Roxxy
28.07.2023 22:28
Калории - 1941 ккал
Движение - 9.786 шага
Планка - 1 мин 40 сек
Вода - 3,3 литра
Сон - 6 часов 55 минуты
- как-то давно читала , что человек который замалчивает эмоции , начинает их заедать - просто механический , он не может говорить пока его рот занять - по этому для меня сейчас важно проговаривать все, и хорошое и плохое
- эти 2 недели дались мне крайне тяжело , я выбилась из привычного режима , перерабатывала на 1 час примерно каждый день , не успевала с домашними делами , я чувствую себя очень уставшей и максимально выжатой эмоционально - НО в замен я нереально сильно горжусь собой что сейчас я не сорвалась , как это бывала всегда раньше, даже со всей этой усталостью и потерей на времени на дорогу я смогла сохранить самообладание и не сойди с намеченного пути , не съесть кусок торта - похвалить себя за переработку , не заесть вечером кино чипсами - что бы не говорить мужу что душа требует перемен и шалостей .
- по шагам сегодня кольцо не закрыла , завтра очень раний подъем , ужин в городе что бы сэкономить время
Движение - 9.786 шага
Планка - 1 мин 40 сек
Вода - 3,3 литра
Сон - 6 часов 55 минуты
- как-то давно читала , что человек который замалчивает эмоции , начинает их заедать - просто механический , он не может говорить пока его рот занять - по этому для меня сейчас важно проговаривать все, и хорошое и плохое
- эти 2 недели дались мне крайне тяжело , я выбилась из привычного режима , перерабатывала на 1 час примерно каждый день , не успевала с домашними делами , я чувствую себя очень уставшей и максимально выжатой эмоционально - НО в замен я нереально сильно горжусь собой что сейчас я не сорвалась , как это бывала всегда раньше, даже со всей этой усталостью и потерей на времени на дорогу я смогла сохранить самообладание и не сойди с намеченного пути , не съесть кусок торта - похвалить себя за переработку , не заесть вечером кино чипсами - что бы не говорить мужу что душа требует перемен и шалостей .
- по шагам сегодня кольцо не закрыла , завтра очень раний подъем , ужин в городе что бы сэкономить время
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса Fresca Salumeria |
28
|
109.2 | 7 | 9 | 0.1 |
| Хлеб ржаной с семечками |
66
|
185.5 | 4.9 | 0.7 | 27.6 |
| Крем сыр Philadelphia |
24
|
54.2 | 1.3 | 5 | 1 |
| Пастрома варено-капченкя из свинины |
52
|
57.2 | 6.8 | 3.1 | 0.1 |
| Оливки фаршированные пастой из лимона |
23
|
33.1 | 0.2 | 3.5 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
106
|
47.7 | 3.2 | 1.6 | 5.1 |
| Кофе в капсулах Espresso Dolce Gusto |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Bar Syrop Coconut |
8
|
24.9 | 0 | 0 | 6.2 |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
48
|
72.9 | 6.1 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 515 | 600 | 30 | 28 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны спираль 3 цветв |
50
|
177 | 6.5 | 0.9 | 35 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
146
|
153.6 | 32 | 2.6 | 0.6 |
| Сыр Formaggio per pasta |
15
|
75.9 | 6.8 | 5.4 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
95
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 306 | 419 | 46 | 8 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| равиоли со шпинатом и рикоттой |
300
|
735 | 26.7 | 35.4 | 84 |
| Лимонад из апельсинов |
500
|
186 | 0.5 | 0 | 44.5 |
| Итого | 800 | 921 | 27 | 35 | 128 |
| Итого за день | 1621 | 1941 | 103 | 72 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Roxxy
27.07.2023 21:59
Калории - 1681 ккал
Движение - 14.265 шага
Планка - отдых
Вода - 3,5 литра
Сон - 5 часов 50 минуты
- эту неделю вес колеблется между 103 кг и 104 кг , меня это не пугает но заставляет задуматься о балансе в рационе
- работу в офисе закончила, завтра одна замена с утра и дальше обычный режим , надеюсь вернуть себе физический и эмоциональный баланс , даже при наличии того же сна и меньшей активности эти мотания через весь город туда-сюда утомляли мен сильней чем прогулка на 25к шагов
