Евгения
03.10.2025 18:04
День прошел отлично. На весах без изменений, но за то я смогла
заставить себя прогуляться по парку. Поехала по делам на машине и
решила выйти и посмотреть на сколько меня хватит прогуляться
быстрым шагом. Час прошла, общее количество шагов за день 11000 с
копейками, цель была 8000 ))) для первого раза я довольна, если
учитывать что 3,5 года сижу за рулем и особо не гуляла всë это
время
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Куриная грудка с болгарским перцем |
45
|
55.8 | 7.8 | 1.8 | 2.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
32
|
88.6 | 2.9 | 0.4 | 18.2 |
| Пекинская капуста |
36
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Творожный сыр |
36
|
84.6 | 2.7 | 7.6 | 1.4 |
| Витамины д3+к2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Клубничные Тарталетки |
20
|
90 | 1 | 3.8 | 12.8 |
| Итого | 787 | 408 | 21 | 19 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
20
|
67 | 17.7 | 0.7 | 0 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Кефир 1% жирности |
270
|
108 | 8.1 | 2.7 | 10.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Мак, семя |
3
|
16.7 | 0.5 | 1.4 | 0.4 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Итого | 410 | 335 | 29 | 8 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гала |
110
|
62.7 | 0.3 | 0.1 | 12.5 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 62 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка с болгарским перцем |
115
|
142.7 | 19.9 | 4.6 | 5.5 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Огурец грунтовый |
105
|
14.7 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Пекинская капуста |
61
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп, сушеный |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чеснок, порошок |
0.5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молочный Шоколад Кофе с Молоком |
11
|
57.2 | 0.8 | 3.2 | 6.1 |
| отруби ржаные ого |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 791 | 507 | 29 | 22 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
10
|
57.4 | 1.5 | 4.6 | 3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Итого | 559 | 489 | 38 | 26 | 24 |
| Итого за день | 3107 | 1803 | 118 | 77 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Евгения
03.10.2025 08:38
Вес без изменений. Опять встал. Но потом обычно постоит-постоит и
дня 3-4 подряд опять уходит. Лишь бы не прибавлялся)))
Собираюсь начать выходить на прогулки, больше ходить, шаги наматывать) пока что-то одни отговорки, но я себя переборю)
Собираюсь начать выходить на прогулки, больше ходить, шаги наматывать) пока что-то одни отговорки, но я себя переборю)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Витамины д3+к2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Морковь |
23
|
8.1 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Лук репчатый |
22
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Молочный Шоколад Кофе с Молоком |
5.5
|
28.6 | 0.4 | 1.6 | 3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
32
|
88.6 | 2.9 | 0.4 | 18.2 |
| Черная смородина свежая с сахаром |
25
|
40.6 | 0.2 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 1578 | 433 | 24 | 20 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Яблоко Гала |
110
|
62.7 | 0.3 | 0.1 | 12.5 |
| Итого | 135 | 215 | 4 | 13 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
103
|
100.9 | 3.7 | 0.4 | 20.6 |
| Куриная грудка с болгарским перцем |
140
|
173.7 | 24.2 | 5.6 | 6.7 |
| Огурец грунтовый |
92
|
12.9 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий зеленый |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Чеснок, порошок |
0.5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп, сушеный |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
65
|
10.4 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 930 | 490 | 32 | 17 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 125 | 232 | 4 | 12 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
120
|
