Roxxy
01.09.2023 08:26
я пропала ровна на 15 дней - решила сделать запись сегодня
что бы потом перечитать и проследить прогресс
пропала потому что накопилось много работы , накопилась усталость , пришлось выручать родственников и переехать на 2 недели совсем не в свою обстановку - возможно раньше это стало бы моей отговоркой , моим щитом для защиты себя и моих слабостей
но не в этот раз - я прекрасно усвоила урок
я совершенно осознано перестала заедать эмоции - в прошлую пятницу был максимально паршивый день , один из тех когда хочется бросить всех и все и молча уйти куда глаза глядят лишь бы никто не трогал - и в какой-то момент в моей голове промелькнула мысль - поесть ,скушать что-то жареное сочное и купить целый торт .скушать 2 ,нет лучше 3 куска торта и еще можно мороженое - а потом я сделала глубокий вдох и осознала ,что если я все это в себя запихаю легче мне от этого не станет , и мне как буд-то стало чуточку легче от того что я перестала искать быстрое решение своих проблем
не смотря на то что сейчас моих ресурсов не хватает что бы писать даже самые короткие посты - отчеты , я исправна продолжаю вести подсчёты , двигаться минимум на 10к шагов в день и добиваться новых результатов
сегодня 83 день моего пути , сегодня утром мой вес впервые за 2 или 3 года составляет число из 2 цифры , 98,4 кг
результат за все время - 15,7 кг - повторюсь что это мои самые легкие и осознано сброшенные кг
и это еще не мой предел
я дала себе год , и я по сути только в самом начале своего верного пути
дальше меня ждет еще столько же - но я знаю что если буду продолжать в том же духе все получиться 
пропала потому что накопилось много работы , накопилась усталость , пришлось выручать родственников и переехать на 2 недели совсем не в свою обстановку - возможно раньше это стало бы моей отговоркой , моим щитом для защиты себя и моих слабостей
но не в этот раз - я прекрасно усвоила урок
я совершенно осознано перестала заедать эмоции - в прошлую пятницу был максимально паршивый день , один из тех когда хочется бросить всех и все и молча уйти куда глаза глядят лишь бы никто не трогал - и в какой-то момент в моей голове промелькнула мысль - поесть ,скушать что-то жареное сочное и купить целый торт .скушать 2 ,нет лучше 3 куска торта и еще можно мороженое - а потом я сделала глубокий вдох и осознала ,что если я все это в себя запихаю легче мне от этого не станет , и мне как буд-то стало чуточку легче от того что я перестала искать быстрое решение своих проблем
не смотря на то что сейчас моих ресурсов не хватает что бы писать даже самые короткие посты - отчеты , я исправна продолжаю вести подсчёты , двигаться минимум на 10к шагов в день и добиваться новых результатов
сегодня 83 день моего пути , сегодня утром мой вес впервые за 2 или 3 года составляет число из 2 цифры , 98,4 кг
результат за все время - 15,7 кг - повторюсь что это мои самые легкие и осознано сброшенные кг
и это еще не мой предел
я дала себе год , и я по сути только в самом начале своего верного пути
дальше меня ждет еще столько же - но я знаю что если буду продолжать в том же духе все получиться
2
2
Roxxy
17.08.2023 13:29
Калории - 1543 ккал
Движение - 12.406 шага
Планка - 5 мин
Вода - 3,6 литра
Сон - 6 часов 21 минут
- жду результаты проверок на работе , не люблю подвешенное состояние которое вызывается ожиданием - хочу четка все и сразу - но как я хочу не всегда бывает по это у имеем что имеем - радует что раньше стала бы это чувство заедать 100% сейчас понимаю что я настолько занята именно своими мыслями и чувствами , их анализом что даже на мин не промелькнуло в голове - бросить все и съесть торт ведь я такая молодец я заслужила - горжусь собой
Движение - 12.406 шага
Планка - 5 мин
Вода - 3,6 литра
Сон - 6 часов 21 минут