- сегодня был очень большой наплыв работы, работа в IT компании это работа на Американских горках - пол года тишина а потом что-то сломалось и все - к вечеру так устала что ужинать пошла к сестре - в итоги сначала от голода навалила себе столько еды - а доесть не доела ))
- заметила что чаще стала смотреть на себя в зеркале,еще чаще с удовольствием - сегодня вот обратила внимание что стал более выразителен силуэт плеч и даже есть намек на былые ключици
Движение - 14.265 шага
Планка - отдых
Вода - 3,5 литра
Сон - 5 часов 50 минуты
- эту неделю вес колеблется между 103 кг и 104 кг , меня это не пугает но заставляет задуматься о балансе в рационе
- работу в офисе закончила, завтра одна замена с утра и дальше обычный режим , надеюсь вернуть себе физический и эмоциональный баланс , даже при наличии того же сна и меньшей активности эти мотания через весь город туда-сюда утомляли мен сильней чем прогулка на 25к шагов
- сегодня был очень большой наплыв работы, работа в IT компании это работа на Американских горках - пол года тишина а потом что-то сломалось и все - к вечеру так устала что ужинать пошла к сестре - в итоги сначала от голода навалила себе столько еды - а доесть не доела ))
- заметила что чаще стала смотреть на себя в зеркале,еще чаще с удовольствием - сегодня вот обратила внимание что стал более выразителен силуэт плеч и даже есть намек на былые ключици
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем сыр Philadelphia |
42
|
94.9 | 2.3 | 8.8 | 1.8 |
| Хлеб с Оливками и Травами [Азбука Вкуса] |
104
|
353.6 | 9.9 | 4.7 | 70.1 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Пастрома варено-капченкя из свинины |
101
|
111.1 | 13.1 | 6.1 | 0.2 |
| Итого | 317 | 569 | 25 | 19 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфета Птичье молоко (1 шт - 13 гр.) |
13
|
58.5 | 0.3 | 3.2 | 7.3 |
| Итого | 13 | 58 | 0 | 3 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны спираль 3 цветв |
50
|
177 | 6.5 | 0.9 | 35 |
| Запеченные томаты (консервы) + брынза |
267
|
262.5 | 9.6 | 19 | 12.5 |
| Оливки фаршированные пастой из лимона |
52
|
74.9 | 0.5 | 7.8 | 0 |
| Итого | 369 | 514 | 16 | 27 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отбивная куриная (грудка) |
138
|
261.9 | 27.3 | 12.6 | 9.8 |
| Икра баклажановая. Консервы |
141
|
208.7 | 2.4 | 18.8 | 7.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
117
|
28.1 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Хлеб ржаной с семечками |
100
|
281 | 7.4 | 1 | 41.8 |
| Итого | 496 | 779 | 38 | 32 | 63 |
| Итого за день | 4795 | 1921 | 81 | 83 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Roxxy
26.07.2023 21:56
Калории - 1681 ккал
Движение - 14.265 шага
Планка - отдых
Вода - 3,5 литра
Сон - 5 часов 50 минуты
- погода не балует , то буря и дождь то жара +35
- начинаю переживать за недоеденные нормы , даже записаный ужин оказался недоеденным ,но понимаю что и заставлять себя через силу не хочется
- думаю вернутся работать домой и более внимательно составлять рацион - сейчас есть составленный недельный план ,но получается что некоторые приемы пиши приходиться заменять
- радует стабильность моего режима, не смотря на все повороты я стараюсь не отбиваться от курса , за последние лет 5 это первый раз когда я продержалась больше 2 недель ))) дальше больше
Движение - 14.265 шага
Планка - отдых
Вода - 3,5 литра
Сон - 5 часов 50 минуты
- погода не балует , то буря и дождь то жара +35
- начинаю переживать за недоеденные нормы , даже записаный ужин оказался недоеденным ,но понимаю что и заставлять себя через силу не хочется
- думаю вернутся работать домой и более внимательно составлять рацион - сейчас есть составленный недельный план ,но получается что некоторые приемы пиши приходиться заменять
- радует стабильность моего режима, не смотря на все повороты я стараюсь не отбиваться от курса , за последние лет 5 это первый раз когда я продержалась больше 2 недель ))) дальше больше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб с Оливками и Травами [Азбука Вкуса] |
56
|
