Тамагочи
10.09.2023 10:18
Два месяца назад зашла я на МЗР.
Сразу поняла, что держать себя в рамках кбжу я не смогу (по крайней мере не сразу), поэтому просто вела дневник, взвешивала продукты, иногда продалбывалась. Постаралась уменьшить калорийность хотя бы минимально, например меняя майонез на менее жирный и убрав сахар, где это было мне "небольно".
В целом, у меня плоховато получалось, но спустя два месяца у меня минус 1,7 кг.
С учетом того, что до этого я каждый месяц только набирала вес, я считаю это неплохим результатом.
Спасибо опытным МЗРовцам, которые делились опытом и информацией, и я смогла понять, что можно без ущерба для вкуса и настроения уменьшить калорийность поедаемой еды)
Сразу поняла, что держать себя в рамках кбжу я не смогу (по крайней мере не сразу), поэтому просто вела дневник, взвешивала продукты, иногда продалбывалась. Постаралась уменьшить калорийность хотя бы минимально, например меняя майонез на менее жирный и убрав сахар, где это было мне "небольно".
В целом, у меня плоховато получалось, но спустя два месяца у меня минус 1,7 кг.
С учетом того, что до этого я каждый месяц только набирала вес, я считаю это неплохим результатом.
Спасибо опытным МЗРовцам, которые делились опытом и информацией, и я смогла понять, что можно без ущерба для вкуса и настроения уменьшить калорийность поедаемой еды)
5
13
Тамагочи
06.09.2023 08:07
Мой легкий способ съесть 200-300 гр зелени,
не давясь ею.
Вчера опытным путем (нечаянно) выяснила, что если есть мало жирного, то будешь весь день голодная и злая. Нафиг надо, пусть лучше будет перебор жиров...
Белками ни сытость не достигается, ни удовлетворение.
Вчера опытным путем (нечаянно) выяснила, что если есть мало жирного, то будешь весь день голодная и злая. Нафиг надо, пусть лучше будет перебор жиров...
Белками ни сытость не достигается, ни удовлетворение.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
5
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хлебцы ржаные тонкие |
9
|
29.1 | 1.1 | 0.3 | 5.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
95
|
150.8 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Шпинат |
14
|
3.2 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
14
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Салат (латук) |
12
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
24
|
151 | 0.7 | 16.1 | 0.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 901 | 491 | 20 | 30 | 34 |
| Итого за день | 1101 | 491 | 20 | 30 | 34 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Тамагочи
05.09.2023 12:29
Сегодняшний дневник, правда пока без ужина. Чувствую, ещё немало
«наем».
Ешь, ешь эти белки - никакого насыщения не приходит, пока углеводами и жирами не напихаешься :(
Вчерашний дневник даже публиковать не стоит...
Ешь, ешь эти белки - никакого насыщения не приходит, пока углеводами и жирами не напихаешься :(
Вчерашний дневник даже публиковать не стоит...
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
265
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Бекон |
20
|
78.6 | 2.7 | 7.4 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
28
|
73.4 | 2.1 | 0.8 | 14.4 |
| Руккола |
11
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
5
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Киноа, приготовленная |
10
|
12 | 0.4 | 0.2 | 1.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 754 | 297 | 10 | 10 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
130
|
124 | 28.2 | 1 | 0.5 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
45
|
107.1 | 3.6 | 0.5 | 22.1 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
300
|
0 | 0 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Итого | 561 | 243 | 32 | 1 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
150
|
37.5 | 2.8 | 0.4 | 4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
58
|
152 | 4.4 | 1.7 | 29.8 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
200
|
0 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 418 | 193 | 7 | 2 | 34 |
| Итого за день | 1933 | 734 | 50 | 14 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Тамагочи
03.09.2023 17:13
В начале сентября у нас в саду на дереве оказалось много
спелых слив, которые не мелкие, а нормальные - где можно от
косточки отделить половинки.
В общем, "пришлось" делать сливовый пирог и перебирать норму калорий уже на полдник :crazy:
Очень вкусный пирог, и рецепт простой...
