Serge
02.08.2024 12:55
Serge
29.07.2024 14:59
Вес стоит твёрдо в диапазоне 75-76 кг.
На качалку не ходил целый месяц, болело плечо и низ спины думают что нерв т.к. мягкие ткани болят и чуток рука немеет, когда поднимаеш онемение тут же проходит. Болит не сильно и не часто. Ходил по 18 тыс шагов в среднем. Убрал все обезжиреные продукты из рациона (полужирные пока допускаю). Средние калорие 2500 +. Пиво иногда пью тк жарко. Часто ем в ресторанах. Даже в мсдональдсе был 1 раэ
но больше не
пойду. У меня после этого на прогулке сердце под 140 ударов (80
обвчно) я только бургер 1 съел (самый большой правда).
В Августе куча семейных праздников будет. Надеюсь вес удержиться 😀.
На фотке Гринвич обсерватории. Да да та через которую нулевой меридиан проходит и вид на Лондон
с холма на котором она стоит. Часто там гуляем когда погода
хорошая. Всем удачи и здоровья. 
На качалку не ходил целый месяц, болело плечо и низ спины думают что нерв т.к. мягкие ткани болят и чуток рука немеет, когда поднимаеш онемение тут же проходит. Болит не сильно и не часто. Ходил по 18 тыс шагов в среднем. Убрал все обезжиреные продукты из рациона (полужирные пока допускаю). Средние калорие 2500 +. Пиво иногда пью тк жарко. Часто ем в ресторанах. Даже в мсдональдсе был 1 раэ
но больше не
пойду. У меня после этого на прогулке сердце под 140 ударов (80
обвчно) я только бургер 1 съел (самый большой правда).В Августе куча семейных праздников будет. Надеюсь вес удержиться 😀.
На фотке Гринвич обсерватории. Да да та через которую нулевой меридиан проходит
и вид на Лондон
с холма на котором она стоит. Часто там гуляем когда погода
хорошая. Всем удачи и здоровья.
5
4
Serge
22.07.2024 00:07
Заметил я интересную фишку после похудения. Когда начинается жара
то жарко первые пару дней а потом организм привыкает. При 30 уже не
тпу уж жарко. И если днем 30+ и терпимо то вечером 22 и как тот уже
холодновато.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
88
|
153.6 | 12.8 | 11.1 | 0.7 |
| Бекон, канадский |
41
|
45.1 | 8.3 | 1.1 | 0.5 |
| Шампиньоны (Запекание) |
81
|
20.8 | 3.3 | 0.8 | 0.1 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
40
|
133.6 | 8.3 | 11.1 | 0.2 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Масло авокадо |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Заправка для салата, французская, покупная |
10
|
41.9 | 0.1 | 3.9 | 1.6 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
121
|
221.4 | 22.5 | 4.4 | 22 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
560
|
5.6 | 0 | 0 | 1.7 |
| Нектарин |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 7.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1529 | 756 | 58 | 41 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген [Myprotein] |
19
|
68.4 | 17.1 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 20 | 70 | 17 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье |
120
|
132.7 | 5.4 | 8.9 | 7.7 |
| Сарделька (сосиска), куриная |
30
|
66.9 | 4.7 | 4.9 | 0.8 |
| Индюшата 2 кат. |
35
|
46.9 | 7.6 | 1.8 | 0.2 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
10
|
13 | 0.3 | 0 | 2.8 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
40
|
37.6 | 1.9 | 0.1 | 6.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
20
|
81.6 | 4.7 | 6.8 | 0.5 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
80
|
268 | 3.5 | 9.9 | 42.9 |
| Капуста белокочанная |
20
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
12
|
75.5 | 0.3 | 8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
48
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
22.5
|
35.7 | 2.9 | 2.6 | 0.2 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
100
|
93 | 2.5 | 0.1 | 19 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 655 | 1086 | 38 | 59 | 100 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
260
|
137.8 | 9.4 | 6.5 | 10.4 |
| Пиво Будвайзер, 4,9% об., BUDWEISER |
880
|
360.8 | 3.2 | 0 | 26.1 |
| Итого | 1340 | 728 | 31 | 10 | 64 |
| Итого за день | 3544 | 2642 | 145 | 111 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Serge
19.07.2024 15:28
Ну вот и нас накрыло жарой 30+ градусов и влажность, плюс штиль.
Приходиться по ночам гулять и пить пиво чтобы охладиться ;) . Ну
ничего это лучше 13 градусов. Может завтра поедем на море купаться,
надеюсь вода прогреется хотя-бы до 19 градусов 😀. Всем удачных
выходных
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежевика |
25
|
8.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
90
|
157.1 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Хлеб белый |
60
|
162 | 5.7 | 2.2 | 28.1 |
| Бекон, канадский |
40
|
44 | 8.1 | 1 | 0.5 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
31.2 | 1.2 | 2.5 | 1 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Свекла |
10
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Салат (латук) |
6
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
5
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
550
|
5.5 | 0 | 0 | 1.7 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Черника |
25
|
11 | 0.3 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 1456 | 592 | 32 | 26 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
260
|
137.8 | 8.8 | 6.5 | 10.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
6
|
34.1 | 0.2 | 2.4 | 3.1 |
| Итого | 266 | 171 | 9 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| окрошка |
220
|
171.8 | 8.8 | 9.7 | 11.9 |
| Итого | 220 | 171 | 8 | 9 | 11 |
| Итого за день | 1942 | 936 | 50 | 45 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Serge
12.07.2024 14:15
По какой-то непонятной причине пошёл отвес. Около месяца 76кг
стабильно при небольшом профиците. Сегодня вес упал до 75. В
рационе появились сладости, торты и тд. Так же больше недели
принимаю креатин что должно увеличить вес на 1.5 кг (как в прошлый
раз). Наверно придётся повышать калории до 3к или даже больше.
Физическая активность тоже немного уменьшилась потянул руку и плечо
немного. От качалки пару недель перерыв был.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
91
|
158.9 | 13.3 | 11.4 | 0.7 |
| Яичный желток куриный |
17
|
60.2 | 2.8 | 5.3 | 0.6 |
| Хлеб белый |
60
|
162 | 5.7 | 2.2 | 28.1 |
| Бекон, канадский |
40
|
44 | 8.1 | 1 | 0.5 |
| Свекла |
10
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
7
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Салат (латук) зеленолистный |
7
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Шампиньоны (Запекание) |
100
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Заправка для салата, французская, покупная |
15
|
62.9 | 0.1 | 5.9 | 2.5 |
| Свекла |
15
|
6.3 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Яблоко |
5
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Рапсовое масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
10
|
6.8 | 0.5 | 0.3 | 0.4 |
| Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
21
|
54 | 6.9 | 3.2 | 0.5 |
| Черника |
39
|
17.2 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Масло авокадо |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
7.5
|
67.7 | 0 | 7.5 | 0 |
| Итого | 450 | 728 | 42 | 44 | 39 |
| Итого за день | 450 | 728 | 42 | 44 | 39 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Serge
11.07.2024 13:58
Сделал 7к шагов с утра в несколько заходов. Со вчера получилось
сделать 13.5 часов иттервальное голодание. Можно было больше но
подумал что тогда обед придётся передвинуть а потом ужин и это
нарушит мои планы. Вес держится железно 76 кг уже наверно месяц.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
88
|
139.7 | 11.3 | 10.2 | 0.6 |
| Яичный желток куриный |
18
|
63.7 | 2.9 | 5.6 | 0.6 |
| Салат (латук) зеленолистный |
34
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Бекон, канадский |
25
|
27.5 | 5.1 | 0.7 | 0.3 |
| Индюшата 2 кат. |
40
|
53.6 | 8.7 | 2 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
44
|
87.1 | 2.9 | 0.5 | 17.4 |
| Хлеб белый |
28
|
75.6 | 2.6 | 1 | 13.1 |
| Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
18
|
46.3 | 5.9 | 2.7 | 0.4 |
| Заправка для салата, французская, без соли, покупная |
20
|
91.8 | 0.2 | 9 | 3.1 |
| Гранат |
1
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 616 | 594 | 40 | 31 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль с калие |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 917 | 594 | 40 | 31 | 37 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Serge
10.07.2024 21:47
День прошёл отлично 10к шагов и будет ещё одна прогулка. Рацион
вписался а калории даже немного нехватает но может поем торта 😀.
Вчера зачем-то купил пол кило наполеона 😀. Ужин сегодня протеиново
витаминная бомба 😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
200
|
308 | 21.1 | 23.3 | 1.3 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
100
|
198 | 6.6 | 1.2 | 39.6 |
| Бекон, канадский |
38
|
41.8 | 7.7 | 1 | 0.5 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
40
|
6 | 0.4 | 0.2 | 0.3 |
| Капуста белокочанная |
20
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Рапсовое масло |
4.5
|
40.5 | 0 | 4.5 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
5
|
3.4 | 0.3 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль с калие |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Заправка для салата, французская, покупная |
15
|
62.9 | 0.1 | 5.9 | 2.5 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
15
|
62.7 | 1.5 | 5.6 | 1.2 |
| Барбекю Соус [Хайнц] |
5
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1003 | 818 | 39 | 49 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1000 | 56 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
125
|
215 | 32.2 | 8 | 1.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
25
|
43.7 | 3.6 | 3.1 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Капуста белокочанная |
25
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Морковь |
8
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
3
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
19
|
48.8 | 6.3 | 2.9 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе |
23
|
42.6 | 4.8 | 2.4 | 0.1 |
| Итого | 561 | 640 | 53 | 33 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная |
75
|
172.5 | 21.3 | 9 | 0 |
| Бекон, канадский |
38
|
41.8 | 7.7 | 1 | 0.5 |
| Шампиньоны (Запекание) |
117
|
30 | 4.8 | 1.1 | 0.1 |
| Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
14
|
36 | 4.6 | 2.1 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Батат, картофель сладкий (Запекание) |
120
|
62.1 | 2.2 | 0.1 | 13.7 |
| Рапсовое масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Гранат |
1
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 715 | 554 | 44 | 24 | 39 |
| Итого за день | 3379 | 2116 | 138 | 107 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Serge
05.07.2024 18:20
Прошёл ещё один месяц. Я уже не держу дефицит каллорий т.к. процент
жира по моим подсчётам около 10% (считал с калипером).
