|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
Повторения |
15 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
95 |
Вес снаряда |
10 |
30 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
3250 |
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
90 |
Вес снаряда |
10 |
30 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
3200 |
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
126 |
Вес снаряда |
10 |
30 |
50 |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
7080 |
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
10 |
8 |
8 |
6 |
6 |
6 |
68 |
||
Вес снаряда |
10 |
30 |
50 |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
3360 |
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
26 |
26 |
26 |
26 |
23 |
23 |
20 |
170 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
850 |
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
192 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
960 |
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
176 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
880 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
15 |
45 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
800 |
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
Повторения |
15 |
12 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
97 |
Вес снаряда |
10 |
30 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
3310 |
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|||||
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
1640 |
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
Повторения |
15 |
12 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
107 |
Вес снаряда |
10 |
30 |
50 |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
5910 |
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
65 |
Вес снаряда |
10 |
30 |
50 |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
3350 |
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
32 |
30 |
25 |
25 |
25 |
25 |
162 |
Вес снаряда |
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |