Блог Евгения

Евгения

15.10.2025 11:31

Дневник питания за 14.10.2025

Результаты за месяц: -5,2 кг. Думала будет больше, если честно. Но всë равно я рада хоть небольшим, но изменениям. Весь месяц соблюдала дефицит калорий. Даже умещались вкусняшки, когда очень хотелось 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	275	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Витамины д3+к2	1	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	32	88.6	2.9	0.4	18.2
Творожный сыр	22	51.7	1.7	4.6	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Крыжовник+апельсин	40	61.3	0.2	0	14.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	66	5	5	0.4
Итого	717	321	12	12	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гала	95	54.2	0.2	0.1	10.8
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Вода	450	0	0	0	0
Итого	651	274	7	16	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень с луком и морковью	60	123.6	12.1	7.2	2.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	42	63.4	12.2	1.3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Капустный салат без заправки	100	29.5	1.7	0.2	5.2
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Горчица столовая	8	11.4	0.8	0.4	1
Чеснок, порошок	0.5	1.7	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Чокопай	30	129	1.4	5.4	18.9
Итого	782	491	31	20	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Итого	126	210	4	10	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Шоколад горький "Бабаевский" 75% какао	18	93.6	2	6.5	5.8
Итого	555	464	37	22	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	170	59.5	1.2	0.3	11.1
Итого	170	59	1	0	11
Итого за день	3001	1821	94	83	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Евгения

12.10.2025 09:36

Дневник питания за 11.10.2025

Мой рациончик 😊
Ещё немного и будет месяц как я опять тут))) но уже есть улучшения здоровья. Прошли отëки, депрессуха, появилось больше энергии. Даже пасмурная погода не влияет на меня))) и это просто здорово 👍😎

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Банановые оладьи на соевом изоляте	65	102.2	11.8	3.6	6.8
Творожный сыр	22	51.7	1.7	4.6	0.9
Черная смородина свежая с сахаром	20	32.5	0.1	0.1	7.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	60.7	4.6	4.6	0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	32	73	2.8	0.4	14.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Витамины д3+к2	1	0	0	0	0
Куриная печень с луком и морковью	30	61.8	6	3.6	1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	1116	493	35	24	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гала	80	45.6	0.2	0.1	9.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Вода	275	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	400	213	4	9	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с овощами	55	80.5	11.4	3	2
Куриная печень с луком и морковью	88	181.3	17.7	10.6	3.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Свекла, вареная	130	57.2	2.2	0.2	10.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чеснок, порошок	0.5	1.7	0.1	0	0.3
Мандарин	77	29.3	0.6	0.2	5.8
Зефир	13	42.4	0.1	0	10.4
Вода	275	0	0	0	0
Итого	648	439	32	18	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький "Бабаевский" 75% какао	18	93.6	2	6.5	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
отруби ржаные ого	10	27	1.3	0.2	4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Вода	275	0	0	0	0
Черная смородина свежая с сахаром	15	24.3	0.1	0	5.7
Итого	653	239	6	14	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Морская капуста (ламинария) свежая	5	1.2	0	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Рожок	1	150	2.5	2.5	18.2
Итого	585	439	35	16	25
Итого за день	3402	1825	113	83	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Евгения

