Василий
30.09.2025 05:39
Забавная тренировка. По другому и не скажешь...
Пока не знаю стоит ли ещё раз выделять тренировку бицепса в отдельный день.
Пока не знаю стоит ли ещё раз выделять тренировку бицепса в отдельный день.
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
10 |
10 |
10 |
64 |
Вес снаряда |
10 |
30 |
40 |
40 |
40 |
40 |
2080 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
440 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 395 ккал
Повторения: 104 раз
Тоннаж: 2520 кг
Время: 30 мин
2
Василий
29.09.2025 05:50
Начинаю понемногу белки добирать.
Я не очень верю расчетным значениям макронутриентов. Поэтому просто постараюсь подсократить углеводы и добавить белков. Какой-то специальной диеты не придерживаюсь, просто стараюсь сделать завтрак более белковым. Остальное по факту. Ну и перекусы при таком количестве белка не требуются.
Я не очень верю расчетным значениям макронутриентов. Поэтому просто постараюсь подсократить углеводы и добавить белков. Какой-то специальной диеты не придерживаюсь, просто стараюсь сделать завтрак более белковым. Остальное по факту. Ну и перекусы при таком количестве белка не требуются.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey Protein |
30
|
120.3 | 22.2 | 2.3 | 2.6 |
| Тунец Полосатый Рубленое Филе в Собственном Соку Стерилизованный [Fish House] |
175
|
178.5 | 42 | 1.8 | 0 |
| Яичный желток куриный |
17
|
60.2 | 2.8 | 5.3 | 0.6 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
121
|
58.1 | 13.4 | 0.2 | 1.2 |
| Сыр Тильзитер [Сыр Стародубский] |
95
|
299.3 | 24.7 | 22.2 | 0 |
| Animal flex Join support |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 448 | 726 | 105 | 32 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
173.1 | 11.4 | 8.7 | 12.9 |
| Рис отварной |
150
|
70.8 | 1.5 | 0.2 | 15.8 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
92
|
124.1 | 17 | 6.2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
65
|
168.4 | 5 | 2 | 32.6 |
| Сервелат Кремлевский [Стародворские Колбасы] |
80
|
207.2 | 10.4 | 18.4 | 0 |
| Итого | 737 | 750 | 45 | 35 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Отварные [Шебекинские] |
100
|
170 | 5.2 | 0.5 | 35.2 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
200
|
344 | 51.6 | 12.9 | 2.2 |
| Шарлотка с яблоками |
100
|
197.7 | 3.5 | 5 | 37 |
| Итого | 400 | 711 | 60 | 18 | 74 |
| Итого за день | 1585 | 2188 | 211 | 86 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По ходу я смирился с отжиманиями...
Велосипед тоже становится привычным методом пробуждения и тренировки.
Велосипед тоже становится привычным методом пробуждения и тренировки.
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
26 |
26 |
25 |
24 |
20 |
20 |
20 |
186 |
Вес снаряда |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7300 |
7300 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 986 ккал
Повторения: 186 раз
Время: 30 мин
Дистанция: 7300 м
Василий
28.09.2025 07:17
Неплохо. После приседа думал будет потяжелее, но в целом - неплохо.
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
102 |
Вес снаряда |
10 |
30 |
45 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
4740 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
960 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 458 ккал
Повторения: 162 раз
Тоннаж: 5700 кг
Время: 30 мин
1
Василий
27.09.2025 07:09
Ноги тренирую теперь один раз в неделю.
И вес то копеечный, но количество повторений убивает.
И вес то копеечный, но количество повторений убивает.
Суперсет
|
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
10 |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
220 |
Вес снаряда |
10 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
6400 |
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
20 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
95 |
|
Вес снаряда |
10 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
2480 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 810 ккал
Повторения: 315 раз
Тоннаж: 8880 кг
Время: 30 мин
2
Василий
26.09.2025 05:43
Ну тут особенно и писать не о чем. Мои тренировки не отличаются
разнообразием, что есть главный принцип прогресса. Самое главное,
чтобы каждую тренировку добавлялось хотя бы по паре повторений. И
прогресс будет обязательно.
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
22 |
22 |
22 |
22 |
20 |
22 |
16 |
166 |
Вес снаряда |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 470 ккал
Повторения: 166 раз
Время: 30 мин
3
Василий
25.09.2025 05:35
Ну воооот...
Кажется я понял как тренировать спину в домашних условиях. Буду развивать мысль в следующих тренировках.
Кажется я понял как тренировать спину в домашних условиях. Буду развивать мысль в следующих тренировках.
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
12 |
42 |
||
Вес снаряда |
10 |
40 |
60 |
60 |
60 |
1590 |
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
12 |
42 |
||
Вес снаряда |
10 |
40 |
60 |
60 |
60 |
1590 |
|
Шраги со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
20 |
15 |
12 |
47 |
||
Вес снаряда |
10 |
40 |
60 |
60 |
60 |
1640 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
2400 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 513 ккал
Повторения: 171 раз
Тоннаж: 7220 кг
Время: 30 мин
1
1
Василий
24.09.2025 05:51
Очень неплохо.
Плечи хорошенько "пробил". Очень туго отзываются на тренировки.
И, да, из 1000 км к НГ осталось уже 785.
Продолжаем продолжать.
Плечи хорошенько "пробил". Очень туго отзываются на тренировки.
И, да, из 1000 км к НГ осталось уже 785.
Продолжаем продолжать.
Суперсет
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
30 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
155 |
Вес снаряда |
10 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
5300 |
|
Подъём гантелей перед собой попеременно
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
1 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
560 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
25 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
100 |
Вес снаряда |
1 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
850 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8000 |
8000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 1057 ккал
Повторения: 315 раз
Тоннаж: 6710 кг
Время: 30 мин
Дистанция: 8000 м
1
Василий
23.09.2025 05:46
Ну что...
Неплохо.
Немного состояние мутное - надо спать побольше, а так - хорошая тренировка.
Неплохо.
Немного состояние мутное - надо спать побольше, а так - хорошая тренировка.
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 898 ккал
Повторения: 160 раз
Время: 30 мин
Дистанция: 6000 м
1
Василий
20.09.2025 05:50
Хорошо ноги проработал.
Начинает чувствоваться прогресс в выносливости.
Да и вес стабильно снижается.
Начинает чувствоваться прогресс в выносливости.
Да и вес стабильно снижается.
Суперсет
|
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
10 |
35 |
35 |
30 |
35 |
35 |
30 |
210 |
Вес снаряда |
10 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
5100 |
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
135 |
Вес снаряда |
10 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
3150 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 786 ккал
Повторения: 345 раз
Тоннаж: 8250 кг
Время: 30 мин
4
Василий
19.09.2025 05:53
Отжимания...
Ненавижу отжимания.
По мне лучше делать жим штанги лёжа, чем вот это вот на полу...
Ненавижу отжимания.
По мне лучше делать жим штанги лёжа, чем вот это вот на полу...
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
15 |
15 |
15 |
10 |
15 |
15 |
165 |
Вес снаряда |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 476 ккал
Повторения: 165 раз
Время: 30 мин
2