190.4 | 5.3 | 2.5 | 37.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
87
|
20.9 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Крем сыр Philadelphia |
30
|
67.8 | 1.6 | 6.3 | 1.3 |
| Пастрома варено-капченкя из свинины |
69
|
75.9 | 9 | 4.1 | 0.1 |
| Сыр Maasdam |
29
|
97.6 | 7.6 | 7.4 | 0 |
| Итого | 271 | 452 | 24 | 20 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
50
|
3.5 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Bar Syrop Coconut |
10
|
31.1 | 0 | 0 | 7.8 |
| Итого | 160 | 79 | 3 | 1 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Итого | 175 | 82 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста Карбонара |
350
|
508.2 | 33.3 | 33.6 | 17.5 |
| Итого | 350 | 508 | 33 | 33 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
180
|
234 | 4.3 | 0.4 | 51.5 |
| Сёмга свежая |
75
|
105 | 20.7 | 4.5 | 0 |
| Тунец |
75
|
104.2 | 18.3 | 3.5 | 0 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Листья салата |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Ананас, консервированный в собственном соку |
30
|
18 | 0.2 | 0 | 4.3 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 495 | 559 | 46 | 15 | 59 |
| Итого за день | 1451 | 1681 | 108 | 72 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Roxxy
25.07.2023 22:26
Калории - 1284 ккал
Движение - 12.333 шага
Планка - 1 мин 30 сек
Вода - 4,2 литра
Сон - 7 часов 32 минуты
- сегодня очень мало всего , потому что в +35 хочется только воду на завтрак , обед и ужин , хотя с другой стороны если посмотреть и вспомнить что я ела ( без того что бы заглядывать в таблицу ) я чувствовала себя весь день сытой , мне не хотелось ничего больше,кроме дыни наверное))
- сегодня очередной вечер с подругой в городе , были дела, на выходные есть планы ураганы
Движение - 12.333 шага
Планка - 1 мин 30 сек
Вода - 4,2 литра
Сон - 7 часов 32 минуты
- сегодня очень мало всего , потому что в +35 хочется только воду на завтрак , обед и ужин , хотя с другой стороны если посмотреть и вспомнить что я ела ( без того что бы заглядывать в таблицу ) я чувствовала себя весь день сытой , мне не хотелось ничего больше,кроме дыни наверное))
- сегодня очередной вечер с подругой в городе , были дела, на выходные есть планы ураганы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Багет ржаной с семечками подсолнечника, льна (Поль Бейкери, Верный) |
36
|
96 | 3.2 | 1.6 | 15 |
| Крем сыр Philadelphia |
32
|
72.3 | 1.7 | 6.7 | 1.4 |
| Пастрома варено-капченкя из свинины |
69
|
75.9 | 9 | 4.1 | 0.1 |
| Авокадо |
39
|
62.4 | 0.8 | 5.7 | 0.7 |
| Сыр Maasdam |
38
|
127.9 | 9.9 | 9.7 | 0 |
| Итого | 214 | 434 | 24 | 27 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
50
|
3.5 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Bar Syrop Coconut |
10
|
31.1 | 0 | 0 | 7.8 |
| Итого | 160 | 79 | 3 | 1 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык куриный в духовке |
104
|
107.7 | 21.5 | 1.8 | 1.5 |
| Картофель молодой запеченный |
138
|
190.3 | 2.6 | 10.8 | 20.8 |
| Огурец грунтовый |
180
|
25.2 | 1.4 | 0.2 | 4.5 |
| Granello |
14
|
47.9 | 4.3 | 3.4 | 0.1 |
| Итого | 436 | 371 | 29 | 16 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цезарь с курицей |
250
|
287.3 | 32.3 | 10.5 | 15 |
| Брускетта с помидорами |
80
|
93.8 | 2.5 | 3 | 13.4 |
| Огуречный лимонад с лимоном |
500
|
18 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 830 | 399 | 35 | 13 | 31 |
| Итого за день | 5840 | 1284 | 92 | 59 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Roxxy
24.07.2023 21:32
Калории - 1649 ккал
Движение - 10.259 шага
Планка - 1 мин 30 сек
Вода - 4,1 литра
Сон - 7 часов 28 минуты
- вторая неделя в офисе дает о себе знать , чувствую что выбита из своего привычного режима , быстрей устаю и чувствую раздражение
- очень сильно почувствовала что обед был не сытным , когда часам к 16 резко заболела голова и начал мучить дикий голод - с собой в офисе ничего не было больше, но в офисе всегда есть печеньки
