Блог Serge

Serge

12.08.2023 00:15

Дневник питания за 11.08.2023

День начался хорошо. Работа шла успешно пару раз гулял нагулял 5 км до обеда. Но потом испекли детям пирог с ежевикой 😞 ( теща) , Нет чтобы съесть 100 гр и успокоиться. Я срубил почти пол кило . А вечером испекли банановый пирог, жесть короче. Ну ладно завтра за грибами 15 км, надеюсь к моему приходу съедят все пироги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	120	184.8	12.7	14	0.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Валерианелла, сырая	7	1.5	0.1	0	0.3
Салат (латук)	7	1.1	0.1	0	0.1
Свекла	7	2.9	0.1	0	0.6
Свеклы листья (ботва свекольная)	7	1.5	0.2	0	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	35	72.8	7.1	4.7	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Оладьи, по 2-176	80	170.4	5.2	5.3	25.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	748	522	27	27	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	89.7	6.7	6.6	0.7
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	100	206	22.1	12.4	0
Хлеб белый	100	266	8.9	3.3	46.7
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Свеклы листья (ботва свекольная)	7	1.5	0.2	0	0
Свекла	7	2.9	0.1	0	0.6
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	20.8	0.8	1.7	0.7
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Итого	334	620	40	24	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика (Запекание)	70	20.6	1	0.3	2.6
Пирог, с ванильным кремом, приготовленный по рецепту	330	917.4	15.8	47.5	105.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1000	938	16	47	108

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Итого	325	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	58	57.4	13.9	0.2	0.1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	100	265	13.4	4.2	35.9
Бекон	85	334.1	11.6	31.6	0
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом	5	18.1	0	2	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Горчица столовая	1	1.4	0.1	0.1	0.1
Итого	299	683	39	38	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Итого	120	73	7	3	3
Итого за день	2826	2842	131	141	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Serge

10.08.2023 22:36

Дневник питания за 10.08.2023

Сегодня с утра было холодновато, потом раскачигарилось до 30 С. День начался бодро и вкусно. Потом жара отбила желание и есть и тратить калории. Пришлось гулять с детьми на жаре после работы. Вечером пошёл добивать шаги около дома, но дефицыт очень большой придется ночью есть. Пофоткал также немного небо и озеро.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бобы (фасоль фава), вареные, с солью	50	55	3.8	0.2	7.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Валерианелла, сырая	3	0.6	0.1	0	0.1
Салат (латук)	3	0.5	0	0	0.1
Свекла	3	1.3	0	0	0.3
Свеклы листья (ботва свекольная)	3	0.7	0.1	0	0
Бекон, жареный на сковороде	45	210.6	15.3	15.8	0.8
Огурец парниковый	18	2	0.1	0	0.3
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	550	5.5	0	0	1.7
Итого	1445	584	40	31	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Черника	12	5.3	0.1	0.1	0.9
Итого	92	35	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	40	245.2	1.7	26.3	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	7	16.2	0.4	0	3.6
Черника	5	2.2	0.1	0	0.4
Вода	280	0	0	0	0
Итого	514	470	7	34	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Клубника	35	14.4	0.3	0.1	2.6
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	735	195	3	1	40
Итого за день	2786	1285	52	67	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Serge

08.08.2023 21:02

Дневник питания за 08.08.2023

Сегодня дождь весь день и дурак. Пошёл а торговый центр гулять. Но надоело решил по реке прогулятся, пофоткал там корабли. А с утра вес скаканул сразу на 3 кило. Я думаю это от приёма креатина (20 д) и солёного вяленого мяса на ночь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Валерианелла, сырая	7	1.5	0.1	0	0.3
Салат (латук)	7	1.1	0.1	0	0.1
Свекла	7	2.9	0.1	0	0.6
Свеклы листья (ботва свекольная)	7	1.5	0.2	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Бекон, жареный на сковороде	45	210.6	15.3	15.8	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	80	75.2	3.8	0.3	13.6
Итого	843	606	40	31	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	130	267.8	28.7	16.1	0
Фасоль стручковая, зеленая	180	55.8	3.3	0.4	7.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Валерианелла, сырая	7	1.5	0.1	0	0.3
Салат (латук)	7	1.1	0.1	0	0.1
Свеклы листья (ботва свекольная)	7	1.5	0.2	0	0
Свекла	7	2.9	0.1	0	0.6
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	8	21.4	0.8	0	4.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Итого	383	457	38	25	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	50	100	3	0	19
Итого за день	1276	1164	82	57	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Serge

05.08.2023 11:03

Итог второго месяца !!!

