В начале месяца вес дошёл почти то 87 кг. И я заметил что начало рости пузо 😀. Ну и я решил чуток подсушиться. Подрезал жиры и углеводы до ~100 г в день увеличил протеин до ~180 г в день. Вес начал резко падать через 2 -3 недели упал до 82 кг. Пузо пропало. Я решил продолжить вдруг там кубики вылезут 😀.
Расход каллорий под 3 тыс в среднем.
Все бады как и прежде.
Месяц был относительно спокойный.
Удалось сходить в поход ну на одну ночь только с палаткой. Хотели на 3 но дождь нас напугал 😀
Но удалось много чего посмотреть. Водопады, пещеры, катались на канатке. Жарили шашлыки и делали плов.

Очередной отчёт 😀
По весу с начала месяца вес упал резко упал до 80 кг. Пришлось увеличить количество калорий.
К концу месяца вес поднялся до 83 кг.
Бады все те-же плюс добавил витамин д3 + к2 но перестал пить рыбий жир.
Калораж стараюсь держать около 3- 3.5 к ккал в день. Расход около 3 к ккал.
Прошёл мой день рождение получается я продил пол века 😉
Отмечать ездили с семьёй на море играли в футбол, плавали в море и в бассейне ходили в ресторан и по зоопарка, аквариумам катались на каруселях.
Рацион полезный. Качалка 3 раза в неделю.
Всем удачи лето продолжается 😀

В прошлом месяце отчёт не писал. В принципе небыло никаких изменений кроме как включение в рацион синьки 😀 (methylene blue) 5 раз в неделю.
В июне удалось набрать 3 кг. Усиленно ел и качался но набрать вес удалось в отпуске все включено 😀. Не уверен что набрал мышечную массу но пузо не выросло.
В июне добавил бад tong ali но не уверен что он что-то даёт.
Активность высокая 3-4 тыс ккал калории расход тоже примерно 4 тыс ккал. Иногда делаю 2 тыс с интервальным голоданием.
Ещё добавил чеснок, пол грамма при приёме L-Carnitine на всякий случай.
Угадайте где я был в отпуске 😀

Финская война
Великая отечественная оборона Москвы и Халкхин-Гол.
Артилерист.
Курил пачку беломора в день 😀 дожил почти до 80.

Продолжаю массо набор. В етом месяце набрал около 2 кг. Качалка продолжается 2-3 раза а неделю. Профицит держу почти каждый день иногда в ноль. Интервальное голоданиеделать перестал, лучше масса идёт.
Было 2 мини путешествия в этом месяце. Одно не далеко от дома всей семьёй. Другое было с друзьями в Словению с звездом в Венецию.
В Словении очень понравилось горы озера очень красивые. Люди дружелюбные очень. По английски все говорят и в добавок русский понимают 😉.
Снимали огромный коттедж на 10 человек с баней и джакузи. С утра в горы а вечером шашлык и дискотека 😀

Ну вот прошёл март.
Массонабор шёл хорошо за месяц прибавил ещё 1 кг мышц (надеюсь) 😀
Продолжаю высоко протеиновое питание. Держу в основном профицит около тысячи ккал. Но пару раз а неделю делаю небольшой дефицит. Качалка 2-3 раза в неделю. До 10 вечера иногда там торчу 😀. Нет возможности с утра ходить.
Продолжаю пить иногда пиво 😀. Питаюсь относительно полезное. Добавки все те-же.
Шаги около 10000 а день. За шаги кстати мне дают 1 кофе в неделю, билет в кино 1 в месяц, и скидку 25% на полезную еду 😀. Ну там ещё чего-то но я не пользуюсь 😀.

Надеюсь нв завершение конфликта к лету. Хочу съездить в Питер атто уже 8 лет не был 😀.
Всем удачи и хорошего настроения!!!

Последний месяц зимы прошёл отлично. Кроме поездки в Таиланд особых движух не было, если конечно не считать поездки в офис 😀. Там я "стырил" стол за которым можно работать стоя 😀. Там встроен моторчик который его поднимает 😀. Я посчитал что если в день по 3 часа стоя работать можно 2 или даже 3 раза в месяц устраивать дополнительное обжорство без всяких негативных моментов 😀.
В этом месяце удалось набрать около 2 кг, надеюсь что чистых мышц 😀. Последний взвес 79.4.
Питание было полезное и с оч большим профицитом минимум 1000 ккал ел много рыбы. Очень много фруктов особенно киви.
Из грусного было много пива и даже вино., но зато небыло водки 😀. Ну и дети все каникулы поболели температура под 40 и кашель.
На качалку ходил без пропусков даже иногда лишнего.
Сегодня ходил с детьми на озеро, сын два раза упал в него 😀. Сказал что ему жарко было 😀 и одел перчатки на ноги вместо мокрых носков.
Я Нарвал им камышей они там все в пуху мокрые пришли, жена была рада 😀.
Она кстати тоже начала на качалку ходить но на бокс, йогу и пилатес.
Я быстро уехал по делам (на самом деле пивка выпить) т.к мы намотали 12 км на этом озере м надо было срочно залить калорий 😀 а то вдруг пойдёт процесс катобализма 😀
Ну как то так всех поздравляю с весной !!!

Решили съездить в отпуск погреться на море 😀
Выбор пал та Таиланд. Хотелось поехать куда нибудь где можно путешествовать и где не опасно ну и самое близкое 😀. Хотели в Дубай но как я понял там в феврале купаться и загарать можно но вода 23 градуса плюс ветер такое себе.После небольших сравнений остался только один вариант с прямым полётом и с хорошим отелем. Решили взять с едой. Полный пансион но без напитков, чтоб много алкоголя не пить и отпуск не превратился в пьянку 😀. Вылеты тоже были хорошие туда ночью в 7 утра прилет. Обратно вылет в 9 прилетел в 16.00. Заказали всего за 10 дней до вылета 😀Отель был отличный. Мы взяли 5 звёзд.
У отеля свой личный пляж. Вот он кстати.Комнаты тоже были супер. Хороший ремонт и огромных размеров. Наверно метров 10 на 7 плюс комната шкаф. И балкон 3 на 10. На велосипеде можно кататься
Было 4 ресторана и шатл автобус в город.
Еда была очень хорошая но выбор не очень большой.Два бассейна один на пляже один около одного из ресторанов.
Был бесплатный каяк и паддл боард. За деньги были катера и водные мото.
Продолжение следует 😉

Вес после скачка на 4 кг стаблизировался на 77 кг. В зтом месяце пропустил несколько тренировок. Держу профцит около 1000 ккал в день, пытаюсь нарастить мышечную массу, цель + 5кг. Шаги в среднем около 9 тыс в день. На улице то ураган, то дожди целыми днями то работы куча больше не находить пока. В солнечные дни стараюсь по 20 тыс находить чтобы компенсировать.
Питание относительно полезное. Фастфуд вообще ни ел а этом мес. Увеличил потребление ферментированых продуктов. И начал принимать кельтскую соль по утрам по 1-2 г с водой.В походы а этом месяце не ходили. Месяц был довольно скучный но было много работы. Мы решили съездить в Таиланд остроа Пхукет 😀. Едем 3 февраля. Решили взять все включено только без алкоголя чтобы не соблазняться 😉. Возьмём несколько зкскурсий. Если кто может что посоветовать то пишите.Как приеду напишу отчёт. Всем удачи и хорошего настроения.