- жду результаты проверок на работе , не люблю подвешенное состояние которое вызывается ожиданием - хочу четка все и сразу - но как я хочу не всегда бывает по это у имеем что имеем - радует что раньше стала бы это чувство заедать 100% сейчас понимаю что я настолько занята именно своими мыслями и чувствами , их анализом что даже на мин не промелькнуло в голове - бросить все и съесть торт ведь я такая молодец я заслужила - горжусь собой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастрома варено-капченкя из свинины |
100
|
110 | 13 | 6 | 0.2 |
| Хлеб Pravia с семечками тыквы |
70
|
177.9 | 6.2 | 0.8 | 34.9 |
| Крем-Сыр Классический Сливочный [Hochland] |
30
|
63.9 | 1.7 | 5.7 | 1.4 |
| Итого | 200 | 351 | 20 | 12 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Сироп Bar Syrop Coconut |
12
|
37.3 | 0 | 0 | 9.3 |
| Шоколад White chocolate & Cappuccino |
37
|
211.6 | 2.3 | 11.1 | 18.5 |
| Итого | 249 | 317 | 6 | 13 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отбивная куриная (грудка) |
116
|
220.2 | 23 | 10.6 | 8.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
100
|
20.2 | 1.2 | 0.1 | 3.7 |
| Картофель (Запекание) |
235
|
169.9 | 4.6 | 0.9 | 35.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 651 | 448 | 30 | 11 | 54 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат кукуруза + грудинка |
305
|
350.8 | 40.6 | 20.7 | 11 |
| Хлеб Pravia с семечками тыквы |
31
|
78.8 | 2.7 | 0.4 | 15.4 |
| Итого | 336 | 429 | 43 | 21 | 26 |
| Итого за день | 4436 | 1546 | 101 | 58 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Roxxy
15.08.2023 22:41
Калории - 1779 ккал
Движение - 11.746 шага
Планка - 5 мин
Вода - 3,6 литра
Сон - 7 часов 1 минут
- мое желание создать себе уневерсальный план питания и прописать его на 10 лет вперет - это желание которым движет моя тревожность , сегодня я осознала это как никогда - мне стоит пересмотреть свой вектор ,потому что изначально я пришла сюда для того что бы научиться кушать без ограничений ,без срывов и без заморочек ,но в то же время не закидываться всем подряд и не переедать - мне стоит постаивть акцент больше на себе и на том что требует мой организм и меньше думать о том что бы построить себе суперплан , вес который ушел и привычки которые уже сформировались это только половина проделанной работы - дальше еще больше - больше работы именно с психологической частью
- работы навалилось так много , что мой рацион сегодня это прям моя мечта в 15 лет картошечки да с сосиски )) но не смотря на то что это не самый полезный вариант , я стараюсь сама себе его оправдать - 1 я не ем так каждый день, по этому 1 раз моно выбрать вместо грудинки сосиски (особено если доверяешь составу) 2 это сэкономило мне куча времени ,а свободное время сейчас делает меня счастливой - счастливая я - не переедает
- мороженое , я просто его захотела и даже не искала себе оправданий (почему с сосисками так не получилось я не знаю ) но я для себя решила что пока я соблюдаю сови нормы , двигаюсь , не бью себя по рукам и не превращаю мелочи в глобальные проблемы мне все можно - а это супер важно
Движение - 11.746 шага
Планка - 5 мин
Вода - 3,6 литра
Сон - 7 часов 1 минут
- мое желание создать себе уневерсальный план питания и прописать его на 10 лет вперет - это желание которым движет моя тревожность , сегодня я осознала это как никогда - мне стоит пересмотреть свой вектор ,потому что изначально я пришла сюда для того что бы научиться кушать без ограничений ,без срывов и без заморочек ,но в то же время не закидываться всем подряд и не переедать - мне стоит постаивть акцент больше на себе и на том что требует мой организм и меньше думать о том что бы построить себе суперплан , вес который ушел и привычки которые уже сформировались это только половина проделанной работы - дальше еще больше - больше работы именно с психологической частью
