Евгения
27.09.2025 10:53
Сегодня ещë небольшой, но минус на весах (-600 гр). Приобрела снова
соевый изолят, заметила, что с ним быстрее уходят лишние
килограммы. До этого вес неделю стоял, с ним сразу чуть больше 1 кг
за два дня. Может конечно совпадение)
Всем хороших выходных!
Всем хороших выходных!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Запеканка творожно-сырная на лаваше |
158
|
337.5 | 36.3 | 15.8 | 11.7 |
| Клубничные Тарталетки |
20
|
90 | 1 | 3.8 | 12.8 |
| Витамины д3+к2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1599 | 433 | 37 | 19 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
103
|
98.9 | 1.5 | 0.5 | 21.6 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Соевый протеиновый изолят |
20
|
67 | 17.7 | 0.7 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Клубничные Тарталетки |
20
|
90 | 1 | 3.8 | 12.8 |
| Итого | 349 | 368 | 27 | 9 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень с луком и морковью |
120
|
223.2 | 22.6 | 12.4 | 5.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
114
|
85.5 | 2.3 | 0.5 | 18 |
| Капустный салат без заправки |
150
|
44 | 2.6 | 0.3 | 7.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
0.5
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
0.5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 405 | 458 | 28 | 23 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гала |
100
|
57 | 0.3 | 0.1 | 11.4 |
| Итого | 100 | 57 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Миндаль |
14
|
85.3 | 2.6 | 7.5 | 1.8 |
| Мандарин |
164
|
62.3 | 1.3 | 0.3 | 12.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Шоколад горький "Бабаевский" 75% какао |
18
|
93.6 | 2 | 6.5 | 5.8 |
| отруби ржаные ого |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Итого | 538 | 350 | 9 | 21 | 26 |
| Итого за день | 2991 | 1668 | 102 | 74 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Евгения
26.09.2025 08:18
Наконец-то небольшой отвес, -600гр, а то неделю один и тот же вес
был. Это притом, что вчера я поела больше обычного по калориям, до
этого не добирала немного норму
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Творожные оладьи с соевым изолятом |
92
|
173.9 | 31.6 | 4.4 | 2.9 |
| Творожный сыр |
25
|
58.8 | 1.9 | 5.3 | 1 |
| Черная смородина свежая с сахаром |
32
|
51.9 | 0.2 | 0.1 | 12.2 |
| Курабье |
34
|
157.4 | 2 | 7.8 | 19.7 |
| Витамины д3+к2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1604 | 448 | 36 | 17 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Итого | 116 | 152 | 5 | 4 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень с луком и морковью |
125
|
232.5 | 23.5 | 12.9 | 5.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
103
|
77.3 | 2.1 | 0.4 | 16.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, сушеный |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Капустный салат без заправки |
130
|
38.1 | 2.2 | 0.3 | 6.6 |
| Горчица столовая |
9
|
12.9 | 0.9 | 0.5 | 1.1 |
| Шоколад горький "Бабаевский" 75% какао |
36
|
187.2 | 4 | 13 | 11.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| отруби ржаные ого |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Итого | 739 | 627 | 34 | 32 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
144
|
54.7 | 1.2 | 0.3 | 10.8 |
| Итого | 144 | 54 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
120
|
116.4 | 10.8 | 6 | 4.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Черная смородина свежая с сахаром |
20
|
32.5 | 0.1 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 638 | 542 | 47 | 29 | 20 |
| Итого за день | 3241 | 1824 | 124 | 83 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Евгения
25.09.2025 17:48
Всем привет! Кто как хранит свежую зелень? Приобрела сегодня
полезную, но не любимую мной петрушку. Сразу всю не съем. Вот думаю
может заморозить? Может порционно с маслом сливочным или с
творожным сыром?
