Василий
10.09.2025 05:56
Хорошая тренировка получилась.
Плечи "зажгло".
Удалось нормально поймать акцент именно на дельты
Плечи "зажгло".
Удалось нормально поймать акцент именно на дельты
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
30 |
25 |
25 |
25 |
25 |
130 |
|
Вес снаряда |
10 |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
3835 |
|
Подъём гантелей перед собой попеременно
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
10 |
10 |
10 |
10 |
55 |
|
Вес снаряда |
1 |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
363 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
25 |
15 |
15 |
15 |
15 |
85 |
|
Вес снаряда |
1 |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
543 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 602 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 270 раз
Тоннаж: 4742 кг
2
Василий
08.09.2025 05:56
Ну что. Неплохо. Давление, конечно, от такой нагрузки сегодня будет
слегка пониженное, но в целом - прекрасная тренировка.
Суперсет
|
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
210 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
3150 |
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
210 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
3150 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 764 ккал
Повторения: 420 раз
Тоннаж: 6300 кг
Время: 30 мин
1
Василий
07.09.2025 07:57
Неожиданно плечи не болят. Только для большего комфорта руки в
отжиманиях ставлю пошире. Узко - болит правый плечевой
сустав.
Ну а затея в 1000 км не кажется невыполнимой
Ну а затея в 1000 км не кажется невыполнимой
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
150 |
Вес снаряда |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 672 ккал
Время: 45 мин
Повторения: 150 раз
2
2
Василий
06.09.2025 18:26
Супруга у меня поставила цель - 1000 км. К новому году.
А почему бы и ДА, подумал я и приступил.
А почему бы и ДА, подумал я и приступил.
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 775 ккал
Время: 60 мин
1
1
Василий
05.09.2025 05:37
Очень неплохо. Плечи проработал замечательно, но подход вышел
слишком длинным из-за Сплита из 4 упражнений. А в целом - очень
неплохо.
Суперсет
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
180 |
Вес снаряда |
10 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
4800 |
|
Жим вверх в тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
2250 |
|
|
Подъём гантелей перед собой попеременно
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
450 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
750 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 622 ккал
Повторения: 455 раз
Тоннаж: 8250 кг
Время: 6 мин
Дистанция: 5000 м
2
Василий
04.09.2025 05:34
Начинаю цикл тренировок практически без веса, но с большим
количеством повторений...
Суперсет
|
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
210 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
2100 |
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
2410 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 469 ккал
Повторения: 450 раз
Тоннаж: 4510 кг
Время: 5 мин
1
Василий
03.09.2025 05:29
Отжимания...
Ненавижу отжимания!
Плечо не комфортно, но боли нет. Посмотрим завтра
Ненавижу отжимания!
Плечо не комфортно, но боли нет. Посмотрим завтра
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
125 |
Вес снаряда |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 395 ккал
Повторения: 125 раз
Время: 5 мин
Дистанция: 3000 м
1
Василий
26.08.2025 05:39
Хорошо плечи проработал. Самочувствие замечательное.
Суперсет
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
90 |
Вес снаряда |
10 |
30 |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
4800 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
||
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
450 |
Суперсет
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1080 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
576 |
Результаты за день
Энергозатраты: 102 ккал
Повторения: 237 раз
Тоннаж: 6906 кг
1
Василий
25.08.2025 05:26
Неплохо. Из-за всех этих дней рождений вывалился из графика
немного. Будем наверстывать
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
15 |
215 |
Вес снаряда |
10 |
30 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
11300 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7500 |
7500 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 653 ккал
Повторения: 215 раз
Тоннаж: 11300 кг
Дистанция: 7500 м
Василий
22.08.2025 05:31
Продолжаю заниматься на улице. Температура всего +7, но ветра нет и
это довольно комфортные условия, как оказалось
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
25 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
245 |
Вес снаряда |
10 |
30 |
55 |
55 |
55 |
55 |
55 |
55 |
55 |
55 |
55 |
55 |
12075 |
Результаты за день
Энергозатраты: 119 ккал
Повторения: 245 раз
Тоннаж: 12075 кг
1
Новые рецепты
Питим с говядиной и овощами
109.3
8.4
3.3
11.1
8
Пирог яблочный
149.7
5.3
6.3
16.8
1
Пирожное творожное со сгущенкой
328
10.1
12.7
42.6
4
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
Лучшие рационы