116.4 | 10.8 | 6 | 4.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 666 | 440 | 56 | 10 | 28 |
| Итого за день | 3434 | 1811 | 123 | 73 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Евгения
01.10.2025 19:16
Всë отлично))) Вес снижается. За две недели -4,5 кг. Медленно, но
верно иду к намеченной цели. Осталось 25 кг. МЗР прогнозирует, что
к середине лета должна прийти к желаемому показателю. Будем
стараться)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банановые оладьи на соевом изоляте |
87
|
135.3 | 17.5 | 4.4 | 8.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
84 | 6.3 | 6.4 | 0 |
| Шоколад горький "Бабаевский" 75% какао |
18
|
93.6 | 2 | 6.5 | 5.8 |
| Сметана 15% жирности |
33
|
53.5 | 0.9 | 5 | 1.2 |
| Черная смородина свежая с сахаром |
17
|
27.6 | 0.1 | 0.1 | 6.5 |
| Итого | 1049 | 400 | 27 | 22 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черная смородина свежая с сахаром |
20
|
32.5 | 0.1 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 320 | 154 | 3 | 10 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рожок |
1
|
150 | 2.5 | 2.5 | 18.2 |
| Итого | 70 | 150 | 2 | 2 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
108
|
25.9 | 1.2 | 0.2 | 4.1 |
| Пекинская капуста |
92
|
14.7 | 1.1 | 0.2 | 1.9 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Укроп, сушеный |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чеснок, порошок |
0.5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Куриная грудка с болгарским перцем |
150
|
186.2 | 26 | 6 | 7.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Зефир |
22
|
71.7 | 0.2 | 0 | 17.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Витамины д3+к2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 859 | 451 | 33 | 12 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Яблоко Гала |
105
|
59.9 | 0.3 | 0.1 | 11.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 260 | 5 | 12 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Итого | 196 | 315 | 33 | 16 | 6 |
| Итого за день | 2919 | 1732 | 105 | 77 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Евгения
30.09.2025 06:16
Калорийность - 152.6 кКал; белки - 12.4 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 10.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок, все сорта | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 80 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 55 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая | 46 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 40 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 6 г |
| Укроп, сушеный | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Чеснок, порошок | 0.5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Пицца с курицей на тесте из кабачка
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Натереть кабачок на тëрке, отжать.
Добавить яйцо,зелень, муку, соль. Полученное тесто выложить на силиконизированный пергамент и отправить в духовку, примерно на 15 мин.
Добавить яйцо,зелень, муку, соль. Полученное тесто выложить на силиконизированный пергамент и отправить в духовку, примерно на 15 мин.
Шаг 2.
Достать тесто, разложить начинку (отварную грудку, сыр, помидор,
посыпать сухим чесноком)
Шаг 3.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 152.6 кКал | 9.06% | |
| Белки | 12.4 г | 16.32% | |
| Жиры | 6.6 г | 11.79% | |
| Углеводы | 10.4 г | 4.75% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 68.5 г | 3.01% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
13.9%
b-car
7.3%
В1
5.3%
B2
13%
Холин
11.7%
B5
10.5%
B6
14.4%
B9
5.9%
B12
10%
C
15.1%
D
4.5%
E
3.9%
H
7.3%
вит.К
23.8%
PP
20.7%
Калий
13%
Ca
19.9%
Si
6.2%
Mg
8.5%
Na
33.2%
P
24.5%
Cl
28.4%
Fe
8.1%
I
2%
Co
29.7%
Mn
12.1%
Cu
10.4%
Mo
6.2%
Se
19.9%
F
0.4%
Cr
3.8%
Zn
11.8%
6
Евгения
27.09.2025 10:53
Сегодня ещë небольшой, но минус на весах (-600 гр). Приобрела снова
соевый изолят, заметила, что с ним быстрее уходят лишние
килограммы. До этого вес неделю стоял, с ним сразу чуть больше 1 кг
за два дня. Может конечно совпадение)
Всем хороших выходных!
