Татьяна
11.03.2024 21:24
А вот дневник за вчерашний день. Тоже не совсем по плану питание
пошло, был очень загруженный день. Планировала съесть больше овощей
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хумус |
15
|
37.4 | 0.9 | 3 | 1.5 |
| Хлебцы гречневые |
20
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
59.7 | 5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 410 | 174 | 8 | 8 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
78
|
74.4 | 16.9 | 0.6 | 0.3 |
| Бульон говяжий |
100
|
13 | 2 | 0.1 | 1.2 |
| Яйцо куриное, омлет |
50
|
77 | 5.3 | 5.8 | 0.3 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
200
|
260 | 5.4 | 0.6 | 55.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Кукуруза, консервы |
20
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Мята перечная, свежая |
8
|
5.6 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
30
|
98.4 | 2.2 | 2.6 | 16.7 |
| Соус чили шрирача |
2
|
1.9 | 0 | 0 | 0.3 |
| Спринг Ролл с Овощами [Тануки] |
15
|
27.8 | 0.8 | 1.5 | 2.7 |
| Свинина, вырезка (Жарка в панировке) |
15
|
17.8 | 2.7 | 0.8 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 774 | 732 | 36 | 27 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соус Карри-Манго |
15
|
50.5 | 0.2 | 4.2 | 2.8 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Картофель (Жарка) |
100
|
71.8 | 1.9 | 0.4 | 15.2 |
| Итого | 232 | 294 | 24 | 12 | 21 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 503 | 29 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 1919 | 1230 | 70 | 50 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
11.03.2024 21:01
Такой сегодня рацион. Не идеально, но сойдет. Много работы было,
организм впервые за долгое время потребовал шоколад. Очень вкусный
был, но съела в меру плюс-минус. На спорт сил нет, хотя, может, еще
позанимаюсь перед сном немного гимнастикой
За блинами сегодня было лень идти, наелась ими уже до Масленицы)
Завтра продолжу дегустацию
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хумус |
15
|
37.4 | 0.9 | 3 | 1.5 |
| Хлебцы гречневые |
20
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
59.7 | 5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 410 | 174 | 8 | 8 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
150
|
237 | 8.7 | 1.4 | 43.6 |
| Ricotta E Noci [Barilla] |
40
|
162 | 2.1 | 14.6 | 5.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.8 | 3.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 200 | 438 | 14 | 18 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Инжир сушеный |
8
|
20.6 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Цукаты |
2
|
6.4 | 0 | 0 | 1.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
2
|
13.5 | 0.3 | 1.4 | 0.2 |
| Итого | 532 | 156 | 2 | 8 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
143.1 | 32.6 | 1.2 | 0.6 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Чеснок (Жарка) |
2
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Терияки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус Карри-Манго |
15
|
50.5 | 0.2 | 4.2 | 2.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Шампиньоны (Жарка) |
100
|
25.2 | 4.1 | 0.9 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 371 | 360 | 41 | 12 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 305 | 81 | 4 | 1 | 13 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Итого | 1203 | 31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 3021 | 1243 | 71 | 52 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
09.03.2024 19:58
С днем углеводов! Все еще питаюсь блинами кафе-партнеров
предмасленичного розыгрыша. А вот так прошло мое 8 марта:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| банановые оладушки |
60
|
179.9 | 4 | 2.9 | 32.5 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 435 | 207 | 4 | 5 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники с грибами и картофелем |
164
|
369 | 9.8 | 12.3 | 57.7 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 184 | 401 | 10 | 15 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики тонкие. |
108
|
208.7 | 7.9 | 5.7 | 31.2 |
| Шоколадный сироп |
10
|
27.9 | 0.2 | 0.1 | 6.3 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
| Мороженое лёгкое 3% жирности, с сорбетом |
60
|
99 | 0.9 | 1.8 | 19.7 |
| Итого | 188 | 361 | 9 | 7 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
188
|
179.3 | 40.8 | 1.5 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соус Карри-Манго |
20
|
67.4 | 0.3 | 5.6 | 3.7 |
| Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
100
|
48 | 0.3 | 0 | 5.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Итого | 387 | 420 | 44 | 12 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1080
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Итого | 1083 | 31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2282 | 1439 | 70 | 45 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Татьяна
08.03.2024 13:52
С Международным женским днём! 💐🍾
Выкладываю только завтрак, так как без понятия, что я буду сегодня
есть - пойдем с мч в ресторан. На завтрак у меня блины - в нашем
микрорайоне сейчас проходит акция перед Масленицей от застройщика.
Нужно съесть по одной порции блинов минимум в 3
ресторанах-партнерах, и тогда ты участвуешь в розыгрыше призов. Чем
больше ресторанов посетил, тем лучше будут призы. Всего их 10. Мы с
моим мч любим такую движуху (а покушать любим еще больше), так что
наметили себе план - каждый день новый ресторан. Теперь для меня
квест - вписать блины в свой рацион) Благо в трех из этих
ресторанов готовят блины без масла и сахара, при этом иногда даже
на рисовой муке - следуют моде в общем :)
Сегодня пробую блины с красной икрой. Блины самые обычные - точный
состав не знаю, но скорее всего там простая мука, яйца, масло, соль
и сахар. Икры не пожалели :) Было вообще 3 блинчика, но один из них
уже мч чуть раньше меня съел
В общем, сегодня не думаю о кбжу и витаминах, как и многие из нас,
я думаю. На ужин хотелось бы, наверное, какую-нибудь вкусную пасту
с бокалом вина
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Блинчики тонкие. |
108
|
208.7 | 7.9 | 5.7 | 31.2 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
34
|
89.8 | 8.4 | 6.1 | 1.4 |
| Итого | 502 | 302 | 16 | 11 | 32 |
| Итого за день | 502 | 302 | 16 | 11 | 32 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Татьяна
06.03.2024 22:32
Взвесилась сегодня: 42,6. Приемлемо
Наела сегодня ровно столько, сколько было возможно с учетом
тренировки. Это вышло интуитивно, организм уже чувствует, видимо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Хумус |
8
|
19.9 | 0.5 | 1.6 | 0.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
12
|
42.7 | 3 | 3.3 | 0.3 |
| Хлебцы гречневые |
10
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Итого | 430 | 103 | 5 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Киноа, приготовленная |
150
|
180 | 6.6 | 2.9 | 27.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соус Ореховый [Мидори] |
25
|
95.3 | 0.5 | 8.6 | 4.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
10
|
31.9 | 1 | 0.1 | 6.7 |
| Петрушка свежая |
1.5
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Салями, сухая или твердая, свинина |
7
|
28.5 | 1.6 | 2.4 | 0.1 |
| Итого | 455 | 629 | 53 | 25 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
125
|
197.5 | 7.3 | 1.2 | 36.3 |
| Шампиньоны (Жарка) |
60
|
15.1 | 2.5 | 0.5 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
80
|
165.6 | 2 | 16 | 3.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
12
|
31 | 1.7 | 0.4 | 5.2 |
| Итого | 549 | 564 | 28 | 26 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
85
|
23 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
650
|
6.5 | 0 | 0 | 2 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Цукаты |
2
|
6.4 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 922 | 93 | 3 | 0 | 19 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли порфира, сырые |
28
|
8.6 | 1.3 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 28 | 8 | 1 | 0 | 0 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Итого | 803 | 31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 3188 | 1431 | 91 | 61 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аквааэробика - мощный инструмент для накачки мышц на руках. Руки у
меня ужасно слабые… Неловко признаться, но мне при готовке даже
сковородку держать тяжело. Так что надо бы про руки не забывать,
почаще выбираться на аэробику + дома самой на руки с гантелями
упражнения делать. После спорта наградила себя парением с мятой в
бане и джакузи
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7500 |
7500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 265 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 7500
2
4
Татьяна
05.03.2024 20:19
Сегодня зелёное всё. Это круто
Встала утром раньше обычного, но все равно не успеваю доделать все
дела.. Если устрою себе вечернюю гимнастику - обязательно сюда
добавлю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Хумус |
10
|
24.9 | 0.6 | 2 | 1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Итого | 409 | 136 | 6 | 6 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
178
|
96.1 | 5.2 | 4.5 | 8.5 |
| Банан |
112
|
107.5 | 1.7 | 0.6 | 23.5 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Порошок из плодов баобаба |
7
|
17.5 | 0.3 | 0 | 2.5 |
| Итого | 312 | 264 | 7 | 5 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
160
|
152.6 | 34.7 | 1.2 | 0.6 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чеснок (Жарка) |
2
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Терияки |
6
|
9.3 | 0.2 | 0 | 2.2 |
| Соус Карри-Манго |
15
|
50.5 | 0.2 | 4.2 | 2.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Шампиньоны (Жарка) |
100
|
25.2 | 4.1 | 0.9 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 407 | 44 | 12 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
18.67
|
73 | 0.8 | 2.7 | 11.3 |
| Итого | 18 | 73 | 0 | 2 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
76
|
18.2 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 284 | 113 | 4 | 5 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
16
|
62.7 | 5.7 | 4 | 0.5 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 36 | 176 | 9 | 14 | 3 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Итого | 1203 | 31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2666 | 1203 | 73 | 50 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна
04.03.2024 19:16
Работа становится все более сложной и ответственной. Мотивации
много, самое главное, чтобы никуда она не пропала, иначе будет
тяжело. Но пока что солнышко светит, нагревает мне спину каждое
утро за завтраком так, что не знаешь, куда от него деться, световой
день дольше, настроение у людей вокруг лучше, да и у меня в жизни
все стабильно хорошо - все это помогает не терять бодрость духа
Вчера спортом так и не позанималась, до ночи делала задание.
