Блог
Войти
Татьяна Куликова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Татьяна Куликова
11.12.2023 20:32
Дневник питания за 10.12.2023
16-й день. Добрый вечер! Если обед был сытеым и вкусным, то и ужинать можно салатом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
112
 177.7 14.4 13 0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
36
 70.9 2.2 0.4 14.4
Кофе на молоке
250
 145 1.7 2.5 28
Итого 398 393 18 15 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лазанья с мясом и соусом, замороженная
214
 265.4 14.2 9.5 27.8
Итого 214 265 14 9 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
176
 24.6 1.1 0 6.7
Итого 176 24 1 0 6
Итого за день 788 683 33 25 77
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7
Татьяна Куликова
09.12.2023 17:34
Дневник питания за 09.12.2023
15-й день. Активность нулевая, всего 5600 шагов. По белкам хорошо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
110
 174.6 14.1 12.8 0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
36
 72.4 2.4 0.5 14.3
Миндаль
23
 140.1 4.3 12.4 3
Халва без добавок
32
 150.1 4 6.9 17.9
Итого 201 537 24 32 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
126
 137.3 3.5 4.3 21.2
Огурец соленый
123
 16 1 0.1 2.1
Рыба (филе) отварная
301
 496.7 59 18.1 26.5
Итого 550 650 63 22 49

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белая рыба, все виды
108
 144.7 20.6 6.3 0
Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food]
6
 34.7 1.2 3.2 0.2
Помидор (томат), парниковый
177
 24.8 1.1 0 6.7
Подсолнечное масло
7
 62.9 0 7 0
Чеснок
4
 6 0.3 0 1.2
Итого 302 273 23 16 8
Итого за день 1053 1460 111 71 93
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Татьяна Куликова
09.12.2023 06:19
Дневник питания за 08.12.2023
14-й день. Активности ноль и есть не хочу. Получилось не очень.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
126
 200 16.2 14.6 0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
58
 116.6 4.5 0.8 21.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
 44.9 0 4.9 0
Подсолнечник, семечки
8
 48.1 1.7 4.2 0.8
Кофе чёрный без сахара
250
 17.5 0.5 1.3 0.5
Итого 448 427 22 25 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша пшенная
167
 210.4 5.5 5.5 34.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
 89.8 0.1 9.9 0.1
Сельдерей
48
 6.2 0.4 0 1
Итого 227 306 6 15 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка куриная тушеная
128
 160.5 29.7 4.5 0.5
Итого 128 160 29 4 0
Итого за день 803 893 58 45 60
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Куликова
07.12.2023 17:09
Дневник питания за 07.12.2023
13-й день. За окнами мороз и прогулка отменилась, т к начинаю ускоряться при ходьбе и дышу ртом. Углеводов опять много.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
231
 355.7 24.4 26.9 1.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
 81.2 1.8 0.1 17.9
Миндаль
30
 182.7 5.6 16.1 3.9
Какао с молоком, напиток
250
 192.5 8.8 5.9 24.4
Итого 546 812 40 49 47

