Roxxy
18.07.2023 21:23
Калории - 1972 ккал
Движение - 10.665 шага
Планка - 45 сек
Вода - 3,4 литра
Сон - 7 часов 18 минуты
- движение в норме - стабильно держу 10к шагов в день , но порой вечерами я чувствую себя более уставшей чем когда гуляю с собакой по 15к - может так сказывается работа в не дома , а может дело в том что обычно я делю нагрузку на 2 раза утром и вечером , а тут из-за необходимости тратить время на дорогу в другой конец города в офисе ,основная нагрузка приходиться на вечер
- питаться по заранее продуманному плану оказывается давольно легко и увлекательно ( конечно в случаи необходимости можно сделать замены но суть остается той же)
Движение - 10.665 шага
Планка - 45 сек
Вода - 3,4 литра
Сон - 7 часов 18 минуты
- движение в норме - стабильно держу 10к шагов в день , но порой вечерами я чувствую себя более уставшей чем когда гуляю с собакой по 15к - может так сказывается работа в не дома , а может дело в том что обычно я делю нагрузку на 2 раза утром и вечером , а тут из-за необходимости тратить время на дорогу в другой конец города в офисе ,основная нагрузка приходиться на вечер
- питаться по заранее продуманному плану оказывается давольно легко и увлекательно ( конечно в случаи необходимости можно сделать замены но суть остается той же)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
18
|
70.6 | 6.4 | 4.5 | 0.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Хлеб Pravia с семечками тыквы |
22
|
55.9 | 1.9 | 0.3 | 11 |
| Огурец грунтовый |
67
|
9.4 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
101
|
24.2 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Оливки фаршированные пастой из лимона |
24
|
34.6 | 0.2 | 3.6 | 0 |
| Итого | 500 | 335 | 21 | 18 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Bar Syrop Coconut |
10
|
31.1 | 0 | 0 | 7.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
50
|
100.3 | 7 | 7.2 | 2.1 |
| шоколад 50% какао с фундуком |
24
|
138.5 | 1.7 | 9.8 | 9.4 |
| Итого | 184 | 314 | 11 | 18 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Порю картофельное с маслом Nr 72.5% |
230
|
356 | 4.4 | 1.2 | 31.3 |
| Котлеты свинина\курица |
149
|
491.7 | 13.9 | 39.6 | 19.2 |
| Огурец грунтовый |
99
|
13.9 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
124
|
29.8 | 1.4 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 602 | 891 | 20 | 41 | 57 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Итого | 100 | 44 | 1 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
106
|
14.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
233
|
55.9 | 2.6 | 0.5 | 8.9 |
| Хлеб Pravia с семечками тыквы |
46
|
116.9 | 4 | 0.6 | 22.9 |
| Пастрома варено-капченкя из свинины |
104
|
114.4 | 13.5 | 6.2 | 0.2 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 527 | 386 | 21 | 15 | 37 |
| Итого за день | 1913 | 1972 | 75 | 94 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Roxxy
17.07.2023 20:43
Калории - 1524 ккал
Движение - 11.741 шага
Планка - 45 сек
Вода - 3,6 литра
Сон - 7 часов 11 минуты
- сегодня осознала что раньше когда диету мне прописывал тренер , когда я искала полезные и вредные продукты , замены , я бы никогда не почувствовала себя такой сытой как с тем рационом который у меня есть сейчас - хотя норма калорий почти та же - как же важно то что мы едим
- сегодня движения мало - моя задача на этой недели работая в офисе выполнять норму в 10к шагов
Движение - 11.741 шага
Планка - 45 сек
Вода - 3,6 литра
Сон - 7 часов 11 минуты
- сегодня осознала что раньше когда диету мне прописывал тренер , когда я искала полезные и вредные продукты , замены , я бы никогда не почувствовала себя такой сытой как с тем рационом который у меня есть сейчас - хотя норма калорий почти та же - как же важно то что мы едим
- сегодня движения мало - моя задача на этой недели работая в офисе выполнять норму в 10к шагов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
19
|
74.5 | 6.8 | 4.8 | 0.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
105
|
