Блог Алексей

Алексей

10.10.2025 22:10

Дневник питания за 10.10.2025

Не без труда, но смог 6 день подряд уложиться в 2100 ккал.

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3600	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая йодированная.	2	0	0	0	0
Итого	3602	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе	57	105.5	11.9	6	0.3
Пшенная крупа, пшено шлифованное	80	273.6	9.2	2.6	53.2
Итого	137	379	21	8	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе	67	124	14	7	0.3
Пшенная крупа, пшено шлифованное	72	246.2	8.3	2.4	47.9
Итого	139	370	22	9	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Пшенная крупа, пшено шлифованное	27	92.3	3.1	0.9	18
Огурец грунтовый	162	22.7	1.3	0.2	4.1
Помидор (томат), грунтовый	114	27.4	1.3	0.2	4.3
Итого	403	301	18	12	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	126	127.1	5.3	1.4	23.4
Огурец грунтовый	285	39.9	2.3	0.3	7.1
Помидор (томат), грунтовый	98	23.5	1.1	0.2	3.7
Итого	609	349	21	13	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	182	85.5	0.7	0.7	17.8
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	337	317	29	11	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	144	208.8	30.2	7.2	4.3
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	344	352	31	8	35
Итого за день	5571	2069	143	64	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Алексей

10.10.2025 12:08

Еще немного удалось похудеть. Вес стал 119.3. За в...

Еще немного удалось похудеть. Вес стал 119.3. За все время похудел 50,7 кг. Пожалуй, пришло время для следующих целей в похудении: не более, чем за год достичь веса 99,9 кг. Что при росте 193 будет выгладить не так уж и плохо. Худеть планирую за счет контроля питания. Физическая активность - вспомогательный фактор. Лично для меня, от нее больше вреда, чем пользы при похудении. Так как слишком сильно растет аппетит.

5

Алексей

07.10.2025 22:17

Дневник питания за 07.10.2025

Сегодня совсем немного перебрал по калориям. В последний прием пищи дрогнула рука, когда наливал молоко в творог, но это не критично.
Осилил еще одну аудиокнигу. На этот раз слушал Иоганн Гете. «Итальянское путешествие»
Более полутора лет великий немецкий поэт Гете путешествовал по городам и весям Италии. Столь продолжительное путешествие произвело неизгладимое впечатление на него самого и оказало сильнейшее влияние на все дальнейшее творчество.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	173	174.6	7.2	1.9	32.1
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе	48	88.8	10	5	0.2
Виноград	143	103	0.9	0.9	22
Каркаде	2	0.7	0	0	0.1
Итого	966	367	18	7	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Каркаде	2	0.7	0	0	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	223	225	9.3	2.4	41.4
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе	63	116.6	13.1	6.6	0.3
Итого	888	342	22	9	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Каркаде	2	0.7	0	0	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	154	155.4	6.4	1.7	28.6
Огурец грунтовый	184	25.8	1.5	0.2	4.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	1040	340	20	13	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Каркаде	2	0.7	0	0	0.1
Творог 5% жирности	109	158.1	22.9	5.5	3.3
Виноград	283	203.8	1.7	1.7	43.6
Итого	994	362	24	7	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Каркаде	2	0.7	0	0	0.1
Капуста белокочанная	197	55.2	3.5	0.4	9.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец грунтовый	157	22	1.3	0.2	3.9
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Итого	1068	344	17	24	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	107	155.2	22.5	5.4	3.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	408	244.8	12.2	13.1	19.2
Итого	515	400	34	18	22
Итого за день	5471	2156	138	80	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Алексей

06.10.2025 22:20

Дневник питания за 06.10.2025

Сегодня как и вчера уложился в 2100 ккал. Питание также было 6 разовым.
Еще я удалил приложение по подсчету пройденных шагов с телефона. Стал замечать за собой странные вещи. То выйду на одну остановку раньше, то таская спиленные сухие ветви деревьев на свалку беру их поменьше, чтобы сходить больше раз и тем самым увеличить количество пройденных за день шагов. Думаю, что посещения 3 раза в неделю тренажерного зала и бытовая активность дома и в саду, разумеется, при контроле калорий, будет более чем достаточно, и незачем бестолку портить обувь. А что вы думаете по этому поводу?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе	52	96.2	10.8	5.4	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	204	205.8	8.5	2.2	37.9
Помидор (томат), грунтовый	164	39.4	1.8	0.3	6.2
Итого	1020	341	21	8	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе	63	116.6	13.1	6.6	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	210	211.9	8.8	2.3	39
Помидор (томат), грунтовый	189	45.4	2.1	0.4	7.2
Итого	1062	373	24	9	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Виноград	140	100.8	0.8	0.8	21.6
Арбуз	430	116.1	3	0.4	24.9
Итого	1290	390	29	7	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	210	211.9	8.8	2.3	39
Соль поваренная пищевая йодированная.	2	0	0	0	0
Итого	912	370	21	13	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	109	110	4.6	1.2	20.2
Огурец грунтовый	126	17.6	1	0.1	3.2
Помидор (томат), грунтовый	128	30.7	1.4	0.3	4.9
Соль поваренная пищевая йодированная.	2	0	0	0	0
Итого	1065	317	19	13	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Творог 5% жирности	102	147.9	21.4	5.1	3.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	250	150	7.5	8	11.8
Итого	952	297	28	13	14
Итого за день	6301	2091	144	64	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13