В общем, "пришлось" делать сливовый пирог и перебирать норму калорий уже на полдник :crazy:
Очень вкусный пирог, и рецепт простой...
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,8% |
50
|
28 | 1.5 | 1.4 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Бекон |
60
|
235.8 | 8.2 | 22.3 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 978 | 723 | 27 | 46 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 400 | 45 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчоза с овощами и мясом/беконом |
300
|
548.1 | 11.7 | 26.4 | 63.6 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
300
|
0 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 600 | 548 | 11 | 26 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливовый пирог |
150
|
408 | 7.5 | 19.5 | 49.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 498 | 496 | 8 | 20 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливовый пирог |
150
|
408 | 7.5 | 19.5 | 49.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 350 | 410 | 7 | 19 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3176 | 2223 | 55 | 112 | 241 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тамагочи
02.09.2023 08:59
Захотелось жирненького и жареного.
Завтрак был прекрасен.
Итог - лютый перебор жиров, за 1 завтрак половина дневной нормы... И недобор клетчатки.
А овощи весь день не лезли, ну не знаю, как тут на интуитивное питание переходить?
Хотя в целом за день небольшой "минус" по энергобалансу...
Завтрак был прекрасен.
Итог - лютый перебор жиров, за 1 завтрак половина дневной нормы... И недобор клетчатки.
А овощи весь день не лезли, ну не знаю, как тут на интуитивное питание переходить?
Хотя в целом за день небольшой "минус" по энергобалансу...
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,8% |
50
|
28 | 1.5 | 1.4 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Бекон |
60
|
235.8 | 8.2 | 22.3 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
32
|
83.8 | 2.4 | 0.9 | 16.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 960 | 676 | 25 | 45 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
60
|
210.6 | 0.1 | 0 | 51.4 |
| Свинина с морковкой ASIA |
168
|
490.4 | 16.8 | 44.7 | 3.9 |
| Шпинат |
7
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
300
|
0 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 535 | 702 | 17 | 44 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
60
|
210.6 | 0.1 | 0 | 51.4 |
| Свинина с морковкой ASIA |
155
|
452.4 | 15.5 | 41.2 | 3.6 |
| Шпинат |
14
|
3.2 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
300
|
0 | 0 | 0 | 0.3 |
| Слива (садовая) |
105
|
51.5 | 0.8 | 0.3 | 10.1 |
| Итого | 634 | 717 | 16 | 41 | 65 |
| Итого за день | 2829 | 2097 | 59 | 132 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тамагочи
28.08.2023 10:28
Возвращаюсь к подсчетам калорий, начиная с
завтраков. Сегодня на завтрак моя "зож"ная классика - салат
топ грин. И кофе с молоком конечно же.:bravo:
Оказывается, если недели 2 перестать считать, надо заново привыкать, все это добро взвешивать, скрупулезно записывать (и слезно анализировать).
В выходные некоторые люди напугали меня что витамин Д значит от солнца не достаточный, и вообще. Теперь думаю, неужели придется тоже покупать эти желтые капсулы с рыбьим жиром... и себе и ребенку??
-_-
Оказывается, если недели 2 перестать считать, надо заново привыкать, все это добро взвешивать, скрупулезно записывать (и слезно анализировать).
В выходные некоторые люди напугали меня что витамин Д значит от солнца не достаточный, и вообще. Теперь думаю, неужели придется тоже покупать эти желтые капсулы с рыбьим жиром... и себе и ребенку??
-_-
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нарзан |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржаные тонкие |
9
|
29.1 | 1.1 | 0.3 | 5.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
68
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
95
|
150.8 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Шпинат |
21
|
4.8 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
24
|
6 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Салат (латук) |
12
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
12
|
75.5 | 0.3 | 8 | 0.4 |
| Майонез легкий, 22% жирности |
16
|
38.1 | 0.1 | 3.6 | 1.5 |
| Итого | 625 | 413 | 17 | 24 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
128
|
17.9 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
21
|
132.1 | 0.6 | 14.1 | 0.8 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
128
|
129.3 | 3.8 | 4.4 | 18.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное |
245
|
477.8 | 70.1 | 19.8 | 0 |
| Итого | 522 | 757 | 75 | 38 | 24 |
| Итого за день | 1497 | 1170 | 92 | 62 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Тамагочи
27.08.2023 06:25
Штош... когда к тебе из 39 царства 39 государства приезжает подруга
на 9 дней, то ты на 9 дней перестаешь вести дневник и считать
калории.