159.4 | 13.3 | 11.5 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
69
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
66
|
15.8 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб Pravia с семечками тыквы |
41
|
104.2 | 3.6 | 0.5 | 20.4 |
| Оливки фаршированные пастой из лимона |
24
|
34.6 | 0.2 | 3.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 795 | 473 | 30 | 26 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Темный шоколад с малиновыми кусочками |
14
|
75.3 | 0.6 | 4.8 | 6.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
50
|
3.5 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Bar Syrop Coconut |
10
|
31.1 | 0 | 0 | 7.8 |
| Итого | 124 | 132 | 2 | 5 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
159
|
160.4 | 6.6 | 1.7 | 29.5 |
| Огурец грунтовый |
66
|
9.2 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
166
|
39.8 | 1.8 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 391 | 209 | 9 | 2 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Вода |
3350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3450 | 44 | 1 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты, огурца, горошка |
208
|
111.9 | 3.7 | 6.2 | 10.2 |
| Хлеб Pravia с семечками тыквы |
57
|
144.9 | 5 | 0.7 | 28.4 |
| Отбивная куриная (грудка) |
215
|
408.1 | 42.6 | 19.6 | 15.3 |
| Итого | 480 | 664 | 51 | 26 | 53 |
| Итого за день | 5240 | 1524 | 94 | 60 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Roxxy
16.07.2023 19:25
Калории - 1291 ккал
Движение - 12.554 шага
Планка - отдых
Вода - 4,2 литра
Сон - 6 часов 28 минуты
- завтрак был вне дома , позавтракали с мамой + он получился такой плотный что кушать до вечера не хотелось + жара ( потратила день на уборку,стирку и заготовки на неделю, буду работать в офисе , постаралась максимально облегчить себе жизнь))
- последнее время в рационе много углеводов , постаралась построить план питание на этой недели более сбалансированный , так думаю я , а что выйдет на практике посмотрим - если в конце недели результат меня не впечатлит прибегну к литературе что-бы составить еще один план и проверить его))
- еще с утра закрыла кольцо пока прошлась до завтрака и обратна , из-за жары остается только аэробика дома, но это даже к лучшему, успеваю послушать больше своих аудиокниг
Движение - 12.554 шага
Планка - отдых
Вода - 4,2 литра
Сон - 6 часов 28 минуты
- завтрак был вне дома , позавтракали с мамой + он получился такой плотный что кушать до вечера не хотелось + жара ( потратила день на уборку,стирку и заготовки на неделю, буду работать в офисе , постаралась максимально облегчить себе жизнь))
- последнее время в рационе много углеводов , постаралась построить план питание на этой недели более сбалансированный , так думаю я , а что выйдет на практике посмотрим - если в конце недели результат меня не впечатлит прибегну к литературе что-бы составить еще один план и проверить его))
- еще с утра закрыла кольцо пока прошлась до завтрака и обратна , из-за жары остается только аэробика дома, но это даже к лучшему, успеваю послушать больше своих аудиокниг
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бейгл с кунжутом |
85
|
238.9 | 7.4 | 1.5 | 49.5 |
| Крем сыр Philadelphia |
30
|
67.8 | 1.6 | 6.3 | 1.3 |
| Лосось атлантический (семга) |
50
|
76.5 | 10 | 4.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Листья салата |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Шоколадный фондан |
35
|
144.5 | 2.4 | 9.6 | 12.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе в капсулах Espresso Dolce Gusto |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Bar Syrop Coconut |
10
|
31.1 | 0 | 0 | 7.8 |
| Итого | 475 | 634 | 25 | 24 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
259
|
90.6 | 1.6 | 0.8 | 19.2 |
| Вода |
4200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4459 | 90 | 1 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
259
|
248.6 | 8.8 | 3.9 | 48.1 |
| Огурец грунтовый |
79
|
11.1 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
137
|
32.9 | 1.5 | 0.3 | 5.2 |
