Блог Евгения

Евгения

17.07.2023 20:35

Дневник питания за 17.07.2023

День 21:

Купила сегодня соевый изолят. Сделала протеиновый коктейль на ужин. Прикольная штука когда нужны белки, а мясо и яйца надоедает есть часто.
Вес как ушёл за первую неделю 5 кг, так всё держится на одном уровне. Две недели держится

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Ирга	45	21.2	0	0	5.1
Нектарин	40	17.6	0.4	0.1	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколадный батончик Пикник	19	91.4	1.4	4.6	10.8
Итого	554	359	24	17	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	20	130	5	11	1.3
Хлебцы ржаные "щедрые"	13.3	43.5	1.5	0.4	8.5
Итого	33	173	6	11	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	45	68	13	1.4	0
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Итого	331	309	27	18	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Шоколадный батончик Пикник	19	91.4	1.4	4.6	10.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	319	155	4	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый банановый коктейль	285	250.8	23.7	6	27.1
Итого	285	250	23	6	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные "щедрые"	13.3	43.5	1.5	0.4	8.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	313	49	1	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2835	1297	87	61	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Евгения

15.07.2023 21:23

Дневник питания за 15.07.2023

День 19:

Весь день были на природе, отдыхали от города. Ловили рыбу. Утром вес вернулся максимально низкий какой был дней 5 назад 🥳
Самочувствие хорошее, настроение отличное) погода радует, жара прошла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	82	118.9	17.2	4.1	2.5
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Ирга	40	18.8	0	0	4.6
Хлебцы ржаные "щедрые"	13.3	43.5	1.5	0.4	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Котлеты куриные	54	65.2	9.8	1.8	2.5
Итого	559	330	29	13	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	200	352	57.5	13.6	0
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	415	450	58	13	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	110	105	1	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	60	26.4	0.6	0.2	5.3
Итого	60	26	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные	52	62.8	9.4	1.7	2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	20	130	5	11	1.3
Хлебцы ржаные "щедрые"	13.3	43.5	1.5	0.4	8.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Итого	558	426	23	22	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	10	60	1	4	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0
Итого за день	3112	1398	116	56	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Евгения

14.07.2023 19:57

Дневник питания за 14.07.2023

День 18:

Весы бесят.... решила взвешиваться раз в неделю. Раз не переедаю калории, значит эффект будет. Главное не бросать. Ухожу на неделю в отпуск, постараюсь много гулять и продолжать кушать согласно плану )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Ирга	40	18.8	0	0	4.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Клубника	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	538	355	24	18	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные	48	58	8.7	1.6	2.2
Итого	48	58	8	1	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Итого	140	285	7	15	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные	130	157	23.5	4.3	6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Итого	210	237	26	5	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	80	35.2	0.7	0.1	7.2
Яблоко Гала	80	45.6	0.2	0.1	9.1
Итого	160	80	0	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Итого	320	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Котлеты куриные	48	58	8.7	1.6	2.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Горчица столовая	6	8.6	0.6	0.3	0.8
Итого	384	392	27	27	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2800	1416	95	67	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Евгения

14.07.2023 09:10

Котлеты куриные

Калорийность - 120.8 кКал; белки - 18.1 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Жарка)	450 г
Картофель (Жарка)	72 г
Лук репчатый (Жарка)	80 г
Морковь (Жарка)	25 г
Яйцо куриное (Жарка)	55 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Чеснок, порошок	1 г
Укроп, сушеный	3 г
Орегано, сушеный	1 г
Манная крупа (Жарка)	10 г
Подсолнечное масло	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Рубленые котлеты из куриной грудки с луком, картофелем, морковью и яйцом

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Куриную грудку нарезать небольшими кусочками

Шаг 2.

Лук нарезать как можно мельче

Шаг 3.

Морковь и картофель натереть на тёрке. Картофель отжать. Добавить 1 яйцо, соль, манку, укроп, хмели-сунели

Шаг 4.

Замесить фарш. Манки много не добавлять. При жарке всё хорошо "сцепится"

Шаг 5.

Жарить на масле. Выкладывать удобнее ложкой. Т.к. руками котлеты не сформируются. Как поджарится одна сторона, котлеты легко перевернутся

Шаг 6.

Жарить каждую сторону примерно 5-8 минут, до готовности

Шаг 7.

Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.8 кКал	7.17%
	Белки	18.1 г	23.82%
	Жиры	3.3 г	5.89%
	Углеводы	4.6 г	2.1%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	72.4 г	3.19%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

11.1%

b-car

9.1%

В1

4.3%

B2

5.4%

Холин

9.8%

B5

22.3%

B6

24.1%

B9

1.2%

B12

6.4%

C

2.4%

D

1.9%

E

7%

H

4%

вит.К

1.5%

PP

27.5%

Калий

11.4%

Ca

2.7%

Si

20.6%

Mg

14.8%

Na

6.2%

P

16.8%

Cl

5.1%

Fe

9.2%

I

2.7%

Co

82.1%

Mn

4.5%

Cu

9.4%

Mo

12.3%

Se

27.8%

F

2.1%

Cr

31.4%

Zn

9.7%

3

6

Евгения

13.07.2023 21:42

Дневник питания за 13.07.2023

День 17:

Утром встала на весы и была в шоке... +0.8кг🤦‍♀️ норму не превышала по калориям. Жара прошла, и видимо вся испарившаяся вода из организма вернулась обратно.. печально. Посмотрим что будет дальше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	105	212.8	10.9	11.6	16.3
Банан	32	30.7	0.5	0.2	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	140	85.4	4.9	4.6	6.5
Итого	597	332	16	16	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Конфета степ	12	64.8	0.5	2.6	7.2
Итого	117	268	5	13	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная с болгарским перцем и шампиньонами	187	136.1	4.3	7.3	13.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	50	78.5	16	1.6	0
Итого	237	214	20	8	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	70	30.8	0.7	0.2	6.2
Абрикосы	80	35.2	0.7	0.1	7.2
Итого	150	66	1	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	20	120	3	9	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Ирга	30	14.1	0	0	3.4
Итого	150	194	17	10	7
Итого за день	2271	1195	65	59	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Евгения

13.07.2023 07:10

Овсяноблин

Калорийность - 202.7 кКал; белки - 10.4 г; жиры - 11 г; углеводы - 15.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	25 г
Яйцо куриное (Жарка)	55 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	40 г
Соль поваренная пищевая	0.2 г
Подсолнечное масло	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 6 ч

Описание

Овсяноблин из немолотой овсянки

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

25 гр хлопьев залить молоком. Лучше это сделать на ночь, убрать в холодильник. Чтоб не ждать пока овсянка впитает в себя молоко. Перемалывать её не обязательно, от молока она станет мягкой.

Шаг 2.

Добавляем 1 яйцо и соль по вкусу. Хорошо всё перемешиваем. Обжариваем на сковороде с двух сторон на небольшом количестве масла

Шаг 3.

Начинка любая ) у меня был биойогурт с сахзамом и банан. В составе начинка не учитывалась. Только сам блин.

Шаг 4.

Готовила первый раз в жизни овсяноблин) очень даже вкусно и готовить просто.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202.7 кКал	12.04%
	Белки	10.4 г	13.68%
	Жиры	11 г	19.64%
	Углеводы	15.5 г	7.08%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	60.6 г	2.67%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

14.5%

b-car

0.6%

В1

8.1%

B2

16.7%

Холин

28.4%

B5

20.1%

B6

6.4%

B9

1.7%

B12

13.9%

C

0.3%

D

11.1%

E

12.6%

H

32.1%

вит.К

0.7%

PP

15.8%

Калий

8.2%

Ca

8.4%

Si

~

Mg

10.4%

Na

12.9%

P

26.2%

Cl

11%

Fe

12.2%

I

7.6%

Co

67.5%

Mn

45.5%

Cu

15.5%

Mo

7.3%

Se

38.9%

F

1.2%

Cr

5.6%

Zn

12.2%

4

Евгения

12.07.2023 19:21

Дневник питания за 12.07.2023

День 16:

Весы опять показывают одно и тоже третий день. Но я не расстраиваюсь, главное не в плюс вес) жара, много пью. Скорее всего вода задерживается. Сегодня погода сжалилась, всего +22 вместо +40🤦‍♀️😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	30	45.3	8.7	0.9	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Капуста тушёная с болгарским перцем и шампиньонами	60	43.7	1.4	2.3	4.4
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	90	54	2.6	2.9	4.2
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Итого	523	483	30	31	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	9	50.3	2.7	4.4	0.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	24	141	5	12	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	45	159	4	7	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная с болгарским перцем и шампиньонами	130	94.6	3	5.1	9.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	35	52.9	10.1	1.1	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	195	217	14	6	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Мороженое пломбир в вафельном рожке	80	203.2	2.4	11.2	22.3
Итого	230	269	4	11	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Ирга	40	18.8	0	0	4.6
Итого	195	252	23	12	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3212	1523	82	81	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения

12.07.2023 07:42

Капуста тушёная с болгарским перцем и шампиньонами

Калорийность - 72.8 кКал; белки - 2.3 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 7.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста белокочанная (Тушение)	340 г
Лук репчатый (Тушение)	175 г
Морковь (Тушение)	50 г
Подсолнечное масло	20 г
Перец сладкий зеленый (Тушение)	85 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Орегано, сушеный	0.5 г
Укроп, сушеный	1 г
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	120 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Капуста тушёная с болгарским перцем и шампиньонами

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Лук порезать, морковь натереть на крупной терке. Немного обжарить на масле

Шаг 2.

Добавить перец

Шаг 3.

Затем капусту. Потушить минут 10 чтоб капуста осела и добавить грибы

Шаг 4.

Тушить до готовности. Время точное не пишу, т.к капуста бывает разной.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.8 кКал	4.32%
	Белки	2.3 г	3.03%
	Жиры	3.9 г	6.96%
	Углеводы	7.3 г	3.33%
	Пищевые волокна	2.8 г	14%
	Вода	82 г	3.61%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

23.2%

b-car

25.4%

В1

3.7%

B2

9.1%

Холин

2.8%

B5

7.8%

B6

7.2%

B9

3.1%

B12

0.7%

C

24.8%

D

70.2%

E

12.6%

H

0.7%

вит.К

37.8%

PP

7.9%

Калий

14.2%

Ca

5.1%

Si

111%

Mg

5.1%

Na

6.4%

P

8.6%

Cl

6.3%

Fe

5%

I

1.1%

Co

37.2%

Mn

12.2%

Cu

20.2%

Mo

10.7%

Se

10.9%

F

0.5%

Cr

9%

Zn

6.9%

1

Евгения

12.07.2023 07:40

Дневник питания за 11.07.2023

День 15:

Сегодня без изменений. Пока так же, ушло ровно 5 кг
Жара уже просто убивает, обещают завтра похолодание, жду с нетерпением. Я проще переношу мороз в -40, чем жару +40 😆🤦‍♀️ вот такой я нелюбитель очень жаркого лета)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирга	50	23.5	0	0	5.7
Творог 5% жирности	106	153.7	22.3	5.3	3.2
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлебцы ржаные "щедрые"	13.3	43.5	1.5	0.4	8.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Итого	549	429	33	20	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Абрикосы	75	33	0.7	0.1	6.8
Шоколад "Баунти"	27.5	133.1	0.9	6.9	16.5
Нектарин	60	26.4	0.6	0.2	5.3
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	297	448	8	19	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наггетсы бургер кинг	115	247.3	18.7	11.2	18.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сахар песок	27.5	109.7	0	0	27.4
Итого	642	362	18	11	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная с болгарским перцем и шампиньонами	130	94.6	3	5.1	9.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	72	108.7	20.9	2.2	0
Шоколад "Баунти"	27.5	133.1	0.9	6.9	16.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Итого	549	389	27	16	30
Итого за день	3238	1628	87	68	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения

10.07.2023 18:03

Дневник питания за 10.07.2023

День 14: -0.2кг

Итоги за первые 2 недели моего приображения: ровно - 5 кг🥳🥳🥳
Будем дальше продолжать)
В целом, рацион такой мне больше нравится, чем мой старый фастфудно-бездумный) всё время хожу сытая и довольная и при этом ) а то говорят на диетах все злые 🤪 я как-то более позитивная стала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	72	20.2	1.3	0.1	3.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Шоколад молочный	16.5	91.4	1.6	5.7	8.3
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Шоколад "Баунти"	27.5	133.1	0.9	6.9	16.5
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2092	456	14	27	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	110	105	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	38	6.1	0.6	0.1	0.8
Колбаса вареная, докторская	58	149.1	7.4	12.9	0.9
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Горчица столовая	6	8.6	0.6	0.3	0.8
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Чеснок, порошок	0.5	1.7	0.1	0	0.3
Укроп, сушеный	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Итого	251	316	17	24	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	200	88	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	68	138.2	11.5	6.2	8.8
Фейхоа	16	9.8	0.1	0.1	1.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
Шоколад молочный	16.5	91.4	1.6	5.7	8.3
Итого	104	255	13	12	22
Итого за день	2757	1221	48	65	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2