Блог Roxxy

Roxxy

28.06.2023 22:16

Дневник питания за 28.06.2023

Калории - 1808 ккал
Движение - 9.429 шага - работа в офисе всегда значит меньше движение, обычно после работы иду домой пешком с Центра как раз делаю минимум в 10к , но сегодня были дела у мамы и чучуть не дотянула - хотя можно представить что те шаги которые я накрутила в офисе и фиксировались как раз закрыли бы мне кольцо
Вода - 3,8 литра
Сон - 6 часов 23 минуты
- сегодня проседает все , ну хоть вытянула чучуть белок , методом проб и ошибок приду к верной формуле

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржаной с семечками	50	140.5	3.7	0.5	20.9
Крем-сыр сливочный	26	56.4	1.5	5.2	0.9
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	23	33.4	0.2	3.5	0.1
Пастрома, из индейки	17	23.6	2.8	1.1	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	53	185.5	13.9	14.1	0
Итого	669	441	22	24	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Activia Малина/Гранат	280	170.8	8.1	2.5	28.6
Итого	280	170	8	2	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо для гречки по купеческий	157	191.5	22.6	10.4	2.7
Мититеи куриные	41	82	6.3	6.2	0
Порю картофельное с маслом Nr 72.5%	250	387	4.8	1.3	34
Итого	448	660	33	17	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадное Печенье	40	207.6	2.1	13.6	19.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1040	207	2	13	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат помидоры + огурцы	300	130.2	3	7.8	10.8
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	250	197.5	42	1	5.4
Итого	550	327	45	8	16
Итого за день	5487	1808	111	67	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Roxxy

27.06.2023 21:41

Дневник питания за 27.06.2023

Калории - 1776 ккал
Движение - 16.523 шага
Вода - 3,8 литра
Сон - 5 часов 19 минуты
- спала меньше чем прошлые дни но не чувствую усталости как при недосыпе
- калории все меньше и даже до своего минимума не дохожу - не голодаю НО очень сильно проседают белки и углеводы - я хотела снизить углеводы но скорей всего я понимаю что я хочу держать все в пределах нормы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Хлеб ржаной с семечками	47	132.1	3.5	0.5	19.6
Крем-сыр сливочный	29	62.9	1.7	5.8	1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	14	20.3	0.1	2.1	0.1
Огурец грунтовый	42	5.9	0.3	0	1.1
Пастрома, из индейки	72	100.1	11.7	4.5	2.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	1234	427	25	20	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	169	170.5	7.1	1.9	31.4
Мясо для гречки по купеческий	175	213.5	25.2	11.6	3
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Итого	429	404	33	13	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Капуста Огурцы Горошек	349	217.8	6.6	13.6	17.1
Мититеи куриные	185	370	28.5	28.1	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	544	677	35	51	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cometto King Cone Gusto Vanilie	100	267	3.1	14	32
Вода	1450	0	0	0	0
Итого	1550	267	3	14	32
Итого за день	5207	1776	96	100	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Roxxy

26.06.2023 22:26

Дневник питания за 26.06.2023

Калории - 1876 ккал
Движение - 15.947 шага
Вода - 4,7 литра
Сон - 7 часов 12 минуты
- сон стал лучше ( легче уснула )
- есть большой прилив энергии

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	81	247.1	7.5	4.8	40.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Крем-сыр сливочный	42	91.1	2.4	8.4	1.5
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Пастрома, из индейки	76	105.6	12.4	4.7	2.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	17	24.7	0.2	2.6	0.1
Итого	450	579	30	28	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	950	0	0	0	0
Итого	950	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель молодой запеченный	150	206.9	2.9	11.7	22.7
Куриные колбаски	211	390.4	28.1	31.2	3.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	661	659	33	43	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Темный шоколад с малиновыми кусочками	9	48.4	0.4	3.1	4.4
Абрикосы	80	35.2	0.7	0.1	7.2
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	40	200.8	2	9.9	25.5
Итого	879	284	3	13	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный продукт	49	123	3.5	10.8	2.9
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	12	17.4	0.1	1.8	0.1
Салат помидоры + огурцы	200	86.8	2	5.2	7.2
Хлеб ржаной с семечками	45	126.5	3.3	0.5	18.8
Итого	306	353	9	18	29
Итого за день	4496	1876	76	103	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Roxxy

25.06.2023 20:44

Дневник питания за 25.06.2023

Отчет 25.06.2023
Калории - 1778 ккал
Движение - 13.134 шага (хотелось больше но погода вечером подвела )
Вода - 3,5 литра
Сон - 6 часов 43 минуты
- ккал в день становиться все меньше / чувство голода не мучает но все равно такое количество настораживает ( хотелось бы дотянуть хотя бы до минимальной нормы ) списываю все на жару

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	81	247.1	7.5	4.8	40.3
Помидор (томат), грунтовый	87	20.9	1	0.2	3.3
Пастрома, из индейки	62	86.2	10.1	3.9	2
Крем-сыр сливочный	40	86.8	2.3	8	1.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	1500	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Творожный продукт	100	251	7.2	22	6
Итого	2370	781	35	45	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	650	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	104	186.2	25.8	8.5	0
Помидор (томат), грунтовый	232	55.7	2.6	0.5	8.8
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	139	218.2	8.1	1.3	40
Итого	475	460	36	10	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	180	73.8	1.4	0.7	13.5
Малина	95	43.7	0.8	0.5	7.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	575	117	2	1	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный продукт	92	230.9	6.6	20.2	5.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	41	59.5	0.4	6.3	0.2
Салат помидоры + огурцы	296	128.5	3	7.7	10.7
Итого	429	418	10	34	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	5199	1778	83	90	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Roxxy

24.06.2023 20:14

Отчет 24.06.2023

Калории - 1889 ккал
Движение - 11.340 шага (движение меньше потому что вечерний заход отменился из-за погоды)
Вода - 4,5 литра
Сон - 6 часов 56 минуты + 3 часа 24 мин (днем)
+ сегодня решила исключить кофе с молоком из постоянного рациона
*стараюсь безопасно уменьшить количество углеводов