Блог Ната

Ната

01.09.2019 06:54

Дневник питания за 31.08.2019

Беременный дневник. День 2.
Ем много, а все равно часто хочется ещё поесть... Видимо, организм привык получать много вкусной и калорийной еды..
Физической активностью заниматься сложно, встаю очень быстро😳. Сегодня полдня готовила, потом вышли с дочкой погулять, а сил уже нет, еле-еле небольшую прогулку сделали..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	250	385	26.4	29.2	1.6
хлеб шумерлинский	0	0	0	0	0
Ветчина особая	20	25.2	3.5	1.2	0
Дыня	485	169.8	2.9	1.5	35.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1285	689	39	40	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	550	97	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	60	101.4	16.5	3.4	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	0	0	0	0	0
Суп картофельный с мясными фрикадельками	250	144	8.3	5.5	16.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	810	245	24	8	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка калорийная	200	674	15.2	20	107.6
Итого	200	674	15	20	107

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Картофель жареный брусочками по 1-230	0	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Сушки простые из муки в/с	30	101.7	3.2	0.4	21.4
Итого	730	409	24	23	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3875	2115	106	94	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ната

31.08.2019 06:58

Дневник питания за 30.08.2019

Всем привет! Давно меня не было на моём любимом сайте для желающих изменить себя и свою жизнь! Очень многое изменилось здесь, конечно же, в лучшую сторону!!!
Моя ситуация: я беременна вторым ребенком на 6 месяце (26 недель), до родов ещё 3 месяца.. За беременность уже набрала 10 кг😵, врачи ругаются. За первую беременность набрала +20 кг😭Но самое страшное - начинает болеть спина(боли предвещают возможное защемление), и единственное , что мне поможет - задержка прироста веса, либо его уменьшение, и физическая активность по силам.
Вы не думайте, я не сумасшедшая, голодать я не буду. Но рацион пересмотреть будет очень полезно, а то меня часто тянет на шоколадки и булочки. Теперь буду контролировать.
Есть здесь, среди МЗРовцев, беременные???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
хлеб шумерлинский	60	130.8	4	0.7	27
Ветчина особая	60	75.6	10.6	3.7	0
Булочка калорийная	70	235.9	5.3	7	37.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	900	734	28	23	101

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп лапша с яйцом	200	64	3.6	2.4	7
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	30	53.1	5.4	3.3	2.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
хлеб шумерлинский	30	65.4	2	0.4	13.5
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	940	378	16	16	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	0	0	0	0	0
Огурец грунтовый	0	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сосиски, молочные	30	78.3	3.3	7.2	0.1
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Итого	630	206	11	13	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21
Итого за день	2570	1415	57	54	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Ната

04.05.2018 10:40

Привет, всем , друзья-стройнящиеся!!!:exercise: На...

Привет, всем , друзья-стройнящиеся!!! Тренируюсь

Назрел такой у меня вопрос, может кто уже интересовался... Сейчас в инете всё чаще нахожу информацию о том, как люди за один день готовят сразу на 2 недели вперед такие блюда, которые можно заморозить, а потом достают, разогревают, и кушают как только что приготовленное...
Как считаете?
Плюсы какие?
-Один раз в 2 недели закупаешь основные продукты.
-Один раз готовишь, пусть и целый день, но зато потом ты свободна))
-Один раз в две недели кухню сразу после готовки вымоешь...
А минусы?
-целый день готовить
-не известно, вкусно ли будет после разморозки
Мне, как маме с маленьким ребенком, такой вариант планирования очень бы подошел... И хочется, и колется... Посоветуйте, пожалуйста! Помогите!

3

27

Ната

30.04.2018 14:20

Дневник питания за 30.04.2018

Чудесное воскресенье вышло! Вышли всей семьей на улицу, сажали саженцы плодово-ягодных культур, нагулялись вдоволь!
Вес идёт вниз! И вот, что интересно... мой рацион далёк от идеала, перебираю, но... скидывается.... Задумалась, может, грудное вскармливание влияет? Почитала в инете, вот чего нашла...

Ваш организм сжигает примерно на 500 калорий в день больше, если вы кормите ребенка грудью.

