Serge
15.09.2023 16:50
Сегодня преодолен важный рубеж 85 кг и еще только середина месяца
:) . Калораж чуть чуть сам упал до 2300-2400 с 2500-3000. В еде
себя не ограничиваю. Жара почти прошла сегодня только 26 С.
Алкоголь по минимуму иногда пиво. Пару недель спортом не занимался
жарко было, и наверно болел небыло настроения и сопли но других
симптомов не было. Каждый день по 7 км мин кроме 2х дней.
Завтра предстоит поход в 30 км, сказали взять фонарик :) немного стремно.
Ну и из приятного в октябре путешествие во Вьетнам 😀. Если кто подскажет что посмотреть буду рад :)
Ну и гулять стал пораньше, жара спала, щас уде терпимо перед заходом солнца, пару фоток подгрузил, все разные дни. 😀
Всем удачных ыаходных, добра и мира.!!!
Завтра предстоит поход в 30 км, сказали взять фонарик :) немного стремно.
Ну и из приятного в октябре путешествие во Вьетнам 😀. Если кто подскажет что посмотреть буду рад :)
Ну и гулять стал пораньше, жара спала, щас уде терпимо перед заходом солнца, пару фоток подгрузил, все разные дни. 😀
Всем удачных ыаходных, добра и мира.!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
100
|
158 | 27.6 | 4.4 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Итого | 288 | 498 | 48 | 23 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 100 | 46 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
60
|
211.8 | 12.8 | 17.2 | 1.4 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
120
|
136.8 | 10.8 | 0.5 | 14 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Баклажан |
30
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Соус томатный острый |
10
|
9.9 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Соус кисло-сладкий |
5
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Рапсовое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
6
|
13.9 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1450 | 593 | 38 | 32 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
61
|
23.2 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 120 | 144 | 2 | 6 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 510 | 60 | 3 | 4 | 2 |
| Итого за день | 2468 | 1343 | 93 | 67 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Serge
09.09.2023 16:04
Всем привет!!!. У нас сегодня 33 градуса в городе. Уже 1.5 недели
стоит жарища, в сентябре такого не было ещё. Так что сегодня мы
поехали на Атлантичнский океан тут всего 27 :) . Обычно вода
градусов 15 летом но сегодня наверно градуса 22 и это ещё не вечер.
Часа два плавали с детьми начался отлив и оголил косу можно метров
на 500 зайти в море :), виднли ветряки и чаек, немного рыбок и
краба. Завтрак скудный т.к. пойдём в ресторан:) хотим на лодке
покататься вечером. 2000 ккал потратил даже 14:00 ещё нет. Ну и 10
км прошёл. Жара уходит во вторник по прогнозу. Наверно последнее
море в этом году, хотя кто знает :) Всем позитива и меньше стресса
😀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет из яичного порошка, по 1-316 |
80
|
160 | 8.2 | 13.6 | 1.3 |
| Ржаной хлеб, тосты |
25
|
71 | 2.4 | 0.9 | 11.7 |
| Свекла |
10
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
7
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
7
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Валерианелла, сырая |
7
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 136 | 239 | 11 | 14 | 14 |
| Итого за день | 136 | 239 | 11 | 14 | 14 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Serge
06.09.2023 17:05
Всем привет. Прошёл третий месяц, похудение замедлилось, потерял
около 1 кг. Отмечали много день рождений, и много шашлыков жарили.
Ну ещё вторую неделю стоит жара, сегодня вообще 32 градуса. Лето
решило возвратиться :). Хожу теперь гулять ночью около дома :) в
12. Вчера 5 лис видел 😀. Калораж по 2500 в дкнь ккал. Все время 90+
рацион держу. Не голодают и часто пью пиво, наверно по этому
похудение замедлилось. Обновил фитнес часы вчера поменял самсунг на
гармин феникс. Зря наверно, ну ладно непреывчно очень менять
платформу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
138
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Рапсовое масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне |
100
|
180 | 26.8 | 7.3 | 0 |
| Мандарин |
180
|
68.4 | 1.4 | 0.4 | 13.5 |
| Сыр сливочный, обезжиренный, м.д.ж. 4% в сух. в-ве |
5.5
|
5.8 | 0.9 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 487 | 508 | 46 | 26 | 17 |
| Итого за день | 487 | 508 | 46 | 26 | 17 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Serge
24.08.2023 16:48
Всем привет, добра и позитива.
Утро прошло отлично, на работе все ровно. 3 раза ходил гулять по 5
мин только. На вечер намнчяется дожть, придётся гулять в торговом
центре. Отвес прекратился, надеюсь не надолго.
Что-то идёт недобор по протеинам сегодня. Наверно придётся вечером пить протеин.