Сегодня найду время. А пока что кбжу в норме (кроме углеводов),
жирные кислоты все зеленые, калий/натрий тоже, даже клетчатку с
горем пополам (точнее, с порошком из плодов баобаба) добрать
удалось :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Хумус |
10
|
16 | 0.2 | 1.5 | 0.4 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
1
|
5.9 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Итого | 410 | 133 | 6 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Жарка) |
68
|
17.1 | 2.8 | 0.6 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
125
|
91.8 | 2.4 | 0.5 | 19.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сметана 15% жирности (Запекание) |
20
|
31.1 | 0.5 | 2.9 | 0.7 |
| Чеснок (Запекание) |
3
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
198
|
188.8 | 43 | 1.5 | 0.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Укроп, сушеный |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка сушеная |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Розмарин, сушеный |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Соус Карри-Манго |
20
|
67.4 | 0.3 | 5.6 | 3.7 |
| Терияки |
5
|
7.8 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| Итого | 474 | 529 | 54 | 20 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
92
|
12.9 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
74
|
17.8 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Перец сладкий красный |
76
|
20.5 | 1 | 0.1 | 4 |
| Льняное масло холодного отжима |
3.5
|
30.9 | 0 | 3.5 | 0 |
| Морковь |
47
|
16.5 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Сельдерей |
38
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Хумус |
30
|
71.1 | 2.3 | 5.3 | 2.9 |
| Итого | 360 | 174 | 5 | 9 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Вафли с жировыми начинками |
16
|
82.7 | 1.2 | 4.6 | 8.8 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Цукаты |
5
|
16.1 | 0 | 0 | 4.1 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 501 | 223 | 3 | 10 | 27 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| ViaBiona |
0.15
|
1.3 | 0 | 0.1 | 0 |
| Порошок из плодов баобаба |
10
|
25 | 0.4 | 0 | 3.5 |
| Итого | 1373 | 55 | 0 | 3 | 3 |
| Итого за день | 3124 | 1132 | 71 | 51 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обещанная небольшая гимнастика выполнена. Мышцы немного болят еще с
позавчера, но нормально. Спина себя чувствует гораздо лучше после
занятий
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
70 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
Приседания "ножницы"
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
1000 |
1000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 52 ккал
Повторения: 200 раз
Время: 2 мин
Количество шагов: 1000
2
Татьяна
03.03.2024 19:30
Завтра дедлайн по работе, а я сделала только половину того, что
надо было сделать. Так что выходным насладиться не получается.