Как думаете, это правда?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	257	329	22	23	6
салат пекинская капуста	100	25	1	1	2
Какао с молоком	200	205	5	5	34
Итого	557	560	29	30	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная грудка с овощами	300	239	32	3	21
Йогурт сладкий 3,2% жирности	120	104	6	3	10
Помидоры (томаты), парниковые	130	19	0	0	3
Итого	550	363	39	7	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
домашнее мороженое	50	172	0	14	9
Итого	50	172	0	14	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гороховый суп наш	350	286	27	5	31
салат пекинская капуста	200	51	2	2	4
Крекеры	4	16	0	0	2
Земляника (садовая), клубника	200	82	1	0	15
Итого	754	436	31	9	53
Итого за день	1911	1533	101	62	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Ната

29.04.2018 11:30

Дневник питания за 28.04.2018

Какой хороший день! Чувствую себя легко и свободно!
Ходили гулять с семьёй! Так интересно с малышом гулять, дочке всё интересно... Не замечаешь, как 5 км проходишь)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	100	60	2	3	4
Банан	50	48	0	0	10
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Йогурт сладкий 3,2% жирности	40	34	2	1	3
Крекеры	24	100	2	3	16
Сыр российский	25	91	5	7	0
Итого	339	503	31	24	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная грудка с овощами	250	199	27	2	17
Итого	250	199	27	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гороховый суп наш	350	286	27	5	31
салат пекинская капуста	200	51	2	2	4
Крекеры	10	41	0	1	6
Какао с молоком	200	205	5	5	34
Итого	760	585	36	15	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0	0	10
Итого	100	47	0	0	10
Итого за день	1449	1334	95	42	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Ната

29.04.2018 11:14

Дневник питания за 27.04.2018

Иногда мне кажется, что самый калорийный продукт в моём рационе - чай!:D
Как нальёшь себе чая, так и не успеешь оглянуться, как съешь чего-нибудь вкусненького "к чаю"...
Воздерживаюсь от этого коварного напитка, и вес снижается!:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	350	210	10	11	16
Каша пшенная по 1-278	206	224	5	7	34
Банан	50	48	0	0	10
Итого	606	482	16	18	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный бульон (уха) с фрикадельками	350	124	20	4	1
салат пекинская капуста	200	51	2	2	4
Итого	550	176	22	6	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	200	338	36	18	6
Напиток «Снежок» 2,5% жирности	300	237	8	7	32
Итого	500	575	44	25	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Жарка)	150	82	19	0	0
салат пекинская капуста	200	51	2	2	4
Итого	350	134	21	3	4
Итого за день	2006	1368	105	54	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ната

27.04.2018 11:34

Дневник питания за 26.04.2018

такой вчерашний мой рацион... Я очень стараюсь уместиться в коридоре калорийности... Вес тронулся вниз, и это радует безумно, и очень мотивирует!!! Еще бы баллов набрать, чтобы видеть картину во всей полноте)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из смеси сухофруктов	300	166	0	0	43
Каша пшенная по 1-278	260	283	7	8	43
Итого	560	450	8	8	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	200	94	0	0	19
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный бульон (уха) с фрикадельками	300	106	17	3	1
Компот из смеси сухофруктов	100	55	0	0	14
Итого	400	162	18	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	200	338	36	18	6
Напиток «Снежок» 2,5% жирности	300	237	8	7	32
Итого	500	575	44	25	38
Итого за день	1660	1281	71	38	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ната

25.04.2018 18:46

Дневник питания за 25.04.2018

В который уж раз снова возвращаюсь в МЗР... Понимаю,что постройнеть после родов мне поможет только этот сервис... И также понимаю,что лично я смогу остигнуть свою цель только на социальной версии,когда ежедневно необходимо заполнять и публиковать дневники... Надеюсь,смогу получить эту соц.версию... Всем добра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312	97	235	12	20	0
йогурт активиа	100	67	8	1	3
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами	15	80	1	4	8
Итого	212	382	22	26	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0	0	19
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с фаршем	250	367	13	19	35
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1	5	20
хлеб 8 злаков	30	77	4	1	11
Халва без добавок	40	187	5	8	24
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	30	111	0	0	27
Итого	380	878	24	34	119

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1	0	21
Итого	100	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранки сдобные	40	139	3	3	24
Крекеры	10	41	0	1	6
Сахар песок	15	59	0	0	15
Яичница, глазунья, по 1-312	50	121	6	10	0
Итого	115	362	10	15	46
Итого за день	1007	1813	59	77	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Ната

21.03.2018 11:20

кабачковая пицца

Калорийность - 135.1 кКал; белки - 7.4 г; жиры - 6.4 г; углеводы - 11.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Запекание)	800 г
Яйцо куриное (Запекание)	200 г
Сыр российский	150 г
Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование)	100 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	150 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Осенью у нас был большой урожай кабачков. Часть из них я заморозила в натертом виде - удобно использовать для блинчиков, пицц, и вообще любой выпечки.. Сейчас солнышко начало припекать, очень захотелось чего-нибудь вкусного, со вкусом лета! Пицца из кабачков - яркий тому пример. Легкая, яркая на вкус и внешний вид пицца никого не оставит равнодушным.
Зелень в тесто подойдет любая – укроп, или петрушка или кинза, а еще лучше все вместе. По желанию пиццу из кабачков можно сделать более сытной, если добавить ветчину, куриное мясо или колбасу. Экспериментируйте с начинкой, подбирая вкус под себя.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Молодые кабачки натереть на крупной терке. Шкурку у них я не снимаю. Если ваши кабачки не такие молоденькие, тогда очистите их.

