Всех приветствую! :D
Давно не писал заметок, но хочу похвастаться результатом. С 10 мая я начал свой путь с тренером по снижению процента жировой массы тела.
16 мая сделали замеры для понимания, от чего отталкиваемся. Вес был 86,5 с 41,3 кг мышц и 17% жира. Уровень висцерального жира был 6 (по шкале от 1 до 9)
Потом специалист, проводивший замеры уволился и вот, в конце июля устроился новый сотрудник. Сразу побежал записываться, т.к. не я один ждал возможности сделать анализ состава тела.
Что в итоге: Вес при замерах 86,8 (на 300 грамм больше), Мышц 43,7 кг (на 2,4 кг больше), ЖИРА 12,9% (МЕНЬШЕ на 4 %).
Я считаю это достойный результат, при условии, что мы не занимались экстримом, и я вообще не голодал, а ел много. + фкруты т.к. сезон тоже ем каждый день.
Я рад, мы продолжаем наше движение, цель до 8% дойти, просто пробить эту цифру и останавливаться. Потом будет мендленный набор мышечной массы, по-тихоньку добавляя углеводы.

Сегодня очень много работы, но пропустить приём пищи не могу. Всё как надо по еде. Сегодня вечером тренировка, надо будет кофейку дёрнуть.

В питание добавил лучок, зеленушку всякую, сразу рейтинг стал выше по минералам и витаминам)) Надо начинать чередование по углеводам, завтра тренировка, будет 200 гр крупы. А во вторник надо уже 100 гр крупы. Фрукты пока не трогаю, но чувствую уже черешни наелся на самом деле, поднадоело. Завтра куплю нектаринов и абрикосов. В день отдыха теперь обязательно час ходьбы, у меня с этим проблем нет, с собакой гуляю, единственное дождь может помешать, надо будет ехать в зал... 
Сегодня 10 км прошёл, первый заход с собакой был 5,5 км. второй 4 км. Остальные метры по квартире за весь день.

Утром проснулся, ноги, конечно, в шоке от вчерашней тренировки ног. Крепатура, естественно сильная. 2 дня отдыха, завтра планирую в басик сгонять поплавать немного, в сауну сходить. На весах утром +400 грамм, сколькож воды и лактата в ногах сейчас))
Ох сегодня аппетит бешеный, по углеводам сегодня перебор небольшой, не критично. Чисто из-за фруктов)

Сейчас начал смотреть вобще по минералам и витаминам что за день съедаю и обнаружил, что некоторые позиции продуктов, которые я просто в поиске нахожу не содержат витаминов и минералов вовсе! То есть те, кто заводили продукт, не заполнили. Конечно, претензия не к людям, которые создавали продукт без витаминов и минералов, просто я сегодня для себя сделал открытие))
Добавил креветки сам из ОКЕя. Причём поиском пользовался Вся база -> Расширенная. Думал там все как надо)

Ходил сегодня за овощами/фруктами и мясом, увидел малину... так захотелось, черешни уже объелся, буду клубнику с малиной) 

Сегодня жаришка прям стоит, аппетит не очень. Так хочется поехать куда-нибудь искупаться, а не вот эту работу работать.
Думаем с женой куда полететь в конце августа/начале сентября в отпуск. Ценники просто плакать хочется.

Сегодня на обед перловка! давно её не ел, соскучился) Вчерашний ужин записал из того что нашёл в поиске, не знаю достоверно ли, потому что в порции мидий 56г белка ну я не уверен, поэтому поставил половину порции. По всем нутриентам был перебор, первый раз за 2 месяца. Думаю, что ничё страшного, главное, что сегодня и дальше продолжаю контролировать БЖУ. Сегодня поспал хорошо, проснулся как всегда голодный, что хорошо. 
Немного расстроился, когда в Ютубе нашёл ролик с химическим анализом протеина, который купил недавно... заявлено в банке 73г белка на 100 гр, а по анализу показало всего 26г белка на 100 гр, не знаю вот пить его или нет.... неизвестно, что там ещё насыпали вместо белка. Жалко потраченные деньги конечно, компания BIG. Погнался за дешевизной...зачем непонятно, понятно же что это стоит дороже