- подумываю о том что бы поэкспериментировать, попробовать есть и записывать в заметки весь день только грамаж блюда , а вечером вести все в приложение что бы понять есть ли у меня осознание нужного количества еды и внутреннего стопа - но это только на выходных смогу провести
Движение - 10.259 шага
Планка - 1 мин 30 сек
Вода - 4,1 литра
Сон - 7 часов 28 минуты
- вторая неделя в офисе дает о себе знать , чувствую что выбита из своего привычного режима , быстрей устаю и чувствую раздражение
- очень сильно почувствовала что обед был не сытным , когда часам к 16 резко заболела голова и начал мучить дикий голод - с собой в офисе ничего не было больше, но в офисе всегда есть печеньки
- подумываю о том что бы поэкспериментировать, попробовать есть и записывать в заметки весь день только грамаж блюда , а вечером вести все в приложение что бы понять есть ли у меня осознание нужного количества еды и внутреннего стопа - но это только на выходных смогу провести
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб с отрубями |
48
|
121.9 | 3.9 | 0.8 | 23.6 |
| Огурец грунтовый |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Сыр Maasdam |
44
|
148.1 | 11.5 | 11.2 | 0 |
| Пастрома варено-капченкя из свинины |
75
|
82.5 | 9.8 | 4.5 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 410 | 360 | 25 | 16 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт в греческом стиле |
115
|
96.6 | 6 | 6.2 | 4.3 |
| Голубика |
77
|
30 | 0.8 | 0.4 | 5.1 |
| Клубника |
84
|
34.4 | 0.7 | 0.3 | 6.3 |
| Темный шоколад свишневыми кусочками |
19
|
100.7 | 0.9 | 6.1 | 9.5 |
| Итого | 295 | 261 | 8 | 13 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов куриный с кукурузой |
239
|
319.3 | 30.4 | 10 | 33.9 |
| Сметана 15% |
30
|
47.6 | 2.8 | 4.5 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 369 | 380 | 33 | 14 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Фитнес с семечками |
20
|
77.4 | 0.9 | 2.5 | 14.1 |
| Итого | 20 | 77 | 0 | 2 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Багет ржаной с семечками подсолнечника, льна (Поль Бейкери, Верный) |
67
|
178.7 | 5.9 | 2.9 | 27.9 |
| Салат с желтыми помидорами |
246
|
89.8 | 3 | 4.7 | 8.4 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
28
|
40.6 | 0.3 | 4.3 | 0.2 |
| Крем сыр Philadelphia |
28
|
63.3 | 1.5 | 5.9 | 1.2 |
| Пастрома варено-капченкя из свинины |
105
|
115.5 | 13.7 | 6.3 | 0.2 |
| Сыр Maasdam |
24
|
80.8 | 6.3 | 6.1 | 0 |
| Итого | 498 | 568 | 30 | 30 | 37 |
| Итого за день | 1592 | 1649 | 99 | 76 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Roxxy
23.07.2023 20:48
Калории - 1548 ккал
Движение - 14.232 шага
Планка - 1 мин
Вода - 3,8 литра
Сон - 6 часов 9 минуты
- ленивое воскресение , составила план питание на следующую неделю ( опять работаю в офисе ) , список продуктов и дел
- стараюсь не заставлять себя доедать калории по нормам и КБЖ , понимаю что хоть все мои полоски красные , очень редко желтые , на большее себя пересиливать не могу , не хочу заставлять себя
Движение - 14.232 шага
Планка - 1 мин
Вода - 3,8 литра
Сон - 6 часов 9 минуты
- ленивое воскресение , составила план питание на следующую неделю ( опять работаю в офисе ) , список продуктов и дел
- стараюсь не заставлять себя доедать калории по нормам и КБЖ , понимаю что хоть все мои полоски красные , очень редко желтые , на большее себя пересиливать не могу , не хочу заставлять себя
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Maasdam |
30
|
101 | 7.8 | 7.6 | 0 |
| Хлеб с отрубями |
51
|
129.5 | 4.1 | 0.9 | 25.1 |
| Крем сыр Philadelphia с травами |
15
|
32.4 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Пастрома варено-капченкя из свинины |
82
|
90.2 | 10.7 | 4.9 | 0.2 |
| Авокадо |
39
|
62.4 | 0.8 | 5.7 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 417 | 417 | 24 | 22 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с мясом |
178
|
348.9 | 20.5 | 14.2 | 36.7 |
| Салат пекинская капуста +О+П |
199
|
70.6 | 2.2 | 3.4 | 7.2 |
| Итого | 377 | 419 | 22 | 17 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Moments Postachio & Strawberry |
42
|
187.7 | 2.1 | 9.5 | 12.5 |