- работы навалилось так много , что мой рацион сегодня это прям моя мечта в 15 лет картошечки да с сосиски )) но не смотря на то что это не самый полезный вариант , я стараюсь сама себе его оправдать - 1 я не ем так каждый день, по этому 1 раз моно выбрать вместо грудинки сосиски (особено если доверяешь составу) 2 это сэкономило мне куча времени ,а свободное время сейчас делает меня счастливой - счастливая я - не переедает
- мороженое , я просто его захотела и даже не искала себе оправданий (почему с сосисками так не получилось я не знаю ) но я для себя решила что пока я соблюдаю сови нормы , двигаюсь , не бью себя по рукам и не превращаю мелочи в глобальные проблемы мне все можно - а это супер важно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный сыр с авокадо |
10
|
22.3 | 0.6 | 2.1 | 0.4 |
| Булочка с оливками |
64
|
169 | 4.5 | 3.8 | 29.4 |
| Крем-Сыр Классический Сливочный [Hochland] |
9
|
19.2 | 0.5 | 1.7 | 0.4 |
| Пастрома варено-капченкя из свинины |
65
|
71.5 | 8.5 | 3.9 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
49
|
74.4 | 6.2 | 5.4 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 457 | 379 | 21 | 17 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое с миндалем |
60
|
205.8 | 3 | 13.8 | 17.4 |
| Итого | 60 | 205 | 3 | 13 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные дольки с кожурой (замороженные) |
270
|
315.9 | 5.9 | 8.1 | 50.5 |
| Сосиски, молочные |
130
|
339.3 | 14.3 | 31.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Соус Cili COCK |
30
|
65.1 | 0.2 | 0.4 | 15 |
| Итого | 630 | 758 | 22 | 39 | 72 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат помидоры + огурцы |
250
|
102.5 | 3 | 5.3 | 10.2 |
| Пастрома варено-капченкя из свинины |
115
|
126.5 | 15 | 6.9 | 0.2 |
| Хлеб с отрубями |
46
|
116.8 | 3.7 | 0.8 | 22.6 |
| Итого | 411 | 345 | 21 | 12 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонад |
250
|
90.3 | 0 | 0 | 22.3 |
| Итого | 250 | 90 | 0 | 0 | 22 |
| Итого за день | 4808 | 1779 | 68 | 83 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Roxxy
15.08.2023 11:43
Калории - 1673 ккал
Движение - 12.653 шага
Планка - 5 мин
Вода - 3,3 литра
Сон - 7 часов 3 минут
⁃ на горизонте маячит большие перемены на работе , это занимает очень много времени и сил - из плюсов + я не забываю вести записи в дневнике - из минусов - вечером не остается сил на пост в дневнике )) ну хорошо что всегда есть время на второй день утром
- все еще пытаюсь понять нужен ли мне план питания на неделю или все же питаться в хаотичном порядке мне подходит больше - потому что сколько бы планов я не строила ,все всегда меняется
Движение - 12.653 шага
Планка - 5 мин
Вода - 3,3 литра
Сон - 7 часов 3 минут
⁃ на горизонте маячит большие перемены на работе , это занимает очень много времени и сил - из плюсов + я не забываю вести записи в дневнике - из минусов - вечером не остается сил на пост в дневнике )) ну хорошо что всегда есть время на второй день утром
- все еще пытаюсь понять нужен ли мне план питания на неделю или все же питаться в хаотичном порядке мне подходит больше - потому что сколько бы планов я не строила ,все всегда меняется
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
102
|
154.8 | 13 | 11.1 | 0.7 |
| Брынза болгарская |
56
|
136.1 | 5 | 11.8 | 2 |
| Пастрома варено-капченкя из свинины |
54
|
59.4 | 7 | 3.2 | 0.1 |
| Булочка с оливками |
68
|
179.5 | 4.8 | 4.1 | 31.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 700 | 565 | 31 | 30 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
70
|
259.7 | 9.1 | 1.1 | 50 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
130
|
136.8 | 28.5 | 2.3 | 0.5 |
| Соус Barilla томаты \ маслины |
170
|
124.1 | 3.2 | 7.7 | 10.5 |
| Сыр тертый микс La Selezione |
5
|
19.9 | 0.8 | 1.3 | 0 |
| Итого | 375 | 540 | 41 | 12 | 61 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад черный с фундуком |
40
|
220.8 | 3.3 | 14.3 | 18.7 |
| Итого | 3040 | 220 | 3 | 14 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастрома варено-капченкя из свинины |