Ну вот прошёл второй месяц похудения. Результат минус 2.5 кг, ровно половина от первого месяца. Пузо уменьшилось на ~10 см за 2 мес. Грудь увеличилась на ~2.5 см. Результатом доволен. Было много перееданий и перепиваний особенно в отпуске (8 дней), но физическая активность тоже увеличилась. Самочувствие намного улучшилось, всегда почти хорошее настроение. Начал есть семена тыквы и льна а также пить креатин (2 нед). ИМТ чуть больше 25. Осталось пару кило и ожирение уйдёт в историю 😀.

2

3

Serge

04.08.2023 22:40

Продолжение мини путешествия !!!

Сегодня осматривали достопримечательности. Ходили в лес пытались найти грибы но нашли зайца 😀. На топали 12 км. А ещё вчерашний закат добавил бомба.

3

2

Serge

03.08.2023 20:59

Мини путешествие.

Решили сделать пятницу в четверг 😀. Мини путешествие в Котсуолд. Завтра поедем на ферму к Джереми Кларксону.

3

Serge

01.08.2023 17:31

Дневник питания за 01.08.2023

Что-то нету микронутриентов для Халлуми сыра. И также вырос чайный гриб, напитка из него тоже нету макров. Может кто знает чем заменить ? Ну а так день отличный солнечный и не жаркий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	45	105.8	3.4	0.4	22.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Валерианелла, сырая	9	1.9	0.2	0	0.3
Салат (латук)	9	1.4	0.1	0	0.2
Свекла	9	3.8	0.1	0	0.8
Свеклы листья (ботва свекольная)	9	2	0.2	0	0.1
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Индейка, только мясо, запечённая	20	31.8	5.8	0.8	0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	5	17.5	0.3	1.7	0.3
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Персик (семя костянки)	80	0	0	34.4	0
Итого	436	507	31	63	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	750	7	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чайный Гриб со Стевией [ВкусВилл]	200	8	0.2	0	2
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли	150	52.5	2.8	0.4	7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	6	35.2	1.1	3.1	1.1
Валерианелла, сырая	9	1.9	0.2	0	0.3
Свекла	9	3.8	0.1	0	0.8
Свеклы листья (ботва свекольная)	9	2	0.2	0	0.1
Салат (латук)	9	1.4	0.1	0	0.2
Халлуми [Kesidis Dairy]	120	373.2	26.4	28.8	2.2
Итого	512	478	31	32	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	4	21	0	1	0
Итого за день	1702	1014	63	97	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Serge

30.07.2023 13:05

Дневник питания за 30.07.2023

Делать нечего вахлдной, возьму и опубликую завтрак 😀 и пойду делать дефицит калорий это 😀.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	136	155	12.3	0.5	15.8
Бекон, жареный на сковороде	50	234	17	17.5	0.9
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Шпинат	22	5.1	0.6	0.1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Итого	947	495	34	24	24
Итого за день	947	495	34	24	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Serge

29.07.2023 21:58

Прогулка у моря !!!

Сегодня гуляли на море. Было асе солнце, дождь, жара, ветер и даже радуга. Прошли около 10 км закусили устрицами и мороженым (еду опять забыл сфоткать).

8

Serge

28.07.2023 16:59

Семена Льна - Супер еда!!!

1) Положительно влияет на кровеносную систему. Омега 3
2) Помогает от запоров. Пищевые волокна.
4) Помогает здоровью сердца. Регулирует холестерин.
5) Уменьшает риск инсульта.
6) Помогает регулировать давление.
7) Помогает регулировать сахар в крови.
8 ) Помогает похудению. Содержит протеин, помогает контролировать чувство голода.
9) Помогает защите от рака. Лигнаны (Новая тема с 2022 года)
10) Облегчает симптомы артрита.
11) Помогает при менопаузе.

7-8 грамм в день достаточно чтобы насытить организм Омега-3 в день (при меньшем весе чем у меня то даже меньше) без рыбы. Если кто не любит рыбу С улыбкой

то обязательно. Ну и дешевле они чем бады (рыбий жир), и дополнительные бонусы есть.

4

14