| Голубика |
89
|
34.7 | 0.9 | 0.4 | 5.9 |
| Клубника |
81
|
33.2 | 0.6 | 0.3 | 6.1 |
| Вода |
2800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3012 | 255 | 3 | 10 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные рулетики с моцареллой |
252
|
361.9 | 41.8 | 19.4 | 4.5 |
| Кукуруза сахарная консервированная |
68
|
2.7 | 2.2 | 1.4 | 6.4 |
| Салат пекинская капуста +О+П |
256
|
90.9 | 2.8 | 4.4 | 9.2 |
| Итого | 576 | 455 | 46 | 25 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5332 | 1548 | 97 | 75 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Roxxy
22.07.2023 23:01
Первый желаемый результат / -10 кг за 43 дня
Калории - 1674 ккал
Движение - 17.710 шага
Планка - 1 мин
Вода - 4,4 литра
Сон - 6 часов 6 минуты
- сегодня 43 день с тех пор как я начала следить за питанием и добавлять активность в свою жизнь - завтра будет 30 день как я тут - и вот он мой первый желаемый рубеж , минус первые 10 кг . я безумно собой довольна , я безумна довольна результатом - всего этого я добилась просто добавив немного дисциплины в сою рутину - это не первые 10 кг которые я скинула за свою жизнь ( их в общей суме намного больше , постоянные качели -10 +12 - 8 + 14) НО это однозначно мои самые легкие кг с которыми я попрощалась - никаких жестких запретов , никаких голодных ночей, болей и срывов - впереди следующие -10 кг , и я уверена что они уйдут от меня так же легко как первые , да и вообще как все остальные , потому что теперь я не ставлю упор на время а на качество , теперь я знаю что во всем в жизни нужна мера и баланс
- из замечаний
1 - перестала так сильно отекать по утрам
2 - сон стал куда лучше , засыпаю я быстро , сплю крепко
3 - по ночам перестали неметь руки
4 - кожа лица стала чище ( без каких-то изменений в ежедневном уходе )
5 - аппетит стал в 2 раза меньше - раньше я могла скушать за 2 а то и за 3 - сейчас же я трезво оцениваю свои возможности и наслаждаюсь чувством сытости от тех порций на которые раньше посмотрела бы с подозрением
- утром наконец-то началось с прогулки , 2 часа + мелкий летний дождик просто как новый глоток чистого воздуха
- сегодня много работы по дому, муж захотел кебаб но по времени ни как не успевала приготовить сама - без колебаний заказали доставку - раньше я могла взять большой кебаб + картошку + колу а по настроению еще что-то на пополам с мужем ( к примеру сырные палочки ) - сегодня же, проверила вес порций и оформила заказ с рациональным подходом - стандартную порцию и все + приятно уделило что на вежливую просьбу расписать грамаж блюда ресторан предоставил информацию что помогло записать в дневник все правильно - заметила что все больше заведений начинают добавлять в меню точный грамаж или сразу ккал блюда + в карму для каждого
- по поводу газированных напитков отдельное замечание - я люблю колу без сахара - НО с недавних пор я поняла что от нее я чувствую себя как большой воздушный шар и мне это чувство совершено не нравиться - 1-2 раза по сильному желанию и то не больше 1 стакана я еще осилю , но как раньше 1 бутылку сама точно нет , поняла еще что все что я раньше принимала за переедание с болями в желудки это было чувство переполненности залитой газировкой
Калории - 1674 ккал
Движение - 17.710 шага
Планка - 1 мин
Вода - 4,4 литра
Сон - 6 часов 6 минуты
- сегодня 43 день с тех пор как я начала следить за питанием и добавлять активность в свою жизнь - завтра будет 30 день как я тут - и вот он мой первый желаемый рубеж , минус первые 10 кг . я безумно собой довольна , я безумна довольна результатом - всего этого я добилась просто добавив немного дисциплины в сою рутину - это не первые 10 кг которые я скинула за свою жизнь ( их в общей суме намного больше , постоянные качели -10 +12 - 8 + 14) НО это однозначно мои самые легкие кг с которыми я попрощалась - никаких жестких запретов , никаких голодных ночей, болей и срывов - впереди следующие -10 кг , и я уверена что они уйдут от меня так же легко как первые , да и вообще как все остальные , потому что теперь я не ставлю упор на время а на качество , теперь я знаю что во всем в жизни нужна мера и баланс