106
|
116.6 | 13.8 | 6.4 | 0.2 |
| Хлеб чиабатта |
68
|
178.2 | 5.2 | 2.6 | 32.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
166
|
39.8 | 1.8 | 0.3 | 6.3 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 430 | 347 | 21 | 9 | 41 |
| Итого за день | 4545 | 1673 | 97 | 66 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Roxxy
14.08.2023 12:44
Калории - 1776 ккал
Движение - 13.948 шага
Планка - 5 мин
Вода - 3 литра
Сон - 6 часов 21 минут
- вчера вечером захоетлось колы (как всегда) - взяла баночку 250 мл в итоги допивал ее муж - в очередной раз убедилась что вода с газом мне не подходит
Движение - 13.948 шага
Планка - 5 мин
Вода - 3 литра
Сон - 6 часов 21 минут
- вчера вечером захоетлось колы (как всегда) - взяла баночку 250 мл в итоги допивал ее муж - в очередной раз убедилась что вода с газом мне не подходит
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Улитка с вишней и ванильным кремом |
141
|
489.3 | 6.4 | 20.3 | 69.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Сироп Bar Syrop Coconut |
10
|
31.1 | 0 | 0 | 7.8 |
| Итого | 351 | 588 | 11 | 22 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели курица + свинина ( без риса ) + соус Barilla |
282
|
433.7 | 57 | 14.9 | 18 |
| Картофельное пюре |
289
|
243 | 6.4 | 6.1 | 40.7 |
| Итого | 571 | 676 | 63 | 21 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
311
|
108.9 | 1.9 | 0.9 | 23 |
| Итого | 311 | 108 | 1 | 0 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат помидоры + огурцы |
243
|
99.6 | 2.9 | 5.1 | 10 |
| Брынза болгарская |
57
|
138.5 | 5.1 | 12 | 2.1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
23
|
40.3 | 0.4 | 3.7 | 1.2 |
| Хлеб с отрубями |
48
|
121.9 | 3.9 | 0.8 | 23.6 |
| Итого | 371 | 400 | 12 | 21 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Coca-Cola без сахара |
120
|
2.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 120 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4724 | 1776 | 88 | 66 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Roxxy
12.08.2023 22:24
Калории - 1891 ккал
Движение - 20.555 шага
Планка - 4 мин 15 сек
Вода - 3,4 литра
Сон - 6 часов 21 минут
- утро провела на девичнике с мамой и сестрой, закрыли мое кольцо еще утром нагуляв 10к шагов в парке, покаталась сегодня на обычной качели наверное впервые за 10 лет ( получила столько удовольствия ))
- недавно наткнулась на шоу «я вешу 300 кг» и посмотрела пару выпусков , с каждым выпуском все больше понимаю насколько важно строить долгосрочные здоровые отношения с едой
Движение - 20.555 шага
Планка - 4 мин 15 сек
Вода - 3,4 литра
Сон - 6 часов 21 минут
- утро провела на девичнике с мамой и сестрой, закрыли мое кольцо еще утром нагуляв 10к шагов в парке, покаталась сегодня на обычной качели наверное впервые за 10 лет ( получила столько удовольствия ))
- недавно наткнулась на шоу «я вешу 300 кг» и посмотрела пару выпусков , с каждым выпуском все больше понимаю насколько важно строить долгосрочные здоровые отношения с едой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
75
|
113.9 | 9.5 | 8.2 | 0.5 |
| Пастрома варено-капченкя из свинины |
60
|
66 | 7.8 | 3.6 | 0.1 |
| Хлеб ржаной с семечками |
52
|
146.1 | 3.8 | 0.5 | 21.7 |
| Сыр тертый микс La Selezione |
10
|
39.8 | 1.6 | 2.6 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
22
|
38.5 | 0.4 | 3.6 | 1.1 |
| Итого | 219 | 404 | 23 | 18 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Сироп Bar Syrop Coconut |
12
|
37.3 | 0 | 0 | 9.3 |
| Итого | 212 | 105 | 4 | 2 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| PIZZA HUT, сырная пицца "Cheese Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов |
180
|
495 | 21.6 | 18.8 | 55.8 |
| PIZZA HUT, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на стандартном корже, 12 дюймов |
180
|
504 | 23.1 | 20.5 | 53.7 |
| Огуречный лимонад с лимоном |
400
|
