Блог
Войти
Василий
Блог Кулинарная книга База продуктов
Василий
08.08.2023 08:13
Дневник тренировок за 08.08.2023
Плохо спалось из-за жары, но тем не менее присед сегодня пошёл достаточно ровно.

Объемная тренировка ног 07:00

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Повторения
5
5
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
40
Вес снаряда
20
70
100
120
150
170
190
190
190
170
170
170
5310
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
20
20
20
20
20
1000
Результаты за день
Энергозатраты: 213 ккал
Повторения: 90 раз
Тоннаж: 6310 кг
Василий
05.08.2023 07:55
Дневник тренировок за 05.08.2023
Сегодня не было возможности в зал сходить. Позанимался дома в разгрузочном режиме.

Жимовая с упором в плечи 06:50 07:50

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
6
6
6
6
6
6
6
52
Вес снаряда
10
50
80
80
80
80
80
80
3280
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
7
5
8
8
8
8
8
52
Вес снаряда
30
50
65
65
65
65
65
3060
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
8
10
10
10
10
54
Вес снаряда
16
16
16
16
16
16
864
Результаты за день
Энергозатраты: 93 ккал
Повторения: 158 раз
Тоннаж: 7204 кг
Василий
03.08.2023 10:25
Дневник тренировок за 03.08.2023
Сегодня много ходьбы и много приседа. Очень хорошая тренировка.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
Итог
Дистанция
820
1620
0
2440
Количество шагов
Время
11
21
0
32
Вес отягощения
4
4
0
4
Перепад высот
18
30
0
24

Объемная тренировка ног 07:00 08:45

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
8
5
3
3
3
3
3
3
3
3
37
Вес снаряда
20
70
100
120
150
180
180
180
180
180
4320
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
6
6
8
8
8
8
8
8
60
Вес снаряда
100
200
300
300
300
300
300
300
16200
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
105
105
105
105
105
5250
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
20
20
20
20
20
460
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
1290
1290
Количество шагов
Время
15.5
15
Вес отягощения
8
8
Перепад высот
31
31
Результаты за день
Энергозатраты: 730 ккал
Дистанция: 3730 м
Время: 47.5 мин
Вес отягощения: 6 кг
Перепад высот: 27.5 м
Повторения: 167 раз
Тоннаж: 26230 кг
 1 
 1
Василий
27.07.2023 15:48
Дневник тренировок за 27.07.2023
Две недели пропустил в жиме. Неплохая тренировка. Плечо немного неуверенно себя чувствовало в последних повтооениях
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
6
5
5
3
5
5
5
5
5
5
49
Вес снаряда
20
50
70
90
105
105
105
105
105
105
4140
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
8
8
8
8
8
8
58
Вес снаряда
20
40
60
60
60
60
60
2920
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
8
8
56
Вес снаряда
10
15
20
20
20
20
20
1000
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
10
8
8
8
8
8
60
Вес снаряда
10
20
30
30
30
30
30
1500
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Результаты за день
Энергозатраты: 153 ккал
Повторения: 253 раз
Тоннаж: 10010 кг
Василий
26.07.2023 19:29
Дневник питания за 26.07.2023
Неплохой денёк. Даже сладкого покушать удалось. И, в принципе, голод не такой уж и зверский.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Animal Pak Витамины [Universal Nutrition]
1
 40 6 0 4
Вода
300
 0 0 0 0
"Сибирская клетчатка" с добавками Витаминная поляна, 1 стол. ложка - 10г
2
 16 1.6 0.6 1
Мульт витамин с апельсиновым вкусом
2
 20 0 0 2.4
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
77
 199.4 5.9 2.3 38.6
Колбаса Докторская Вязанка [Стародворские Колбасы]
105
 239.4 12.6 21 0
Сыр Гауда
56
 199.4 14 15.1 1.1
Чай
250
 0.8 0.1 0 0
Итого 802 714 40 39 47

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
250
 0 0.3 0 0
Конфеты "Аленка" Крем-Брюле [Красный Октябрь]
2
 96 0.8 2.6 18.2
Итого 274 96 1 2 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис отварной
300
 141.6 3 0.3 31.5
Котлета "Домашняя"
100
 269.3 19.9 15.1 12.2
Итого 400 410 22 15 43

