Блог Алексей

Алексей

05.10.2023 18:13

Дневник тренировок за 05.10.2023

Сегодня мой профессиональный праздник - день учителя. Дневника питания не будет.
Перед тем как полностью перейти в репетиторы, я работал в спортшколе с 1999 по 2016.
В дополнительном образовании еще полегче, так как если ребенку не нравится занятия, он через какое то время перестает ходить.
В системе обязательного образования работать немного сложнее, так как если ребенку не нравится предмет, то он все равно будет трепать нервы учителю до самого конца обучения.
Всем учителям счастья, здоровья и крепких нервов!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12200	12200
Время	100	100
Вес отягощения
Перепад высот	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 797 ккал

Количество шагов: 12200

Время: 100 мин

Перепад высот: 10 м

3

41

Алексей

04.10.2023 19:08

Дневник питания и тренировок за 04.10.2023

Сегодня наелся, как Бобик на помойке. Чувства голода нет

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Макароны отварные, по 1-302	600	588	21.6	2.4	120
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Итого	794	999	44	37	121

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	600	588	21.6	2.4	120
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Минтай	110	79.2	17.5	1	0
Яблоко	225	105.8	0.9	0.9	22.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	45	100.8	7.8	7.7	0
Итого	994	999	47	26	142

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	500	504.5	20.9	5.5	92.8
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Печень куриная	145	199.5	29.6	8.6	1.1
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Яблоко	225	105.8	0.9	0.9	22.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Капуста белокочанная	160	44.8	2.9	0.3	7.5
Итого	1200	1092	56	35	135
Итого за день	6488	3092	148	98	398

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стандартные 10 тыс. шагов и силовая тренировка по средам.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	20	20	20	2100

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	45	45	45	4725

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	50	50	50	5250

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10100	10100
Время	100	100
Вес отягощения
Перепад высот	10	10

Становая тяга классическая

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	20	20	800

Результаты за день

Энергозатраты: 1044 ккал

Повторения: 460 раз

Тоннаж: 12875 кг

Количество шагов: 10100

Время: 100 мин

Перепад высот: 10 м

1

15

Алексей

04.10.2023 08:28

Дневник питания и тренировок за 03.10.2023

Калорийность старался держать в пределах 800 ккал за каждый прием пищи. Белка немного больше, чем 1 и 2 октября, так как надо было решать - доедать минтай или выбрасывать.

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	225	105.8	0.9	0.9	22.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Простокваша 3,2% жирности	240	141.6	7	7.7	9.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	260	262.3	10.9	2.8	48.3
Кабачок	70	16.8	0.4	0.2	3.2
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Итого	1025	832	42	32	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	600	462	12	2.4	97.8
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	130	291.2	22.6	22.2	0
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Итого	930	809	38	25	107

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	290	292.6	12.1	3.2	53.8
Минтай	200	144	31.8	1.8	0
Подсолнечное масло	30	269.7	0	30	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яблоко	225	105.8	0.9	0.9	22.1
Итого	795	829	45	35	79
Итого за день	5750	2471	126	93	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Только ходьба, так как упражнения у меня только 3 раза в неделю.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10100	10100
Время	100	100
Вес отягощения
Перепад высот	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 663 ккал

Количество шагов: 10100

Время: 100 мин

Перепад высот: 10 м

1

5

Алексей

03.10.2023 10:08

Продолжаю похудение Результат 20 недели Похудел на...

Продолжаю похудение
Результат 20 недели
Похудел на 0,7 кг
Всего за 20 недель похудел на 15,75 кг.

10

8

Алексей

02.10.2023 18:21

Дневник питания и тренировок за 02.10.2023

Питание примерно как и вчера: трехразовое по 800 ккал за раз. Хотел набрать больше калорий, но если не съедать по полкило каши за раз, сделать это без сладкого и мучного не так уж и просто. Я честно старался, но еда уже не лезет.

