вот и закончился октябрь, а заодно и очередная декада наблюдения.
Минусы
- жор на выходные и в праздники
- как следствие ЖОРа калорийность среднедневная 1980 БЖУ 92,6-13,1189,8 
- кардио тренировок почти небыло. а вчерашняя пробежка показала что бегать мне нужно больше и чаще - дыхание никакое.
Плюсы 
+ я 1,5 месяца регулярно 3р в неделю хожу в тренажерный зал
+ ушли объёмы (особенно порадовало пузико с -3 см)
+ белки в норме (правда по жирам перебор и угоктябрьлей недобор) Прикреплен дневник питания

как обычно: пришел выходной и я пустилась во все тяжкие. Хотя если брать средний показатель недели то калорийность на уровне 1970 (на 6% больше нормы)
Незнаю как бороться с обжорстом на выходных. Прикреплен дневник питания

уже второй день до обеда меня мучает ужасное чувство голода. И если вчера после обеда это прекратилось, то сегодня я аки объелась семечками - 100 гр за день. Кажется, что я уже сама скоро подсолнечником расцвету  Прикреплен дневник питания

с утра на меня напал ЖОР.  ЖОР. Я ела ВСЁ что попадало под руку. К сожалению под руку попали и семечки, пришлось уничтожить. Стала задумываться что моя радость по поводу того что уже 2 дня я держу рацион в рамках 1550-1700, была преждевременной. После тренировки  (в 14-30) обнаружила что я не очень хочу кушать.  Обрадовавшись что ЖОР был оставлен в тренажерном зале , я съела грейпфрут и запила кефиром. Дальше ожидала... и ничего , очень даже замечательно дожила до окончания рабочего дня. И вот дома. Ура. Теперь борюсь со сном. Только что упорола яблоко и минут через 20 приступлю к кофе. Надеюсь эти телодвижения помогут мне не уснуть ещё в течении пары часиков.  Прикреплен дневник питания

УРА!!!! я смогла удержаться в норме калорий.
А ещё вчера я купила хала-хуп и к концу недели начну улучшать талию.

вот ещё бы и сегодня удержать калории, но с первыми заморозками у меня начался жор.  Прикреплен дневник питания

сижу уже 3,5 недели на дневниках питания и 1,5 месяца занимаюсь в тренажерном зале 3 раза в недель по 30-45 минут и за этот период моё тело подтянулось от 1 см на талии до 3см на пузике. При этом у меня постоянный перебор с калориями. на выходных у меня полный зажор до 2000-2100 , потом разгрузка до 1400-1700. Учитывая что в начале моего пути загрузки выходного дня доходили до 2450-2600, а в дни празднования моего рождения (две недели назад) и до 2900 доходило, средняя за эти 3,5 недели калорийность составляет 2067 , при этом БЖУ 87-98-216.
Радует что покупных колбасных изделий почти избегаю и учусь их "не любить". Что в составе жиров на ряду с этими колбасными вредностями присутстуют кефир, орехи и семена.

При этом кроме занятий в зале я ещё не регулярно но стараюсь попрыгать дома и ежедневно хожу пешком в медленно-среднем темпе от 2-х до  5-ти км. Т.е расход калорий примерный порядка 180 -200 калорий
ВОПРОС что важней баланс БЖУ или норма калорий

ну вот опять разгружаюсь после выходных и буду загружатся белками на этой неделе. Потихоньку уходят объемы, вес остается тотже. Никак не могу настроиться на ежедневную зарядку дома.
ИТОГИ за 10 дней среднедневная желаемая калорийность 1770, а реальная 2215  БЖУ - 100-110-205 
жиры как обычно выпирают. НО я набрала норму белков и даже на 14% даже больше, и почти норма углеводов. 
Из вредных в жирах тушеный картофель, пица и колбаса.
Учитывая что на этот период пришелся мой день рождения , то результатом я очень довольна

Из тренировок всё также 3 раза в неделю в тренажерном зале , по кардио стараюсь дома заниматься но не очень регулярно. Прикреплен дневник питания

сегодня первый день разгрузки организма - полёт нормальный. Единственным соблазном стали сухари  Прикреплен дневник питания

У нас на работе уже шутки ходят "как неделю начнешь, так и будешь всю неделю на тортиках сидеть". Началось все с 7 октября и выхода сотрудницы из отпуска (раз тортик), потом день юриста (два тортик) маленький перерыв и опять в пятницу всё началось с тортика ...
ВСЁ , сегодня заключительная (четвертая) часть марлезонского балета под названием день рождения. Завтра на разгрузку .  уже запаслась кефиром Прикреплен дневник питания

ну вот прошла и 2 ая неделя... Оказывается я ем больше чем на 1-ой неделе 
1980=83 б+93 ж +221 сейчас
1870=68    +87    +207 первая неделя

 белковая составляющая выросла на 20 % а жиры и углеводы на 6-7% это конечно +
при этом жиры зашкаливают на полторы нормы, при недоборе 12 % белков и 6% углеводов

планировала  1770 кКал = 75 Б + 50 Ж + 255 У , планировать - не значит сделать

ну что ж поживем, увидим к чему это меня приведет

силовые тренировки 3 раза в неделю, а до кардио так и не дошла