| Шашлык из свинины |
83
|
123.4 | 14.5 | 6.4 | 0.2 |
| Картофель молодой запеченный |
93
|
128.2 | 1.8 | 7.3 | 14 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
93
|
21.8 | 1.1 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 744 | 566 | 28 | 18 | 73 |
| Итого за день | 5678 | 1291 | 55 | 42 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
36
Roxxy
15.07.2023 22:56
Калории - 1442 ккал
Движение - 20.349 шага
Планка - 40 сек
Вода - 3,5 литра
Сон - 6 часов 12 минуты
-сегодня я собой довольна , смогла быть более рассудительной в плане того что ем находясь за большим застольем (отмечали 30 лет мужа), старалась не перевалить за свою норму , чувствовала себя максимально комфортно , попробовав всего что хотелось по чучуть - днем еда была менее калорийной потому что доедали остатки с холодильника
-следующая неделя будет все отработана в офисе,уже составила себе меню что бы упростить процесс закупки продуктов и приготовления
-поняла что очень сложно переношу любую минеральную воду
-сложней засыпала - проснулась посреди ночи и обратно тоже трудно уснула
-напилась вчера колы без сахара и минералки на год вперед кажется , скоро точно не захочу
-неприятное чувство в желудке прошло только после 2 часовой прогулки на тощак с утра ,я давно так плохо себя не чувствовала и поняла что это был хороший пример для меня почему я вообще взъелась следить за питанием
Движение - 20.349 шага
Планка - 40 сек
Вода - 3,5 литра
Сон - 6 часов 12 минуты
-сегодня я собой довольна , смогла быть более рассудительной в плане того что ем находясь за большим застольем (отмечали 30 лет мужа), старалась не перевалить за свою норму , чувствовала себя максимально комфортно , попробовав всего что хотелось по чучуть - днем еда была менее калорийной потому что доедали остатки с холодильника
-следующая неделя будет все отработана в офисе,уже составила себе меню что бы упростить процесс закупки продуктов и приготовления
-поняла что очень сложно переношу любую минеральную воду
-сложней засыпала - проснулась посреди ночи и обратно тоже трудно уснула
-напилась вчера колы без сахара и минералки на год вперед кажется , скоро точно не захочу
-неприятное чувство в желудке прошло только после 2 часовой прогулки на тощак с утра ,я давно так плохо себя не чувствовала и поняла что это был хороший пример для меня почему я вообще взъелась следить за питанием
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Pravia с семенами чия |
63
|
150.5 | 5.1 | 0.8 | 30.7 |
| Ленивая Шакшука |
262
|
227.7 | 17 | 16.5 | 9.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 625 | 381 | 22 | 17 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Philadelphia Light |
33
|
48.8 | 2.4 | 3.6 | 1.7 |
| Тунец в оливковом масле |
30
|
82.2 | 6.3 | 6.3 | 0.2 |
| Макароны из муки 1 сорта |
50
|
166.5 | 5.6 | 0.8 | 34.2 |
| Сыр Formaggio per pasta |
5
|
25.3 | 2.3 | 1.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
85
|
20.4 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 203 | 343 | 17 | 12 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык куриный |
150
|
197.5 | 22 | 10.5 | 3.6 |
| Шашлык из свинины |
150
|
185.9 | 24.5 | 8.9 | 0.5 |
| Картофель молодой запеченный |
75
|
103.4 | 1.4 | 5.9 | 11.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Баклажан |
75
|
18 | 0.9 | 0.1 | 3.4 |
| Хачапури |
100
|
172.5 | 13.5 | 6.1 | 15.4 |
| Перец Печеный Очищенный [Олинеза] |
100
|
27 | 0.9 | 0.4 | 4.9 |
| Не определен! |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4250 | 718 | 64 | 31 | 41 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5578 | 1442 | 103 | 61 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Roxxy
14.07.2023 23:05
Калории - 2157 ккал
Движение - 15.573 шага
Планка - 30 сек
Вода - 3 литра
Сон - 7 часов 19 минуты
- сегодня впервые все такое красно-желтое , сегодня была съемка по работе в офисе и тим-билдинг с командой после , первый день из 2 насыщенных на застолья , очень было плохо что днем было быстро съеден только салат , вечером когда мы заказали еду я была такой голодной что съела больше чем рассчитывала, но хуже было то что я так хотела пить что пила на полный желудок и сейчас чувствую сильную тяжесть - мне не нравиться это чувство - я его запомню и когда буду в следующей раз сидеть где-то буду думать на перед)))
- тот день которым я не очень горжусь , стараюсь себя не ругать , принять и вынести урок - надеюсь завтра соблюдать баланс лучше
Движение - 15.573 шага
Планка - 30 сек
Вода - 3 литра
Сон - 7 часов 19 минуты
- сегодня впервые все такое красно-желтое , сегодня была съемка по работе в офисе и тим-билдинг с командой после , первый день из 2 насыщенных на застолья , очень было плохо что днем было быстро съеден только салат , вечером когда мы заказали еду я была такой голодной что съела больше чем рассчитывала, но хуже было то что я так хотела пить что пила на полный желудок и сейчас чувствую сильную тяжесть - мне не нравиться это чувство - я его запомню и когда буду в следующей раз сидеть где-то буду думать на перед)))
- тот день которым я не очень горжусь , стараюсь себя не ругать , принять и вынести урок - надеюсь завтра соблюдать баланс лучше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Pravia с семенами чия |
97
|
231.7 | 7.9 | 1.3 | 47.2 |
| Крем сыр Philadelphia |
44
|
99.4 | 2.4 | 9.2 | 1.9 |
| Пастрома варено-капченкя из свинины |
77
|
84.7 | 10 | 4.6 | 0.2 |
| Сыр «Радомер» |
30
|
95.4 | 7.3 | 7.6 | 0 |
| Икра Стольная лососевая |
61
|
26.8 | 0.1 | 2.6 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1159 | 540 | 27 | 25 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат греческий |
350
|
321.3 | 11.6 | 24.2 | 13.7 |
| Итого | 350 | 321 | 11 | 24 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Филадельфия |
300
|
426 | 29.1 | 20.1 | 32.4 |
| Пицца Пепперони на Тонком Тесте [Достаевский] |
300
|
675 | 33 | 33 | 54 |
| Coca-Cola без сахара |
660
|
13.2 | 0 | 0 | 0 |
| Шашлык куриный в духовке |
175
|
181.3 | 36.2 | 3 | 2.4 |
| Итого | 1435 | 1295 | 98 | 56 | 88 |
| Итого за день | 4344 | 2157 | 137 | 105 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Roxxy
13.07.2023 20:41
Калории - 1389 ккал
Движение - 15.107 шага + 41 мин стэп- аэробики ( теперь плоха погода больше не отмазка что бы не двигаться )
Планка - 30 сек
Вода - 4,3 литра ( все так же жарко , 1,5л выпила во время аэробики)
Сон - 7 часов 33 минуты
- сегодня проседаю по всем франтам но днем было душно - потом дождь потом опять жара и духота - кушать не хотелось вообще , зато когда захотелось я сразу четка представила что я хочу
- после изменения веса сменила норму воды - осталось пересмотреть норму КБЖУ
Движение - 15.107 шага + 41 мин стэп- аэробики ( теперь плоха погода больше не отмазка что бы не двигаться )
Планка - 30 сек
Вода - 4,3 литра ( все так же жарко , 1,5л выпила во время аэробики)
Сон - 7 часов 33 минуты
- сегодня проседаю по всем франтам но днем было душно - потом дождь потом опять жара и духота - кушать не хотелось вообще , зато когда захотелось я сразу четка представила что я хочу
- после изменения веса сменила норму воды - осталось пересмотреть норму КБЖУ
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в капсулах Espresso Dolce Gusto |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Bar Syrop Coconut |
10
|
31.1 | 0 | 0 | 7.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
106
|
57.2 | 3.1 | 2.7 | 5.1 |
| MAGNE B6 Premium |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр «Радомер» |
40
|
127.2 | 9.7 | 10.1 | 0 |
| Хлеб Pravia с семечками тыквы |
64
|
162.7 | 5.6 | 0.8 | 31.9 |
| Крем сыр Philadelphia |
14
|
31.6 | 0.8 | 2.9 | 0.6 |
| Пастрома варено-капченкя из свинины |
82
|
90.2 | 10.7 | 4.9 | 0.2 |
| Оливки фаршированные пастой из лимона |
14
|
20.2 | 0.1 | 2.1 | 0 |
| Итого | 381 | 520 | 30 | 23 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель молодой запеченный |
120
|
165.5 | 2.3 | 9.4 | 18.1 |
| Шашлык куриный в духовке |
117
|
121.2 | 24.2 | 2 | 1.6 |
| Салат помидоры+огурцы+кукуруза |
284
|
91.2 | 4.3 | 5.7 | 13.9 |
| Оливки фаршированные пастой из лимона |
22
|
31.7 | 0.2 | 3.3 | 0 |
| Итого | 543 | 409 | 31 | 20 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Pravia с семенами чия |
71
|
169.6 | 5.8 | 0.9 | 34.6 |
| Салат из помидор |
222
|
115.4 | 2.4 | 7.1 | 9.3 |
| Крем сыр Philadelphia |
39
|
88.1 | 2.1 | 8.2 | 1.7 |
| Икра Стольная лососевая |
70
|
30.8 | 0.1 | 3 | 0.8 |
| Пастрома варено-капченкя из свинины |
50
|
55 | 6.5 | 3 | 0.1 |
| Итого | 452 | 459 | 16 | 22 | 46 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5636 | 1389 | 77 | 66 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Roxxy
12.07.2023 21:33
Калории - 1719 ккал
Движение - 14.795 шага +41 мин аэробики (вечерняя прогулка отменилась , решила не сидеть без дела и заменила ее аэробикой дома + массаж на мфр ролле)
Планка - 20 сек
Вода - 4,7 литра ( очень жарко , 1,5л выпила во время аэробики)
Сон - 6 часов 24 минуты
- составила примерный план питания до конца недели
- в обед на фото 2 хот-дога , постаралась максимально выбрать начинку без кучи соусов и солений + вытащила мякиш из булочки что бы облегчить ее . но даже после этих манипуляций из 2 шт съела 1,5 , для меня пока моя само большая победа это не заставлять себя доедать , ни что бы я и вся моя семья была здорова , ни потому что жалко , не потому что за что уплачено то и съедено, ни потому что меня будут ругать . я стараюсь покупать продукты и готовить так что бы оставлять минимальные остатки и не выкидывать еду , но если ее и надо выкинуть это не значит что я должна выкинуть ее в себя
Движение - 14.795 шага +41 мин аэробики (вечерняя прогулка отменилась , решила не сидеть без дела и заменила ее аэробикой дома + массаж на мфр ролле)
Планка - 20 сек
Вода - 4,7 литра ( очень жарко , 1,5л выпила во время аэробики)
Сон - 6 часов 24 минуты
- составила примерный план питания до конца недели
- в обед на фото 2 хот-дога , постаралась максимально выбрать начинку без кучи соусов и солений + вытащила мякиш из булочки что бы облегчить ее . но даже после этих манипуляций из 2 шт съела 1,5 , для меня пока моя само большая победа это не заставлять себя доедать , ни что бы я и вся моя семья была здорова , ни потому что жалко , не потому что за что уплачено то и съедено, ни потому что меня будут ругать . я стараюсь покупать продукты и готовить так что бы оставлять минимальные остатки и не выкидывать еду , но если ее и надо выкинуть это не значит что я должна выкинуть ее в себя
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Pravia с семечками тыквы |
68
|
172.9 | 6 | 0.8 | 33.9 |
| Крем сыр Philadelphia |
36
|
81.4 | 1.9 | 7.6 | 1.5 |
| Тунец в оливковом масле |
52
|
142.5 | 10.9 | 10.9 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
72
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Оливки фаршированные пастой из лимона |
6
|
8.6 | 0.1 | 0.9 | 0 |
| Малина |
41
|
18.9 | 0.3 | 0.2 | 3.4 |
| Голубика |
41
|
16 | 0.4 | 0.2 | 2.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Кофе в капсулах Espresso Dolce Gusto |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Bar Syrop Coconut |
10
|
31.1 | 0 | 0 | 7.8 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| MAGNE B6 Premium |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1262 | 527 | 22 | 22 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка отрубная [Хлебобулочные изделия] |
115
|
253 | 9 | 2.1 | 50.5 |
| Горчица ЕЖЕ зеонистая |
10
|
23 | 0.8 | 1.1 | 2.5 |
| Кетчуп с чесноком и пряностями |
27
|
29.7 | 0.4 | 0 | 7 |
| Листья салата |
33
|
5.3 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Колбаски куриные Nr1 |
123
|
302.6 | 18 | 23.9 | 1.7 |
| Coca-Cola без сахара |
250
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 738 | 661 | 30 | 27 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
92
|
35.9 | 0.9 | 0.5 | 6.1 |
| Moments Almond & Chocolate |
39
|
175.5 | 2.1 | 9.3 | 11 |
| Итого | 131 | 211 | 3 | 9 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| «Тещин язык» из баклажанов в духовке |
135
|
115.3 | 6.8 | 7.7 | 5 |
| Пастрома варено-капченкя из свинины |
83
|
91.3 | 10.8 | 5 | 0.2 |
| Хлеб Pravia с семечками тыквы |
44
|
111.8 | 3.9 | 0.5 | 21.9 |
| Итого | 262 | 318 | 21 | 13 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6243 | 1719 | 77 | 73 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Roxxy
11.07.2023 21:03
Калории - 1903 ккал
Движение - 17.674 шага
Планка - 20 сек
Вода - 4,4 литра
Сон - 6 часов 35 минуты
- вела в свой режим новое занятье , решила попробовать планку , раньше нравилась , постепенно буду водить и другие упражнения
- сделала сегодня замеры ( обычно я ими не особо увлекаюсь, нужно было для оформления онлайн заказа) , осталась приятно удивлена - 6см в талии и -8см у живота , в груди ушло только -2см а вот бедра стоят на месте, но бедра всегда были моей самой пышной формой
Движение - 17.674 шага
Планка - 20 сек
Вода - 4,4 литра
Сон - 6 часов 35 минуты
- вела в свой режим новое занятье , решила попробовать планку , раньше нравилась , постепенно буду водить и другие упражнения
- сделала сегодня замеры ( обычно я ими не особо увлекаюсь, нужно было для оформления онлайн заказа) , осталась приятно удивлена - 6см в талии и -8см у живота , в груди ушло только -2см а вот бедра стоят на месте, но бедра всегда были моей самой пышной формой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
127
|
30.5 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Огурец грунтовый |
86
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Пастрома варено-капченкя из свинины |
60
|
66 | 7.8 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр Formaggio per pasta |
6
|
30.4 | 2.7 | 2.2 | 0 |
| Хлеб Pravia с семечками тыквы |
71
|
180.5 | 6.2 | 0.9 | 35.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
115
|
62.1 | 3.3 | 2.9 | 5.5 |
| Кофе в капсулах Espresso Dolce Gusto |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Bar Syrop Coconut |
7
|
21.8 | 0 | 0 | 5.4 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2222 | 578 | 36 | 22 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаски куриные Nr1 |
164
|
403.4 | 23.9 | 31.8 | 2.3 |
| «Тещин язык» из баклажанов в духовке |
222
|
189.6 | 11.1 | 12.7 | 8.2 |
| Хлеб Pravia с семечками тыквы |
70
|
177.9 | 6.2 | 0.8 | 34.9 |
| Итого | 456 | 771 | 41 | 45 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Филадельфия |
390
|
553.8 | 37.8 | 26.1 | 42.1 |
| Итого | 390 | 553 | 37 | 26 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5868 | 1903 | 115 | 93 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
16
Roxxy
10.07.2023 22:17
Промежуточный результат (первый месяц)
Калории - 1807 ккал
Движение - 18.688 шага
Вода - 3,6 литра
Сон - 5 часов 52 минуты
Так сложилось что сегодня ровно месяц как я начала осознаное питание , хоть сюда на ресурс я пришла чуть позже , но сам процесс начался 10 июня . Я довольна собой, я довольна своими действиями , теми инструментами которые использую, я довольна промежуточными результатами . Больше всего удовольствие мне приносит то как я себя чувствую и то как я смотрю на себя в зеркало , я очень дано не смотрела не себя с таким удовольствием.
Я хорошо сплю- вечерние прогулки помогают быстрей уснуть , моя кожа выглядит лучше, я стала более сосредоточенной на работе и боле энергична после работы.
Я еще только в самом начале, но я считаю что у меня хороший старт , он мотивирует меня продолжать в том же духе.
За 1 месяц я получила -7,6 кг без запретов , без голодных ночей , без самобичевания и без страха.
Дальше больше.
Калории - 1807 ккал
Движение - 18.688 шага
Вода - 3,6 литра
Сон - 5 часов 52 минуты
Так сложилось что сегодня ровно месяц как я начала осознаное питание , хоть сюда на ресурс я пришла чуть позже , но сам процесс начался 10 июня . Я довольна собой, я довольна своими действиями , теми инструментами которые использую, я довольна промежуточными результатами . Больше всего удовольствие мне приносит то как я себя чувствую и то как я смотрю на себя в зеркало , я очень дано не смотрела не себя с таким удовольствием.
Я хорошо сплю- вечерние прогулки помогают быстрей уснуть , моя кожа выглядит лучше, я стала более сосредоточенной на работе и боле энергична после работы.
Я еще только в самом начале, но я считаю что у меня хороший старт , он мотивирует меня продолжать в том же духе.
За 1 месяц я получила -7,6 кг без запретов , без голодных ночей , без самобичевания и без страха.
Дальше больше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чизкейк шоколадный |
140
|
465.9 | 7.7 | 26.3 | 38.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| MAGNE B6 Premium |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1341 | 467 | 7 | 26 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с творогом |
283
|
416.3 | 27.7 | 16.1 | 39.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
163
|
39.1 | 1.8 | 0.3 | 6.2 |
| Итого | 446 | 455 | 29 | 16 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с творогом |
181
|
266.3 | 17.7 | 10.3 | 25.2 |
| Итого | 181 | 266 | 17 | 10 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
155
|
37.2 | 1.7 | 0.3 | 5.9 |
| Огурец грунтовый |
105
|
14.7 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
51
|
185.6 | 11.8 | 15 | 0 |
| Пастрома варено-капченкя из свинины |
116
|
127.6 | 15.1 | 7 | 0.2 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб Pravia с семечками тыквы |
60
|
152.5 | 5.3 | 0.7 | 29.9 |
| Итого | 522 | 617 | 35 | 33 | 40 |
| Итого за день | 5090 | 1807 | 90 | 86 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Roxxy
09.07.2023 21:52
Калории - 1702 ккал
Движение - 19.083 шага
Вода - 3,6 литра
Сон - 6 часов 45 минуты
- прекрасной день, с прекрасной погодой
- успела и погулять , и встретиться с подругой
- приготовила мужу на завтра обещанный чизкейк - решила записать рецепт , планирую завтра тоже попробовать , но только после чего все посчитала поняла какая эта калорийная бомба )) раньше все эти пирожные выглядели так безобидно - но при осознанном питание , к которому я сейчас придерживаюсь , я понимаю что спокойно могу позволить тебе кусочек для удовольствия и углеводов в моем рационе , а не пол торта как раньше ))
Движение - 19.083 шага
Вода - 3,6 литра
Сон - 6 часов 45 минуты
- прекрасной день, с прекрасной погодой
- успела и погулять , и встретиться с подругой
- приготовила мужу на завтра обещанный чизкейк - решила записать рецепт , планирую завтра тоже попробовать , но только после чего все посчитала поняла какая эта калорийная бомба )) раньше все эти пирожные выглядели так безобидно - но при осознанном питание , к которому я сейчас придерживаюсь , я понимаю что спокойно могу позволить тебе кусочек для удовольствия и углеводов в моем рационе , а не пол торта как раньше ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
35
|
2.5 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Bar Syrop Coconut |
8
|
24.9 | 0 | 0 | 6.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец с оливковом масле (консервированный ) |
53
|
104.9 | 14.3 | 5.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Крем сыр Philadelphia |
39
|
88.1 | 2.1 | 8.2 | 1.7 |
| Хлеб Pravia с семечками тыквы |
68
|
172.9 | 6 | 0.8 | 33.9 |
| Соус томатный острый |
30
|
29.7 | 0.8 | 0 | 6.4 |
| Итого | 983 | 482 | 26 | 17 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Итого | 60 | 25 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы кукурузные (начос) |
30
|
167.1 | 2 | 10 | 17.2 |
| Паста с семгой |
260
|
571.2 | 47.3 | 15.1 | 69.7 |
| Coca-Cola без сахара |
330
|
6.6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 744 | 49 | 25 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| MAGNE B6 Premium |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3001 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
108
|
15.1 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
214
|
51.4 | 2.4 | 0.4 | 8.1 |
| Котлеты рубленые из куриного филе |
228
|
319.4 | 40.8 | 13.9 | 7.3 |
| Хлеб Pravia с семечками тыквы |
25
|
63.6 | 2.2 | 0.3 | 12.5 |
| Итого | 575 | 449 | 46 | 14 | 30 |
| Итого за день | 5239 | 1702 | 122 | 57 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