10.10.2025 19:26

Дневник питания за 10.10.2025

Наконец-то завтра выходные начинаются 😊 хочется отоспаться и отдохнуть. Хотим съездить на гору Тратау, нашу местную достопримечательность. Если сгоняем, будет фотоотчет.
Рацион сегодня практически на 100%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1450	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	254	5.1	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	66	35.6	1.9	1.7	3.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	60.7	4.6	4.6	0.3
Черная смородина свежая с сахаром	18	29.2	0.1	0.1	6.9
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	28	63.8	2.4	0.4	12.6
Банановые оладьи на соевом изоляте	103	162	18.7	5.7	10.8
Витамины д3+к2	1	0	0	0	0
Итого	1968	397	28	16	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гала	95	54.2	0.2	0.1	10.8
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Миндаль	18	109.6	3.3	9.7	2.3
Итого	183	190	4	9	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень с луком и морковью	100	206	20.1	12	4.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Горчица столовая	8	11.4	0.8	0.4	1
Чеснок, порошок	0.5	1.7	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	78	10.9	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	58	13.9	0.6	0.1	2.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	28	7.6	0.4	0	1.5
Итого	403	419	27	19	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	40	196.4	3	9.5	23.7
Итого	490	200	3	9	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Творог Мягкий 0,1%	120	70.8	12.6	0.1	4.8
отруби ржаные ого	20	54	2.6	0.4	8
Яблоко Гала	95	54.2	0.2	0.1	10.8
Итого	245	241	18	5	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	18	4.5	0.2	0	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Свекла, вареная	170	74.8	2.9	0.3	13.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Куриная грудка с болгарским перцем	45	66.1	9.5	2.2	2.2
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Шоколад горький "Бабаевский" 75% какао	12	62.4	1.3	4.3	3.8
Итого	636	439	25	24	25
Итого за день	3925	1889	107	85	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Евгения

09.10.2025 23:13

Дневник питания за 09.10.2025

Не пойму что вдруг такое. Второй день подряд ближе к 5-6 часам вечера очень хочется что-то схомячить. Сегодня не стала есть лишнего, дождалась ужина. Организм на зиму запасы требует что ли? 😁😆 Или метаболизм улучшился

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Сибирский Зерновой Хлеб	30	68.4	1.9	0.7	14.7
Творожный сыр	20	47	1.5	4.2	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	254	5.1	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	66	35.6	1.9	1.7	3.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Черная смородина свежая с сахаром	22	35.7	0.2	0.1	8.4
Морская капуста (ламинария) свежая	14	3.5	0.1	0	0.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	84.5	6.3	6.3	0.5
Витамины д3+к2	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Итого	1547	464	26	26	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гала	105	59.9	0.3	0.1	11.9
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	195	208	4	11	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Куриная грудка с болгарским перцем	110	161.6	23.2	5.3	5.3
Огурец грунтовый	84	11.8	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	59	14.2	0.6	0.1	2.2
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чеснок, порошок	0.5	1.7	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Итого	426	356	30	11	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	125	232	4	12	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Мюслер "черника и мëд"	30	108	1.5	1.8	21.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	738	175	3	3	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Черная смородина свежая с сахаром	15	24.3	0.1	0	5.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Творог 0,1%	120	66	12	0.1	4.1
Арахис жареный	12	75.1	3.1	6.2	1.6
Итого	567	316	36	11	15
Итого за день	3598	1753	105	76	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Евгения

08.10.2025 20:11

Дневник питания за 08.10.2025

Что-то сегодня под вечер напал жор. Скорее бы утро и завтрак, а то уже не знаю, что сгрызть😆 Видимо простуда так влияет на меня. Спать надо лечь, чтоб жрать не хотелось 😴

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	255	5.1	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Творожный сыр	20	47	1.5	4.2	0.8
Черная смородина свежая с сахаром	20	32.5	0.1	0.1	7.6
Огурец грунтовый	126	17.6	1	0.1	3.2
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.3
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	105	183.3	15.3	13.2	0.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сибирский Зерновой Хлеб	27	61.6	1.7	0.6	13.2
Витамины д3+к2	1	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	768	519	25	30	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Творожные оладьи	100	163.3	21	3.6	11.1
Яблоко Гала	90	51.3	0.2	0.1	10.2
Итого	740	214	21	3	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	145	146.3	6.1	1.6	26.9
Куриная грудка с болгарским перцем	140	205.7	29.5	6.7	6.7
Кетчуп	14	14.1	0.1	0	3.8
Мандарин	128	48.6	1	0.3	9.6
Вода	275	0	0	0	0
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Итого	813	495	39	14	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка без соли	15	86.1	2.3	7	4.5
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Вода	275	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	530	386	18	27	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Творог Мягкий Обезжиренный 0,1%	120	66	12	0.1	4.1
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Итого	240	265	16	9	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	47.5	3.6	3.6	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	320	0	0	0	0
Итого	348	113	5	9	1
Итого за день	3439	1994	126	95	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Евгения