Шаг 2.

Кабачки немного посолить, перемешать, сложить в дуршлаг (сито) или просто в миску и оставить на 10-15 минут. За это время под воздействием соли кабачки пустят сок, и его легко можно будет отжать.

Шаг 3.

Теперь необходимо удалить как можно больше сока из кабачков. Для этого нужно набрать небольшое количество тертой массы в руку и сильно зажать в кулак. Сок проступит сквозь пальцы, а в ладони останется более-менее сухая кабачковая масса. Сложить отжатые кабачки в миску, к ним добавить тертый на крупной терке твердый сыр, два средних яйца, соль, рубленую зелень, молотый перец и чеснок, пропущенный через чесночницу. Тщательно перемешать.

Шаг 4.

В липкую массу просеять муку и еще раз перемешать. Тесто для пиццы готово.

Шаг 5.

Форму d 20 см (разъемную или любую другую) смазать маслом и посыпать дно и края манной крупой или панировочными сухарями. Выложить кабачковое тесто в форму, разровнять (ложкой или руками) и отправить в духовку на 15 минут при 180''. Необходимо, чтобы тесто схватилось и только потом выложить начинку.

Шаг 6.

Помидоры и сыр нарезать пластинками.

Шаг 7.

Достать основу из духовки (аккуратно, края формы очень горячие!), выложить помидоры, сыр и снова отправить в духовку на 15 минут.

Шаг 8.

Готовая пицца должна подрумяниться, и к воткнутой в середину изделия зубочистке не должно приставать тесто. Для большего аромата посыпать сушеными травами.

Шаг 9.

Дать пицце остыть, разрезать и наслаждаться вкусом лета

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.1 кКал	8.02%
	Белки	7.4 г	9.74%
	Жиры	6.4 г	11.43%
	Углеводы	11.5 г	5.25%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	70 г	3.08%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

11.1%

b-car

1.9%

В1

3.6%

B2

8.2%

Холин

10.9%

B5

7.6%

B6

7.8%

B9

5%

B12

10.2%

C

5.9%

D

5.5%

E

3.4%

H

8.9%

вит.К

0.7%

PP

12.5%

Калий

9.2%

Ca

15.2%

Si

1.9%

Mg

4.4%

Na

52.5%

P

16.2%

Cl

37.9%

Fe

6.1%

I

2.8%

Co

28.6%

Mn

5.1%

Cu

5.1%

Mo

7.2%

Se

12.3%

F

0.4%

Cr

3%

Zn

6.8%

4

13

Ната

13.03.2018 11:43

Дневник питания за 12.03.2018

Вот такой рацион у меня получился в понедельник... Заполнение полосочек я не вижу, так как пока нахожусь на ограниченной версии, судя по цифрам, перебрала немного... Но мы вчера с дочей много ходили, судя по шагомеру - 10 км прошли (и гуляли с санками в лесу, как на видео, и по делам я одна бегала), так что на весах сегодня долгожданный отвесик, пусть еще небольшой, но дело сдвинулось!!!
Когда видишь на весах цифру, меньше , чем вчера - это мотивирует!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	70	101	14	3	2
йогурт мамин	140	113	4	2	19
Вода	500	0	0	0	0
Иван-чай заварной	50	13	0	0	2
Тыквенные манты	140	276	13	6	42
Итого	900	504	32	11	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	120	56	0	0	11
Вода	300	0	0	0	0
Итого	420	56	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	30	77	2	1	14
Иван-чай заварной	50	13	0	0	2
Вода	500	0	0	0	0
Молоко коровье сырое	250	162	8	9	12
Пастила	29	94	0	0	23
Конфеты шоколадные	15	85	0	5	8
плов перловый	200	405	10	25	33
Итого	1074	838	21	41	94

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	30	77	2	1	14
Сметана 20,0% жирности	5	10	0	1	0
Иван-чай заварной	50	13	0	0	2
Вода	500	0	0	0	0
Тыквенные манты	140	276	13	6	42
Сметана 20,0% жирности	5	10	0	1	0
Итого	730	388	16	9	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3724	1787	71	63	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4