Татьяна
27.03.2024 13:15
Сегодня так много сил и энергии, что даже удивительно. День сегодня
достаточно тяжелый и насыщенный, но настроение хорошее.
Такой план питания на день, дальше только граммовки буду менять и шаги добавлю в конце дня
Такой план питания на день, дальше только граммовки буду менять и шаги добавлю в конце дня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Хумус |
15
|
37.4 | 0.9 | 3 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Итого | 435 | 157 | 5 | 6 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, запечённая |
10
|
45.4 | 2 | 4.1 | 0 |
| Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
10
|
4.2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Запечённый картофель с сыром и сметаной |
193
|
201.7 | 6.8 | 6.8 | 27.8 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
177
|
191 | 31.9 | 6.9 | 0.5 |
| Соус Карри-Манго |
15
|
50.5 | 0.2 | 4.2 | 2.8 |
| Майонез низкокалорийный |
15
|
45 | 0 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 420 | 537 | 41 | 26 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запечённый картофель с сыром и сметаной |
129
|
134.8 | 4.5 | 4.5 | 18.6 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
67
|
72.3 | 12.1 | 2.6 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
73
|
17.5 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Перец сладкий красный |
67
|
18.1 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Сиртаки 35% |
20
|
38 | 2.7 | 2.7 | 1 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Итого | 471 | 411 | 25 | 18 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
35
|
92.8 | 0.8 | 4.4 | 13 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 650 | 138 | 1 | 4 | 23 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Вигантол |
0.25
|
2.1 | 0 | 0.2 | 0 |
| Итого | 1200 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3176 | 1250 | 73 | 55 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Татьяна
27.03.2024 00:21
К сожалению, сегодня все не по плану вышло. Внезапные гости под
вечер. Но не беда, исправимся. Главное побольше бы активности
добавить и не сдаваться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
28
|
63.8 | 2.4 | 0.4 | 12.6 |
| Хумус |
15
|
37.4 | 0.9 | 3 | 1.5 |
| Шоколад молочный |
10
|
60.7 | 0.5 | 4.1 | 5.3 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 415 | 178 | 4 | 8 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
89
|
89.8 | 3.7 | 1 | 16.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые |
50
|
92 | 12 | 4.5 | 0 |
| Прованские травы |
1
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
45
|
74.3 | 14 | 1.6 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, запечённая |
25
|
113.5 | 5.1 | 10.2 | 0 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
26
|
13.5 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
200
|
84 | 0 | 0 | 5 |
| Майонез, 30% жирности, с оливковым маслом |
10
|
30 | 0 | 3 | 0.7 |
| Итого | 447 | 498 | 35 | 20 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные чипсы, со вкусом сыра |
85
|
421.6 | 7.2 | 23.1 | 44.6 |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Ром, дистиллированный, 80 градусов (40 проц. спирта) |
150
|
346.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 784 | 8 | 24 | 46 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол |
0.25
|
2.1 | 0 | 0.2 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.25
|
11.3 | 0 | 1.3 | 0 |
| Итого | 1001 | 13 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 2103 | 1474 | 48 | 54 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Татьяна
24.03.2024 17:25
Сегодня был достаточно ленивый выходной день. За окном дождь. В
такую погоду хочется только читать книжку лёжа в кровати и пить
что-то горячее. Витаминов сегодня меньше обычного, но как есть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хумус |
45
|
112.1 | 2.7 | 9 | 4.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
74
|
173.9 | 5.6 | 0.6 | 36.4 |
| Итого | 494 | 342 | 12 | 13 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная |
200
|
454 | 22 | 22 | 42 |
| Майонез, 30% жирности, с оливковым маслом |
15
|
45 | 0 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 215 | 499 | 22 | 26 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
720
|
7.2 | 0 | 0 | 2.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 730 | 40 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
62
|
8.7 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
43
|
10.3 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Сиртаки 35% |
20
|
38 | 2.7 | 2.7 | 1 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 135 | 105 | 5 | 6 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эрмигурт Пудинг Шоколадный [Ehrmann] |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Итого | 200 | 160 | 20 | 3 | 12 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2.5
|
22.6 | 0 | 2.5 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Итого | 1002 | 24 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 2776 | 1171 | 60 | 52 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
23.03.2024 13:58
Простудилась. Усиленно лечусь чаем с медом и цитросептом. В нем
экстракт семян грейпфрута, флавоноиды и витамин С. Не знаю, для
чего на самом деле нужны флавоноиды, но вроде как они обладают
антибактериальными свойствами. По еде все как вчера, хорошо, что не
надо готовить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хумус |
45
|
112.1 | 2.7 | 9 | 4.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
74
|
173.9 | 5.6 | 0.6 | 36.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 864 | 378 | 12 | 13 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус Карри-Манго |
10
|
33.7 | 0.2 | 2.8 | 1.9 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
188
|
179.3 | 40.8 | 1.5 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
60
|
15.1 | 2.5 | 0.5 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Майонез, 30% жирности, с оливковым маслом |
15
|
45 | 0 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 383 | 421 | 48 | 15 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 367 | 26 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Сиртаки 35% |
25
|
47.5 | 3.4 | 3.4 | 1.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 330 | 157 | 6 | 8 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
0.5
|
1.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Миндаль |
0.5
|
3 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 386 | 121 | 3 | 7 | 12 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Итого | 503 | 31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2833 | 1137 | 70 | 48 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
22.03.2024 13:47
Прекрасный солнечный день, который я наконец-то могу провести дома,
никуда не торопясь по делам ✨
Мне на 8 марта мч дарил розы. Завяли уже спустя неделю, но все
как-то не доходили руки выкинуть. А тут смотрю, один из стеблей дал
росток. Посажу в землю и буду выращивать :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Хумус |
30
|
74.7 | 1.8 | 6 | 3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Майонез, 30% жирности, с оливковым маслом |
15
|
45 | 0 | 4.5 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 850 | 362 | 14 | 19 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Сиртаки 35% |
25
|
47.5 | 3.4 | 3.4 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 332 | 135 | 6 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус Карри-Манго |
25
|
84.2 | 0.4 | 7 | 4.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
188
|
179.3 | 40.8 | 1.5 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
110
|
27.7 | 4.5 | 1 | 0.1 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Итого | 433 | 439 | 50 | 15 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 522 | 99 | 2 | 5 | 12 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Итого | 363 | 31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2500 | 1068 | 73 | 47 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Татьяна
21.03.2024 18:11
Ну вот, наконец-то все по плану и все зеленое, кроме клетчатки (как
обычно)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
28
|
63.8 | 2.4 | 0.4 | 12.6 |
| Хумус |
15
|
37.4 | 0.9 | 3 | 1.5 |
| Итого | 403 | 104 | 3 | 3 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники с грибами и картофелем |
150
|
337.5 | 9 | 11.3 | 52.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 170 | 369 | 9 | 14 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная |
5
|
16.7 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
25
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Итого | 58 | 45 | 1 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Шампиньоны (Запекание) |
45
|
11.6 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание) |
15
|
29.5 | 0.4 | 2.9 | 0.6 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
80
|
22.7 | 2.1 | 0.3 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Варка со сливом) |
30
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Итого | 649 | 342 | 42 | 16 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
39
|
37.2 | 8.5 | 0.3 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус |
2
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
102
|
24.5 | 1.1 | 0.2 | 3.9 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Сиртаки 35% |
20
|
38 | 2.7 | 2.7 | 1 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Инжир сушеный |
3
|
7.7 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Цукаты |
1
|
3.2 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 980 | 301 | 20 | 12 | 28 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1103 | 29 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 3363 | 1192 | 77 | 51 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
21.03.2024 11:58
Эта неделя меня убивает.. Очень-очень много дел. Перестала заносить
данные в дневник, потому что абсолютно нет времени. Потихоньку
начала сейчас заполнять по памяти. За питанием не следила, ела что
попало. Несмотря на это, рацион вроде нормальный вышел
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
28
|
63.8 | 2.4 | 0.4 | 12.6 |
| Хумус |
15
|
37.4 | 0.9 | 3 | 1.5 |
| Укроп, сушеный |
0.05
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Тимьян, сушеный |
0.05
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.05
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 105 | 3 | 3 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Шампиньоны (Запекание) |
50
|
12.8 | 2 | 0.5 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание) |
20
|
39.3 | 0.5 | 3.8 | 0.8 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
100
|
28.4 | 2.7 | 0.4 | 2.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 652 | 376 | 42 | 20 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Жарка) |
40
|
10.1 | 1.6 | 0.4 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
108
|
79.3 | 2.1 | 0.4 | 16.7 |
| Сметана 15% жирности (Запекание) |
15
|
23.3 | 0.4 | 2.2 | 0.5 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Прованские травы |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок (Запекание) |
1
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 184 | 185 | 9 | 8 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
125
|
119.2 | 27.1 | 1 | 0.5 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Соус Карри-Манго |
25
|
84.2 | 0.4 | 7 | 4.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Итого | 260 | 381 | 30 | 13 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфета [Рафаэлло] |
40
|
250.8 | 3 | 19.3 | 15.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 340 | 253 | 3 | 19 | 16 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2139 | 1302 | 89 | 64 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
16.03.2024 19:28
Вполне себе сбалансированный рацион вышел сегодня, только по
калорийности превысила. Это все из-за блинов. Главное, что расход
больше прихода и витаминов много. И клетчатки! Наконец-то удалось
набрать её :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Клубника |
19
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Голубика |
17
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Блины без глютена и сахара |
104
|
150.8 | 4.9 | 7.6 | 15.8 |
| Сметана 15% жирности |
12
|
19.4 | 0.3 | 1.8 | 0.4 |
| Итого | 512 | 188 | 6 | 9 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики кофейные |
150
|
252 | 10.2 | 7.8 | 35.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
16
|
52.5 | 1.2 | 1.4 | 8.9 |
| Финик, королевский |
7
|
19.4 | 0.1 | 0 | 4.8 |
| Итого | 173 | 323 | 11 | 9 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2
|
11.2 | 0.6 | 1 | 0.1 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Кукуруза, консервы |
10
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
233
|
324.8 | 43.3 | 16.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Медово-горчичный соус |
15
|
34.2 | 0.2 | 2 | 3.8 |
| Итого | 708 | 771 | 57 | 33 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
50
|
27 | 0.4 | 0.1 | 6 |
| Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
66.3 | 6.9 | 6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 435 | 96 | 7 | 6 | 7 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Итого | 550 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2383 | 1398 | 83 | 59 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Татьяна
15.03.2024 13:34
Сегодня на завтрак у меня блинчики без сахара и глютена. Не
ожидала, что мне так понравится, очень вкусно было. Ягоды были еще
очень спелые и вкусные - не приторные и не кислые, даже зубы не
заболели от них, как у меня это обычно бывает) Только не знаю, из
какой муки эти блины и что это за черные семена, похоже на чиа.
