Татьяна Куликова
11.12.2023 20:32
16-й день. Добрый вечер! Если обед был сытеым и вкусным, то и
ужинать можно салатом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
112
|
177.7 | 14.4 | 13 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
36
|
70.9 | 2.2 | 0.4 | 14.4 |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1.7 | 2.5 | 28 |
| Итого | 398 | 393 | 18 | 15 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лазанья с мясом и соусом, замороженная |
214
|
265.4 | 14.2 | 9.5 | 27.8 |
| Итого | 214 | 265 | 14 | 9 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
176
|
24.6 | 1.1 | 0 | 6.7 |
| Итого | 176 | 24 | 1 | 0 | 6 |
| Итого за день | 788 | 683 | 33 | 25 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Куликова
09.12.2023 17:34
15-й день. Активность нулевая, всего 5600 шагов. По белкам хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Миндаль |
23
|
140.1 | 4.3 | 12.4 | 3 |
| Халва без добавок |
32
|
150.1 | 4 | 6.9 | 17.9 |
| Итого | 201 | 537 | 24 | 32 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
126
|
137.3 | 3.5 | 4.3 | 21.2 |
| Огурец соленый |
123
|
16 | 1 | 0.1 | 2.1 |
| Рыба (филе) отварная |
301
|
496.7 | 59 | 18.1 | 26.5 |
| Итого | 550 | 650 | 63 | 22 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белая рыба, все виды |
108
|
144.7 | 20.6 | 6.3 | 0 |
| Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food] |
6
|
34.7 | 1.2 | 3.2 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
177
|
24.8 | 1.1 | 0 | 6.7 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 302 | 273 | 23 | 16 | 8 |
| Итого за день | 1053 | 1460 | 111 | 71 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Татьяна Куликова
09.12.2023 06:19
14-й день. Активности ноль и есть не хочу. Получилось не очень.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
126
|
200 | 16.2 | 14.6 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
58
|
116.6 | 4.5 | 0.8 | 21.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 448 | 427 | 22 | 25 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша пшенная |
167
|
210.4 | 5.5 | 5.5 | 34.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Сельдерей |
48
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1 |
| Итого | 227 | 306 | 6 | 15 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка куриная тушеная |
128
|
160.5 | 29.7 | 4.5 | 0.5 |
| Итого | 128 | 160 | 29 | 4 | 0 |
| Итого за день | 803 | 893 | 58 | 45 | 60 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Куликова
07.12.2023 17:09
13-й день. За окнами мороз и прогулка отменилась, т к начинаю
ускоряться при ходьбе и дышу ртом. Углеводов опять много.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
231
|
355.7 | 24.4 | 26.9 | 1.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Какао с молоком, напиток |
250
|
192.5 | 8.8 | 5.9 | 24.4 |
| Итого | 546 | 812 | 40 | 49 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка тушеная |
165
|
161 | 30.5 | 4.1 | 0.5 |
| Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом] |
11
|
22.1 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 176 | 183 | 31 | 4 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом] |
38
|
76.4 | 2.6 | 0.5 | 15.1 |
| Томат Розовый [Prisma] |
200
|
38 | 1.2 | 0 | 8.4 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
137
|
134.3 | 4.9 | 0.5 | 27.4 |
| Лук репчатый |
26
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Итого | 647 | 538 | 15 | 24 | 63 |
| Итого за день | 1369 | 1533 | 87 | 77 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Куликова
06.12.2023 18:49
День 12-й, добрый вечер. Доктор сказал пить иван-чай, причем
цветочки, ведь именно они обеспечат хороший сон. Надо попробовать,
хотя у меня все вперемешку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
137
|
138.2 | 5.7 | 1.5 | 25.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
126
|
220 | 18.4 | 15.8 | 1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 316 | 455 | 26 | 23 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
170
|
192.1 | 40.1 | 3.2 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
168
|
169.5 | 7 | 1.8 | 31.2 |
| Итого | 338 | 361 | 47 | 5 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
116
|
117 | 4.9 | 1.3 | 21.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
124
|
216.5 | 18.1 | 15.6 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
168
|
23.5 | 1 | 0 | 6.4 |
| Лук репчатый |
116
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.5 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Варенье из яблок |
100
|
265 | 0.4 | 0.3 | 68.2 |
| Миндаль |
45
|
274.1 | 8.4 | 24.2 | 5.9 |
| Итого | 678 | 1024 | 34 | 50 | 112 |
| Итого за день | 1332 | 1841 | 107 | 79 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Куликова
06.12.2023 09:34
Получился постный день. Есть не хотела.
Прогулки не было и активеость самая низкая.
