простой тест
стоя на полу двумя ногами, ни на что не опираясь, нужно снять трусы, 
удерживая их двумя руками.
затем снова надеть их, не выпуская из рук.

если вы теряете равновесие или можете сделать это только сидя,
не стоит расстраиваться.
это всего лишь наступила старость, пора заказывать деревянный костюмчик.

сегодня лишний раз убедился, что приседания укрепляют кости и препятствуют остеопорозу.
после дождя хотел перелезть через ограждение на автостраде, оно было выше обычного и состояло из 2х параллельных рельсов. Одна нога соскользнула и проскочила в зазор между ними и я появис всей тяжестью вниз головой на берцовой кости , которую зажало между рельсами, еще и с рюкзаком с продуктами, думал или она переломится или сломается шейка бедра, но оказалось, что кость достаточно крепкая. 
.
к вечеру оказалось, что только окружающие мышцы болят, как при обычном ударе ногой по бедру коленом.

и меня не ждет (по крайней мере, пока , участь моего дедушки) который всего лишь упал на пол в коридоре и сломал шейку бедра и после этого не смог ходить.

но правда, он не приседал и вообще никак не занимался, хотя у нас дома был полный набор тренажеров и весов к ним, мог бы заниматься, пока нас не было дома. 
Может быть, он бы до 103 лет дожил бы, если бы не бросил ходить?

сегодня померил пульс в конце кардио, после 3го сета, оказался 138, а был раньше 150, и я решил добавить еще подход 4', а после него пульс стал уже 150. 
Теперь я делаю 4 подхода  и это занимает 18' не считая перерывов.

но это деревенское кардио, с гирей. А надо посмотреть, что будет в городе, с гантелями, это гораздо более тяжелое упражнение.
результаты в последних подходах слегка упали, но это я думаю, из-за 3-х последних полуголодных дней, посмотрю, что мои мышцы скажут завтра, на усиленном питании.
Хотя бедро болит, не знаю, смогу ли я завтра приседать?

с расстройства обожрался, но все равно дефицит был 600 кал, 
рацион стоил 400 руб.
за весом особо не слежу, не растет против того, что был 11 июля, и этого достаточно.

из-за дождя так и не начал делать камин на улице, только кирпичи целые подобрал, надеюсь, их хватит, а то надоело уже есть яйца сырыми, говорят, что то ли холин не усваивается то ли лецитин разрушается, в общем, что-то там нехорошее есть.
Надеюсь, завтра сделать хотя бы несколько рядов и попробовать что-то поджарить на нем, а то я уже 24 яйца сырыми сожрал.

Сегодня повторил вчерашнее меню, только яиц добавил.
Съел опять сырыми хотя это и противно
Получился дефицит минус 1.400 к,
Стоимость рациона 150 руб

Вес примерно тот же, но на пружинных весах трудно отследить небольшие изменения, если бы они и были.

Решил пересадить смородину, выкопал ямы, загнул туда нижние ветки и получился около одного куста растёт теперь несколько маленьких веток,
. Засыпал в Яму яичную скорлупу, вроде бы моя тёща так делала.
Надеюсь они укоренятся, кто-то рассказывал мне про такой способ.

Подключил bluetooth клавиатуру к большому маленькому компьютеру, она тоже стала давать при нажатии на п пии, на р-р т т т т т.

Решил, что она всё-таки сломалась случайно, хотел уже купить новую, но потом всё-таки нашёл способ как её починить, что меня очень порадовало, так как проводной клавиатура слишком много места занимает на столе.

Так как у меня дома лежат уже две такие клавиатуры, с таким же дефектом.

После 3 дней праздничного обжорства на рационе больше 2.000 кал, сегодня первый раз сделал кардио+1 упражнение

Рацион тоже слегка уменьшил, на самом деле еще меньше, так как не стал есть печенье, оставил на завтра. 
яйца сьел сырыми, неохота было разводить костер под дождем. 
а все равно белок и без холодоса не портятся 4 недели

дефицит 1900кал, 
Стоимость рациона 140 руб 
Вес вроде бы не растет, несмотря на 3х дневное празднование и отсутствие нагрузок.