Давит морально. Надеюсь, успею за сегодня все закончить. Задача там
креативная, а придумывается плохо.. Несмотря на это, выкрою себе
время для небольшой вечерней гимнастики и, возможно, занятий
музыкой. Еще дз на завтра по турецкому делать :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Хумус |
10
|
16 | 0.2 | 1.5 | 0.4 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
1
|
5.9 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Итого | 410 | 133 | 6 | 6 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
20
|
80 | 0.7 | 2 | 14.6 |
| Итого | 20 | 80 | 0 | 2 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Жарка) |
100
|
25.2 | 4.1 | 0.9 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
170
|
124.9 | 3.3 | 0.7 | 26.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сметана 15% жирности (Запекание) |
20
|
31.1 | 0.5 | 2.9 | 0.7 |
| Чеснок (Запекание) |
2
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
195
|
186 | 42.3 | 1.5 | 0.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Укроп, сушеный |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка сушеная |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Розмарин, сушеный |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
35
|
178.5 | 0.1 | 19.3 | 1.2 |
| Итого | 558 | 669 | 55 | 34 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Салат (латук) |
45
|
7.2 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 325 | 66 | 3 | 0 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 525 | 72 | 0 | 0 | 17 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 1503 | 29 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 3346 | 1067 | 68 | 47 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Татьяна
02.03.2024 12:03
Доброго всем дня! :)
Составила просто идеально комфортный для себя рацион. Зеленое всё:
кбжу, жирные кислоты и даже соотношение натрий/калий. Только опять
клетчатку не добрала. Тут поможет только псиллиум… Хотя раньше я
спокойно набирала норму клетчатки за счет супа из лисичек. Надо
приготовить бы снова
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Хумус |
10
|
16 | 0.2 | 1.5 | 0.4 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
1
|
5.9 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Итого | 410 | 133 | 6 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базилик, свежий |
0.5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Киноа, приготовленная |
150
|
180 | 6.6 | 2.9 | 27.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соус Ореховый [Мидори] |
25
|
95.3 | 0.5 | 8.6 | 4.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
10
|
31.9 | 1 | 0.1 | 6.7 |
| Итого | 446 | 599 | 52 | 23 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мини-хлебцы Фрутоняня |
1
|
107.6 | 2.1 | 0.4 | 24.3 |
| Итого | 30 | 107 | 2 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Салат (латук) |
45
|
7.2 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Сиртаки 35% |
25
|
47.5 | 3.4 | 3.4 | 1.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 1040 | 229 | 8 | 15 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Пиво, обычное, все виды |
300
|
129 | 1.4 | 0 | 10.7 |
| Итого | 315 | 132 | 1 | 0 | 11 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 503 | 29 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2744 | 1231 | 71 | 49 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Устала откладывать на потом. Заставила себя встать пораньше и
поехала на групповое занятие по латиноамериканским танцам. Только
приехала на час раньше, до танцев еще самостоятельно позанималась.
Награда за активность как всегда одна - отдых в спа-комплексе и
немного плавания ✨
йога
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Шаги
Итог |
|
Количество шагов |
медленные танцы
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
18 |
600 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
270 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
6 |
10 |
26 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
15 |
470 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 249 ккал
Время: 83 мин
Повторения: 276 раз
Тоннаж: 1340 кг
2
5
Татьяна
01.03.2024 11:32
С весной 💐
Последний раз взвешивалась недели 2 назад, что-то так лень было
потом и забывала… Ожидала худшего, но на самом деле на весах всего
лишь 43,1, набрала за февральский жор меньше килограмма
Мой план на весну: приучить себя к регулярным тренировкам. Это
может быть что угодно: от 5-минутной зарядки до полноценной
тренировки в зале, но это должно быть каждый день. Сложнее всего
выработать привычку, дальше проще
План по рациону у меня сегодня такой, небольшие изменения по весу,
возможно, внесу позже
Всем доброго и удачного дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая мука, белая |
18
|
65.9 | 1.1 | 0.3 | 14 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
60
|
71.4 | 13.7 | 1 | 0.9 |
| Манго |
20
|
12 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соус кисло-сладкий |
25
|
3.8 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Рисовая лапша, приготовленная |
40
|
43.2 | 0.7 | 0.1 | 9.2 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 589 | 240 | 18 | 3 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 45 | 22 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Краб в соусе томатно-сливочном |
250
|
250.3 | 23.5 | 12.3 | 10.3 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
150
|
237 | 8.7 | 1.4 | 43.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
59.7 | 5 | 4.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 416 | 547 | 37 | 18 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Сиртаки 35% |
30
|
57 | 4.1 | 4.1 | 1.5 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 568 | 230 | 7 | 18 | 9 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
720
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 723 | 29 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2341 | 1069 | 64 | 44 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Позанималась сегодня не много, но уже лучше, чем ничего 💪🏻
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3500 |
3500 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
5 |
15 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 74 ккал
Количество шагов: 3500
Время: 1.5 мин
Повторения: 75 раз
1
2
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Лучшие рационы