Прогулки не было и активеость самая низкая.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
180
|
261 | 37.8 | 9 | 5.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 380 | 367 | 43 | 14 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
167
|
188.7 | 39.4 | 3.2 | 0.7 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
173
|
119.4 | 4.5 | 8.7 | 5.4 |
| Рис белый, крупа рисовая |
143
|
476.2 | 10 | 1.4 | 105.8 |
| Итого | 483 | 784 | 53 | 13 | 111 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
248
|
359.6 | 52.1 | 12.4 | 7.4 |
| Сметана 15% жирности |
39
|
63.2 | 1 | 5.9 | 1.4 |
| Итого | 287 | 422 | 53 | 18 | 8 |
| Итого за день | 1150 | 1574 | 150 | 45 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Куликова
04.12.2023 16:48
10-й день. По результатам углеводов перебрала. Прогулка оч хорошая,
прошла 12 км, меняя темп.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
203
|
294.3 | 42.6 | 10.2 | 6.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
164
|
86.9 | 4.8 | 4.1 | 6.6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
16
|
44.3 | 1.5 | 0.2 | 9.1 |
| Итого | 383 | 425 | 48 | 14 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Лук репчатый |
39
|
16 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
249
|
251.2 | 10.4 | 2.7 | 46.2 |
| Салат из квашеной капусты по 1-74 |
237
|
180.1 | 3.3 | 11.6 | 14.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
119
|
89.3 | 2.4 | 0.5 | 18.8 |
| Халва подсолнечная ванильная |
32
|
165.2 | 3.7 | 9.5 | 17.3 |
| Шоколад горький |
35
|
188.6 | 2.2 | 12.4 | 16.9 |
| Итого | 720 | 971 | 22 | 45 | 116 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
163
|
86.4 | 4.7 | 4.1 | 6.5 |
| Чай заваренный с молоком |
250
|
107.5 | 1.7 | 2 | 20.5 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Итого | 483 | 274 | 8 | 6 | 44 |
| Итого за день | 1586 | 1671 | 79 | 66 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Куликова
02.12.2023 18:03
8й день. Получилось не очень. Жиры зашкаливают. Планировать надо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
125
|
198.4 | 16 | 14.5 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
138
|
19.3 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
48
|
109.4 | 4.1 | 0.7 | 21.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Сельдерей |
59
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 627 | 409 | 22 | 22 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
115
|
149.5 | 3.1 | 0.3 | 31.9 |
| Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые |
75
|
207.8 | 8.3 | 12.2 | 15.1 |
| Итого | 190 | 357 | 11 | 12 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные котлеты |
149
|
168.1 | 17.6 | 9.1 | 4 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
81
|
105.3 | 2.2 | 0.2 | 22.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 270 | 286 | 20 | 9 | 28 |
| Итого за день | 1087 | 1053 | 54 | 44 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна Куликова
01.12.2023 08:11
6-й день, много запрещенки. Прогулка получилась длительная и
продуктивная
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
126
|
200 | 16.2 | 14.6 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
14
|
24.4 | 0.9 | 0.2 | 4.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Яблоко |
173
|
81.3 | 0.7 | 0.7 | 17 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Итого | 725 | 414 | 21 | 23 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
189
|
190.7 | 7.9 | 2.1 | 35.1 |
| Куриная грудка (филе) |
108
|
122 | 25.5 | 2.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
167
|
23.4 | 1 | 0 | 6.3 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
57
|
237.7 | 4.3 | 5.6 | 42.4 |
| Итого | 530 | 654 | 38 | 18 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
180
|
261 | 37.8 | 9 | 5.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Кекс Уфимский |
50
|
147.5 | 3.3 | 5.5 | 21.6 |
| Мандарин |
241
|
91.6 | 1.9 | 0.5 | 18.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
127
|
259.1 | 32.2 | 13.5 | 0 |
| Итого | 848 | 891 | 82 | 34 | 55 |
| Итого за день | 2103 | 1961 | 142 | 76 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна Куликова
29.11.2023 19:21
5й день, взвешивать еду привыкла. Трудности есть с халвой,- вы не
поверите...сама в рот лезет))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
189
|
291.1 | 20 | 22 | 1.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей |
33
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Яблоко |
133
|
62.5 | 0.5 | 0.5 | 13 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
17
|
33.5 | 1 | 0.2 | 6.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
24
|
56.4 | 1.9 | 0.2 | 11.6 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Миндаль |
14
|
85.3 | 2.6 | 7.5 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Итого | 702 | 715 | 28 | 42 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка тушеная с овощами |
182
|
129 | 16.2 | 3.6 | 8 |
| Сельдерей |
52
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
46
|
90.6 | 2.8 | 0.6 | 18.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Котлеты Печеночные [Искра] |
110
|
294.8 | 11.2 | 27.3 | 1 |
| Овсяные Отруби [Ого] |
56
|
196 | 9 | 3.9 | 28 |
| Халва подсолнечная ванильная |
26
|
134.2 | 3 | 7.7 | 14 |
| Итого | 572 | 952 | 46 | 44 | 89 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
187
|
271.2 | 39.3 | 9.4 | 5.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
96
|
50.9 | 2.8 | 2.4 | 3.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
43
|
74.8 | 2.8 | 0.5 | 14.4 |
| Яблоко |
321
|
150.9 | 1.3 | 1.3 | 31.5 |
| Итого | 647 | 547 | 46 | 13 | 55 |
| Итого за день | 1921 | 2215 | 121 | 100 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Интересные блоги
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