Всем хороших выходных!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Запеканка творожно-сырная на лаваше |
158
|
337.5 | 36.3 | 15.8 | 11.7 |
| Клубничные Тарталетки |
20
|
90 | 1 | 3.8 | 12.8 |
| Витамины д3+к2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1599 | 433 | 37 | 19 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
103
|
98.9 | 1.5 | 0.5 | 21.6 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Соевый протеиновый изолят |
20
|
67 | 17.7 | 0.7 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Клубничные Тарталетки |
20
|
90 | 1 | 3.8 | 12.8 |
| Итого | 349 | 368 | 27 | 9 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень с луком и морковью |
120
|
223.2 | 22.6 | 12.4 | 5.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
114
|
85.5 | 2.3 | 0.5 | 18 |
| Капустный салат без заправки |
150
|
44 | 2.6 | 0.3 | 7.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
0.5
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
0.5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 405 | 458 | 28 | 23 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гала |
100
|
57 | 0.3 | 0.1 | 11.4 |
| Итого | 100 | 57 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Миндаль |
14
|
85.3 | 2.6 | 7.5 | 1.8 |
| Мандарин |
164
|
62.3 | 1.3 | 0.3 | 12.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Шоколад горький "Бабаевский" 75% какао |
18
|
93.6 | 2 | 6.5 | 5.8 |
| отруби ржаные ого |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Итого | 538 | 350 | 9 | 21 | 26 |
| Итого за день | 2991 | 1668 | 102 | 74 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Евгения
26.09.2025 08:18
Наконец-то небольшой отвес, -600гр, а то неделю один и тот же вес
был. Это притом, что вчера я поела больше обычного по калориям, до
этого не добирала немного норму
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Творожные оладьи с соевым изолятом |
92
|
173.9 | 31.6 | 4.4 | 2.9 |
| Творожный сыр |
25
|
58.8 | 1.9 | 5.3 | 1 |
| Черная смородина свежая с сахаром |
32
|
51.9 | 0.2 | 0.1 | 12.2 |
| Курабье |
34
|
157.4 | 2 | 7.8 | 19.7 |
| Витамины д3+к2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1604 | 448 | 36 | 17 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Итого | 116 | 152 | 5 | 4 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень с луком и морковью |
125
|
232.5 | 23.5 | 12.9 | 5.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
103
|
77.3 | 2.1 | 0.4 | 16.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, сушеный |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Капустный салат без заправки |
130
|
38.1 | 2.2 | 0.3 | 6.6 |
| Горчица столовая |
9
|
12.9 | 0.9 | 0.5 | 1.1 |
| Шоколад горький "Бабаевский" 75% какао |
36
|
187.2 | 4 | 13 | 11.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| отруби ржаные ого |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Итого | 739 | 627 | 34 | 32 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
144
|
54.7 | 1.2 | 0.3 | 10.8 |
| Итого | 144 | 54 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
120
|
116.4 | 10.8 | 6 | 4.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Черная смородина свежая с сахаром |
20
|
32.5 | 0.1 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 638 | 542 | 47 | 29 | 20 |
| Итого за день | 3241 | 1824 | 124 | 83 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Евгения
25.09.2025 17:48
Всем привет! Кто как хранит свежую зелень? Приобрела сегодня
полезную, но не любимую мной петрушку. Сразу всю не съем. Вот думаю
может заморозить? Может порционно с маслом сливочным или с
творожным сыром?
2
8
Евгения
24.09.2025 08:58
Вес встал. Как я не люблю такие моменты, почти неделю один и тот же
вес. В выходные в саду делали шашлык, но и от этого ни в плюс, ни в
минус. За то погода радует) в саду второй раз зацвела клубника,
никогда такого не было) и даже нашли спелые ягоды. И от соседей
"пришла" тыква в огород. Заметили только сейчас, сад большой в тот
угол особо не ходили)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Витамины д3+к2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад "Бабаевский" 75% какао |
18
|
93.6 | 2 | 6.5 | 5.8 |
| отруби ржаные ого |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Итого | 2449 | 425 | 36 | 21 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гала |
85
|
48.5 | 0.2 | 0.1 | 9.7 |
| Мандарин |
162
|
61.6 | 1.3 | 0.3 | 12.2 |
| Миндаль |
21
|
127.9 | 3.9 | 11.3 | 2.7 |
| Итого | 268 | 237 | 5 | 11 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень с луком и морковью |
125
|
232.5 | 23.5 | 12.9 | 5.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