Алексей

05.10.2025 23:00

Дневник питания за 05.10.2025

Как и вчера уложился в нижнюю границу дневного калоража. Понравилось. Лучше чуть меньше есть, чем наматывать никому не нужные шаги. А скоро еще и подморозит...Работал на свежем воздухе в саду. Сделал чуть больше 5 тысяч шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	233	235.1	9.7	2.6	43.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	35	52.9	10.1	1.1	0
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Итого	877	368	19	12	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	44	66.4	12.8	1.3	0
Арбуз	530	143.1	3.7	0.5	30.7
Итого	574	209	16	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	166	167.5	6.9	1.8	30.8
Соль поваренная пищевая йодированная.	2	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	175	42	1.9	0.4	6.7
Итого	1243	368	21	13	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	198	199.8	8.3	2.2	36.8
Соль поваренная пищевая йодированная.	2	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	145	34.8	1.6	0.3	5.5
Итого	1345	393	22	14	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	850	0	0	0	0
Арбуз	761	205.5	5.3	0.8	44.1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	1711	350	26	5	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	109	158.1	22.9	5.5	3.3
Виноград	324	233.3	1.9	1.9	49.9
Итого	833	391	24	7	53
Итого за день	6583	2081	131	55	255

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Алексей

05.10.2025 10:15

Где в базе продуктов йодированная соль?

Не нашел в базе продуктов йодированной соли. Может плохо искал? Я понимаю, что для многих приятнее есть разнообразные сушенные морские водоросли, но нельзя же в СССР и других странах стали йодировать соль, чтобы избежать болезней связанный с нехваткой йода. И вроде, это принесло свои плоды.

4

Алексей

04.10.2025 22:51

Дневник питания за 04.10.2025

Сегодня только 2500 шагов за работай в саду сделал. Сконцентрировался на плане по питанию: в 9, 12, 15,18, 20 и 22 по 350 калорий. Так как не прошел за сегодня 14 тыс. шагов, завтра тоже буду питаться по нижней границе калорийности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	187	188.7	7.8	2	34.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	57	86.1	16.5	1.7	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	133	31.9	1.5	0.3	5.1
Итого	932	351	25	9	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	201	202.8	8.4	2.2	37.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	54	81.5	15.6	1.6	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Огурец грунтовый	154	21.6	1.2	0.2	3.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	869	377	25	12	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	189	190.7	7.9	2.1	35.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Вода	350	0	0	0	0
Итого	639	349	20	13	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Арбуз	882	238.1	6.2	0.9	51.2
Итого	1982	374	27	4	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Арбуз	382	103.1	2.7	0.4	22.2
Вода	350	0	0	0	0
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	932	333	16	12	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Виноград	220	158.4	1.3	1.3	33.9
Итого	1020	294	22	5	36
Итого за день	6374	2081	137	57	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Алексей

04.10.2025 09:55

Дневник тренировок за 03.10.2025

Вчера не смог пройти 14 тыс. шагов из-за боли в колене. В ноябре прошлого года, когда уже стало скользко, споткнулся правой ногой при ходьбе быстрым шагом. Колено левой ноги воткнулось при этом в асфальт. Боль была более 2 недель. Мазал колено диклофенаком. А вылечить окончательно колено помог тренажерный зал - стал делать разгибания колена в тренажере с небольшим весом. Через неделю боль полностью прошла.
И вот боль вернулась. Причина банальная - лень. При спиливание высокой ветви дерева поленился идти за лестницей, а стал тянуться пилой при этом постоянно вставая на носок левой ноги.

Ну что ж. Не могу нормально ходить, буду меньше есть Широкая улыбка

Сегодня в планах наесть калорий по нижней границе - 2082. Уже позавтракал на 350 ккал. В планах еще 5 приемов пищи.
Вчера гулял в парке около пруда с утками. Сегодня боль утихла, возвращаюсь к агрофитнесу.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6716	6716
Время	70	70
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 344 ккал

Количество шагов: 6716

Время: 70 мин

6

3

Алексей

02.10.2025 20:40

Дневник тренировок за 02.10.2025

Сегодня косил триммером траву, гулял с собакой и выносил мусор на свалку.
Вчера и сегодня слушал аудиокнигу Аврелий Августин "Исповедь"
«Исповедь» — общее название 13 автобиографических сочинений Августина Блаженного, написанных около 397-398 года н. э. и рассказывающих о его жизни и обращении в христианство.

Эта первая развернутая автобиография в европейской литературе содержит ценнейшие сведения о христианизации позднего античного мира во время его заката, о поисках Бога в себе и вне себя.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	14495	14495
Время	155	155
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 742 ккал

Количество шагов: 14495

Время: 155 мин

7

Алексей

01.10.2025 16:10

Дневник тренировок за 01.10.2025

Планы на октябрь. Ежедневно не менее 14 тыс. шагов. Считаются только шаги на улице.
Сегодня выполнил план
1 из 1. Осталось продержаться еще 30 дней.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	14046	14046
Время	0
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 719 ккал

Количество шагов: 14046

4