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка тушеная
165
 161 30.5 4.1 0.5
Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом]
11
 22.1 0.7 0.1 4.4
Итого 176 183 31 4 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом]
38
 76.4 2.6 0.5 15.1
Томат Розовый [Prisma]
200
 38 1.2 0 8.4
Подсолнечное масло
9
 80.9 0 9 0
Лук репчатый
28
 11.5 0.4 0.1 2.3
Макароны отварные, по 1-302
137
 134.3 4.9 0.5 27.4
Лук репчатый
26
 10.7 0.4 0.1 2.1
Подсолнечное масло
9
 80.9 0 9 0
Итого 647 538 15 24 63
Итого за день 1369 1533 87 77 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Куликова
06.12.2023 18:49
Дневник питания за 06.12.2023
День 12-й, добрый вечер. Доктор сказал пить иван-чай, причем цветочки, ведь именно они обеспечат хороший сон. Надо попробовать, хотя у меня все вперемешку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
137
 138.2 5.7 1.5 25.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
126
 220 18.4 15.8 1
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
 2.3 0.2 0.1 0.1
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
17
 34.2 1.3 0.2 6.4
Итого 316 455 26 23 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
170
 192.1 40.1 3.2 0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
168
 169.5 7 1.8 31.2
Итого 338 361 47 5 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
116
 117 4.9 1.3 21.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
124
 216.5 18.1 15.6 1
Помидор (томат), парниковый
168
 23.5 1 0 6.4
Лук репчатый
116
 47.6 1.6 0.2 9.5
Подсолнечное масло
9
 80.9 0 9 0
Варенье из яблок
100
 265 0.4 0.3 68.2
Миндаль
45
 274.1 8.4 24.2 5.9
Итого 678 1024 34 50 112
Итого за день 1332 1841 107 79 178
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Татьяна Куликова
06.12.2023 09:34
Дневник питания за 05.12.2023
Получился постный день. Есть не хотела.
Прогулки не было и активеость самая низкая.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
180
 261 37.8 9 5.4
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 380 367 43 14 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
167
 188.7 39.4 3.2 0.7
Салат из капусты белокочанной по 1-72
173
 119.4 4.5 8.7 5.4
Рис белый, крупа рисовая
143
 476.2 10 1.4 105.8
Итого 483 784 53 13 111

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
248
 359.6 52.1 12.4 7.4
Сметана 15% жирности
39
 63.2 1 5.9 1.4
Итого 287 422 53 18 8
Итого за день 1150 1574 150 45 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Куликова
04.12.2023 16:48
Дневник питания за 04.12.2023
10-й день. По результатам углеводов перебрала. Прогулка оч хорошая, прошла 12 км, меняя темп.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
203
 294.3 42.6 10.2 6.1
Кефир 2,5% жирности
164
 86.9 4.8 4.1 6.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
16
 44.3 1.5 0.2 9.1
Итого 383 425 48 14 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
9
 80.9 0 9 0
Лук репчатый
39
 16 0.5 0.1 3.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
249
 251.2 10.4 2.7 46.2
Салат из квашеной капусты по 1-74
237
 180.1 3.3 11.6 14.2
Картофель отварной по 1-206
119
 89.3 2.4 0.5 18.8
Халва подсолнечная ванильная
32
 165.2 3.7 9.5 17.3
Шоколад горький
35
 188.6 2.2 12.4 16.9
Итого 720 971 22 45 116

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
15
 3.5 0.3 0.1 0.1
Чеснок
9
 13.4 0.6 0 2.7
Кефир 2,5% жирности
163
 86.4 4.7 4.1 6.5
Чай заваренный с молоком
250
 107.5 1.7 2 20.5
Мед пчелиный
16
 52.5 0.1 0 12.8
Итого 483 274 8 6 44
Итого за день 1586 1671 79 66 182
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Куликова
02.12.2023 18:03
Дневник питания за 02.12.2023
8й день. Получилось не очень. Жиры зашкаливают. Планировать надо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
125
 198.4 16 14.5 0.9
Помидор (томат), парниковый
138
 19.3 0.8 0 5.2
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Кофе чёрный без сахара
250
 17.5 0.5 1.3 0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
48
 109.4 4.1 0.7 21.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
 29.9 0 3.3 0
Сельдерей
59
 7.7 0.5 0.1 1.2
Итого 627 409 22 22 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
115
 149.5 3.1 0.3 31.9
Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые
75
 207.8 8.3 12.2 15.1
Итого 190 357 11 12 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбные котлеты
149
 168.1 17.6 9.1 4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
81
 105.3 2.2 0.2 22.5
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
 2.3 0.2 0.1 0.1
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Итого 270 286 20 9 28
Итого за день 1087 1053 54 44 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Татьяна Куликова
01.12.2023 08:11
Дневник питания за 30.11.2023
6-й день, много запрещенки. Прогулка получилась длительная и продуктивная

