Илья
30.07.2023 20:20
Всех приветствую! :D
Давно не писал заметок, но хочу похвастаться результатом. С 10 мая я начал свой путь с тренером по снижению процента жировой массы тела.
16 мая сделали замеры для понимания, от чего отталкиваемся. Вес был 86,5 с 41,3 кг мышц и 17% жира. Уровень висцерального жира был 6 (по шкале от 1 до 9)
Потом специалист, проводивший замеры уволился и вот, в конце июля устроился новый сотрудник. Сразу побежал записываться, т.к. не я один ждал возможности сделать анализ состава тела.
Что в итоге: Вес при замерах 86,8 (на 300 грамм больше), Мышц 43,7 кг (на 2,4 кг больше), ЖИРА 12,9% (МЕНЬШЕ на 4 %).
Я считаю это достойный результат, при условии, что мы не занимались экстримом, и я вообще не голодал, а ел много. + фкруты т.к. сезон тоже ем каждый день.
Я рад, мы продолжаем наше движение, цель до 8% дойти, просто пробить эту цифру и останавливаться. Потом будет мендленный набор мышечной массы, по-тихоньку добавляя углеводы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
60
28.8 6.7 0.1 0.6
Яйцо куриное
180
257.4 22.6 17.1 1.3
Хлопья 5 Злаков [Ясно Солнышко]
80
272 8.8 2.4 49.6
Молоко 1,5% [Valio]
40
18 1.2 0.6 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3 5000
1
0 0 0 0
Протеин [Geneticlab]
30
117 23.4 1.8 1.8
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Персик
150
67.5 1.4 0.2 14.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Дыня
200
70 1.2 0.6 14.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка
200
288 43.3 11.3 0.3
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая
15
3.5 0.3 0.1 0.1
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Макароны [Liguori]
100
351 14.5 1.2 69
Сыр 15% [Тысяча Озер]
50
147 17 8.8 0

Приём ВОДЫ

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка
150
216 32.5 8.5 0.2
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Сельдерей (корень)
50
17 0.7 0.2 3.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
250
0 0 0 0

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
200
228 40 4 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Илья
17.07.2023 17:33
Сегодня очень много работы, но пропустить приём пищи не могу. Всё как надо по еде. Сегодня вечером тренировка, надо будет кофейку дёрнуть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
60
28.8 6.7 0.1 0.6
Яйцо куриное
180
257.4 22.6 17.1 1.3
Хлопья 5 Злаков [Ясно Солнышко]
100
340 11 3 62
Кофе [Carte Noire]
20
20.2 2.9 0 2.1
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
20
64 0 0 16
Молоко 1,5% [Valio]
100
45 3.1 1.5 4.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
200
104 2.2 0.8 21.2
Голубика
50
19.5 0.5 0.3 3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Творог 2% жирности
180
205.2 36 3.6 5.4
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Витамин D3 5000
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка
200
288 43.3 11.3 0.3
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Полба (спельта), неприготовленная
90
304.2 13.1 2.2 53.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
50
125 14 7.4 0

Приём ВОДЫ

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка
150
216 32.5 8.5 0.2
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Сельдерей (корень)
50
17 0.7 0.2 3.3
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Илья
16.07.2023 22:15
В питание добавил лучок, зеленушку всякую, сразу рейтинг стал выше по минералам и витаминам)) Надо начинать чередование по углеводам, завтра тренировка, будет 200 гр крупы. А во вторник надо уже 100 гр крупы. Фрукты пока не трогаю, но чувствую уже черешни наелся на самом деле, поднадоело. Завтра куплю нектаринов и абрикосов. В день отдыха теперь обязательно час ходьбы, у меня с этим проблем нет, с собакой гуляю, единственное дождь может помешать, надо будет ехать в зал... 
Сегодня 10 км прошёл, первый заход с собакой был 5,5 км. второй 4 км. Остальные метры по квартире за весь день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
60
28.8 6.7 0.1 0.6
Яйцо куриное
180
257.4 22.6 17.1 1.3
Хлопья 5 Злаков [Ясно Солнышко]
115
391 12.7 3.5 71.3
Молоко 1,5% [Valio]
40
18 1.2 0.6 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
200
104 2.2 0.8 21.2
Клубника
150
61.5 1.2 0.6 11.3
Голубика
50
19.5 0.5 0.3 3.3
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Витамин D3 5000
1
0 0 0 0
Протеин [Geneticlab]
30
117 23.4 1.8 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка
200
288 43.3 11.3 0.3
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая
15
3.5 0.3 0.1 0.1
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Макароны [Liguori]
80
280.8 11.6 1 55.2
Сыр 15% [Тысяча Озер]
50
147 17 8.8 0
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9