- из замечаний
1 - перестала так сильно отекать по утрам
2 - сон стал куда лучше , засыпаю я быстро , сплю крепко
3 - по ночам перестали неметь руки
4 - кожа лица стала чище ( без каких-то изменений в ежедневном уходе )
5 - аппетит стал в 2 раза меньше - раньше я могла скушать за 2 а то и за 3 - сейчас же я трезво оцениваю свои возможности и наслаждаюсь чувством сытости от тех порций на которые раньше посмотрела бы с подозрением
- утром наконец-то началось с прогулки , 2 часа + мелкий летний дождик просто как новый глоток чистого воздуха
- сегодня много работы по дому, муж захотел кебаб но по времени ни как не успевала приготовить сама - без колебаний заказали доставку - раньше я могла взять большой кебаб + картошку + колу а по настроению еще что-то на пополам с мужем ( к примеру сырные палочки ) - сегодня же, проверила вес порций и оформила заказ с рациональным подходом - стандартную порцию и все + приятно уделило что на вежливую просьбу расписать грамаж блюда ресторан предоставил информацию что помогло записать в дневник все правильно - заметила что все больше заведений начинают добавлять в меню точный грамаж или сразу ккал блюда + в карму для каждого
- по поводу газированных напитков отдельное замечание - я люблю колу без сахара - НО с недавних пор я поняла что от нее я чувствую себя как большой воздушный шар и мне это чувство совершено не нравиться - 1-2 раза по сильному желанию и то не больше 1 стакана я еще осилю , но как раньше 1 бутылку сама точно нет , поняла еще что все что я раньше принимала за переедание с болями в желудки это было чувство переполненности залитой газировкой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
101
|
39.4 | 1 | 0.5 | 6.7 |
| Клубника |
95
|
38.9 | 0.8 | 0.4 | 7.1 |
| Сметана 15% |
30
|
47.6 | 2.8 | 4.5 | 0.9 |
| Сырники классические |
153
|
318.2 | 23.2 | 11.2 | 30.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 579 | 446 | 27 | 16 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Bar Syrop Coconut |
15
|
46.7 | 0 | 0 | 11.7 |
| Итого | 815 | 128 | 4 | 3 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастрома варено-капченкя из свинины |
44
|
48.4 | 5.7 | 2.6 | 0.1 |
| Итого | 44 | 48 | 5 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Classic Kebab от Power Kebab |
400
|
559.6 | 29.2 | 9.6 | 88.4 |
| Итого | 400 | 559 | 29 | 9 | 88 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
181
|
43.4 | 2 | 0.4 | 6.9 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Хлеб с отрубями |
50
|
127 | 4.1 | 0.9 | 24.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Сыр Philadelphia Light |
11
|
16.3 | 0.8 | 1.2 | 0.6 |
| Тунец консервы (с собственном Соку) |
64
|
73 | 16 | 0.9 | 0 |
| Кукуруза сахарная консервированная |
54
|
2.2 | 1.8 | 1.1 | 5.1 |
| Соевый соус |
14
|
7.4 | 1.1 | 0.1 | 0.6 |
| Лук репчатый |
21
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 579 | 491 | 36 | 22 | 42 |
| Итого за день | 6817 | 1674 | 103 | 55 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Roxxy
21.07.2023 22:34
Калории - 1823 ккал
Движение - 15.431 шага
Планка - 1 мин
Вода - 3,8 литра
Сон - 6 часов 41 минуты
- заслуженый финал рабочей недели , приятный ужин с подругой , пятница оказалась какой-то совсем тяжелой в рабочем плане
- сегодня привычное мне количество движения но все в том же непривычном графике - жду быстрей вернутся к работе дома
- открыла для себя натуральный йогурт с ягодами и шоколадом - не люблю сладкое на завтрак ( могу позволить себе может 1 раз в неделю по настоянию ) но искала как повысить уровень белков и решила попробовать йогурт - готовые йогурты мне не нравится уже давно - а на натуральный раньше мешала в таком же составе еще и с овсянкой - но без овсянки лучше ( еще если оставить просто на пару часов перемешанный йогурт с фруктами от готового по вкусу не отличить)
Движение - 15.431 шага
Планка - 1 мин
Вода - 3,8 литра
Сон - 6 часов 41 минуты