Решил посчитать пульс, во время кардио 144, через минуту 120, и через 5 минут 100.

Я сейчас делаю кардио примерно 18', попробую завтра добавить ещё 4'.

Будет ли это тяжело? Сейчас я делаю даже 18' с трудом.

сегодня решил попробовать еще раз открыть свой сайт на русском бесплатном хостинге, который давал ошибку 400, и он, как и ожидалось, наконец открылся (через 3 дня) 
я уже думал, что я где-то ошибся, но как всегда, это был просто баг сервиса.

за это время я уже успел довольно сильно его изменить, пока он был на гитхабе. 
Я не открывал его, потому, что думал что сохранил пароль на большом мини компьютере, а я сейчас работал на маленьком мини-компьютере, но случайно, когда чистил почту , обнаружил письмо с паролем и логином. Хорошо, что не удалил всю почту скопом, как вначале собирался.

Сегодня обожрался ради праздника, но зато сходил в магазин 13.000 шагов за день, и кардио, поэтому дефицит составил всё равно около 1600 кал, стоимость рациона 450 руб.

Оказывается, магазин не так уж и далеко, если на машине то 30 км, если на велосипеде то 4 км, а если пешком то всего 4.500 шагов, идти 40 минут.

Вовремя я приехал на дачу, с пятницы крыжувних созрел и стал синим

А в прошлом году кажется я приехал позже, и было всего две ягодки, видимо соседи сожрали. Смородина тоже не было уже, видимо сожрали они же.

Надо всё-таки в следующем году пораньше приезжать на дачу а не в середине июля. Ну я проект заканчивал, и поэтому не решился поехать на дачу, а надо было потратить пару дней на подготовку и можно было бы спокойно поехать и работать с дачи.

А теперь  такая трава выросла, что её скосить очень трудно.

подключил маленький компьютер, весом 300г, он работает с этим блоком, не виснет, как раньше, и я склонировал свой сайт на него из Гитхаба, сделал изменения и качнул обратно.
значит, все готоыво, чтобы я мог редактировать проекты с любого из своих компьютеров.

теперь ясно, что я могу путешествовать с этим компьютером в кармане. Единственное неудобство, что у этого компьютера нет внешних антенн, и связь с ВТ-клавиатурой нестабильна, и иногда дублируются символы и их невозможно остановитььььььььь.

возммммммммммммммммож но я смогу сделать на него внешнюю антенну, я уже купил несколько антенн и антенных кабелей осенью, но так и не поставил, из-за занятости и лени. 
так как этот маленький комп все равно не работал на даче из-за ббббббббблока питания.
но теперь с новым блоком, у меня, кажется есть мотивация.

сегодня дефицит -1000к, рацион стоил 200 руб,  тут и правда, в деревне аппетит уменьшается, дома бы сожрал больше гораздо.
.
в пятницу посадил лук, который привез из города, никогда ничего не сажал, видимо, к старости все становятся ботаниками.
.
просто было пустое место, саженец смородины сдох или я его скосил ненароком.
или кротики сгрызли.
только половина лука пустила корни, половина просто лежит на земле, утопленная на 1 см.
.
скоро черемша наверное кончится,  да и грязная она, каждый раз по 30 мин. на мытье уходит
.
инткересно, можно ли собирать зеленый лук много раз, или если срезать перо, то он больше расти не будет?

селедка простояла с пятницы в тепле 6 дней, получился сюрстрёмминг, воняет, но вкус приятный , остренький. Продукты совсем почти кончились, сегодня пришлось яйца сырые есть,  а в магазин идти неохота - 4 км, вдруг дождь начнется? 
может, в блокаду поиграть пару дней? или 3 дня, хочу до понедельника тут поторчать.
.
в крайнем случае, можно и ничего не есть, но есть еще фасолька и макарошки, 3й год дожидаются своей очереди.

2й вариант - построить во дворе печку, но нужно перетаскать для нее 80 кирпичей, на 30 м. Тоже лень. Но тогда я смогу хотя бы яйца приготовить. На костре жарить очень неудобно.