Придерживаюсь полезного питания но пиво все таки присутствует в
моём рационе особенно в этом месяце 😀.
Было много движухи в Июле 😉.
Было два отпуска один короткий в Вене и в Греции на острове Кос.
Было очень много активности в также много ресторанов и пива 😀.
Вена очень понравилась, красивый город много истории. Брали экскурсию на сегвей 😀 прикольная штука. Только я упал с него и отбил одно место 😀. Был бассейн и много шашлыка даже в клуб сходили 😀. На старости лет это конечно такое себе но мне понравилось 😀
В Греции было тоже классно. Я там ел как не в себя но все полезное почти. Вместе с алкоголем по скромным подсчётам минимум 5000 ккал в день. Я ходил по 20 тыс шагов и плавал в море около километра в день плюс бвссейн. В результате после Греции не поправился не на грам как был 76.1 так и остался 76.1. Незнаю как так получилось. В прошлом году пару кило набрал после аналогичного. Наверно метаболизм разогнал 😀. В последний день отпуска начались лесные пожары но нас пронесло. К нам в отель привезли много эвакуированых туристов. Несколько фото как всегда. Закаты все разные 😀 
Было много движухи в Июле 😉.
Было два отпуска один короткий в Вене и в Греции на острове Кос.
Было очень много активности в также много ресторанов и пива 😀.
Вена очень понравилась, красивый город много истории. Брали экскурсию на сегвей 😀 прикольная штука. Только я упал с него и отбил одно место 😀. Был бассейн и много шашлыка даже в клуб сходили 😀. На старости лет это конечно такое себе но мне понравилось 😀
В Греции было тоже классно. Я там ел как не в себя но все полезное почти. Вместе с алкоголем по скромным подсчётам минимум 5000 ккал в день. Я ходил по 20 тыс шагов и плавал в море около километра в день плюс бвссейн. В результате после Греции не поправился не на грам как был 76.1 так и остался 76.1. Незнаю как так получилось. В прошлом году пару кило набрал после аналогичного. Наверно метаболизм разогнал 😀. В последний день отпуска начались лесные пожары но нас пронесло. К нам в отель привезли много эвакуированых туристов. Несколько фото как всегда. Закаты все разные 😀
16
11
Serge
06.06.2024 00:30
Ну вот прошёл год из пузатого толстопопика я превратился в
худощавого 😀. После месяца качалки я потерял ещё 2 кг до 76. Всего
с начала похудения
Живот минус 25 см.
Вес минус 19 кг.
Я продолжал питаться полезно. По совету тренера начал кушать около 200 протеина в день. Калории около 2500. Нутриенты 90%+.
К сожалению много пил в этом месяце (был отпуск).
Жаль у меня нет фотки с самого начала. На первой фотке я уже скинул 10 кг (июль 2023)
Вторая фотка сегодня.
Очень жалею что не пошёл на качалку сразу как начал худеть. Ну лучше поздно чем никогда. 
Живот минус 25 см.
Вес минус 19 кг.
Я продолжал питаться полезно. По совету тренера начал кушать около 200 протеина в день. Калории около 2500. Нутриенты 90%+.
К сожалению много пил в этом месяце (был отпуск).
Жаль у меня нет фотки с самого начала. На первой фотке я уже скинул 10 кг (июль 2023)
Вторая фотка сегодня.
Очень жалею что не пошёл на качалку сразу как начал худеть. Ну лучше поздно чем никогда.
5
7
Serge
08.04.2024 23:44
Решил остановиться на 79кг. Ну и может даже набрать несколько кило
но не жира а мышц, Последние 2 недели загрузился креатином и начал
пить HMB. Калории поднял до 2600+ и увеличил протеин до 150 г в
день. Начал заниматься на качалкe и дома каждый день но пока
понемногу. Средуха по шагам 10 км в день. Начвл бегать пока по 1-2
км за забег. Но бегается легко. Алкоголь все ещё присутствует (3
раза за месяц) но стараюсь не перебаршивать. Рационы 90% с
увеличением калорий без проблем. Протеиновые коктейли добавил в
рацион, трудно 150 г из еды набрать. Ходил в поход 12 км пару дней
назад. Всем тёплой весны, достичь поставленных целей. 
9
5
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Новые рецепты