- заслуженый финал рабочей недели , приятный ужин с подругой , пятница оказалась какой-то совсем тяжелой в рабочем плане
- сегодня привычное мне количество движения но все в том же непривычном графике - жду быстрей вернутся к работе дома
- открыла для себя натуральный йогурт с ягодами и шоколадом - не люблю сладкое на завтрак ( могу позволить себе может 1 раз в неделю по настоянию ) но искала как повысить уровень белков и решила попробовать йогурт - готовые йогурты мне не нравится уже давно - а на натуральный раньше мешала в таком же составе еще и с овсянкой - но без овсянки лучше ( еще если оставить просто на пару часов перемешанный йогурт с фруктами от готового по вкусу не отличить)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб с отрубями |
44
|
111.8 | 3.6 | 0.7 | 21.6 |
| Пастрома варено-капченкя из свинины |
87
|
95.7 | 11.3 | 5.2 | 0.2 |
| Сыр Philadelphia Light |
30
|
44.4 | 2.2 | 3.3 | 1.6 |
| Сыр экстра твердынь Grand Biraghi |
44
|
183.9 | 16.3 | 13.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
65
|
15.6 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 520 | 453 | 34 | 22 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Activia |
117
|
70.2 | 4.1 | 4 | 4.6 |
| шоколад 50% какао с фундуком |
29
|
167.3 | 2 | 11.9 | 11.3 |
| Голубика |
60
|
23.4 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Клубника |
73
|
29.9 | 0.6 | 0.3 | 5.5 |
| Итого | 279 | 290 | 7 | 16 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отбивная куриная (грудка) |
124
|
235.4 | 24.6 | 11.3 | 8.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
102
|
102.9 | 4.3 | 1.1 | 18.9 |
| Помидоры (томаты) консервированные, тушеные |
114
|
29.6 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Granello |
20
|
68.4 | 6.2 | 4.8 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
114
|
16 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 474 | 452 | 37 | 17 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с лососем и авокадо |
300
|
228.3 | 7.8 | 16.5 | 9.6 |
| Овощная сальса |
80
|
45.8 | 1.4 | 2.4 | 4.2 |
| Лимон |
350
|
119 | 3.2 | 0.4 | 10.5 |
| Фокачча |
110
|
233.2 | 7 | 3.1 | 44.4 |
| Итого | 840 | 626 | 19 | 22 | 68 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5933 | 1823 | 97 | 78 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Roxxy
20.07.2023 21:22
Калории - 1668 ккал
Движение - 11.178 шага
Планка - 1 мин
Вода - 3,5 литра
Сон - 7 часов 26 минуты
- продолжаю записывать по возможности рацион на завтра с вечер - сегодня в рационе после ужина были еще Годы под фильм ( что бы добрать минимальную норму ) но после ужина поняла что не потяну ))
- продолжаю изучать курс
- придерживаюсь нормы движения , но для себя поняла что как сладкий завтрак - много движения 1 раз в день это вариант не для меня (1-2 раза можно но на отстоянной основе чувствую себя некомфортно)
Движение - 11.178 шага
Планка - 1 мин
Вода - 3,5 литра
Сон - 7 часов 26 минуты
- продолжаю записывать по возможности рацион на завтра с вечер - сегодня в рационе после ужина были еще Годы под фильм ( что бы добрать минимальную норму ) но после ужина поняла что не потяну ))
- продолжаю изучать курс
- придерживаюсь нормы движения , но для себя поняла что как сладкий завтрак - много движения 1 раз в день это вариант не для меня (1-2 раза можно но на отстоянной основе чувствую себя некомфортно)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Activia |
125
|
75 | 4.4 | 4.3 | 4.9 |
| Голубика |
51
|
19.9 | 0.5 | 0.3 | 3.4 |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| шоколад 50% какао с фундуком |
24
|
138.5 | 1.7 | 9.8 | 9.4 |
| Хлеб Pravia с семечками тыквы |
22
|
55.9 | 1.9 | 0.3 | 11 |
| Сыр Philadelphia Light |
14
|
20.7 | 1 | 1.5 | 0.7 |
| Пастрома варено-капченкя из свинины |
24
|
26.4 | 3.1 | 1.4 | 0 |
| Сыр экстра твердынь Grand Biraghi |
31
|
129.6 | 11.5 | 9.3 | 0 |
| MAGNE B6 Premium |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 490 | 24 | 27 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Bar Syrop Coconut |
12
|
37.3 | 0 | 0 | 9.3 |