08.10.2025 07:18

Дневник питания за 07.10.2025

Всë хорошо, но немного заболела. Сезон простуд. Погода очень радует, красота на улице. Хоть и болеем немного выходим погулять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	105	183.3	15.3	13.2	0.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурец грунтовый	166	23.2	1.3	0.2	4.2
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Укроп, сушеный	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Чеснок, порошок	0.5	1.7	0.1	0	0.3
Витамины д3+к2	1	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	32	88.6	2.9	0.4	18.2
Творожный сыр	32	75.2	2.4	6.7	1.3
Черная смородина свежая с сахаром	22	35.7	0.2	0.1	8.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	1818	510	23	29	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	260	104	7.8	2.6	10.4
Банан	126	121	1.9	0.6	26.5
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Молочный Шоколад Кофе с Молоком	11	57.2	0.8	3.2	6.1
Итого	424	386	29	10	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре из чечевицы	106	120.6	8.5	0.3	18
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	70	105.7	20.3	2.1	0
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	8	46.7	1.7	4.1	0.9
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Укроп, сушеный	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Чеснок, порошок	0.5	1.7	0.1	0	0.3
Хурма	75	50.3	0.4	0.3	11.5
Шоколад молочный	9	49.9	0.9	3.1	4.5
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Итого	342	525	34	23	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гала	110	62.7	0.3	0.1	12.5
Мандарин	68	25.8	0.5	0.1	5.1
Итого	178	88	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Творожные оладьи	72	117.6	15.1	2.6	8
Черная смородина свежая с сахаром	25	40.6	0.2	0.1	9.5
Итого	432	289	19	13	22
Итого за день	3194	1796	107	76	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Евгения

04.10.2025 19:38

Дневник питания за 04.10.2025

☀Утром на весах минус 600гр (ровно за 3 недели -5кг).
Смотрю у многих не хватает белка в рационе, я наоборот переедаю его постоянно, уже начинаю специально уменьшать порцию. От творога отказываться не хочу по вечерам, нравится.
Сегодня сходили в бассейн, наверное с месяц не была. Очень понравилось. Испытала свой фитнес браслет. Проплыла 23 раза 25-ти метровый бассейн (625 метров за 43 мин без остановок). Медленно, но мышцы устали

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Куриная грудка с болгарским перцем	62	76.9	10.7	2.5	3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	32	88.6	2.9	0.4	18.2
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Творожный сыр	40	94	3	8.4	1.6
Витамины д3+к2	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Итого	1104	384	24	20	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные оладьи	122	211.5	26.5	4.5	15.5
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Черная смородина свежая с сахаром	28	45.4	0.2	0.1	10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	502	312	27	9	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладьи	76	75	4.1	2	10.2
Треска в духовке	72	81.5	17.4	1.4	0
Морковный салат с чесноком и горчицей	95	87	2.8	5.3	6.7
Пюре из чечевицы	100	113.8	8	0.3	17
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Молочный Шоколад Кофе с Молоком	16.5	85.8	1.2	4.8	9.1
отруби ржаные ого	10	27	1.3	0.2	4
Итого	689	476	35	13	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гала	135	74.1	0.2	0.2	17.1
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	280	0	0	0	0
Итого	450	294	6	20	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	65	105.3	1.7	9.8	2.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Семена льна	3	15.4	0.5	1.1	0.3
Итого	194	326	24	15	18
Итого за день	3389	1793	118	79	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Евгения

03.10.2025 18:04

Дневник питания за 03.10.2025

День прошел отлично. На весах без изменений, но за то я смогла заставить себя прогуляться по парку. Поехала по делам на машине и решила выйти и посмотреть на сколько меня хватит прогуляться быстрым шагом. Час прошла, общее количество шагов за день 11000 с копейками, цель была 8000 ))) для первого раза я довольна, если учитывать что 3,5 года сижу за рулем и особо не гуляла всë это время