сегодня наконец, разместил сайт на бесплатном хостинге, а он не открывается, хотя локально отлично работает.
Наконец, разобрался с сайтом, почему он не открывался.
потратил почти целый день, на поиск работающих бесплатных хостингов с перерывами на упражнения и сельхозработы, а встал в 07-00.  
И вот, оно! Один нашёлся, но не тут-то было!
Это  же наш, русский  хостинг. 
Написал несколько писем в поддержку, ничего не открывается, в результате они сказали - переходи на платный план, тогда будем дальше консультировать.

Разместил его во время этой  переписки тоже на бесплатном хостинге на гитхаб - и открылся с 1го раза.
Другой английский хостинг который считается очень хорошим,  не получается даже зарегистрироваться, видимо из-за замедления интернета. Даже капча не появляется, вместо нее квадратик пустой. 
теперь осталось его с 2х компьютеров попробовать и тогда можно будет с собой возить только маленький компьютер весом 300г,  без блока питания и работать где хочешь, на даче или дома.

надо будет только с большого скинуть на гит все картинки, чтобы можно было от него освободиться.

Сегодня целый день идёт дождь, хотел сходить в магазин но испугался, что промокну потому что дождь идёт каждые 20 минут.

Но так как офощи все же нужны, решил использовать черемшу, она растет, как сорняк во дворе. еще и бесплатно , и сеять и поливать не надо.

Собирался сделать печку но пока была жара не успел, а теперь не на чем готовить и дрова будет мокрая.
Так что яйца придётся есть сырыми. Говорят, это вредно, но что поделаешь? чайник  сдох в прошлом году, и я так и не удосужился его починить за 9 месяцев.

Упражнения оба сделал. Кардио, конечно само собой в ежедневной программе. 
что-то на даче кардио легко заканчивается, каждый подход завершается на 30-40 сек раньше, чем в городе.
надо будет попробовать в кардио еще один подход добавить.
Хотя возможно, это из-за того, что в городе я приседаю с 2 гантелями по 10кГ, а в деревне только одна гиря 32 кГ, и поэтому скорость выполнения подхода увеличилась.
Правда , жопа стала сильнее болеть, значит эта нагрузка выше, чем гантельная.

Дефицит -1.200 кал
стоимость рациона 280 руб

Компьютер с самодельным блоком проработал целый день, ни разу не зависал, и теперь монитор от него же питается,  так что не надо возить два разных блока питания, Так что можно на дачу без машины с одним рюкзачком.
Я добавил к 12в блоку регулятор на 5В и получился  вот такой красавчик

Правда попробовал только большой компьютер, который весит 1 килограмм. Сегодня попробую ещё маленький компьютер, который весит 300 г, будет Ли он стабильно работать в условиях дачного напряжения.

Сегодня просто объелся, вторую порцию шавермы с трудом съел.
Наверное надо было на завтра оставить, Но с другой стороны сегодня четвёртый день начиная с пятницы как мясо лежит без холодильника в такую жару.
Пусть лучше его едят мои кишечные бактерии, чем гнилостные бактерии из воздуха.

При том что так мало калорий, я чувствую себя объевшимся.
Это так странно.
В городе бы я наверное больше съел, всё-таки здесь воздух очень целебный, уже который раз замечаю что аппетит здесь гораздо меньше.

Может ли это быть из-за более высокого содержания кислорода, который более эффективно окисляет поглощаемые продукты?

Дефицит минус 1700 кал, стоимость рациона 220 руб.

Вес почему тоне падает, возможно, 
это из-за того что я начиная с пятницы, ещё ни разу не какал.

Видимо , это из-за стресса связанного с переездом на дачу, 
Я заметил что у меня всегда так бывает в начале каждого дачного сезона.

или может быть, продукты более эффективно окисляются и превращаются в энергию практически без остатка?
А ем я теперь в 2 раза меньше , чем в городе. 
вторую шаверму мог вообще не есть, но сьел потому, что сделал, а был не голодный.