Приём ВОДЫ

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка
150
216 32.5 8.5 0.2
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Сельдерей (корень)
50
17 0.7 0.2 3.3
Перец сладкий желтый
150
40.5 1.5 0.3 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Илья
15.07.2023 17:00
Останется 1 круг сплита и будем менять программу. 8 тренировок на каждую группу мышц пройдено. Сядем с тренером дня через 3-4 обдумаем как построим сплит. Надеюсь это будет больше в силовом стиле, хотя бы базовые упражнения.

Тренировка №1 00:00 00:00

Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
57
57
57
57
3420
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
12
10
8
12
57
Вес снаряда
50
70
80
85
70
3910
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
12
14
14
14
684
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
20
56
Вес снаряда
42.5
45
45
35
2290
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
10
8
45
Вес снаряда
35
45
50
55
2005
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
10
8
45
Вес снаряда
7
8
9
10
371
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
15
15
15
15
1200
Подъём на носки стоя со штангой
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
30
45
45
45
2070
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
20
56
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
10
830
Результаты за день
Энергозатраты: 229 ккал
Повторения: 501 раз
Тоннаж: 16780 кг
Илья
11.07.2023 16:32
Утром проснулся, ноги, конечно, в шоке от вчерашней тренировки ног. Крепатура, естественно сильная. 2 дня отдыха, завтра планирую в басик сгонять поплавать немного, в сауну сходить. На весах утром +400 грамм, сколькож воды и лактата в ногах сейчас))
Ох сегодня аппетит бешеный, по углеводам сегодня перебор небольшой, не критично. Чисто из-за фруктов)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
60
28.8 6.7 0.1 0.6
Яйцо куриное
180
257.4 22.6 17.1 1.3
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
20
64 0 0 16
Хлопья 5 Злаков [Ясно Солнышко]
110
374 12.1 3.3 68.2
Кофе [Carte Noire]
20
20.2 2.9 0 2.1
Молоко 3,5% [Parmalat]
80
49.6 2.4 2.8 3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Клюква сушеная, подслащенная
20
61.6 0 0.2 15.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
300
156 3.3 1.2 31.8
Абрикосы
150
66 1.4 0.2 13.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80
241.4 9.9 2.6 44.8
Перец Сладкий Красный [Перцы]
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Огурцы Свежие [Зеленая Грядка]
200
28 1.6 0.6 3.8
Помидоры Резаные [Trattoria di maestro Turatti]
120
33.6 1.4 0.1 5.4
Индейка
250
360 54.1 14.1 0.4

Приём ВОДЫ

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка
150
216 32.5 8.5 0.2
Огурцы Свежие [Зеленая Грядка]
200
28 1.6 0.6 3.8
Авокадо
70
112 1.4 10.3 1.3
Сыр «Король сыров лёгкий»
60
138 18.8 7.1 0

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
180
205.2 36 3.6 5.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Илья
10.07.2023 17:20
Вот и пришёл день ног. Спаси и сохрани 
Ещё 2 недели и будем менять сплит, этот не надоел, НО от таких тренировок организм офигевает.

