не понос, так золотуха  боролась с жирами, а победила углеводы ... но при этом впервые чувствую себя сытой-пресытой  Прикреплен дневник питания

сейчас главное удержаться вечером. Я очень довольна хотя жиры и вышли за норму но это не 200 и не 300 %, а всего лишь 118. Прикреплен дневник питания

ах зачем на ужин взялись макароны по-флотски (не нашла их в рецепте поэтому вставила мясо с макаронами)  Прикреплен дневник питания

всё как обычно: жиры зашкаливают.  И мучает меня только один вопрос что важней калории или БЖУ? Прикреплен дневник питания

Ура!!!
Намерено сегодня сделала ставку на белок, до этого не получалось выйти по нему на норму. Моя цель снизить вес и подтянуть тело при 160 см я имею 69 кг веса и 35 лет от рождения. Не могусказать что малоподвижна, но работа офисная и не способствует высокой активности, но при этом есть дорога домой которая и занимает минут 15-20 пешехого хода каждый день  . В зал хожу 3 раза в неделю на 40-50 минут
сегодня первый раз за 9 дней с МЗР у меня не зашкалили ЖИРЫ  и калорийность в норме. А учитывая предыдущие 2 дня пережора, возможно стоило себя наказать и побольше.  Пока мне очень трудно держаться в норме калорий - или пережор, или недоел 
А итог среднего показателя за 9 дней - калорийность превышает желаемую на 16 %, а жиры на 66%. При этом белков нехватает 15% и только лишь углеводы в норме. Незнаю как мне ещё удалось и 2 кг оставить в прошлом. 
2072 кКал = 76 Б + 96 Ж + 220 У Прикреплен дневник питания

Вот уже ровно неделя как я веду дневник питания и если в первые дни у меня был "тихий ужас" , то сейчас беспокойство вызывает только количество жиров. Выставить полный дневник питания не рискну, нечем там гордиться и полезности для окружающих там тоже не отыскать. Но чтобы более наглядно увидеть разницу между "тихим ужасом" и беспокойством 
 Среднедневная калорийность рациона за неделю 1870 кКал = 68,0 Б +  87,9 Ж  + 204,6 У
 Среднедневная калорийность за первые 3 дня       2165 ккал = 84,3 Б + 100,2 Ж :ты  + 236,4 У
Очень сложно отказаться от жарено-копченостей, но возможно. Моим маленьким достижением стал отказ от бутербродов с колбасой к чаю. И большой победой считаю тренировку в тренажерном зале 3 раза в неделю. До кардио тренировок пока не доберусь в полном объеме, но потихоньку включаю скакалку дома.

ЗАДАНИЕ по питанию на 2-ую неделю  СОКРАТИТЬ потребление жиров за счет подъема белков и углеводов.
План на 2-ую неделю : 1770 кКал = 75 Б + 50 Ж + 255 У

ЗАДАНИЕ на тренировки НАЙТИ время на кардионагрузку дома 3 раза по 30 минут