Вписала, как могла :)
В последнее время меня вообще резко потянуло на сладости и
углеводы. Вчера не было времени заполнять дневник, так что напишу
тут, что я ела гречневые хлебцы с хумусом, 2 порции макарон с
соусом из рикотты и грецкого ореха… и все. Сильный недобор белка
был - это ясно и без подсчетов. Но это произошло по простой причине
отсутствия белковых продуктов в доме, за исключением сыра. А еще я
схомячила пол-пачки чипсов под пиво и грамм 50 шоколада с фундуком.
Причем без фундука шоколад есть не хотелось, именно такое сочетание
мне нужно было. В общем, я сама удивилась такому порыву организма
на вредную пищу, но не стала отказывать себе в удовольствии.
Все-таки я обычно правильно питаюсь, могу себе позволить день-два
баловства
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Голубика |
35
|
13.7 | 0.4 | 0.2 | 2.3 |
| Блины без глютена и сахара |
150
|
217.5 | 7.1 | 11 | 22.8 |
| Сметана 15% жирности |
12
|
19.4 | 0.3 | 1.8 | 0.4 |
| Итого | 587 | 266 | 8 | 13 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
137
|
191 | 25.5 | 9.9 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Барбекю Соус [Хайнц] |
25
|
32.5 | 0.3 | 0 | 7.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
10
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 627 | 425 | 32 | 16 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
210
|
154.3 | 4.1 | 0.8 | 32.6 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
187.5 | 11.9 | 15.2 | 0 |
| Креветки в сливочном соусе |
65
|
179.9 | 7.7 | 15.5 | 2.1 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
45.6 | 3.5 | 3 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 341 | 567 | 27 | 34 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Инжир сушеный |
9
|
23.1 | 0.3 | 0.1 | 5.2 |
| Цукаты |
2
|
6.4 | 0 | 0 | 1.6 |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Перец сладкий красный |
117
|
31.6 | 1.5 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 633 | 82 | 3 | 1 | 16 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3388 | 1341 | 71 | 65 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Татьяна
12.03.2024 19:43
Квест «впиши блины в рацион» снова объявляется открытым! Сегодня у
меня блины с морепродуктами. Порция стоила 600 рублей - пока что
самые дорогие из всех, что пробовала в этой акции. Но вкусные.
И еще блинчики с ягодами фламбе - эти подешевле, но не менее
вкусные
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хумус |
15
|
37.4 | 0.9 | 3 | 1.5 |
| Хлебцы гречневые |
20
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
59.7 | 5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 410 | 174 | 8 | 8 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
25
|
23.8 | 5.4 | 0.2 | 0.1 |
| Соевый соус |
1.5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Соус Карри-Манго |
10
|
33.7 | 0.2 | 2.8 | 1.9 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Шампиньоны (Жарка) |
25
|
6.3 | 1 | 0.2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 153 | 164 | 10 | 5 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики тонкие. |
150
|
289.8 | 11 | 8 | 43.4 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
20
|
23.8 | 4.6 | 0.3 | 0.3 |
| Мидии |
15
|
11.6 | 1.7 | 0.3 | 0.5 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
30
|
62.1 | 0.8 | 6 | 1.2 |
| Кальмар (Тушение) |
19
|
17.3 | 3.1 | 0.4 | 0.3 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 2.2 | 12.1 | 1.9 |
| Клубника (Запекание) |
15
|
5.3 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Малина (Запекание) |
15
|
6 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Цукаты |
2
|
6.4 | 0 | 0 | 1.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
3
|
8.3 | 0.6 | 0.6 | 0.1 |
| Горох, проросшие семена |
1
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1120 | 607 | 24 | 27 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Огурец грунтовый |
81
|
11.3 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
88
|
21.1 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Сиртаки 35% |
37
|
70.3 | 5 | 5 | 1.9 |
| Итого | 311 | 145 | 9 | 6 | 14 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Итого | 1003 | 31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2998 | 1124 | 52 | 50 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Новые рецепты
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