Ночью температура слегка понижается до 25° c, но всё равно это слишком жарко, чтобы спать в футболке и в штанах от спортивного костюма, Так что приходится спать голым, и даже сверху простыней можно не укрываться.

Сегодня утром прикрутил лейку для душа и почти закончил установку компьютера, Так что теперь можно будет мыться и работать.

Сделал кардио и пару упражнений, Надо будет ещё покосить и убрать скошенную вчера траву в стог сена.
Запланированный дефицит, как и вчера больше 2.400 калорий, если конечно, на этот раз не съем мороженого к вечеру.
Стоимость рациона 190 руб,
Интересно, что мясо с пятницы лежит третий день в такую жару без холодильника и не испортилась.

Сегодня наконец, убрался на столе и постелил новую скатерть, потому что ел 2 дня на старой из прошлого сезона, а за зиму её засрали мыши.

Приходилось аккуратненько есть, следить чтобы ничего не класть на стол, хорошо что я не взял с собой хлеба и можно было всё есть вилками из тарелок.

Оказывается, стол такой огромный, как аэродром. На одном конце можно готовить пищу, а с другой стороны можно работать.

Когда переставлал скатерть, увидел , какой он красивый, я его спроектировал ещё 20 лет назад, это один из первых моих проектов, он до сих пор не рассохся и не качается, в отличие от того что есть в продаже.
Это массив лиственницы 100%, а не фанированные МДФ как в магазине.

И кроме того, он разборный, разборка занимает 5 секунд, правда, для этого нужно три человека.

А так как я всё время, когда не жарко, хочу эту дачу продавать, или как-то по-другому от неё избавиться, даже жалко с ним будет расставаться, тем более что он сделан из массива лиственницы, может его перед продажей в город привезти?
можно его использовать в качестве верстака.

Не уверен только влезет ли он в машину с кузовом седан? Проверить это тяжело, столешница весит около 65 кг 1510х790х30

Проснулся в 6:00 утра, покосил до 10:00 и сено в стог убирал, потом выпил стакан воды с уксусом лег на минутку послушать новости и проснулся только в 14:00.

Снаружи +35° c, а в домике +28° c.
Хотя я и не люблю ездить на дачу, и весь год думаю о том чтобы от неё как-то избавиться, во время летней жары всё равно сюда сбегаю из города в этот домик.

Всё-таки я интуитивно грамотно его спроектировал, и тут не нужен кондиционер, архитектура его полностью заменяет.

В домике можно спокойно заниматься, не особенно жарко.
Даже чувствуется прохлада, особенно по сравнению с тем что в городской квартире.
Позанимался, сделал кардио и силовые, два упражнения

Дефицит составил больше -2.000 кал, рацион стоил около 80 руб

Сегодня решил первый раз за этот сезон поехать на дачу, так как в городе слишком жарко в доме. Всё-таки он нагревается задинь и не успевает ночью остывать.

Хотел заехать на участок, а там
трава по пояс и пахнет мятой.

Пришлось 2 часа косить поляну чтобы машина могла проехать к стоянке.
Накосил огромный стог высотой 1,5 м
Бицепс , который держал косу, слегка утомился.
Теперь понятно, почему у рабочего и колхозницы такая мускулатура, хотя голджима в то время ещё не было, вот откуда мухи на брала моделей - из рядов се на косильщиков.

А накосил-то всего 80 м²

Раньше я всегда засыпал когда долго ехал, примерно за 20 км до дачи уже не мог ехать и боролся с тем чтобы не заснуть за рулём и останавливался поспать на большой стоянке где продаются шашлыки.

А на этот раз никакой сонливости не было. Наверное, это из-за того что я похудел на 30 кг, видимо жир забирает жизненные силы.
Доехал 77км за полтора часа, несмотря на пробки на МКАДе на протяжении 30 км.

Заниматься не удалось , но дефицит все равно больше -1000, стоимость рациона 260 руб. Сегодня косьба и погрузка скарба в машину заменили упражнения.

Пообедал только в 23:00, лёг в 01:00, зато проснулся на следующий день утром уже в 6:00, видимо когда мало ешь, организму нужно меньше времени на сон.