Тренировка №1 19:00 21:00

Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
10
8
45
Вес снаряда
50
50
57
57
2376
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
12
10
8
12
57
Вес снаряда
60
82.5
92.5
100
82.5
4605
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
100
150
150
150
6900
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
20
56
Вес снаряда
57
66
66
48
3228
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
30
45
45
45
2070
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
20
56
Вес снаряда
15
15
15
10
740
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Повторения: 316 раз
Тоннаж: 19919 кг
Илья
09.07.2023 17:07
Сейчас начал смотреть вобще по минералам и витаминам что за день съедаю и обнаружил, что некоторые позиции продуктов, которые я просто в поиске нахожу не содержат витаминов и минералов вовсе! То есть те, кто заводили продукт, не заполнили. Конечно, претензия не к людям, которые создавали продукт без витаминов и минералов, просто я сегодня для себя сделал открытие))
Добавил креветки сам из ОКЕя. Причём поиском пользовался Вся база -> Расширенная. Думал там все как надо)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
60
28.8 6.7 0.1 0.6
Яйцо куриное
180
257.4 22.6 17.1 1.3
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
20
64 0 0 16
Хлопья 5 Злаков [Ясно Солнышко]
80
272 8.8 2.4 49.6
Кофе [Carte Noire]
20
20.2 2.9 0 2.1
Молоко 3,5% [Parmalat]
80
49.6 2.4 2.8 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурцы Свежие [Зеленая Грядка]
120
16.8 1 0.4 2.3
Перец Сладкий Красный [Перцы]
200
54 2.6 0.2 10.6
Говядина 1 кат. (Тушение)
200
414.2 35.3 30.4 0
Макароны [Liguori]
100
351 14.5 1.2 69
Сыр 15% [Тысяча Озер]
30
88.2 10.2 5.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква сушеная, подслащенная
30
92.4 0.1 0.3 23.3
Курага [Termer]
50
146 2.5 0.3 31.8
Творог 2% [Простоквашино]
180
185.4 32.4 3.6 5.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
креветки королевские ОКЕЙ
300
300 57 6.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня съездил в зал по рекомендации тренера в сауну. Перед этим зашёл в басик поплавать, кайф, конечно в такую жару плавать. Немного поплавал, решил не делать из этого тренировку, т.к. основная цель была сходить 3 захода в сауну. 
Утром, после вчерашней тренировки ныли передние дельты и верх груди. После сауны отпустило, но общая усталость нахлынула. Интересно сколько тратится калорий в сауне) 3 раза по 10 минут посидел, естественно сердечко то бьётся в парилке быстрее. По приходу домой был голодный, творог с сушёной клюквой и курагой отлично залетел. Надо бы продержаться до вечера, если сейчас лягу поспать, потом полночи ворочаться буду.
плавание на спине
1
Итог
Время
5
5
плавание
1
Итог
Время
10
10
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8100
8100
Результаты за день
Энергозатраты: 414 ккал
Время: 15 мин
Количество шагов: 8100
Илья
06.07.2023 20:28
Ходил сегодня за овощами/фруктами и мясом, увидел малину... так захотелось, черешни уже объелся, буду клубнику с малиной) 

Сегодня жаришка прям стоит, аппетит не очень. Так хочется поехать куда-нибудь искупаться, а не вот эту работу работать.
Думаем с женой куда полететь в конце августа/начале сентября в отпуск. Ценники просто плакать хочется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
60
28.8 6.7 0.1 0.6
Яйцо куриное
180
257.4 22.6 17.1 1.3
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
20
64 0 0 16
Хлопья 5 Злаков [Ясно Солнышко]
100
340 11 3 62
Кофе [Carte Noire]
20
20.2 2.9 0 2.1
Молоко 3,5% [Parmalat]
80
49.6 2.4 2.8 3.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Протеин BIG
45
174.6 11.7 2.7 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка
250
360 54.1 14.1 0.4
Помидоры Резаные [Trattoria di maestro Turatti]
120
33.6 1.4 0.1 5.4
Перец Сладкий Красный [Перцы]
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Огурцы Свежие [Зеленая Грядка]
120
16.8 1 0.4 2.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80
241.4 9.9 2.6 44.8