2
8
Евгения
24.09.2025 08:58
Вес встал. Как я не люблю такие моменты, почти неделю один и тот же
вес. В выходные в саду делали шашлык, но и от этого ни в плюс, ни в
минус. За то погода радует) в саду второй раз зацвела клубника,
никогда такого не было) и даже нашли спелые ягоды. И от соседей
"пришла" тыква в огород. Заметили только сейчас, сад большой в тот
угол особо не ходили)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Витамины д3+к2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад "Бабаевский" 75% какао |
18
|
93.6 | 2 | 6.5 | 5.8 |
| отруби ржаные ого |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Итого | 2449 | 425 | 36 | 21 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гала |
85
|
48.5 | 0.2 | 0.1 | 9.7 |
| Мандарин |
162
|
61.6 | 1.3 | 0.3 | 12.2 |
| Миндаль |
21
|
127.9 | 3.9 | 11.3 | 2.7 |
| Итого | 268 | 237 | 5 | 11 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень с луком и морковью |
125
|
232.5 | 23.5 | 12.9 | 5.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
111
|
83.3 | 2.2 | 0.4 | 17.5 |
| Огурец грунтовый |
172
|
24.1 | 1.4 | 0.2 | 4.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
102
|
24.5 | 1.1 | 0.2 | 3.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп, сушеный |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
0.5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мюслер "черника и мëд" |
30
|
108 | 1.5 | 1.8 | 21.3 |
| Итого | 546 | 520 | 29 | 20 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 125 | 260 | 5 | 15 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
120
|
116.4 | 10.8 | 6 | 4.8 |
| Яблоко Гала |
85
|
48.5 | 0.2 | 0.1 | 9.7 |
| Итого | 205 | 164 | 11 | 6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
26
|
72 | 2.4 | 0.3 | 14.8 |
| Творожный сыр |
25
|
58.8 | 1.9 | 5.3 | 1 |
| Черная смородина свежая с сахаром |
30
|
48.7 | 0.2 | 0.1 | 11.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 401 | 185 | 4 | 5 | 28 |
| Итого за день | 3994 | 1794 | 93 | 81 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Евгения
20.09.2025 10:06
Прошла первая неделя ))) -3кг, думаю неплохо для начала. Вчера
приобрела фитнес браслет, прикольная вещь!) Довольная как ребенок)
Телефон оказывается очень сильно завышает количество шагов, даже во
время поездки на машине и просто лëжа на столе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянная каша на воде |
205
|
121.4 | 4.3 | 2.1 | 21.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
126
|
68 | 3.7 | 3.2 | 6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Миндаль |
14
|
85.3 | 2.6 | 7.5 | 1.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Смородина+крыжовник+апельсин |
24
|
49.3 | 0.1 | 0 | 11.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| отруби ржаные ого |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Витамины д3+к2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 638 | 519 | 19 | 26 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 665 | 172 | 5 | 3 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из чечевицы с луком |
214
|
300.5 | 19 | 3.4 | 42.4 |
| Треска в духовке |
75
|
81.3 | 15 | 2.2 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
55
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черная смородина свежая с сахаром |
25
|
40.6 | 0.2 | 0.1 | 9.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1139 | 437 | 35 | 5 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 15 | 98 | 2 | 9 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 653 | 315 | 33 | 16 | 6 |
| Итого за день | 3110 | 1543 | 96 | 61 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Евгения
19.09.2025 07:05
Прошлой ночью снова столкнулась с проблемой, которая появляется
когда перехожу на подсчет кбжу. Сводит мышцы на ногах. Как-то
странно. Питание стало лучше гораздо, витамины практически закрываю
норму до конца. Причем больно так, что приходится вставать ночью.
Если у кого такое случается мне давно рассказали лайфхак) Помогает
обычный лимон. Отрезаешь колечко и протираешь место где тянет,
сразу секунд за 5 отпускает и снова не появляется судорога. Если
нет лимона, лимонная кислота, разведенная водой тоже спасает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины д3+к2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка с помидорами |
66
|
104.4 | 15 | 4.2 | 1.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
33
|
91.4 | 3 | 0.4 | 18.7 |
| Пекинская капуста |
53
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Итого | 758 | 263 | 22 | 8 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гала |
110
|
62.7 | 0.3 | 0.1 | 12.5 |
| Мандарин |
95
|
36.1 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Миндаль |
17
|
103.5 | 3.2 | 9.1 | 2.2 |
| Итого | 222 | 202 | 4 | 9 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Треска в духовке |
75
|
81.3 | 15 | 2.2 | 0.5 |
| Пюре из чечевицы с луком |
220
|
308.9 | 19.6 | 3.5 | 43.6 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Пекинская капуста |
64
|
10.2 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 459 | 431 | 36 | 6 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Грецкий орех |
21
|
137.8 | 3.4 | 12.8 | 2.3 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1031 | 243 | 5 | 13 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюслер "черника и мëд" |
30
|
108 | 1.5 | 1.8 | 21.3 |
| Итого | 30 | 108 | 1 | 1 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Маршмеллоу "клубника со сливками" |
7
|
23.2 | 0.3 | 0 | 5.5 |
| Итого | 543 | 374 | 34 | 19 | 13 |
| Итого за день | 3043 | 1622 | 104 | 58 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Евгения
17.09.2025 22:41
Пять дней на подсчете - полет нормальный! -3,2кг. Интересно, какой
будет минус за первую неделю. Уже по ощущениям стало легче, скорее
всего ушла лишняя вода. Энергии прибавилось. Хочется активничать. В
выходные пойду в бассейн.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Пекинская капуста |
55
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Огурец грунтовый |
48
|
6.7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Витамины д3+к2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожный сыр |
30
|
70.5 | 2.3 | 6.3 | 1.2 |
| Пончики творожно-сырные |
50
|
127.1 | 13.3 | 6.2 | 4 |
| Смородина+крыжовник+апельсин |
25
|
51.4 | 0.1 | 0.1 | 12.4 |
| Итого | 2009 | 353 | 19 | 13 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гала |
110
|
62.7 | 0.3 | 0.1 | 12.5 |
| Миндаль |
21
|
127.9 | 3.9 | 11.3 | 2.7 |
| Итого | 131 | 190 | 4 | 11 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
106
|
107 | 4.4 | 1.2 | 19.7 |
| Куриная грудка с помидорами |
102
|
161.4 | 23.2 | 6.4 | 2.6 |
| Пекинская капуста |
55
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
63
|
8.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
106
|
25.4 | 1.2 | 0.2 | 4 |
| Перец сладкий зеленый |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 485 | 424 | 31 | 18 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Яблоко Гала |
110
|
62.7 | 0.3 | 0.1 | 12.5 |
| Итого | 128 | 180 | 3 | 11 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюслер "черника и мëд" |
30
|
108 | 1.5 | 1.8 | 21.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 480 | 112 | 1 | 1 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Пончики творожно-сырные |
108
|
274.4 | 28.6 | 13.4 | 8.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
26
|
6.5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Смородина+крыжовник+апельсин |
25
|
51.4 | 0.1 | 0.1 | 12.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 644 | 537 | 44 | 26 | 28 |
| Итого за день | 3877 | 1799 | 104 | 82 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Евгения
17.09.2025 11:39
Решила приобрести витамин д3 попробовать, потому что не всегда
получается выполнить норму с помощью еды. Хотелось бы узнать,
шампиньоны выращенные под ультрафиолетом, это которые магазинные?