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	210	211.9	8.8	2.3	39
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Простокваша 3,2% жирности	520	306.8	15.1	16.6	21.3
Итого	910	804	47	39	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	232	109	0.9	0.9	22.7
Помидор (томат), парниковый	194	27.2	1.2	0	7.4
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Картофель	586	451.2	11.7	2.3	95.5
Минтай	50	36	8	0.5	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	39	87.4	6.8	6.7	0
Итого	1113	818	28	22	125

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	24	215.8	0	24	0
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	420	423.8	17.6	4.6	78
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Итого	894	761	23	29	100
Итого за день	6417	2384	98	91	287

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ввел в упражнения становую тягу. Сделал один подход с весом 20 кг. Смешно, конечно, что вес небольшой, но с другой стороны и травмоопасность меньше, а израсходовано 26 ккал.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	20	20	20	2100

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	45	45	45	4725

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	45	45	45	4725

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время	100	100
Вес отягощения
Перепад высот	10	10

Становая тяга классическая

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	20	400

Результаты за день

Энергозатраты: 1007 ккал

Повторения: 440 раз

Тоннаж: 11950 кг

Количество шагов: 10000

Время: 100 мин

Перепад высот: 10 м

1

21

Алексей

01.10.2023 20:50

Дневник питания и тренировок за 01.10.2023

Вот такой вышел дневной рацион. Нормы по белкам и жирам выставил в ручную, из расчета 1 грамм на 1 кг идеального веса. Остаток калорий - на углеводы пошел.

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	225	227	9.4	2.5	41.8
Простокваша 3,2% жирности	520	306.8	15.1	16.6	21.3
Итого	925	819	47	40	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	550	423.5	11	2.2	89.7
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	100	224	17.4	17.1	0
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	765	823	29	34	97

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1000	270	7	1	58
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Кабачок	150	36	0.9	0.5	6.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Картофель	300	231	6	1.2	48.9
Итого	1715	745	18	18	126
Итого за день	6905	2388	95	92	288

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Завтра упражнения на стадионе, а сегодня только ходьба.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10800	10800
Время	100	100
Вес отягощения
Перепад высот	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 707 ккал

Количество шагов: 10800

Время: 100 мин

Перепад высот: 10 м

1

32

Алексей

30.09.2023 17:32

Дневник тренировок за 30.09.2023

Отходил ежедневную норму в 10 тыс. шагов. Вышло даже немного больше.
Завтра начнется самое сложное, так как с 1 октября у меня в планах было вести пищевой дневник.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11900	11900
Время	100	100
Вес отягощения
Перепад высот	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 778 ккал

Количество шагов: 11900

Время: 100 мин

Перепад высот: 10 м

2

12

Алексей

29.09.2023 13:52

Дневник тренировок за 29.09.2023

Успел к 13:40 провести тренировку и пройти 10600 шагов.
Тренируюсь со свободными весами в 3 подхода по 35 (когда не хватает сил, то до 25-35 повторений). Впечатления от многоповторки самые положительные. Перестали даже изредка побаливать плечи и поясница. Все просто - чем меньше вес, тем меньше вероятность травм.

Окончательно убедился, что тренажерный зал, с его большими весами, мне и даром не нужен.

Со следующей недели добавлю становую тягу ориентировочно с 30 кг (3 подхода по 35 повторений). Это упражнение считается травмоопасным, так как большинство делают его с очень большими весами. Я же не планирую повышать вес с 30 более чем до 60 кг и то очень постепенно.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	20	20	20	2100

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	45	45	45	4725

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	45	45	45	4725

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	20100	20100
Время	200	200
Вес отягощения
Перепад высот	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 1629 ккал

Повторения: 420 раз

Тоннаж: 11550 кг

Количество шагов: 20100

Время: 200 мин

Перепад высот: 10 м

4

6

Алексей

28.09.2023 18:04

Дневник тренировок за 28.09.2023

Весь день клонило в сон, но норма по шагам выполнена.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10400	10400
Время	100	100
Вес отягощения
Перепад высот	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 682 ккал

Количество шагов: 10400

Время: 100 мин

Перепад высот: 10 м

3

8

Алексей

27.09.2023 20:25

Можно ли увеличить мышечную массу на 25-35 повторениях?

У многих из нас есть стереотип, что мышечную массу можно увеличить только работая с большими весам на 8-12 повторений. Но похоже, что это не так и работая с меньшими весами на 25-35 повторений можно добиться того же и даже существенно увеличить локальную выносливость, правда силовые показатели будут отставать...

2

1