Блог Татьяна

Татьяна

04.03.2025 23:34

Дневник питания за 04.03.2025

День первый. Доедаю все то, что осталось со вчерашнего дня (пироги с рыбой - готовил мч, плов - принёс папа), а также приготовила сегодня макароны с помидорами и моцареллой, так как у моцареллы уже истекал срок годности. Похудением это не назвать (хотя порции тут примерные, кухонные весы у меня сломались, так что, возможно, я съела меньше, чем думаю), но сейчас главное - просто отслеживать, что я ем и как корректировать

Завтра в нашем районе плановое отключение электричества. Так как я работаю на удаленке, придется на весь день поехать куда-нибудь в тц и сидеть там. Это означает, что есть тоже придется не дома. Максимально неприятная ситуация, но посмотрим завтра, как справлюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пироги с рыбой	150	384.6	18.8	23	27.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Итого	515	482	19	33	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов по-узбекски с сухофруктами	200	377.6	5.2	13.6	58.2
Итого	200	377	5	13	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Запеченные макароны	290	355.3	15.1	11.6	47.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	20	41.4	6	1.8	0
Итого	435	490	26	19	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	1800	1353	51	65	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна

03.03.2025 23:28

Похудеть за 8 недель

Привет всем, кто меня помнит С улыбкой

С января вес так и держится на этой точке 44,5. Не то, чтобы вес - самый важный показатель, но он действительно имеет значение. Казалось бы, всего лишь на полтора кг больше обычного, а в летние джинсы уже еле влезаю. Большого стимула заниматься своей фигурой у меня не было, но сейчас должно пойти проще, ведь теперь я поставила себе ограничение во времени. Обусловлено оно отпуском)Думаю, 8 недель - это довольно хороший срок для того, чтобы без спешки снова вернуться к своему комфортному весу, а также укрепить тело (упор на спину, ягодицы, предплечья). Что касается еды, не думаю, что буду сильно себя в чем-то ограничивать (кроме алкоголя, так как на некоторую выпивку у меня начала срабатывать ужасная аллергия, но я так и не поняла, на что), но дневник питания вести очень важно для меня сейчас, чтобы оставаться в небольшом дефицитеДумаю, сейчас довольно много людей худеют к майским праздникам или к лету + держат пост, так что всем удачи 🩷

1

7

Татьяна

07.02.2025 00:27

Дневник питания и тренировок за 06.02.2025

Сегодня пришлось пропустить завтрак, так как нужно было к врачу прийти на пустой желудок. Завтра, кстати тоже, а запись на 14:30. Для меня это несложно, но без чашки кофе с утра, конечно, неприятненько

Стоит отметить, что в дневнике я завтрак указала. Но завтракала я в 15:30 🥲 А обед был в 16:30 примерно

В целом, я заметила, что если пропускаю один из приемов пищи, то и за день меньше съедаю. Особенно хорошо работает с завтраком или обедом. А вот если специально пропустить ужин, то можно сорваться ночью

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Хумус	10	23.7	0.8	1.8	1
Итого	375	61	2	2	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Укроп (Жарка)	10	3.1	0.2	0	0.4
Шампиньоны (Жарка)	70	17.6	2.9	0.6	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	70	35.8	1.9	1.6	3.3
Соль йодированная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	291	364	26	26	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корнерсы Цельнозерновые Нежный Сыр	40	136	2.2	3	25.6
Конфета [Рафаэлло]	1	62	0.9	4.8	3.9
Финик, королевский	10	27.7	0.2	0	6.8
Итого	61	225	3	7	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Королевские Дамплинги	140	215.6	13.9	7.3	24.9
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Ореховый соус	15	66	0.4	6.2	2.3
Итого	175	292	15	13	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	10	55	1	3	5

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2.5	22.6	0	2.5	0
Итого	1002	22	0	2	0
Итого за день	1914	1021	48	55	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как и обещала самой себе, пришла сегодня на тренировку. Размялась немного сама, потом была на групповом занятии по бразильским танцам. После фитнеса люблю сходить в спа в том же комплексе, попариться и поплавать. Попарилась, но с плаваньем не вышло - сегодня какая-то слишком холодная вода была, не смогла себя заставить. Даже после бани С улыбкой

быстрые танцы

	1	Итог
Время	30	30

медленные танцы

	1	Итог
Время	30	30

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	15	45
Вес снаряда	14	14	14	9	555