111
|
83.3 | 2.2 | 0.4 | 17.5 |
| Огурец грунтовый |
172
|
24.1 | 1.4 | 0.2 | 4.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
102
|
24.5 | 1.1 | 0.2 | 3.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп, сушеный |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
0.5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мюслер "черника и мëд" |
30
|
108 | 1.5 | 1.8 | 21.3 |
| Итого | 546 | 520 | 29 | 20 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 125 | 260 | 5 | 15 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
120
|
116.4 | 10.8 | 6 | 4.8 |
| Яблоко Гала |
85
|
48.5 | 0.2 | 0.1 | 9.7 |
| Итого | 205 | 164 | 11 | 6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
26
|
72 | 2.4 | 0.3 | 14.8 |
| Творожный сыр |
25
|
58.8 | 1.9 | 5.3 | 1 |
| Черная смородина свежая с сахаром |
30
|
48.7 | 0.2 | 0.1 | 11.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 401 | 185 | 4 | 5 | 28 |
| Итого за день | 3994 | 1794 | 93 | 81 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Евгения
20.09.2025 10:06
Прошла первая неделя ))) -3кг, думаю неплохо для начала. Вчера
приобрела фитнес браслет, прикольная вещь!) Довольная как ребенок)
Телефон оказывается очень сильно завышает количество шагов, даже во
время поездки на машине и просто лëжа на столе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянная каша на воде |
205
|
121.4 | 4.3 | 2.1 | 21.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
126
|
68 | 3.7 | 3.2 | 6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Миндаль |
14
|
85.3 | 2.6 | 7.5 | 1.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Смородина+крыжовник+апельсин |
24
|
49.3 | 0.1 | 0 | 11.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| отруби ржаные ого |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Витамины д3+к2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 638 | 519 | 19 | 26 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 665 | 172 | 5 | 3 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из чечевицы с луком |
214
|
300.5 | 19 | 3.4 | 42.4 |
| Треска в духовке |
75
|
81.3 | 15 | 2.2 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
55
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черная смородина свежая с сахаром |
25
|
40.6 | 0.2 | 0.1 | 9.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1139 | 437 | 35 | 5 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 15 | 98 | 2 | 9 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 653 | 315 | 33 | 16 | 6 |
| Итого за день | 3110 | 1543 | 96 | 61 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Евгения
19.09.2025 07:05
Прошлой ночью снова столкнулась с проблемой, которая появляется
когда перехожу на подсчет кбжу. Сводит мышцы на ногах. Как-то
странно. Питание стало лучше гораздо, витамины практически закрываю
норму до конца. Причем больно так, что приходится вставать ночью.
Если у кого такое случается мне давно рассказали лайфхак) Помогает
обычный лимон. Отрезаешь колечко и протираешь место где тянет,
сразу секунд за 5 отпускает и снова не появляется судорога. Если
нет лимона, лимонная кислота, разведенная водой тоже спасает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины д3+к2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка с помидорами |
66
|
104.4 | 15 | 4.2 | 1.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
33
|
91.4 | 3 | 0.4 | 18.7 |
| Пекинская капуста |
53
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Итого | 758 | 263 | 22 | 8 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гала |
110
|
62.7 | 0.3 | 0.1 | 12.5 |
| Мандарин |
95
|
36.1 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Миндаль |
17
|
103.5 | 3.2 | 9.1 | 2.2 |
| Итого | 222 | 202 | 4 | 9 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Треска в духовке |
75
|
81.3 | 15 | 2.2 | 0.5 |
| Пюре из чечевицы с луком |
220
|
308.9 | 19.6 | 3.5 | 43.6 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Пекинская капуста |
64
|
10.2 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 459 | 431 | 36 | 6 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Грецкий орех |
21
|
137.8 | 3.4 | 12.8 | 2.3 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1031 | 243 | 5 | 13 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюслер "черника и мëд" |
30
|
108 | 1.5 | 1.8 | 21.3 |
| Итого | 30 | 108 | 1 | 1 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Маршмеллоу "клубника со сливками" |
7
|
23.2 | 0.3 | 0 | 5.5 |
| Итого | 543 | 374 | 34 | 19 | 13 |
| Итого за день | 3043 | 1622 | 104 | 58 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
