Василий
30.01.2025 04:29
Неплохо. Ноги подзабились, да и предплечья тоже в конце начало жечь
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
205 |
Вес снаряда |
10 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
7450 |
Суперсет
|
Сгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
80 |
80 |
54 |
214 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
2140 |
|
Разгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
1200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 449 ккал
Повторения: 539 раз
Тоннаж: 10790 кг
1
Василий
23.01.2025 04:07
Поясница забылась быстро, а в целом одно упражнение - одна
тренировка сейчас самое то. Особенно когда времени совсем нет
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
150 |
Вес снаряда |
10 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
5250 |
Результаты за день
Энергозатраты: 323 ккал
Повторения: 150 раз
Тоннаж: 5250 кг
Василий
14.01.2025 04:29
Предплечья быстро забиваются до жжения, а потом сводить начинает, а
так - неплохо.
Суперсет
|
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
180 |
Вес снаряда |
10 |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
5800 |
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
70 |
||
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
770 |
Суперсет
|
Сгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
60 |
30 |
20 |
25 |
135 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
2025 |
|
Разгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
20 |
20 |
19 |
89 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1335 |
Результаты за день
Энергозатраты: 391 ккал
Повторения: 474 раз
Тоннаж: 9930 кг
Василий
11.01.2025 12:08
Кисти в итоге начало сводить.
Любая тренировка - это шаг к жизни
Любая тренировка - это шаг к жизни
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
35 |
35 |
35 |
30 |
175 |
Вес снаряда |
10 |
35 |
35 |
35 |
35 |
5125 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
2100 |
Суперсет
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
||
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
0 |
0 |
337 |
|
Разведение рук с гантелями в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
||
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
0 |
225 |
Суперсет
|
Сгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
100 |
90 |
60 |
250 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
0 |
2500 |
|
Разгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
60 |
50 |
40 |
150 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
0 |
1500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 107 ккал
Повторения: 710 раз
Тоннаж: 11787.5 кг
Василий
09.01.2025 04:40
Хорошоооооо
Спорт - это жизнь. Замечательное настроение после любой тренировки!
Спорт - это жизнь. Замечательное настроение после любой тренировки!
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
205 |
Вес снаряда |
10 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
5550 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Суперсет
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
450 |
|
Разведение рук с гантелями в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
300 |
Суперсет
|
Сгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
80 |
60 |
60 |
200 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
0 |
2000 |
|
Разгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
40 |
140 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
0 |
1400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 114 ккал
Повторения: 730 раз
Тоннаж: 11500 кг
1
Василий
04.01.2025 05:24
Для начала года, думаю совсем не плохо. Восстановление спины идёт
очень медленно, гораздо медленнее чем я ожидал.
Да и страшно, на самом деле...
Страшно опять такую боль испытывать...
Да и страшно, на самом деле...
Страшно опять такую боль испытывать...
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
20 |
30 |
40 |
50 |
150 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
0 |
4500 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
0 |
1500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 316 ккал
Повторения: 200 раз
Тоннаж: 6000 кг
1
Василий
01.10.2024 16:44
Ну, что...
Вот уже 2-ую неделю, как я начал восстановление после срыва спины. А, поскольку, там у меня месиво из грыж, протрузий и осколков позвонков, то процесс реабилитации - своеобразный и достаточно длительный.
Пока включаю простые упражнения с небольшими весами и простые подтягивания. Завтра хочу на велосипеде покрутить, спина уже достаточно комфортно себя ощущает, так что можно попробовать.
Вот уже 2-ую неделю, как я начал восстановление после срыва спины. А, поскольку, там у меня месиво из грыж, протрузий и осколков позвонков, то процесс реабилитации - своеобразный и достаточно длительный.
Пока включаю простые упражнения с небольшими весами и простые подтягивания. Завтра хочу на велосипеде покрутить, спина уже достаточно комфортно себя ощущает, так что можно попробовать.
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
11 |
11 |
11 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
1327 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
30 |
Вес снаряда |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
405 |
Результаты за день
Энергозатраты: 64 ккал
Повторения: 180 раз
Тоннаж: 1732.5 кг
1
Василий
15.09.2024 08:21
Вот и всё...
Вот это неожиданность...
Тягу сделал нормально, а когда стал разбирать штангу - стрельнуло в крестце, аж вскрикнул...
Вот это неожиданность...
Тягу сделал нормально, а когда стал разбирать штангу - стрельнуло в крестце, аж вскрикнул...
Становая и спина 08:00 08:19
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
30 |
||
Вес снаряда |
70 |
100 |
120 |
150 |
170 |
170 |
0 |
0 |
3900 |
Шраги в тренажёре
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Сгибание рук с EZ грифом
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 54 ккал
Повторения: 30 раз
Тоннаж: 3900 кг
Василий
12.09.2024 07:57
Хорошая тренировка. Жалость достаточно стабильно, чтобы в следующий
раз добавить ещё один подход. В жиме под углом - плечи чувствовали
себя хорошо. А работе на тренажёре на трицепс как обычно первую
половину подходов делал с "косичками", а вторую с прямой ручкой.
Жим и трицепс 07:01 07:56
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
6 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
46 |
Вес снаряда |
20 |
60 |
80 |
100 |
120 |
120 |
120 |
120 |
3860 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
42 |
Вес снаряда |
20 |
50 |
55 |
60 |
65 |
2040 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
8 |
10 |
10 |
8 |
56 |
Вес снаряда |
60 |
65 |
65 |
70 |
75 |
75 |
3820 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 102 ккал
Повторения: 189 раз
Тоннаж: 9720 кг
Василий
09.09.2024 08:00
Прекрасная тренировка. Жим дался не легко, но с учётом перерыва в
жиме 2 недели, вполне неплохо. В подсобке, как и планировал снизил
до 3 подходов (без учёта разминочного). Очень хорошо.
Жим и плечи 06:58 07:58
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
4 |
49 |
Вес снаряда |
20 |
60 |
80 |
100 |
120 |
120 |
120 |
120 |
3980 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
8 |
7 |
35 |
Вес снаряда |
50 |
70 |
70 |
70 |
2210 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
50 |
70 |
70 |
70 |
2600 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
8 |
8 |
34 |
Вес снаряда |
12.5 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
665 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 124 ккал
Повторения: 203 раз
Тоннаж: 9455 кг
4
1
Интересные блоги
27-06-2025
July
july
- go to bed before 1 a.m. and starting to be ...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
01-07-2025
Солнечный завтрак
Завтрак сегодняшнего дня. 🫠
Смузи: вода, сельдерей...
Лучшие рационы
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1624 кКал
Новые рецепты