14.4 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Итого | 760 | 1013 | 45 | 39 | 112 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
154
|
162 | 33.8 | 2.7 | 0.6 |
| Салат из помидор и лука |
355
|
206.3 | 3.9 | 13.8 | 14.6 |
| Итого | 509 | 368 | 37 | 16 | 15 |
| Итого за день | 5100 | 1891 | 110 | 76 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Roxxy
12.08.2023 14:50
Калории - 1526 ккал
Движение - 12.363 шага
Планка - 4 мин 30 сек
Вода - 3 литра
Сон - 7 часов 10 минут
- палет стабильный , весь сильно не не скачет - нет сильных изменений но я целюсь на стабильный а не быстрый результат , вчера была уставшей и забыла запостить результат дня
- муж купил себе шоколадное печенье - оно выглядело таким вкусным , я взяла 1 и поняла что таким вкусным оно было только в моих мыслях - на вкус просто сахар , никакого вкуса шоколада - лучше уже шоколадку съела бы хорошую))
Движение - 12.363 шага
Планка - 4 мин 30 сек
Вода - 3 литра
Сон - 7 часов 10 минут
- палет стабильный , весь сильно не не скачет - нет сильных изменений но я целюсь на стабильный а не быстрый результат , вчера была уставшей и забыла запостить результат дня
- муж купил себе шоколадное печенье - оно выглядело таким вкусным , я взяла 1 и поняла что таким вкусным оно было только в моих мыслях - на вкус просто сахар , никакого вкуса шоколада - лучше уже шоколадку съела бы хорошую))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье шоколадное |
40
|
136 | 3 | 10.1 | 15.7 |
| Хлеб Ржаной Фитнес Стайл 7 Зёрен [Schulstad] |
49
|
115.2 | 3.3 | 3.7 | 14.7 |
| Огурец грунтовый |
102
|
14.3 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Крем-Сыр Классический Сливочный [Hochland] |
32
|
68.2 | 1.8 | 6.1 | 1.5 |
| Икра Стольная лососевая |
68
|
29.9 | 0.1 | 2.9 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 491 | 365 | 9 | 23 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
69
|
208.2 | 8.5 | 2.2 | 38.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Кетчуп с чесноком и пряностями |
10
|
11 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Соус Cili COCK |
10
|
21.7 | 0.1 | 0.1 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
173
|
41.5 | 1.9 | 0.3 | 6.6 |
| Огурец грунтовый |
103
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 515 | 454 | 44 | 5 | 56 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с Айсбергом |
217
|
83.3 | 2.2 | 5 | 6.7 |
| Омлет с ветчиной и овощами |
178
|
215.2 | 13.9 | 15.8 | 3.9 |
| Сыр тертый микс La Selezione |
10
|
39.8 | 1.6 | 2.6 | 0 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
43
|
75.3 | 0.8 | 7 | 2.2 |
| Итого | 455 | 417 | 19 | 30 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мороженое Монако со вкусом печенья |
50
|
155.8 | 1.6 | 11.8 | 11 |
| Мороженое пломбир со вкусом фисташки в вафельном стаканчике.Золотой стандарт |
50
|
133 | 2.1 | 7.2 | 14.8 |
| Итого | 100 | 288 | 3 | 18 | 25 |
| Итого за день | 4561 | 1526 | 76 | 77 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Roxxy
10.08.2023 22:23
2 месяца или второй маленький рубеж
Калории - 1683 ккал
Движение - 11.716 шага
Планка - 4 мин 20 сек
Вода - 3 литра
Сон - 7 часов 10 минут
- 10 число мой рубеж , ровно 2 месяца назад я пришла к осознанному питанию + подсчеты ( полезно порой вспомнить что я хочу больше интуитивное питание а не строгие рамки без сахара вообще , без жира, без воздуха и мыслях о еде)) , чем я горжусь на сегодняшний день - 4,8 кг за последние 30 дней ( я считаю что с мои питанием, образом жизнью это просто замечательный результат ) и - 12,4 кг общих ( раньше я хотела -30 кг , сейчас думаю что хочу и могу больше - но пока моя самая большая мечта увидите спустя 2 года 2 цифры на весах)
- заметила что если есть молочный шоколад вместо привычного черного меня опять обсыпает ))
- хочу добавить по мимо прогулок на 10к шагов занятье дома ( пока с собственным весом и импровизированными гантелями ) и аэробику , сегодня был первый опыт
