Блог Татьяна Куликова

Татьяна Куликова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Куликова

28.11.2023 19:12

Дневник питания за 28.11.2023

4-й день хоть и не много отличается, но белка больше. Правда и углей тоже много. Но я не волшебник, я же только учусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	124	196.8	15.9	14.4	0.9
Итого	124	196	15	14	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка тушеная с овощами	380	269.4	33.8	7.6	16.7
Морковь	160	56	2.1	0.2	11
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Лук зеленый (перо)	24	4.8	0.3	0	0.8
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Халва подсолнечная ванильная	39	201.3	4.5	11.6	21.1
Итого	785	558	42	19	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	263	381.3	55.2	13.2	7.9
Кефир 2,5% жирности	116	61.5	3.4	2.9	4.6
Халва подсолнечная ванильная	36	185.8	4.2	10.7	19.4
Яблоко	169	79.4	0.7	0.7	16.6
Итого	584	708	63	27	48
Итого за день	1493	1463	121	61	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Куликова

27.11.2023 18:00

Дневник питания за 27.11.2023

3й день получился жирным. Очень захотелось рыбного чего-то и я иине заметиламкак замахнула баночку рыбного паштета, хотя на ней было написано печень трески🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	160	246.4	16.9	18.7	1
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Шоколад Горький 68% [Коммунарка]	14	78.4	1.2	5.7	5.5
Итого	723	464	21	34	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеные овощи с грудкой	350	282.1	27	10.1	21
Хлеб ржаной из обдирной муки	46	90.6	2.8	0.6	18.4
Итого	396	372	29	10	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень Трески Натуральная [Alax]	130	533	10.4	52	1.3
Творог 5% жирности	210	304.5	44.1	10.5	6.3
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Яблоко Ред Делишес	150	88.5	0.4	0.3	17.6
Итого	610	989	58	65	30
Итого за день	1729	1826	109	111	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Куликова

27.11.2023 12:07

Дневник питания за 26.11.2023

Постаралась и как мне кажется у меня получилось лучше чем вчера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	16	44.3	1.5	0.2	9.1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Шоколад Горький 68% [Коммунарка]	14	78.4	1.2	5.7	5.5
Итого	530	479	47	19	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	280	218.7	16	12	11.5
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Салат романо (римский салат, ромен)	50	8.5	0.6	0.2	0.6
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	32	67.2	1.6	0.3	14.3
Итого	613	516	20	33	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	420	342	36	11	19
Итого за день	1563	1338	105	64	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Куликова

27.11.2023 12:05

Дневник питания за 25.11.2023

Добрый вечер!
Дневник питания вести легче, когда заранее планируешь дневной рацион.
Правда потом ни шагу в сторону, т к дисциплину то никто не отменял. Назвался груздем... так и полезай в корзинку.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	280	218.7	16	12	11.5
Хлеб белый	43	114	4	1.4	21.1
Помидоры Красные [Реми]	500	100	3	1	21
Масло Подсолнечное [Подворье]	9	80.9	0	9	0
Итого	832	513	22	23	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Йогурт натуральный 2%	150	90	6.5	3	9.3
Итого	350	380	48	13	15
Итого за день	1182	893	71	36	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Куликова

16.08.2023 17:52

Дневник питания за 16.08.2023

До.брый вечер! Жара такая что есть не хочется и поэтому такой результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	65	113.5	9.5	8.2	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	147	148.3	6.1	1.6	27.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	27	63.5	2.1	0.2	13.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	264	428	23	18	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	340	370.6	9.5	11.6	57.1
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Итого	519	445	12	15	64
Итого за день	783	873	35	34	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Куликова

15.08.2023 18:04

Дневник питания за 15.08.2023

Добрый вечер! Сегодня с утра так положительно все складывалось по питанию. Но вот обед пришлось совместить с ужином и вышло Не очень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	11	22.9	0.9	0.2	4.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Огурцы квашенные	48	5.3	0.2	0.1	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	123	195.2	15.8	14.3	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	145	146.3	6.1	1.6	26.9
Халва подсолнечная ванильная	36	185.8	4.2	10.7	19.4
Итого	391	665	33	36	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хинкали	181	372.1	16.3	14.5	44.2
Огурец грунтовый	136	19	1.1	0.1	3.4
Помидор (томат), грунтовый	211	50.6	2.3	0.4	8
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	3	27	0	3	0
Халва подсолнечная ванильная	34	175.5	3.9	10.1	18.4
Итого	565	644	23	28	73
Итого за день	956	1310	57	64	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Куликова

13.08.2023 21:59

Дневник питания за 13.08.2023

Добрый вечер! Как то не задалось сегодня с белком... не хотелось есть, завтра будет лучше чем вчера.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	126	220	18.4	15.8	1
Помидоры (томаты), тушеные	110	86.9	2.2	2.9	12.5
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	690	579	23	25	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	130	127.4	4.7	0.5	26
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
Сметана 15% жирности	51	82.6	1.3	7.7	1.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	416	249	7	8	38
Итого за день	1106	829	31	33	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Куликова

13.08.2023 09:14

Дневник питания за 12.08.2023

Добрый день! Творог, приготовленный дома из молока 2,5 % жирности очень вкусный, но как определить его жирность я не знаю и считаю его как5%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	180	277.2	19	21	1.2
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Халва подсолнечная ванильная	60	309.7	7	17.8	32.4
Итого	490	731	27	41	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Сметана 15% жирности	65	105.3	1.7	9.8	2.3
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Груша	300	141	1.2	0.9	30.9
Итого	865	373	5	11	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	165	239.3	34.7	8.3	5
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Итого	235	352	36	18	7
Итого за день	1590	1457	70	71	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Куликова

09.08.2023 19:32

Дневник питания за 09.08.2023

Красивый летний закат на садовом пруду. В этом году все зреет раньше обычного, уже пора собирать облепиху,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, с солью	57	338.6	9.9	29.3	9.3
Хлеб ржаной из обойной муки	12	20.9	0.8	0.1	4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	126	9.5	9.6	0
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Итого	123	567	20	44	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хинкали	199	409.1	17.9	15.9	48.6
Сметана 10% жирности	67	79.7	1.8	6.7	2.6
Итого	266	488	19	22	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка тушеная	174	169.8	32.2	4.4	0.5
Помидор (томат), парниковый	259	36.3	1.6	0	9.8
Итого	433	206	33	4	10
Итого за день	822	1262	73	71	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Куликова

31.07.2023 18:42

Дневник питания за 31.07.2023

Добрый вечер! Орехово-семечковый день, в жару есть совсем не хочется.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	37	77.7	1.8	0.4	16.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	28	156.5	8.5	13.7	1.3
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Итого	351	548	18	31	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховый Микс [Мир Орехов]	60	288	7.4	17.1	27.9
Подсолнечник, семечки	38	228.4	7.9	20.1	4
Итого	98	516	15	37	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	76	35	0.6	0.4	6.3
Кефир 1% жирности	70	28	2.1	0.7	2.8
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Огурец парниковый	270	29.7	1.9	0.3	5.1
Итого	616	382	46	11	20
Итого за день	1065	1447	80	80	98