Конечно, я немного набрала вес за это время, но жалею ли я? Конечно, нет!
Хватает в жизни ограничений.
Возвращаемся к подсчетам.
Конечно, я немного набрала вес за это время, но жалею ли я? Конечно, нет!
Хватает в жизни ограничений.
Возвращаемся к подсчетам.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,8% |
50
|
28 | 1.5 | 1.4 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| Шаурма "Озерская" |
187
|
334.2 | 19.3 | 17.6 | 23.2 |
| Итого | 555 | 437 | 21 | 19 | 43 |
| Итого за день | 955 | 437 | 21 | 19 | 43 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Тамагочи
13.08.2023 22:04
ВПЕРВЫЕ влезла в этот свой
калориметр...
Даже не знаю, что и сказать-то. С одной стороны, я вроде бы не голодна, но как-то не особо и довольна.
Больше месяца я все взвешивала и записывала, даже самую вредную хрень, включая пиво там и все такое. Удовольствия от этого мало, но осознанности конечно добавляет.
Главное, чтобы какие-нибудь неврозы не развивались от этого постоянного осознания - то клетчатки не добираешь, то блин НАТРИЯ СЛИШКОМ много, то омега-3 мало, то еще чего. И это даже не учитывая, что я в калории ниразу до сегодня не влезала, очень сложно так себя ограничивать во всем.
Жить-то когда :crazy:
Даже не знаю, что и сказать-то. С одной стороны, я вроде бы не голодна, но как-то не особо и довольна.
Больше месяца я все взвешивала и записывала, даже самую вредную хрень, включая пиво там и все такое. Удовольствия от этого мало, но осознанности конечно добавляет.
Главное, чтобы какие-нибудь неврозы не развивались от этого постоянного осознания - то клетчатки не добираешь, то блин НАТРИЯ СЛИШКОМ много, то омега-3 мало, то еще чего. И это даже не учитывая, что я в калории ниразу до сегодня не влезала, очень сложно так себя ограничивать во всем.
Жить-то когда :crazy:
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
36
|
131 | 8.4 | 10.6 | 0 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.5 | 0.4 | 12.1 |
| Итого | 631 | 674 | 28 | 44 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма "Озерская" |
328
|
586.1 | 33.8 | 30.8 | 40.7 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
300
|
0 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 628 | 586 | 33 | 30 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Итого | 518 | 193 | 23 | 1 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
98
|
93.5 | 21.3 | 0.8 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
83
|
83.7 | 3.5 | 0.9 | 15.4 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
200
|
0 | 0 | 0 | 0.2 |
| Клубника |
15
|
6.1 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 396 | 183 | 24 | 1 | 17 |
| Итого за день | 2623 | 1637 | 111 | 78 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня таскала воду на роднике, 14 банок по 6 литров, гуляла
с дочкой. Решила все это вписать как "тренировку".
Тренировка №1 11:30 11:45
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
14 |
Вес снаряда |
6 |
84 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
14 |
Вес снаряда |
6 |
84 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
28 |
28 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Подъём по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Высота |
4 |
4 |
4 |
Количество ступеней |
20 |
20 |
20 |
Высота ступени |
0.25 |
0.25 |
0 |
Вес отягощения |
14 |
14 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3239 |
3239 |
Результаты за день
Энергозатраты: 191 ккал
Повторения: 56 раз
Тоннаж: 168 кг
Время: 10 мин
Высота: 4 м
Количество ступеней: 20 шт
Высота ступени: 0.3 м
Вес отягощения: 14 кг
Количество шагов: 3239
1
5
Тамагочи
07.08.2023 20:46
:кулак:Я и моя борьба с лишними жирами в рационе:
Сегодня сделала жаркое - картошку запекла с куриным филе в спец.пакетике, и там немного морковки + специи.