- сегодня исполнила давнюю хотелку , селедка с картошкой , но потом посмотрела взлет жиров и ужаснулась - хочу больше баланса - планирую составлять и записывать рацион с вечера что бы найти те самые замечательные сочетания
Калории - 1683 ккал
Движение - 11.716 шага
Планка - 4 мин 20 сек
Вода - 3 литра
Сон - 7 часов 10 минут
- 10 число мой рубеж , ровно 2 месяца назад я пришла к осознанному питанию + подсчеты ( полезно порой вспомнить что я хочу больше интуитивное питание а не строгие рамки без сахара вообще , без жира, без воздуха и мыслях о еде)) , чем я горжусь на сегодняшний день - 4,8 кг за последние 30 дней ( я считаю что с мои питанием, образом жизнью это просто замечательный результат ) и - 12,4 кг общих ( раньше я хотела -30 кг , сейчас думаю что хочу и могу больше - но пока моя самая большая мечта увидите спустя 2 года 2 цифры на весах)
- заметила что если есть молочный шоколад вместо привычного черного меня опять обсыпает ))
- хочу добавить по мимо прогулок на 10к шагов занятье дома ( пока с собственным весом и импровизированными гантелями ) и аэробику , сегодня был первый опыт
- сегодня исполнила давнюю хотелку , селедка с картошкой , но потом посмотрела взлет жиров и ужаснулась - хочу больше баланса - планирую составлять и записывать рацион с вечера что бы найти те самые замечательные сочетания
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Ржаной Фитнес Стайл 7 Зёрен [Schulstad] |
98
|
230.3 | 6.7 | 7.4 | 29.4 |
| Крем сыр класический |
43
|
115.2 | 2.3 | 11.2 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
106
|
14.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Икра Стольная лососевая |
100
|
44 | 0.2 | 4.3 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 597 | 406 | 10 | 23 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селедочка традиционный посол |
160
|
612.8 | 15.2 | 60.8 | 1.1 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
315
|
231.4 | 6.1 | 1.2 | 48.8 |
| Огурец грунтовый |
109
|
15.3 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
133
|
31.9 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Итого | 737 | 926 | 24 | 65 | 58 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с Айсбергом |
300
|
115.2 | 3 | 6.9 | 9.3 |
| Кукуруза сахарная консервированная |
100
|
4 | 3.3 | 2.1 | 9.4 |
| Хлеб Ржаной Фитнес Стайл 7 Зёрен [Schulstad] |
49
|
115.2 | 3.3 | 3.7 | 14.7 |
| Тунец консервы (с собственном Соку) |
56
|
63.8 | 14 | 0.8 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
30
|
52.5 | 0.5 | 4.9 | 1.6 |
| Итого | 535 | 350 | 24 | 18 | 35 |
| Итого за день | 4869 | 1683 | 58 | 107 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Roxxy
09.08.2023 22:35
Калории - 1654 ккал
Движение - 11.713 шага
Планка - 4 мин 20 сек
Вода - 3 литра
Сон - 6 часов 20 минут
- думаю все же над уменьшением сладкого в своем рационе , последнее время его много ( думаю ограничить его потребление до 1-2 раз в неделю и не для перекусов)
Движение - 11.713 шага
Планка - 4 мин 20 сек
Вода - 3 литра
Сон - 6 часов 20 минут
- думаю все же над уменьшением сладкого в своем рационе , последнее время его много ( думаю ограничить его потребление до 1-2 раз в неделю и не для перекусов)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет из лаваша и крабовых палочек |
250
|
345.8 | 16.5 | 16 | 38.3 |
| Огурец грунтовый |
125
|
17.5 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 575 | 365 | 17 | 16 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Шоколад Dark Tiramisu |
38
|
201.8 | 2.7 | 12.1 | 20.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 251 | 285 | 4 | 19 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны спираль 3 цветв |
60
|
212.4 | 7.8 | 1 | 42 |
| Паста ветчина+маслины |
250
|
313.3 | 16.5 | 23.3 | 8 |
| Итого | 310 | 525 | 24 | 24 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огуречный лимонад с лимоном |
