Прошёл ещё один месяц. Я уже не держу дефицит каллорий т.к. процент жира по моим подсчётам около 10% (считал с калипером). Придерживаюсь полезного питания но пиво все таки присутствует в моём рационе особенно в этом месяце 😀.
Было много движухи в Июле 😉.
Было два отпуска один короткий в Вене и в Греции на острове Кос.
Было очень много активности в также много ресторанов и пива 😀.
Вена очень понравилась, красивый город много истории. Брали экскурсию на сегвей 😀 прикольная штука. Только я упал с него и отбил одно место 😀. Был бассейн и много шашлыка даже в клуб сходили 😀. На старости лет это конечно такое себе но мне понравилось 😀
В Греции было тоже классно. Я там ел как не в себя но все полезное почти. Вместе с алкоголем по скромным подсчётам минимум 5000 ккал в день. Я ходил по 20 тыс шагов и плавал в море около километра в день плюс бвссейн. В результате после Греции не поправился не на грам как был 76.1 так и остался 76.1. Незнаю как так получилось. В прошлом году пару кило набрал после аналогичного. Наверно метаболизм разогнал 😀. В последний день отпуска начались лесные пожары но нас пронесло. К нам в отель привезли много эвакуированых туристов. Несколько фото как всегда. Закаты все разные 😀

Ну вот прошёл год из пузатого толстопопика я превратился в худощавого 😀. После месяца качалки я потерял ещё 2 кг до 76. Всего с начала похудения
Живот минус 25 см.
Вес минус 19 кг.
Я продолжал питаться полезно. По совету тренера начал кушать около 200 протеина в день. Калории около 2500. Нутриенты 90%+.
К сожалению много пил в этом месяце (был отпуск).
Жаль у меня нет фотки с самого начала. На первой фотке я уже скинул 10 кг (июль 2023)
Вторая фотка сегодня.
Очень жалею что не пошёл на качалку сразу как начал худеть. Ну лучше поздно чем никогда.

Решил остановиться на 79кг. Ну и может даже набрать несколько кило но не жира а мышц, Последние 2 недели загрузился креатином и начал пить HMB. Калории поднял до 2600+ и увеличил протеин до 150 г в день. Начал заниматься на качалкe и дома каждый день но пока понемногу. Средуха по шагам 10 км в день. Начвл бегать пока по 1-2 км за забег. Но бегается легко. Алкоголь все ещё присутствует (3 раза за месяц) но стараюсь не перебаршивать. Рационы 90% с увеличением калорий без проблем. Протеиновые коктейли добавил в рацион, трудно 150 г из еды набрать. Ходил в поход 12 км пару дней назад. Всем тёплой весны, достичь поставленных целей.

После паузы, в зтом месяце удалось сбросить 2 кг до 79 кг. Такого веса у меня небыло ну наверно лет 25-30. Ну сначала о грусном. В начале месяться потянул локоть от усердных подтягиваний. Потом плечо болело от усерных отжиманий. На этой неделе колено от приседаний с подпрыгиваниями. Короче спортом не занимался целый месяц. Но зато теперь выучил кучу крутых разминок . Так же не удалось искоренить алкоголь, подбухивал . Все, грусное закончилось
Вместо спорта много ходил. По 10 км в день пока колено не потянул. Ездили в мини отпуск там пару дней плавал довольно много. Начал пораньше ложиться спать, ну естественно меньше на xbox играть. Съездил в офис первый раз за 2 года, 5 часов туда обратно
Ел в меру не больше 3000 ккал, в среднем чуть больше 2000, как garmin советовал. Старался держать 90%+ рацион (средний за 30 дней 88%)
Начал пить спирулину, незнаю зачем не понял еще , скидка была и прикупил Ну как то так. Ждём весну. Всем успехов , позитива и достижения поставленных целей.
Пару фоток из мини отпуска и гулянок вокруг дома.

Вес плавает 81-83 кг весь месяц. Похудение остановилось, ну значит пока так организм перестраивается на новые стандарты Дефицыт держу по минимуму меньше 500 кал. Держу рацион не меньше 80%. Активность 7 км в день. Качалку решил отменить, немного запарно после работы ехать туда потом обратно. Всего 15 минут но всеравно. На новый год я получил турник в подарок так что пока он замена качалки . После месятся почти с 0 (3 кривых) уже делаю 10 подтягиавний. Самочувствие норм, алкоголь бывает в рационе но стараюсь уменьшать. Пара фоток с прогулок. В суботу будет 20 км поход по лесу. Всем успехов.

Ну вот наконец-то закончилось обжерство праздничное до 30 получалось держаться (с 20 началось примерно). Но в последние несколько дней наелось до почти 84 кг (с 81). Были дожди и сидели дома много к томуже. Но по 5 км всеравно удавалось пройти. 30 в дождь ходили в волшебный лес Был дождь, на последних фотках это видно. Но нам очень понравилось.
Буду сгонять жир и воду. Ходить на качалку. И кстати я повесил турник дома 😀.
Ну всех с праздниками. Кто ещё празднует держитесь 😀. Всем добра и достигнуть поставленных целей в новом году.