.6 | 3 | 2.8 | 19.8 |
| Кунжут, сушеный |
5
|
31.6 | 1 | 3.1 | 0 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
190
|
186.2 | 21.1 | 8.2 | 6.4 |
| Итого | 538 | 558 | 32 | 25 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из набора для семги |
250
|
74.8 | 7.5 | 3 | 4.5 |
| Рисовая лапша, приготовленная |
75
|
81 | 1.3 | 0.2 | 17.3 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
90
|
166.5 | 23.8 | 7.1 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Лукум сбивной |
8
|
25.3 | 0.1 | 0.1 | 6.4 |
| Итого | 573 | 349 | 32 | 10 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из набора для семги |
290
|
86.7 | 8.7 | 3.5 | 5.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Лукум сбивной |
8
|
25.3 | 0.1 | 0.1 | 6.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 468 | 161 | 10 | 4 | 20 |
| Итого за день | 1579 | 1069 | 76 | 40 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Гузель
11.03.2025 22:03
Сегодня проснулась поздно, поэтому и завтрак был поздний часов
после 10ти утра, через пару часов пошла на море и вернулась только
после 15ти часов, поэтому и обед у меня тоже получился поздний.. а
от ужина я сама отказалась.. решила есть, если буду голодная, но
голода я не чувствую, поэтому ужин я смело пропустила, и оказалось
у меня сегодня двухразовое питание.. знаю, что это неправильно, но
и насильно есть тоже не захотелось..
Зато нагулялась вволю и по песку босичком и по холодному еще морю.. всего прошла 14,6 км, но счастливая... :-)
Зато нагулялась вволю и по песку босичком и по холодному еще морю.. всего прошла 14,6 км, но счастливая... :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
220
|
239.8 | 5.7 | 9 | 34.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Блины из рисовой муки на сыворотке (безглютеновые) |
65
|
98 | 2.5 | 2.3 | 16.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Авокадо |
43
|
68.8 | 0.9 | 6.3 | 0.8 |
| Итого | 578 | 487 | 15 | 23 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
40
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
10
|
9.7 | 0.9 | 0.5 | 0.4 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
90
|
166.5 | 23.8 | 7.1 | 0.1 |
| Рисовая лапша, приготовленная |
75
|
81 | 1.3 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 250 | 276 | 27 | 7 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
100
|
97 | 9 | 5 | 4 |
| Итого | 100 | 97 | 9 | 5 | 4 |
| Итого за день | 928 | 860 | 52 | 36 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Гузель
10.03.2025 20:55
Немного лирики.. вчера было очень тепло и очень солнечно.. я уже
была уверена, что дни последующие будут такими же яркими,
солнечными и теплыми.. каково же было мое удивление, когда
проснувшись я увидела за окном густой туман, и даже , придя на море
около 10 часов утра, я увидела всме тот же туман.. но я никогда
раньше такое море не видела.. 
так и
хочется крикнуть: ежииииик!!!!... 
так и
хочется крикнуть: ежииииик!!!!...
3
10
Гузель
10.03.2025 20:21
Я сегодня молодец!! Горжусь с собой и думаю: почему я раньше не
начала питаться правильно, считая калории? Вернее я пыталась
правильно, как я думала, но порции мои были большие, поэтому и
движения в весе не было.. а сейчас и вес сдвинулся.. и я, каждый
раз вставая на весы, счастлива!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
195
|
282.8 | 41 | 9.8 | 5.9 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Шпинат |
35
|
8.1 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Помидоры черри, томаты |
45
|
12.2 | 0.4 | 0.3 | 1.5 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 459 | 43 | 17 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий зеленый |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Соевый соус |
1
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
50
|
47.3 | 4.4 | 2.2 | 2.4 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
80
|
148 | 21.1 | 6.3 | 0.1 |
| Блины из рисовой муки на сыворотке (безглютеновые) |
2
|
135.6 | 3.4 | 3.2 | 22.2 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
50
|
47.3 | 4.4 | 2.2 | 2.4 |
| Итого | 395 | 468 | 35 | 14 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
25
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
18
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
8
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соевый соус |
1
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Компот яблочный по 2-118 |
200
|
110 | 0.2 | 0.2 | 27.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 299 | 280 | 10 | 11 | 34 |
| Итого за день | 1179 | 1208 | 89 | 43 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Гузель
09.03.2025 19:59
То ли лень, то ли уже невозможность быстрых физических упражнений,
все, на что я способна, это долгие прогулки по берегу моря. У нас
потеплело, поэтому стала даже босиком ходить по берегу моря это так
здорово, успокаивает и релаксирует.. солнце и шум волн о берег!!! 
5
4
Гузель
09.03.2025 19:44
я недавно нашла рецепт очень вкусного для меня блюда, а самое
главное оно готовится за 15 минут! и еще там всего 2 основных
ингредиента - фунчоза и мидии!
Ингредиенты: Лапша фунчоза, Мидии, Соевый соус, Кунжут - по желанию
1. Мидии промыть, потушить 5-7 минут в соевом соусе (я сбрызгиваю их лимонным соком)
2. Залить фунчозу кипятком, через 10 минут слить воду
3. Выложить лапшу к мидиям и помидору, перемешать, тушить 2 минуты.
5. Можно добавить кунжут, предварительно обжарив его.
6. Приятного аппетита!
Лично я в восторге от этого блюда! 
Ингредиенты: Лапша фунчоза, Мидии, Соевый соус, Кунжут - по желанию
1. Мидии промыть, потушить 5-7 минут в соевом соусе (я сбрызгиваю их лимонным соком)
2. Залить фунчозу кипятком, через 10 минут слить воду
3. Выложить лапшу к мидиям и помидору, перемешать, тушить 2 минуты.
5. Можно добавить кунжут, предварительно обжарив его.
6. Приятного аппетита!
Лично я в восторге от этого блюда!
3