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	275	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Куриная грудка с болгарским перцем	45	55.8	7.8	1.8	2.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	32	88.6	2.9	0.4	18.2
Пекинская капуста	36	5.8	0.4	0.1	0.7
Творожный сыр	36	84.6	2.7	7.6	1.4
Витамины д3+к2	1	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Клубничные Тарталетки	20	90	1	3.8	12.8
Итого	787	408	21	19	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Кефир 1% жирности	270	108	8.1	2.7	10.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Мак, семя	3	16.7	0.5	1.4	0.4
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	410	335	29	8	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гала	110	62.7	0.3	0.1	12.5
Вода	450	0	0	0	0
Итого	560	62	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с болгарским перцем	115	142.7	19.9	4.6	5.5
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Огурец грунтовый	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Пекинская капуста	61	9.8	0.7	0.1	1.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп, сушеный	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Чеснок, порошок	0.5	1.7	0.1	0	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Перец сладкий зеленый	35	9.5	0.5	0	1.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Молочный Шоколад Кофе с Молоком	11	57.2	0.8	3.2	6.1
отруби ржаные ого	10	27	1.3	0.2	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	791	507	29	22	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Кешью, сухая обжарка без соли	10	57.4	1.5	4.6	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Итого	559	489	38	26	24
Итого за день	3107	1803	118	77	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Евгения

03.10.2025 08:38

Дневник питания за 02.10.2025

Вес без изменений. Опять встал. Но потом обычно постоит-постоит и дня 3-4 подряд опять уходит. Лишь бы не прибавлялся)))
Собираюсь начать выходить на прогулки, больше ходить, шаги наматывать) пока что-то одни отговорки, но я себя переборю)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Витамины д3+к2	1	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Морковь	23	8.1	0.3	0	1.6
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Молочный Шоколад Кофе с Молоком	5.5	28.6	0.4	1.6	3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	32	88.6	2.9	0.4	18.2
Черная смородина свежая с сахаром	25	40.6	0.2	0.1	9.5
Итого	1578	433	24	20	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Яблоко Гала	110	62.7	0.3	0.1	12.5
Итого	135	215	4	13	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	103	100.9	3.7	0.4	20.6
Куриная грудка с болгарским перцем	140	173.7	24.2	5.6	6.7
Огурец грунтовый	92	12.9	0.7	0.1	2.3
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Перец сладкий зеленый	28	7.6	0.4	0	1.5
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Чеснок, порошок	0.5	1.7	0.1	0	0.3
Укроп, сушеный	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Пекинская капуста	65	10.4	0.8	0.1	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	930	490	32	17	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	125	232	4	12	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	120	116.4	10.8	6	4.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	666	440	56	10	28
Итого за день	3434	1811	123	73	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Евгения

01.10.2025 19:16

Дневник питания за 30.09.2025

Всë отлично))) Вес снижается. За две недели -4,5 кг. Медленно, но верно иду к намеченной цели. Осталось 25 кг. МЗР прогнозирует, что к середине лета должна прийти к желаемому показателю. Будем стараться)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Банановые оладьи на соевом изоляте	87	135.3	17.5	4.4	8.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Шоколад горький "Бабаевский" 75% какао	18	93.6	2	6.5	5.8
Сметана 15% жирности	33	53.5	0.9	5	1.2
Черная смородина свежая с сахаром	17	27.6	0.1	0.1	6.5
Итого	1049	400	27	22	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Вода	280	0	0	0	0
Черная смородина свежая с сахаром	20	32.5	0.1	0.1	7.6
Итого	320	154	3	10	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рожок	1	150	2.5	2.5	18.2
Итого	70	150	2	2	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	108	25.9	1.2	0.2	4.1
Пекинская капуста	92	14.7	1.1	0.2	1.9
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Укроп, сушеный	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Чеснок, порошок	0.5	1.7	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Куриная грудка с болгарским перцем	150	186.2	26	6	7.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Зефир	22	71.7	0.2	0	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Витамины д3+к2	1	0	0	0	0
Итого	859	451	33	12	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Яблоко Гала	105	59.9	0.3	0.1	11.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Вода	270	0	0	0	0
Итого	425	260	5	12	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	196	315	33	16	6
Итого за день	2919	1732	105	77	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1