Приём ВОДЫ

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка
200
288 43.3 11.3 0.3
Помидоры Резаные [Trattoria di maestro Turatti]
80
22.4 1 0.1 3.6
Огурцы Свежие [Зеленая Грядка]
120
16.8 1 0.4 2.3
Сыр 15% [Тысяча Озер]
70
205.8 23.7 12.3 0
Перец Сладкий Красный [Перцы]
200
54 2.6 0.2 10.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Илья
05.07.2023 12:20
Сегодня на обед перловка! давно её не ел, соскучился) Вчерашний ужин записал из того что нашёл в поиске, не знаю достоверно ли, потому что в порции мидий 56г белка ну я не уверен, поэтому поставил половину порции. По всем нутриентам был перебор, первый раз за 2 месяца. Думаю, что ничё страшного, главное, что сегодня и дальше продолжаю контролировать БЖУ. Сегодня поспал хорошо, проснулся как всегда голодный, что хорошо. 
Немного расстроился, когда в Ютубе нашёл ролик с химическим анализом протеина, который купил недавно... заявлено в банке 73г белка на 100 гр, а по анализу показало всего 26г белка на 100 гр, не знаю вот пить его или нет.... неизвестно, что там ещё насыпали вместо белка. Жалко потраченные деньги конечно, компания BIG. Погнался за дешевизной...зачем непонятно, понятно же что это стоит дороже

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
60
28.8 6.7 0.1 0.6
Яйцо куриное
180
257.4 22.6 17.1 1.3
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
20
64 0 0 16
Хлопья 5 Злаков [Ясно Солнышко]
100
340 11 3 62
Кофе [Carte Noire]
20
20.2 2.9 0 2.1
Молоко 3,5% [Parmalat]
80
49.6 2.4 2.8 3.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Черешня
200
104 2.2 0.8 21.2
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка
200
288 43.3 11.3 0.3
Помидоры Резаные [Trattoria di maestro Turatti]
120
33.6 1.4 0.1 5.4
Перец Сладкий Красный [Перцы]
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Огурцы Свежие [Зеленая Грядка]
120
16.8 1 0.4 2.3
Крупа Перловая [Агрокультура]
80
248 7.2 0.8 52.8

Приём ВОДЫ

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка
200
288 43.3 11.3 0.3
Помидоры Резаные [Trattoria di maestro Turatti]
50
14 0.6 0.1 2.3
Огурцы Свежие [Зеленая Грядка]
120
16.8 1 0.4 2.3

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% [Простоквашино]
180
185.4 32.4 3.6 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня будет тренировочка бицепса бедра, для меня самая тяжёлая. Главное настроиться, тем более сегодня из отпуска тренер вернулся, а с ним всегда бодрее. После тренировки спины круглые мышцы и широчайшие ещё немного тянут, но это даже приятно, т.к. редко получается так пробить спину. Сегодня +200 гр на весах, на счёт этого не переживаю абсолютно, за вечерним ужином лишняя была только лапша.. и то её немного было

Тренировка №1

Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
57
57
57
57
3420
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
12
10
8
12
57
Вес снаряда
40
60
70
75
60
3340
Выпады со штангой
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
10
8
45
Вес снаряда
20
20
30
35
1120
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
20
56
Вес снаряда
42.5
45
45
35
2290
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
10
8
45
Вес снаряда
30
40
50
55
1870
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
10
8
45
Вес снаряда
7
8
9
10
371
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
15
15
15
15
1200
Подъём на носки стоя со штангой
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
30
40
40
40
1890
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
20
56
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
10
830
Результаты за день
Энергозатраты: 223 ккал
Повторения: 495 раз
Тоннаж: 16331 кг
Илья
04.07.2023 12:00
Не понимаю, как сайт считает потраченные калории за тренировку. Я почему-то уверен, что потраченных калорий намного больше, т.к. время тренировки около 1:40 и пульс в среднем около 105. Ну не суть. Спину тренировал 2.04, забыл добавить. Пробил её знатно, т.к. делал непривычное 4-ое упражнение тягу параллельным хватом верхнего блока, очень хорошо сработало.
Решил сделать тягу параллельным хватом и шраги, потому что пока исключил прокачку задних дельт... опять же пока залечиваю старую травму.
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
9
8
44
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
10
8
45
Вес снаряда
40
60
70
75
2620
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
10
8
45
Вес снаряда
45
52
59
59
2361
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
32
37
37
37
2860
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
16
20
20
20
960
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
10
8
45
Вес снаряда
20
30
35
35
1290
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
10
8
45
Вес снаряда
7
8
9
9
363
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
23
23
23
23
1840
Результаты за день
Энергозатраты: 154 ккал
Повторения: 435 раз
Тоннаж: 12294 кг
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы