Татьяна
12.04.2024 10:57
Что-то я давно не выкладывала дневники. Работа поглотила меня с
головой. Причем я не жалуюсь, на этой неделе были очень интересные
проекты :)
Вчера было как-то так. Снова был загруженный день, на обед заехала
в макавто. Зато по калориям все получилось неожиданно хорошо.
Голода не чувствовала
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хумус |
15
|
37.4 | 0.9 | 3 | 1.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Итого | 400 | 99 | 3 | 3 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чикен бургер грибной |
1
|
756 | 43 | 41 | 53 |
| Итого | 289 | 756 | 43 | 41 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чикен Макнаггетс (4) [Макдоналдс] |
1
|
179 | 11 | 9.1 | 12 |
| Соус Карри-Манго |
12
|
40.4 | 0.2 | 3.3 | 2.2 |
| Итого | 44 | 219 | 11 | 12 | 14 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1001 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1734 | 1075 | 57 | 56 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна
09.04.2024 01:07
Был хороший зеленый рацион, но шоколадка все сбила. Немного
расстраиваюсь еще и из-за того, что опять не хватает времени на
спорт. Дел по горло :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Хумус |
12
|
29.9 | 0.7 | 2.4 | 1.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
10
|
27.5 | 2 | 2.2 | 0 |
| Итого | 447 | 120 | 5 | 4 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
150
|
237 | 8.7 | 1.4 | 43.6 |
| Ricotta E Noci [Barilla] |
40
|
162 | 2.1 | 14.6 | 5.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
8
|
31.4 | 2.9 | 2 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 199 | 430 | 13 | 18 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
22.4 | 0.2 | 2.1 | 0.6 |
| Шоколад молочный |
30
|
166.2 | 2.9 | 10.4 | 15.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 55 | 282 | 5 | 17 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
67
|
9.4 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
99
|
23.8 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сиртаки 35% |
20
|
38 | 2.7 | 2.7 | 1 |
| Перец сладкий красный |
108
|
29.2 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
195
|
186 | 42.3 | 1.5 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Соус Карри-Манго |
20
|
67.4 | 0.3 | 5.6 | 3.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1425 | 538 | 53 | 19 | 38 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1201 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3327 | 1373 | 77 | 60 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Татьяна
08.04.2024 01:48
Выкладываю с опозданием. Рабочая неделя была трудной, и жиры
настигли меня в выходные
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хумус |
35
|
87.2 | 2.1 | 7 | 3.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
54
|
123.1 | 4.6 | 0.8 | 24.4 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
75 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Итого | 469 | 288 | 11 | 13 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп |
350
|
60.2 | 2.5 | 1.8 | 8.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Хумус |
15
|
37.4 | 0.9 | 3 | 1.5 |
| Чеснок, порошок |
0.25
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
27
|
61.6 | 2.3 | 0.4 | 12.2 |
| Итого | 412 | 210 | 7 | 9 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов |
90
|
271.8 | 11.6 | 12.6 | 25.8 |
| Салат (латук) |
2
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Соус Цезарь [Хайнц] |
5
|
20 | 0.1 | 1.9 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо |
30
|
35.7 | 6.4 | 0.9 | 0 |
| Итого | 137 | 347 | 19 | 16 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Шоколад молочный |
30
|
166.2 | 2.9 | 10.4 | 15.1 |
| Конфета [Рафаэлло] |
10
|
62.7 | 0.7 | 4.8 | 3.9 |
| Вафли с жировыми начинками |
20
|
108.4 | 0.8 | 6.1 | 12.5 |
| Итого | 460 | 341 | 4 | 21 | 32 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 401 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1879 | 1188 | 42 | 61 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна
04.04.2024 13:01
Сегодня много работы, поэтому главная задача на сегодня: успеть
съесть все запланированные приемы пищи и позаниматься немного
спортом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хумус |
20
|
49.8 | 1.2 | 4 | 2 |
| Хлебцы гречневые |
20
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
15
|
41.3 | 3 | 3.3 | 0 |
| Итого | 415 | 168 | 7 | 7 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп |
360
|
61.9 | 2.5 | 1.8 | 9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Хумус |
15
|
37.4 | 0.9 | 3 | 1.5 |
| Чеснок, порошок |
0.25
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
27
|
61.6 | 2.3 | 0.4 | 12.2 |
| Итого | 432 | 228 | 7 | 11 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
22.4 | 0.2 | 2.1 | 0.6 |
| Итого | 5 | 22 | 0 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
105
|
14.7 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
66
|
15.8 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Сиртаки 35% |
24
|
45.6 | 3.2 | 3.2 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
47
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Перец сладкий желтый |
54
|
14.6 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
188
|
179.3 | 40.8 | 1.5 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
10
|
5.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
15
|
31.1 | 0.4 | 3 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1174 | 556 | 56 | 17 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 450 | 203 | 4 | 11 | 21 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 25 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Итого | 1001 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3503 | 1186 | 75 | 50 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделала небольшую гимнастику и прошла достаточно шагов 👍🏻
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
70 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
15 |
15 |
15 |
105 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 102 ккал
Количество шагов: 5000
Повторения: 175 раз
Время: 2 мин
2
Татьяна
04.04.2024 00:27
Что-то сегодня совсем есть не хотелось и не хочется… Не ожидала от
себя такого
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлебцы гречневые |
20
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Хумус |
20
|
49.8 | 1.2 | 4 | 2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
15
|
41.3 | 3 | 3.3 | 0 |
| Итого | 415 | 168 | 7 | 7 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп |
350
|
60.2 | 2.5 | 1.8 | 8.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Хумус |
10
|
24.9 | 0.6 | 2 | 1 |
| Чеснок, порошок |
0.25
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 406 | 195 | 6 | 8 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий желтый |
61
|
16.5 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Картофель (Жарка) |
200
|
143.7 | 3.8 | 0.7 | 30.4 |
| Шампиньоны (Жарка) |
80
|
20.1 | 3.3 | 0.7 | 0.1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
3
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Соус сметанный по 2-94 |
15
|
11.7 | 0.3 | 0.8 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 579 | 374 | 8 | 22 | 34 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Итого | 1101 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2507 | 757 | 22 | 39 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А калорий сожгла достаточно, весь день на ногах. Завтра отъемся,
наверное 🥲
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
70 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6200 |
6200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 126 ккал
Повторения: 160 раз
Время: 4 мин
Количество шагов: 6200
2
Татьяна
02.04.2024 14:11
Абсолютно все полосочки зеленые. Прекрасный день сегодня, тепло и
солнце мотивирует
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлебцы гречневые |
20
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Хумус |
22
|
54.8 | 1.3 | 4.4 | 2.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Итого | 407 | 152 | 5 | 6 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
150
|
237 | 8.7 | 1.4 | 43.6 |
| Шампиньоны (Жарка) |
60
|
15.1 | 2.5 | 0.5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
78
|
74.4 | 16.9 | 0.6 | 0.3 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
50
|
103.5 | 1.3 | 10 | 2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
10
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Базилик, свежий |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 514 | 31 | 20 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
103
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
91
|
21.8 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Перец сладкий желтый |
100
|
27 | 1 | 0.2 | 5.4 |
| Сиртаки 35% |
20
|
38 | 2.7 | 2.7 | 1 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
96
|
133.8 | 17.9 | 6.9 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Голландез легкий |
3
|
2.8 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 526 | 387 | 28 | 16 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Итого | 1047 | 174 | 3 | 9 | 19 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
860
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Итого | 861 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3211 | 1246 | 71 | 54 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Программа минимум на сегодня. Но постараюсь сделать больше)
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3000 |
3000 |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 98 ккал
Количество шагов: 3000
Время: 15 мин
2
Татьяна
01.04.2024 13:51
Ну что, уже все решили начать новую жизнь с понедельника и первого
числа месяца? Я не исключение :)
Я настроена серьезно на возвращение тренировок в свою жизнь,
поэтому специально выделила на них время в календаре. Это 3 раза в
неделю, а в остальные дни - легкие упражнения дома. Но ни один день
в апреле у меня не должен быть без спорта. Установка такая:
неважно, насколько будет загруженный день, нужно хотя бы встать
пораньше и сделать зарядку.
По еде сегодня план такой, получается перебор небольшой, так что
попробую до конца дня побольше пройти шагов 💪🏻
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
65
|
133.7 | 7.9 | 6.6 | 10.3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Брусника |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 465 | 214 | 9 | 9 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Киноа, приготовленная |
150
|
180 | 6.6 | 2.9 | 27.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соус Ореховый [Мидори] |
25
|
95.3 | 0.5 | 8.6 | 4.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
10
|
31.9 | 1 | 0.1 | 6.7 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 447 | 600 | 52 | 23 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
94
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
92
|
22.1 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Сиртаки 35% |
22
|
41.8 | 3 | 3 | 1.1 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
100
|
139.4 | 18.6 | 7.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Голландез легкий |
5
|
4.7 | 0 | 0.4 | 0.3 |
| Итого | 523 | 407 | 29 | 18 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 750 | 197 | 4 | 9 | 23 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Итого | 601 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2791 | 1436 | 95 | 62 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выполнено: аквааэробика, растяжка
Нужно выполнить: минимум 5000 шагов
Нужно выполнить: минимум 5000 шагов
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5000 |
5000 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 239 ккал
Количество шагов: 5000
Время: 65 мин
1
3
Татьяна
01.04.2024 00:08
Сегодняшний рацион похож на вчерашний, только на этот раз без
сладостей и пива. Как-то особо не захотелось. Могла бы еще добрать
витаминов за счет большего количества овощей, но не стала себя
мучать, раз больше есть не хочется
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлебцы гречневые |
20
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Хумус |
20
|
49.8 | 1.2 | 4 | 2 |
| Итого | 400 | 127 | 4 | 4 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
7
|
27.4 | 2.5 | 1.8 | 0.2 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
113
|
178.5 | 6.6 | 1.1 | 32.8 |
| Ricotta E Noci [Barilla] |
40
|
162 | 2.1 | 14.6 | 5.3 |
| Итого | 160 | 368 | 11 | 17 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
94
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
92
|
22.1 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Перец сладкий красный |
72
|
19.4 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Сиртаки 35% |
15
|
28.5 | 2 | 2 | 0.8 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
215
|
299.7 | 40 | 15.5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Голландез легкий |
5
|
4.7 | 0 | 0.4 | 0.3 |
| Итого | 599 | 567 | 49 | 29 | 26 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1201 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2365 | 1079 | 65 | 52 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Татьяна
31.03.2024 01:02
Переела сегодня. Семга соблазнила меня, не смогла устоять. Не
страшно, время до лета еще есть :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы гречневые |
20
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Хумус |
20
|
49.8 | 1.2 | 4 | 2 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
56.3 | 3.6 | 4.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
720
|
7.2 | 0 | 0 | 2.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 785 | 220 | 7 | 9 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
30
|
166.2 | 2.9 | 10.4 | 15.1 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 33 | 185 | 3 | 12 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
8
|
31.4 | 2.9 | 2 | 0.3 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
150
|
237 | 8.7 | 1.4 | 43.6 |
| Ricotta E Noci [Barilla] |
42
|
170.1 | 2.2 | 15.3 | 5.5 |
| Итого | 200 | 438 | 13 | 18 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 360 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
340
|
474 | 63.2 | 24.5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
500
|
240 | 1.5 | 0 | 28.5 |
| Итого | 942 | 814 | 68 | 25 | 47 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
720
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 721 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3041 | 1662 | 93 | 65 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Татьяна
28.03.2024 17:27
Настроение сегодня ленивое. Хорошо, что не надо готовить (мой
максимум - порезать салат), а вся еда осталась со вчера. Думаю
вечером сделать небольшие заготовки на завтра. Хорошо, когда не
надо забивать себе голову мыслями о том, что я могла бы поесть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
27
|
61.6 | 2.3 | 0.4 | 12.2 |
| Хумус |
15
|
37.4 | 0.9 | 3 | 1.5 |
| Итого | 402 | 102 | 3 | 3 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запечённый картофель с сыром и сметаной |
157
|
164.1 | 5.5 | 5.5 | 22.6 |
| Шампиньоны (Жарка) |
138
|
34.7 | 5.6 | 1.2 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
56
|
7.8 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
111
|
26.6 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
25
|
157.3 | 0.7 | 16.8 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 524 | 41 | 26 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.8 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Сметана 15% жирности (Запекание) |
5
|
7.8 | 0.1 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 15 | 42 | 2 | 3 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
64
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
104
|
25 | 1.1 | 0.2 | 4 |
| Перец сладкий красный |
65
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Сиртаки 35% |
20
|
38 | 2.7 | 2.7 | 1 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые |
11
|
27.9 | 2.6 | 1.9 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
28
|
29.5 | 6.1 | 0.5 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
27
|
61.6 | 2.3 | 0.4 | 12.2 |
| Брусника |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
5
|
2.4 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 349 | 299 | 16 | 10 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
720
|
7.2 | 0 | 0 | 2.2 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 765 | 158 | 3 | 6 | 22 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
720
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Вигантол |
0.25
|
2.1 | 0 | 0.2 | 0 |
| Итого | 720 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2866 | 1131 | 67 | 50 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Интересные блоги