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	9	9	5	5	9	370

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	7	7

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5450	5450

Результаты за день

Энергозатраты: 326 ккал

Время: 67 мин

Повторения: 95 раз

Тоннаж: 925 кг

Количество шагов: 5450

1

Татьяна

05.02.2025 02:57

Дневник питания и тренировок за 04.02.2025

Сегодня немножко потянуло на сладости. По питанию далеко не идеально, а так день был продуктивным, гораздо более полезным, чем многие дни до этого. Солнце подняло настроение. Даже неожиданно для себя собралась и сходила на фитнес для легкой тренировочки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Хумус	20	47.4	1.6	3.6	1.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Итого	420	170	11	7	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, необогащенное	37	177.6	2.2	8.5	22.9
Итого	37	177	2	8	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	123	171.5	22.9	8.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Ореховый соус	25	110	0.6	10.3	3.8
Соус наршараб [Сырье и приправы]	20	54	0.1	0	13.5
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	268	431	28	20	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассан с шоколадом Mates	1	331.4	6.3	18.1	34.4
Итого	75	331	6	18	34

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	1500	1111	47	54	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка состояла из быстрой ходьбы на эллипсе, а также небольших упражнений на спину и бедра. Так как давно не занималась, боялась перегрузить мышцы. Лучше на неделе еще раз схожу, все потихоньку

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	15	15

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3200	3200

Разведение ног в тренажере

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	15	75
Вес снаряда	14	14	9	9	9	5	5	675

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Результаты за день

Энергозатраты: 186 ккал

Время: 15 мин

Количество шагов: 3200

Повторения: 105 раз

Тоннаж: 825 кг

1

Татьяна

01.02.2025 16:48

Дневник питания и тренировок за 01.02.2025

Завтрак пропустила, на ужин пока не знаю, что буду, но скорее всего что-то белковое и с овощами. Много ходила пешком сегодня (и еще больше пройду), вечером обновлю пост, когда вернусь домой ✨

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Итого	350	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Ricotta E Noci [Barilla]	40	162	2.1	14.6	5.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	257	518	19	21	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета [Рафаэлло]	3	186	2.7	14.4	11.7
Итого	33	186	2	14	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби	1	16	1.3	1	2
Итого	5	16	1	1	2

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	1145	724	23	37	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На данный момент прошла 7000 шагов, но точно еще как минимум 3000 должна пройти. Обычно не хожу столько, в этом году цифра в 10.000 шагов будет моим рекордом) Знаю, что для многих это минимум, но я пешком ходить не люблю, особенно в холодное время года. Особенно, когда грязь по колено (сегодня вляпалась уже, неприятно было)

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14500	14500

Результаты за день

Энергозатраты: 250 ккал

Количество шагов: 14500

2

Татьяна

31.01.2025 20:55

Дневник питания за 31.01.2025

Вчера был последний день приема антибиотиков. С пищеварением все в порядке, но надо бы закупиться йогуртами все равно и покормить кишечник пробиотиками.

За то время, что пила антибиотики, естественно, не пила алкоголь, и в голову пришла идея - что если попробовать не пить даже пиво на выходных вечером? Сколько смогу продержаться? Я, конечно, не заядлая любительница выпить, но все же это во-первых, лишние калории, во-вторых, яд. Последний раз пила на свой др, 2 недели назад. Мне кажется, что как минимум до среды точно легко будет, даже желания никакого нет особо. В среду у друга будет концерт в баре - обычно хочется в такой атмосфере немного стаута взять. Если очень захочется, разрешу себе, но челлендж интересно продлить подольше :) Второй соблазн может появиться 14 февраля - выпить бокал вина с мч. В общем, посмотрим, увижу ли я какие-то изменения в организме. Пока что ничего такого не замечаю, но вроде сон чуть лучше стал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Хумус	20	47.4	1.6	3.6	1.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Итого	420	170	11	7	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Соль йодированная пищевая	0.2	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	89	93.6	19.5	1.6	0.4
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	1.4	4.4	0.4
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	10	41.8	1	3.8	0.8
Соус Карри-Манго	20	67.4	0.3	5.6	3.7
Итого	709	417	28	16	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пахлава с Фисташками	50	222	2	11.6	27.7
Итого	50	222	2	11	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца гавайская	167.5	385.3	15.1	18.4	40.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Перец красный молотый острый	0.2	0.6	0	0	0.1
Итого	524	412	15	18	46

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2003	1221	56	54	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

14

Татьяна

27.01.2025 21:49

Дневник питания за 27.01.2025

Никак не могу наладить режим. Не могу заснуть пораньше, и даже если заставляю себя встать рано - не помогает. Все равно ложусь с рассветом. Сил нет, мотивации что-либо делать, а еще температура небольшая неделю уже держится. Завтра намерена снова попробовать встать не ближе к вечеру, а в 10 утра, записалась к врачу повторно

Сегодня мч приготовил вот такие пирожки с семгой и сыром (со шпинатом для него и без - для меня). Но немного шпината я все равно попробовала. Убедилась, что не мой продукт вообще :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Хумус	20	47.4	1.6	3.6	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15	43.3	4.7	2.7	0
Итого	410	151	8	6	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	25	104.3	1.9	2.5	18.6
Шоколад молочный	8	44.3	0.8	2.8	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	100	337.2	5.9	18.5	39.3
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	104	144.1	19.1	7.5	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Шпинат (Запекание)	5	1	0.1	0	0.1
Соус медово-горчичный	15	69.6	0.1	6.1	3.4
Итого	592	799	32	43	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг Шоколадный High Protein [Ehrmann]	200	160	20	3	12
Итого	200	160	20	3	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби	1	16	1.3	1	2
Итого	5	16	1	1	2

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	1907	1126	62	54	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

09.01.2025 00:41

Дневник питания за 09.01.2025

Подготовила план на завтра. Не идеальный, а реалистичный. Никак не могу сбалансировать бжу, удивительно, как сложно набрать достаточно углеводов, не увеличивая при этом жиры… Хотя все было бы намного проще, если бы в качестве белка я выбрала курицу вместо рыбы. Но рыбу надо доедать, а курица еще не куплена :)

UPD: по итогу все получилось достаточно сбалансированно. Углеводы вытянула за счет пива - так получилось, что захотелось как раз

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Хумус	25	59.3	1.9	4.5	2.4
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	75	4.7	6.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Конфета [Рафаэлло]	1	62	0.9	4.8	3.9
Итого	1001	327	9	15	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	100	139.4	18.6	7.2	0
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Соль йодированная пищевая	0.5	0	0	0	0
Рис белый среднезерный, приготовленный	80	104	1.9	0.2	22.9
Перец сладкий красный (Жарка)	10	2	0.1	0	0.4
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды	300	138	1.4	0	10.7
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	20	15.6	1	0.1	2
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	18	17.3	0.6	0.3	3.3
Итого	543	424	24	7	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	1.4	4.4	0.4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	5	8.8	0.1	0.8	0.3
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	137	191	25.5	9.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	438	505	33	27	29

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2582	1257	68	51	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна

09.01.2025 00:07

Дневник питания и тренировок за 08.01.2025

Планировала сегодня поесть овощей, но лень победила. В любом случае, обед был хорошим, потихоньку делаю успехи

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Пицца «Песто» [Додо Пицца]	180	451.3	20.5	19.8	44.5
Итого	530	454	20	19	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	137	191	25.5	9.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Пиво темное, 4,3% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	165	97.4	0.5	0	9.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Перец черный, молотый или горошек	0.05	0.1	0	0	0
Розмарин, сушеный	0.05	0.2	0	0	0
Соль йодированная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	463	546	33	24	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	650	6.5	0	0	2
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Конфета [Рафаэлло]	2	124	1.8	9.6	7.8
Итого	687	179	1	9	21

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	1880	1180	56	54	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня в первый раз за этот год сходила на фитнес. Позанималась йогой, немного побаловалась тренажерами для бёдер, а затем пошла валяться в джакузи и париться в саунах

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3200	3200

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	9	9	5	230

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	5	9	9	14	370

Результаты за день

Энергозатраты: 200 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 3200

Повторения: 70 раз

Тоннаж: 600 кг

1

Татьяна

08.01.2025 00:47

Дневник питания и тренировок за 07.01.2025

Перебрала сегодня. Белка побольше, чем вчера, но с жирами большая проблема, как обычно это у меня бывает. Не смогла отказаться от подаренной пиццы :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блин с Уткой по-Пекински [Yami Yami]	200	522.6	27.3	28.6	36.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	800	8	1	0.2	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	1001	530	28	28	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца «Песто» [Додо Пицца]	350	877.5	39.9	38.5	86.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	352	877	39	38	86

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	2053	1408	68	67	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зато сегодня позанималась упражнениями для спины и немного прогулялась. Потихоньку нужно увеличивать такого рода нагрузку

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3540	3540

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда

йога

	1	Итог
Время	10	10

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 97 ккал

Количество шагов: 3540

Повторения: 150 раз

Время: 10 мин

2