Кажется, пора подводить итоги месяца :)

Февраль был менее продуктивным в плане спорта и питания, чем январь. Я чуть прибавила в весе, средняя калорийность рациона за месяц - 1550 ккал. Небольшой недобор белков, сильный недобор клетчатки, перебор жиров и углеводов. По жирным кислотам всё супер, только чуть перебор с насыщенными жирами. Среднемесячный рейтинг витаминов и минералов 74%

По крайней мере сегодня неплохой рацион, даже все жирные кислоты зеленые, только опять клетчатки не хватило)

У меня большие планы на весну, ведь весной почему-то всегда больше мотивации заниматься своим здоровьем. Акцент на спорт и регулярные тренировки!

Солнечное доброе утро началось с турецкого. Я полна сил и мотивации :)
Желаю всем хорошего дня!

День пошел не по плану, тк мч принёс домой чипсов, шоколадок, пиво и кекс для выпекания (и сам его испек).
Белка днем набрала — это главное :)

Всю прошлую неделю питалась много, а двигалась мало. Не только праздники - вообще всю неделю. Слишком часто ела вне дома, не следила за рационом. Мало ела овощей и белка. Хотя вчера белки зашкаливали, как и жиры с углеводами 😅 В общем, такое бывает, никакого чувства вины не испытываю, а просто продолжаю попытки более осознанно питаться. Вчера как раз пошла спать с этой мыслью, предварительно переместив из морозилки в холодильник камчатского краба :)

Такой мой план на день. Позавтракала пока что, скоро буду обедать. Незначительно могу поменять граммовки потом, но пока так. Клетчатку все никак добрать не могу, но с жкт все норм, вообще не ощущаю на себе эту уже долгосрочную нехватку. Может, какая-то особенность организма, а может, мне это аукнется еще потом

Я пропала из МЗР на несколько дней - это значит, что выходные удались 😅

Не люблю публиковать дневники, в которых слишком примерно посчитано, но на словах здесь скажу, что средняя калорийность рациона была 1800 ккал, еще был недостаток белков и витаминов, переизбыток жиров и углеводов. Ну в общем, логично. Произошло это в основном по причине того, что я питалась чаще всего не дома. Вот и сегодня публикую только завтрак. Сейчас собираюсь и еду на вокал, а после - в бар, будем придумывать название для группы. Уже месяц не можем придумать ничего толкового, так что было принято решение начать мозговой штурм на нетрезвые головы. Не знаю, как нормально записать в дневник что-то подобное:

Это то, что я планирую взять. Скорее всего я просто внесу бургер как какой-нибудь из макдональдса, вряд ли там будут сильно различаться значения, остальное все как-нибудь по составу тоже соберу. Ожидаю сегодня 1800-2000 ккал, судя по опыту таких посиделок) Ничего, 3 дня выходных, гуляем. А со следующей недели уже буду спокойно себе готовить дома, на фитнес выберусь. Скоро весна вроде как :)

Очень насыщенный был день. Завтракала и ужинала дома, обедала в университете. Ела поджарку из индейки в горчичном соусе с гречкой. Без понятия, что это был за горчичный соус, примерно посчитала. Наверное, сливки + горчица. Еще был морковный тортик, да… Мозг сегодня требовал особенно много топлива, видимо

Сегодня осознала, что ужасно скучаю по макарошкам. Вписались в рацион идеально) Даже жирные кислоты все зеленые. А клетчатку опять так и не добрала

Открыла сегодня новую упаковку чая) Оказалось, что там настоящие кусочки инжира есть, круто)

Утро снова началось с турецкого, получила сегодня 5 за перевод :) Днем работа, а вечером французский. Спокойный, продуктивный день

Как же все-таки приятно вставать утром, когда светит солнышко. Очень жду весну, хоть и понимаю, что она придет только где-то под конец апреля :(

День сегодня продуктивный. Турецкий, работа, дела по дому, отдых и уход за собой ✨ Вечером, может, еще позанимаюсь йогой, добавлю сюда тренировку в этом случае

Сегодняшний рацион похож на вчерашний, все очень вкусно и полезно. На завтрак правда не очень люблю белый хлеб, но другого нет пока что дома. И вообще сегодня очень хотелось хлебцев. Куриная грудка с чесноком, маринованная в соевом соусе и меде - вообще отпад, вчера съела с огромным удовольствием. Я вообще люблю куриную грудку, но так еще интереснее вкус раскрывается) Еще открыла для себя молочный коктейль из бананов и фиников - единственный способ для меня хоть как-то поесть фруктов/сухофруктов безболезненно для зубов и добрать витаминов и клетчатку. Хотя клетчатка в итоге так и не добралась до минимума, уже не знаю, что с ней делать. Придется приучаться к овсяноблину, наверное 😂

Наела калорий вчера на славу. Такими темпами снова наберу ненужное. И самое раздражающее в этом то, что я не срываюсь, мне не хочется столько есть. Это все - просто экстернальные факторы: пицца за компанию, макдак за компанию, алкоголь тоже за компанию. Меня не беспокоит это, если это происходит 1-2 раза за неделю, но когда это продолжается уже 4 дня подряд.. Вот именно подряд. Да и вообще весь февраль такой, с очень переменным успехом. Я просто себя стала чувствовать менее мотивированной и счастливой что ли. Так что берем себя в руки и питаемся по уму и по голоду

Сегодня идеальные зеленые полосочки у жирных кислот и в целом хороший рацион - все потому, что я сидела дома и не заказывала доставку)

Какое солнечное субботнее утро…
Сегодня с планированием сложно, так как иду на корпоратив. Без понятия, как заполнится мой сегодняшний дневник, постараюсь обновить вечером, но алкоголя точно будет достаточно. Постараюсь меньше налегать на углеводы. А пока что только позавтракала и иду собираться. Всем хороших выходных!