400
|
14.4 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Хлеб чиабатта |
18
|
47.2 | 1.4 | 0.7 | 8.6 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
15
|
32 | 0.8 | 2.1 | 2.6 |
| Прошутто |
15
|
41.9 | 3.4 | 3.1 | 0 |
| Цезарь с курицей |
280
|
321.7 | 36.1 | 11.8 | 16.8 |
| Крем-Сыр Классический Сливочный [Hochland] |
10
|
21.3 | 0.6 | 1.9 | 0.5 |
| Итого | 738 | 478 | 42 | 19 | 30 |
| Итого за день | 1874 | 1654 | 89 | 79 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Roxxy
08.08.2023 21:52
Калории - 1620 ккал
Движение - 10.438 шага
Планка - 4 мин
Вода - 2,9 литра
Сон - 7 часов 10 минут
- работая дома обеды получаются богаче ужины легче - заметила что стала засыпать быстрей (не смотря на тревожность ) стараюсь не выходить за свои нормы - но стала замечать что обычные 3 приема пиши стала разбавлять перекусами ( думаю хорошо это или плохо , потому что перекусов мне хочется не всегда - 3 приема или 5 я чувствую себя комфортно и так и так )
- сегодня воды и движения меньше чем обычно потому что с утра был дождь и прогулка перенеслась на вечер - поняла что могу выпить без усилий свою норму только при наличии физ.нагрузки
Движение - 10.438 шага
Планка - 4 мин
Вода - 2,9 литра
Сон - 7 часов 10 минут
- работая дома обеды получаются богаче ужины легче - заметила что стала засыпать быстрей (не смотря на тревожность ) стараюсь не выходить за свои нормы - но стала замечать что обычные 3 приема пиши стала разбавлять перекусами ( думаю хорошо это или плохо , потому что перекусов мне хочется не всегда - 3 приема или 5 я чувствую себя комфортно и так и так )
- сегодня воды и движения меньше чем обычно потому что с утра был дождь и прогулка перенеслась на вечер - поняла что могу выпить без усилий свою норму только при наличии физ.нагрузки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
80
|
121.4 | 10.2 | 8.7 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) |
43
|
8.7 | 0.5 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
89
|
21.4 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Валерианелла, сырая |
21
|
4.4 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Кукуруза сахарная консервированная |
39
|
1.6 | 1.3 | 0.8 | 3.7 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
59
|
153.4 | 12.4 | 11.1 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Огурец грунтовый |
37
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Хлеб Pravia с семечками тыквы |
48
|
122 | 4.2 | 0.6 | 23.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
115
|
50.7 | 3.4 | 1.7 | 5.4 |
| Кофе в капсулах Espresso Dolce Gusto |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сироп Bar Syrop Coconut |
12
|
37.3 | 0 | 0 | 9.3 |
| Шоколад молочный с фундуком |
16
|
85.4 | 1.3 | 5 | 8.8 |
| Итого | 613 | 648 | 35 | 32 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе запеченное с перцем и луком |
258
|
297 | 58.6 | 4.6 | 5.2 |
| Картофель (Запекание) |
216
|
156.2 | 4.2 | 0.8 | 33 |
| Паста Neapolitan |
38
|
25.5 | 0.5 | 1.4 | 2.4 |
| Итого | 512 | 478 | 63 | 6 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
162
|
72.9 | 1.5 | 0.2 | 15.4 |
| Фундук |
14
|
91.1 | 2.1 | 8.6 | 1.3 |
| Итого | 176 | 164 | 3 | 8 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Валерианелла, сырая |
40
|
8.4 | 0.8 | 0.2 | 1.4 |
| Огурец грунтовый |
154
|
21.6 | 1.2 | 0.2 | 3.9 |
| Кукуруза сахарная консервированная |
33
|
1.3 | 1.1 | 0.7 | 3.1 |
| Хлеб Pravia с семечками тыквы |
38
|
96.6 | 3.3 | 0.5 | 18.9 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Крабовые палочки |
67
|
81.1 | 3.4 | 1.3 | 14.1 |
| Листья салата |
20
|
3.2 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
97
|
23.3 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Итого | 461 | 329 | 11 | 12 | 45 |
| Итого за день | 4662 | 1620 | 113 | 60 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