Что-то идёт недобор по протеинам сегодня. Наверно придётся вечером пить протеин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
31.2 | 1.2 | 2.5 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
55
|
110.5 | 3.7 | 0.7 | 21.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
92 | 5 | 6 | 3.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
18
|
46.1 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 988 | 665 | 23 | 34 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 350 | 16 | 0 | 0 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш свиной, 21% жира |
112
|
294.6 | 18.9 | 23.7 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
110
|
143 | 3 | 0.3 | 30.5 |
| Баклажан (Тушение) |
40
|
8.8 | 0.5 | 0 | 1.6 |
| Кабачок (Тушение) |
25
|
5.5 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
12
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Соус кисло-сладкий |
10
|
1.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Рапсовое масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Соус чили шрирача |
5
|
4.7 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 439 | 612 | 23 | 39 | 39 |
| Итого за день | 2077 | 1294 | 47 | 74 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Serge
21.08.2023 23:08
После похода, перехожу в режим здоровой еды. Начался отвес по 100 г
в день пока. Сегодня катался на велике около часа. Съездил на реку
посмотреть закат. Очень красиво, куча позитива. По белками недобор
немного может протеина хряпну попозже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
50
|
306.5 | 2.1 | 32.9 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
55
|
110.5 | 3.7 | 0.7 | 21.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
60
|
7.4 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Итого | 382 | 986 | 30 | 75 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 20 | 107 | 1 | 7 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
140
|
147.3 | 30.7 | 2.5 | 0.6 |
| Хлеб белый |
105
|
279.3 | 9.3 | 3.5 | 49.1 |
| Кабачок (Тушение) |
60
|
13.1 | 0.3 | 0.2 | 2.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Икра баклажановая. Консервы |
45
|
66.6 | 0.8 | 6 | 2.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
9
|
23 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Итого | 378 | 554 | 42 | 13 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
110
|
101.2 | 5.5 | 6.6 | 3.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Морковь |
17
|
5.9 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
120
|
54 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Итого | 984 | 396 | 21 | 22 | 25 |
| Итого за день | 2764 | 2055 | 95 | 119 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
12
Serge
20.08.2023 11:57
😀. Я спереди весь промок когда бегал туда сюда фоткал, но было
жарко и было в кайф. Когда выходишь из за водопада тебя ждёт радуга
Мы решили закончить наши приключения после второго водопада. Дети устали да и мне хватило если чесно. Мы пошли в лагерь отдыхать, ужинать, готовиться к третьему дню.
3
Serge
19.08.2023 16:48
Вернулись с трех дневного похода в Уельсе. Куча впечатлений!!! 
Первые два дня была отличная погода мы поставили палатки и пошли
смотреть окрестности, было много баранов 😀. В первый день прошли 18
км было много подъёмом и спусков. 
Питание в первый день было более менее полезное. Перебрал с
шашлыком немного вечером, ну да ладно 😀
5
10
Serge
15.08.2023 17:09
Пошёл отвес, ежедневный. После скачка на 3 кило неделю назад пошёл
отвес по 100 - 400 г в день держу 2500 ккал -+100. Совсем не много
отжиманий, 7 км в день (в субботу больше). Уже ответило 2 кг.
Стараюсь держать 90% + рейтинг по витамнам. Завтра в поход на 3
дня. Там ограничение по здоровым продуктам,
Буду по 20 км ходить но готовить походную еду. Шашлык, хлопья, батончики протеиновый, яйца. Фото с прогулки дневной.
Буду по 20 км ходить но готовить походную еду. Шашлык, хлопья, батончики протеиновый, яйца. Фото с прогулки дневной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная |
50
|
121 | 14.1 | 6.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
5
|
17.5 | 0.3 | 1.7 | 0.3 |
| Валерианелла, сырая |
8
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) |
8
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Свекла |
8
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Баклажан (Тушение) |
70
|
15.3 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1194 | 567 | 37 | 31 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, сырая |
100
|
254 | 17.2 | 20 | 0 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
3
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
4
|
12 | 0.9 | 0.9 | 0.1 |
| Баклажан (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.6 | 0 | 2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
55
|
95.7 | 3.6 | 0.7 | 18.4 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Морковь |
12
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 314 | 419 | 23 | 21 | 29 |
| Итого за день | 1708 | 987 | 61 | 53 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Serge
14.08.2023 18:16
По фитнес трекерам, хочу старые до ковидные самсунг часы за
апгрейдить. Заряжать каждые 3 дня забываю не особо использую.
А ночью они пульс меряют ярко так меня будит. Достали короче
Остановился на Garmin Instinct 2 Solar. Кто нибудь пробовал ? Еще рассматривал но что то у них цена конская Garmin fenix 7X Sapphire Solar.
Кто что посоветует? Я в походы хожу желательно там компас, высоту, барометр чтоб был ну и калории, шаги, ГПС и тд.. ну и меньше 500$.
Остановился на Garmin Instinct 2 Solar. Кто нибудь пробовал ? Еще рассматривал но что то у них цена конская Garmin fenix 7X Sapphire Solar.
Кто что посоветует? Я в походы хожу желательно там компас, высоту, барометр чтоб был ну и калории, шаги, ГПС и тд.. ну и меньше 500$.
Serge
13.08.2023 01:13
Ходили за грибами 12 км 5 часов, грибов было мало я нашёл пару
мелких белых тещя нашла штук 5 все большие ну и так остальные по
мелочи менше 1 кг. С рационом так себе с утра нормально потом
бургеров наелся на пути домой но дефичит калорий удерживал. После
была вынужденная поездка в город. Так пофоткал немного 😀. Фото
грибов забыл сделать к сожелению т.к их было мало. 
1
4