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
500
 0 0.5 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Суздальский Молочный Завод]
200
 242 32 10 6
Конфеты "Аленка" Крем-Брюле [Красный Октябрь]
2
 96 0.8 2.6 18.2
Итого 224 338 32 12 24
Итого за день 2200 1559 97 69 133
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Василий
25.07.2023 08:35
Дневник тренировок за 25.07.2023
Отличная тренировка. Спина чувствует себя превосходно.
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
5
3
3
5
5
5
5
5
36
Вес снаряда
70
100
120
150
150
150
150
150
4760
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
5
5
5
5
5
31
Вес снаряда
70
100
100
100
100
100
2920
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
8
7
7
7
7
7
43
Вес снаряда
40
60
60
60
60
60
2420
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
8
6
6
6
6
6
38
Вес снаряда
50
80
120
120
120
120
120
3880
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
15
15
15
15
15
750
Результаты за день
Энергозатраты: 226 ккал
Повторения: 198 раз
Тоннаж: 14730 кг
Василий
23.07.2023 09:37
Дневник тренировок за 23.07.2023
Неделька отдыха в Питере дала о себе знать. Прекрасная и очень продуктивная тренировка
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Повторения
5
4
3
3
3
3
3
3
3
3
6
6
6
51
Вес снаряда
20
70
100
120
140
160
160
160
160
160
120
120
120
6020
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
6
5
4
5
5
5
5
5
40
Вес снаряда
100
200
300
350
350
350
350
350
11550
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
105
105
105
105
105
5250
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
15
15
15
15
600
Результаты за день
Энергозатраты: 369 ккал
Повторения: 181 раз
Тоннаж: 23420 кг
Василий
14.07.2023 08:09
Дневник тренировок за 14.07.2023
Отличная тренировка. Но "разгрузочная". Ноги надо нагружать с умом.
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Повторения
5
3
3
3
3
3
4
4
5
5
5
5
5
53
Вес снаряда
20
70
100
120
150
150
150
150
120
120
120
120
120
6070
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
15
15
15
15
15
750
Результаты за день
Энергозатраты: 245 ккал
Повторения: 103 раз
Тоннаж: 6820 кг
 1 
Василий
13.07.2023 08:58
Дневник тренировок за 13.07.2023
Хорошая тренировка. Прошёлся в жиме. 130 кг вполне неплохо. Есть стартовая позиция
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Повторения
5
5
3
3
1
1
1
1
3
3
3
3
3
35
Вес снаряда
20
50
70
90
100
110
120
130
100
100
100
100
100
2790
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
8
6
6
6
6
6
6
44
Вес снаряда
20
50
60
60
60
60
60
60
2320
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
8
8
8
8
72
Вес снаряда
7.5
10
15
17.5
17.5
17.5
17.5
17.5
17.5
1100
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
8
48
Вес снаряда
25
40
45
45
45
45
1960
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
20
20
20
20
20
1000
Результаты за день
Энергозатраты: 167 ккал
Повторения: 249 раз
Тоннаж: 9170 кг
Василий
12.07.2023 11:06
Дневник тренировок за 12.07.2023
Первая становая тяга за очень долгое время. Прекрасная тренировка!
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Повторения
5
4
3
3
3
3
3
3
5
5
5
5
47
Вес снаряда
70
100
120
150
150
150
150
150
120
120
120
120
5760
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
70
90
90
90
90
2150
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
6
36
Вес снаряда
70
110
110
110
110
110
3720
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
8
5
8
8
8
8
8
53
Вес снаряда
45
65
55
55
55
55
55
2885
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
15
15
15
15
15
750
Результаты за день
Энергозатраты: 234 ккал
Повторения: 211 раз
Тоннаж: 15265 кг
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ
Автор Марина ИМТ=24,1
276.1
9
14.6
27.1
1
0 0
Омлет сырно- кобачковый
Автор Радмира
197.7
15.4
8.7
13.8
9
3 10
Авокадо тосты
Автор Константин
154.3
12.2
6.7
10
6
1 0
Лучшие рационы
Елена
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
Витамины и минералы: 80%
Элина
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
Витамины и минералы: 100%
Катерина
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
Витамины и минералы: 90%
Интересные блоги
Aнна Лизa
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
6 52
Евгений
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу. - ...
4 51
Цитрамон
01-07-2025
Солнечный завтрак
Завтрак сегодняшнего дня. 🫠 Смузи: вода, сельдерей...
12 40