Внесла рецепт, все взвесила.
И шо вы думаете? порция 400гр всего 422 ккал :-o все из-за того, что там мало жира...
Походу МЗР явно не одобряет мое увлечение шашлыками и куриными ножками LOL
Сегодня сделала жаркое - картошку запекла с куриным филе в спец.пакетике, и там немного морковки + специи.
Внесла рецепт, все взвесила.
И шо вы думаете? порция 400гр всего 422 ккал :-o все из-за того, что там мало жира...
Походу МЗР явно не одобряет мое увлечение шашлыками и куриными ножками LOL
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржаные тонкие |
12
|
38.8 | 1.4 | 0.4 | 7.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
53
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
95
|
150.8 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
23
|
144.7 | 0.6 | 15.4 | 0.9 |
| Итого | 1106 | 452 | 18 | 28 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Студень "Домашний" |
120
|
72 | 8.4 | 3.6 | 1.2 |
| Шаурма "Озерская" |
30
|
53.6 | 3.1 | 2.8 | 3.7 |
| Свинина, тазобедренная часть (Запекание) |
20
|
58 | 2.8 | 5.2 | 0 |
| Итого | 210 | 258 | 17 | 12 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Студень "Домашний" |
120
|
72 | 8.4 | 3.6 | 1.2 |
| Клубника |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
300
|
0 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 470 | 150 | 11 | 4 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жаркое с куриным филе |
400
|
422.4 | 36.8 | 7.2 | 52.4 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
350
|
0 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 750 | 422 | 36 | 7 | 52 |
| Итого за день | 2886 | 1283 | 84 | 52 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня заболела доча, садик off, и весь день дождь - сидели дома.
Лежали дома.
БУКВАЛЬНО весь день дождь, вылилось наверно всё со вчерашней жары, и еще из Польши наверно принесло что-нибудь до кучи))
БУКВАЛЬНО весь день дождь, вылилось наверно всё со вчерашней жары, и еще из Польши наверно принесло что-нибудь до кучи))
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
1636 |
1636 |
Результаты за день
Энергозатраты: 55 ккал
Количество шагов: 1636
1
1
Тамагочи
06.08.2023 09:06
Благодаря адептам кето диеты и противникам быстрых углеводов,
указавшим мне на их особое влияние на организм в первые дни
моего появлению здесь, я довольно быстро снизила их количество не
напряжными для себя способами.
А вот вопрос с жирами по прежнему остался. :cry:
:help:Поделитесь лайфхаками, греческий йогурт не предлагать -_-
Я просто в шоке, у меня постоянный перебор жиров. А мне без жиров вообще не вкусно. А если невкусно, я есть не буду. И потом отъемся позже двойными порциями...
На завтрак я ем свой постоянный салат из ботвы, вареных яиц и майонеза. Ну не могу же я этот прекрасный салат делать с каплей оливкового масла, это будет совершенно невкусно. И получается, что я за 1 завтрак половину нормы жиров за день уже съела...
При этом у меня каждый день недобор белка и углеводов, а жиров перебор.
А вот вопрос с жирами по прежнему остался. :cry:
:help:Поделитесь лайфхаками, греческий йогурт не предлагать -_-
Я просто в шоке, у меня постоянный перебор жиров. А мне без жиров вообще не вкусно. А если невкусно, я есть не буду. И потом отъемся позже двойными порциями...
На завтрак я ем свой постоянный салат из ботвы, вареных яиц и майонеза. Ну не могу же я этот прекрасный салат делать с каплей оливкового масла, это будет совершенно невкусно. И получается, что я за 1 завтрак половину нормы жиров за день уже съела...
При этом у меня каждый день недобор белка и углеводов, а жиров перебор.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржаные тонкие |
12
|
38.8 | 1.4 | 0.4 | 7.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
53
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
95
|
150.8 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
23
|
144.7 | 0.6 | 15.4 | 0.9 |
| Итого | 1106 | 452 | 18 | 28 | 31 |
| Итого за день | 1456 | 452 | 18 | 28 | 31 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
Новые рецепты