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
126
 200 16.2 14.6 0.9
Хлеб ржаной из обойной муки
14
 24.4 0.9 0.2 4.7
Кофе чёрный без сахара
200
 14 0.4 1 0.4
Огурец парниковый
200
 22 1.4 0.2 3.8
Яблоко
173
 81.3 0.7 0.7 17
Миндаль
12
 73.1 2.2 6.4 1.6
Итого 725 414 21 23 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
189
 190.7 7.9 2.1 35.1
Куриная грудка (филе)
108
 122 25.5 2.1 0.4
Помидор (томат), парниковый
167
 23.4 1 0 6.3
Подсолнечное масло
9
 80.9 0 9 0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
57
 237.7 4.3 5.6 42.4
Итого 530 654 38 18 84

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
180
 261 37.8 9 5.4
Кефир 2,5% жирности
250
 132.5 7.2 6.3 10
Кекс Уфимский
50
 147.5 3.3 5.5 21.6
Мандарин
241
 91.6 1.9 0.5 18.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
127
 259.1 32.2 13.5 0
Итого 848 891 82 34 55
Итого за день 2103 1961 142 76 167
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Татьяна Куликова
29.11.2023 19:21
Дневник питания за 29.11.2023
5й день, взвешивать еду привыкла. Трудности есть с халвой,- вы не поверите...сама в рот лезет))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
189
 291.1 20 22 1.2
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Сельдерей
33
 4.3 0.3 0 0.7
Яблоко
133
 62.5 0.5 0.5 13
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки
17
 33.5 1 0.2 6.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
24
 56.4 1.9 0.2 11.6
Кунжут
3
 17 0.6 1.5 0.4
Семена льна
3
 16 0.5 1.3 0
Кофе чёрный без сахара
250
 17.5 0.5 1.3 0.5
Миндаль
14
 85.3 2.6 7.5 1.8
Мед пчелиный
16
 52.5 0.1 0 12.8
Итого 702 715 28 42 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка тушеная с овощами
182
 129 16.2 3.6 8
Сельдерей
52
 6.8 0.5 0.1 1.1
Хлеб ржаной из обдирной муки
46
 90.6 2.8 0.6 18.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Котлеты Печеночные [Искра]
110
 294.8 11.2 27.3 1
Овсяные Отруби [Ого]
56
 196 9 3.9 28
Халва подсолнечная ванильная
26
 134.2 3 7.7 14
Итого 572 952 46 44 89

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
187
 271.2 39.3 9.4 5.6
Кефир 2,5% жирности
96
 50.9 2.8 2.4 3.8
Хлеб ржаной из обойной муки
43
 74.8 2.8 0.5 14.4
Яблоко
321
 150.9 1.3 1.3 31.5
Итого 647 547 46 13 55
Итого за день 1921 2215 121 100 194
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Новые рецепты
Рис с яйцом
Автор Светланка
168.3
6.1
9.2
15.2
6
6 9
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
Автор Марина ИМТ=24,1
169.1
9.4
9.3
10.9
10
1 4
Омлет сырно- кобачковый
Автор Радмира
197.7
15.4
8.7
13.8
9
4 12
Интересные блоги
Aнна Лизa
09-07-2025
Когда долго не был дома
,а потом приехал, начинаешь что-то примелькавшееся...
10 64
Валентина
13-07-2025
Дневник питания за 12.07.2025
Всем привет! Жаркая погода не даёт гулять с сыном...
6 66
Елена
13-07-2025
Дневник питания за 13.07.2025
Всем добрый вечер от счастливой женщины 🌼 Сегодня ...
12 58
Лучшие рационы
Елена
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
Витамины и минералы: 80%
Радмира
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
Витамины и минералы: 80%
Елена
2025-07-13
Калорийность: 1184 кКал
Витамины и минералы: 83%