Может кто в курсе. В них как раз есть витамин Д. Рыбу не всегда
хочется
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
110
|
59.4 | 3.2 | 2.8 | 5.3 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Творожный сыр |
32
|
75.2 | 2.4 | 6.7 | 1.3 |
| Смородина+крыжовник+апельсин |
20
|
41.1 | 0.1 | 0 | 9.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1984 | 413 | 13 | 18 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гала |
120
|
68.4 | 0.3 | 0.1 | 13.7 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 140 | 190 | 4 | 10 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Куриная грудка с помидорами |
150
|
237.3 | 34.1 | 9.5 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
92
|
22.1 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Огурец грунтовый |
58
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Пекинская капуста |
46
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Перец сладкий зеленый |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Чеснок, порошок |
0.5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп, сушеный |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 482 | 459 | 42 | 19 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пончики творожно-сырные |
143
|
363.4 | 37.9 | 17.7 | 11.4 |
| Витамины д3+к2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Яблоко Гала |
110
|
62.7 | 0.3 | 0.1 | 12.5 |
| Итого | 574 | 432 | 38 | 17 | 25 |
| Итого за день | 3180 | 1495 | 97 | 66 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Евгения
16.09.2025 05:35
Сегодня решила устроить осеннюю генеральную уборку в шкафах.
Повыкидывала вещи, которые не ношу и лежат без дела. Давно пыталась
это сделать, но было жалко. Смогла себя уговорить и очень этим
довольна)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
76
|
10.6 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Укроп, сушеный |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чеснок, порошок |
0.5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
35
|
97 | 3.2 | 0.4 | 19.9 |
| Творожный сыр |
32
|
75.2 | 2.4 | 6.7 | 1.3 |
| Смородина+крыжовник+апельсин |
40
|
82.2 | 0.2 | 0.1 | 19.9 |
| Итого | 2341 | 588 | 25 | 29 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гала |
130
|
74.1 | 0.3 | 0.2 | 14.8 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Итого | 142 | 147 | 2 | 6 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка с помидорами |
152
|
240.5 | 34.5 | 9.6 | 3.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
56
|
13.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Лук репчатый |
13
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Горчица столовая |
12
|
17.2 | 1.2 | 0.6 | 1.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
18
|
113.2 | 0.5 | 12.1 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.8 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Смородина+крыжовник+апельсин |
20
|
41.1 | 0.1 | 0 | 9.9 |
| Итого | 843 | 703 | 50 | 36 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
140
|
203 | 29.4 | 7 | 4.2 |
| Сметана 15% жирности |
80
|
129.6 | 2.1 | 12 | 2.9 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 225 | 359 | 32 | 21 | 7 |
| Итого за день | 3551 | 1799 | 110 | 93 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Евгения
15.09.2025 11:26
Калорийность - 158.2 кКал; белки - 22.7 г; жиры - 6.3 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 570 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 125 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 75 г |
| Морковь (Жарка) | 35 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Чеснок, порошок | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Куриная грудка с помидором, луком и морковью.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Лук и морковь обжарить на подсолнечном масле.
Шаг 2.
Затем добавить помидор.
Шаг 3.
Затем добавить куриную грудку, соль, перец, сухой чеснок и
др.приправы по вкусу. Тушить до готовности под крышкой.
Шаг 4.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 158.2 кКал | 9.39% | |
| Белки | 22.7 г | 29.87% | |
| Жиры | 6.3 г | 11.25% | |
| Углеводы | 2.5 г | 1.14% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 65.8 г | 2.89% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
16.2%
b-car
16.7%
В1
5.1%
B2
4.3%
Холин
16%
B5
29%
B6
36.3%
B9
2%
B12
6.6%
C
3.2%
D
~
E
17.8%
H
0.8%
вит.К
2.2%
PP
37%
Калий
14.9%
Ca
1.6%
Si
10%
Mg
22.7%
Na
15%
P
21.5%
Cl
13.1%
Fe
9.3%
I
2.3%
Co
105%
Mn
4.4%
Cu
11.8%
Mo
19%
Se
30.1%
F
3.3%
Cr
49.7%
Zn
12%
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
