Василий
08.09.2024 09:30
Очень хорошая тренировка.
Сегодня решил себя не насиловать в тяге, а сделать что-то вроде "проходки". Без лямок, без плинтов. Просто на разы. Запас был и достаточный, но решил остановиться на 210. Мне не выступать - нет смысла рваться.
Зато спина себя отлично чувствует.
Сегодня решил себя не насиловать в тяге, а сделать что-то вроде "проходки". Без лямок, без плинтов. Просто на разы. Запас был и достаточный, но решил остановиться на 210. Мне не выступать - нет смысла рваться.
Зато спина себя отлично чувствует.
Становая и спина 08:12 09:27
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
3 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
14 |
Вес снаряда |
70 |
100 |
120 |
150 |
170 |
190 |
200 |
210 |
1690 |
Шраги в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
15 |
15 |
15 |
15 |
80 |
Вес снаряда |
50 |
100 |
150 |
150 |
150 |
150 |
10500 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
8 |
8 |
5 |
39 |
Вес снаряда |
70 |
90 |
95 |
100 |
105 |
3505 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
8 |
8 |
46 |
Вес снаряда |
60 |
100 |
100 |
120 |
120 |
4520 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
42 |
Вес снаряда |
30 |
45 |
45 |
45 |
45 |
1740 |
Результаты за день
Энергозатраты: 153 ккал
Повторения: 221 раз
Тоннаж: 21955 кг
Василий
04.09.2024 07:28
Сегодня прям очень плохая тренировка. Самочувствие - не ахти, сплю
плохо последнее время. Думал убавлю подходов - и нормально. А в
итоге мутить начало и голова кружится на жиме ногами. Ничего.
Отдохнуть и в бой. Прорвёмся.
День ног 07:00 07:28
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
70 |
100 |
120 |
120 |
120 |
5500 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
7 |
25 |
|
Вес снаряда |
150 |
250 |
250 |
0 |
5250 |
Результаты за день
Энергозатраты: 222 ккал
Повторения: 85 раз
Тоннаж: 10750 кг
2
Василий
29.08.2024 13:33
Поскольку в силу обстоятельств не могу в зал ездит (неделю
примерно) буду добавлять пока тренировки на велотренажере. В
хорошем темпе - отличное подспорье получается
Кардио 13:08 13:31
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
20.017 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 276 ккал
Время: 20.017 мин
4
Василий
28.08.2024 13:32
Чёт чувствую себя простывшим немного...
Возможно дело в недосыпе.
Возможно дело в недосыпе.
Кардио 13:05 13:25
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 276 ккал
Время: 20 мин
1
Василий
25.08.2024 09:17
Прекрасная тренировка. Даже не смотря на то, что ноги слегка вяло
себя чувствуют после приседа в четверг. Надо причед на среду
перетащить и посмотреть что получится. В подсобных упражнениях пока
буду делать по 4 подхода. А потом может добавлю. Или веса
увеличу...
Становая и спина 08:00 09:16
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
5 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
47 |
Вес снаряда |
70 |
100 |
120 |
150 |
150 |
150 |
150 |
150 |
6120 |
Шраги в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
Вес снаряда |
50 |
100 |
150 |
150 |
150 |
150 |
9000 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
70 |
90 |
90 |
90 |
90 |
0 |
4300 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
60 |
110 |
110 |
110 |
110 |
0 |
5000 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
42 |
|
Вес снаряда |
30 |
42.5 |
42.5 |
42.5 |
42.5 |
0 |
1660 |
Результаты за день
Энергозатраты: 226 ккал
Повторения: 261 раз
Тоннаж: 26080 кг
2
3
Василий
22.08.2024 07:55
Очень хорошая и продуктивная тренировка. Ноги и спина чувствуют
себя превосходно. Продолжаем продолжать...
День ног 06:59 07:55
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
70 |
110 |
110 |
110 |
110 |
5300 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
150 |
250 |
250 |
250 |
250 |
11500 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
2240 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
10 |
46 |
Вес снаряда |
105 |
105 |
105 |
105 |
4830 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Результаты за день
Энергозатраты: 387 ккал
Повторения: 224 раз
Тоннаж: 24590 кг
1
Василий
21.08.2024 08:02
Хорошая тренировка. Жалость достаточно уверенно. А вот в жиме сидя
- очень тяжело. Возможно стоит убавить количество подходов на плечи
в целом. Сделать по 3 подхода в упражнении и посмотреть как пойдет,
а потом добавить по одному и отслеживать динамику.
Жим и плечи 06:57 08:00
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
60 |
90 |
115 |
115 |
115 |
115 |
115 |
3825 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
7 |
6 |
6 |
6 |
47 |
Вес снаряда |
10 |
50 |
80 |
80 |
80 |
80 |
2700 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
55 |
55 |
55 |
55 |
2880 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
10 |
10 |
18 |
60 |
Вес снаряда |
12.5 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1110 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 142 ккал
Повторения: 252 раз
Тоннаж: 10515 кг
1
Василий
20.08.2024 04:00
Встал рано. Спалось плохо. По плану и так было кардио, так что в
принципе неплохо. Давненько я на велотренажере не крутил педали.
Тяжело далось. Но больше от не очень удобного сиденья - зад
затекает...
Кардио 03:27 03:59
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 412 ккал
Время: 30 мин
2
Василий
18.08.2024 09:28
Очень хорошая тренировка. Тяга даётся очень легко, как и все
остальные упражнения. Кроме подъёмов на бицепс. Тут сказывается
отстающая мышца. Никогда бицепс не делал раньше.
Спина 08:10 09:26
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
6 |
5 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
51 |
Вес снаряда |
20 |
70 |
110 |
140 |
140 |
140 |
140 |
140 |
5370 |
Шраги со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
80 |
Вес снаряда |
50 |
100 |
130 |
130 |
130 |
130 |
130 |
9300 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
50 |
Вес снаряда |
65 |
85 |
85 |
85 |
85 |
85 |
4050 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
9 |
9 |
9 |
49 |
|
Вес снаряда |
10 |
60 |
100 |
100 |
100 |
100 |
3520 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
2300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 209 ккал
Повторения: 290 раз
Тоннаж: 24540 кг
Василий
16.08.2024 08:04
Очень хорошая тренировка. В жиме сидя - в отказ. Но в целом
самочувствие всё лучше и лучше.
Жим с плечами 07:00 08:04
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
60 |
90 |
110 |
110 |
110 |
110 |
110 |
3700 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
6 |
50 |
Вес снаряда |
10 |
60 |
80 |
80 |
80 |
80 |
3100 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
55 |
55 |
55 |
55 |
55 |
2950 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
10 |
10 |
10 |
52 |
Вес снаряда |
10 |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
820 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
Повторения: 252 раз
Тоннаж: 10570 кг
1