| Итого | 162 | 82 | 3 | 1 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
51
|
172.4 | 5.6 | 0.7 | 36 |
| Грудинка запечена в томатах |
198
|
178.8 | 33.7 | 2.8 | 4.8 |
| Granello |
20
|
68.4 | 6.2 | 4.8 | 0.1 |
| Итого | 269 | 419 | 45 | 8 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
49
|
19.1 | 0.5 | 0.2 | 3.2 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
3200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3589 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастрома варено-капченкя из свинины |
120
|
132 | 15.6 | 7.2 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
204
|
49 | 2.2 | 0.4 | 7.8 |
| Огурец грунтовый |
143
|
20 | 1.1 | 0.1 | 3.6 |
| Хлеб с отрубями |
87
|
221 | 7 | 1.5 | 42.8 |
| Сыр Maasdam |
45
|
151.4 | 11.7 | 11.4 | 0 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
14
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 627 | 637 | 38 | 26 | 55 |
| Итого за день | 4999 | 1668 | 112 | 64 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Roxxy
19.07.2023 21:36
Калории - 1791 ккал
Движение - 13.109 шага
Планка - 1 мин
Вода - 3,9 литра
Сон - 6 часов 30 минуты
- проснулась на пол часа привычных 6 утра, чувствовала себя сонной и раздраженной до 10 утра наверное
- начала изучать курс по похудею ( еще раз спасибо всем кто указал мне на не точно указанные личные данные и на наличие этого курса ) - и вот что интересно , я все время думала что если буду есть меньше своей дневной нормы то быстро сброшу вес , в итоги так я только замедляла весь процесс - урок усвоен будем стараться
- стараюсь заранее прописывать рацион на завтра ( экономлю время на взвешивание ) пока очень удобно
Движение - 13.109 шага
Планка - 1 мин
Вода - 3,9 литра
Сон - 6 часов 30 минуты
- проснулась на пол часа привычных 6 утра, чувствовала себя сонной и раздраженной до 10 утра наверное
- начала изучать курс по похудею ( еще раз спасибо всем кто указал мне на не точно указанные личные данные и на наличие этого курса ) - и вот что интересно , я все время думала что если буду есть меньше своей дневной нормы то быстро сброшу вес , в итоги так я только замедляла весь процесс - урок усвоен будем стараться
- стараюсь заранее прописывать рацион на завтра ( экономлю время на взвешивание ) пока очень удобно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Philadelphia Light |
22
|
32.6 | 1.6 | 2.4 | 1.1 |
| Авокадо |
42
|
67.2 | 0.8 | 6.2 | 0.8 |
| Хлеб Pravia с семечками тыквы |
48
|
122 | 4.2 | 0.6 | 23.9 |
| Пастрома варено-капченкя из свинины |
65
|
71.5 | 8.5 | 3.9 | 0.1 |
| Оливки фаршированные пастой из лимона |
26
|
37.4 | 0.3 | 3.9 | 0 |
| Сыр экстра твердынь Grand Biraghi |
28
|
117 | 10.4 | 8.4 | 0 |
| Итого | 231 | 447 | 25 | 25 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Bar Syrop Coconut |
15
|
46.7 | 0 | 0 | 11.7 |
| шоколад 50% какао с фундуком |
25
|
144.3 | 1.8 | 10.3 | 9.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 340 | 282 | 7 | 13 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис тайский с ветчиной и кукурузой |
300
|
294.3 | 16.2 | 9.6 | 38.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
176
|
42.2 | 1.9 | 0.4 | 6.7 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Итого | 483 | 376 | 19 | 13 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.3 | 9.3 |
| Итого | 90 | 42 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Pravia с семечками тыквы |
47
|
119.5 | 4.1 | 0.6 | 23.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
173
|
41.5 | 1.9 | 0.3 | 6.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Сыр экстра твердынь Grand Biraghi |
30
|
125.4 | 11.1 | 9 | 0 |
| Перец сладкий красный |
67
|
18.1 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Пастрома варено-капченкя из свинины |
76
|
83.6 | 9.9 | 4.6 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 500 | 602 | 40 | 32 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 100 | 40 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 5644 | 1791 | 95 | 85 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
