Тамагочи
20.09.2023 09:02
Каким-то образом получилось вчера по КБЖУ
выйти на зелено-желтую зону :-o
Основная еда в меню: салат с зеленью, кофе с молоком, куриные ножки. баклажаны, хлеб, сыр
Вопрос по хлебу, кто-то может знает: в базе есть несколько вариантов хлеба, и в них очень разное количество клетчатки, как понять какой выбирать?
Здесь у нас хлеба вкусного в магазине редко встретишь, я покупаю либо в пекарнях, либо в магазине тот, что более-менее терпимый, но я понятия не имею какой у него состав, его с завода привозят даже без упаковки (да, так еще бывает).
А хлеб при этом в рационах играет, оказывается, важную роль, и по витаминам и по клетчатке.
Как понять, какой хлеб из базы выбирать, кто-нибудь разобрался?
Основная еда в меню: салат с зеленью, кофе с молоком, куриные ножки. баклажаны, хлеб, сыр
Вопрос по хлебу, кто-то может знает: в базе есть несколько вариантов хлеба, и в них очень разное количество клетчатки, как понять какой выбирать?
Здесь у нас хлеба вкусного в магазине редко встретишь, я покупаю либо в пекарнях, либо в магазине тот, что более-менее терпимый, но я понятия не имею какой у него состав, его с завода привозят даже без упаковки (да, так еще бывает).
А хлеб при этом в рационах играет, оказывается, важную роль, и по витаминам и по клетчатке.
Как понять, какой хлеб из базы выбирать, кто-нибудь разобрался?
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Хлебцы ржаные тонкие |
9
|
29.1 | 1.1 | 0.3 | 5.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
65
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
95
|
150.8 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
24
|
151 | 0.7 | 16.1 | 0.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Шпинат |
19
|
4.4 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Руккола |
18
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 928 | 539 | 21 | 34 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
250
|
0 | 0 | 0 | 0.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
203
|
343.1 | 55.8 | 11.6 | 0 |
| Баклажан |
55
|
13.2 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
63
|
126.6 | 4.9 | 0.9 | 23.8 |
| Итого | 571 | 482 | 61 | 12 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| Баклажан |
135
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
60
|
218.4 | 13.9 | 17.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
85
|
170.9 | 6.5 | 1.2 | 32 |
| Итого | 748 | 564 | 26 | 21 | 63 |
| Итого за день | 2397 | 1586 | 109 | 68 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Тамагочи
17.09.2023 09:11
Попыталась добирать клетчатку и овощи через рагу, которое
когда-то во время лечения и соблюдения лечебной диеты ела чуть не
каждый день
(кстати, похудела тогда на 8кг за полгода, но жизнь была скажем так безрадостная),
рагу такое - цветная капуста + брокколи + морковь (рецепт у меня есть на странице)
но блин, даже за 1 день оно мне надоело, а на второй день еще и не такое вкусное, а каждый день такое готовить - ну его нафиг...
ищем дальше.
(кстати, похудела тогда на 8кг за полгода, но жизнь была скажем так безрадостная),
рагу такое - цветная капуста + брокколи + морковь (рецепт у меня есть на странице)
но блин, даже за 1 день оно мне надоело, а на второй день еще и не такое вкусное, а каждый день такое готовить - ну его нафиг...
ищем дальше.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу цветное "Оранжевый + белый + зеленый" |
130
|
104.3 | 2.7 | 7.4 | 5.7 |
| Свинина, тазобедренная часть |
30
|
91.5 | 4.5 | 8.2 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
10
|
23.8 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Грибы жареные с картофелем по 1-242 |
130
|
148.2 | 5.1 | 6.8 | 16.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Печень трески. Консервы |
18
|
110.3 | 0.8 | 11.8 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 986 | 620 | 18 | 36 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, тазобедренная часть |
95
|
289.8 | 14.3 | 25.8 | 0 |
| Грибы жареные с картофелем по 1-242 |
70
|
79.8 | 2.7 | 3.6 | 8.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
300
|
0 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 635 | 485 | 21 | 30 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу цветное "Оранжевый + белый + зеленый" |
160
|
128.3 | 3.4 | 9.1 | 7 |
| Свинина, тазобедренная часть |
60
|
183 | 9 | 16.3 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
15
|
35.7 | 1.2 | 0.2 | 7.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
38
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Вино, столовое, красное |
600
|
510 | 0.4 | 0 | 15.7 |
| Итого | 873 | 862 | 14 | 25 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2894 | 1968 | 54 | 92 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тамагочи
14.09.2023 13:16
Калорийность - 80.2 кКал; белки - 2.1 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 4.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Морковь (Жарка) | 130 г |
| Цветная капуста (Тушение) | 530 г |
| Брокколи (Тушение) | 300 г |
| Чеснок (Жарка) | 40 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Вода | 350 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Оливковое масло | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Тушеные овощи: цветная капуста + брокколи + морковь + чеснок
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Измельченную морковь и чеснок обжарить в масле в глубоком
сотейнике.
Шаг 2.
Измельченные на соцветия брокколи + цветная капуста добавить в
сотейник, перемешать.
Шаг 3.
Добавить соль, специи, зелень по вкусу (у меня это листья
пажитника), добавить горячую воду и тушить до готовности.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.2 кКал | 4.76% | |
| Белки | 2.1 г | 2.76% | |
| Жиры | 5.7 г | 10.18% | |
| Углеводы | 4.4 г | 2.01% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 70.7 г | 3.11% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
24.6%
b-car
27.5%
В1
3.4%
B2
3.9%
Холин
5.1%
B5
9.7%
B6
5.5%
B9
2.7%
B12
~
C
22.5%
D
~
E
12.4%
H
1.6%
вит.К
29.8%
PP
3.5%
Калий
7.8%
Ca
3.4%
Si
105%
Mg
4.6%
Na
4%
P
6%
Cl
2.7%
Fe
5.2%
I
2.7%
Co
5.1%
Mn
8.4%
Cu
4.6%
Mo
9.7%
Se
2.4%
F
1%
Cr
3.3%
Zn
2.6%
1
Тамагочи
13.09.2023 09:03
На завтрак попробовала кое-что из суперфудов - печень трески.
Салат с зеленью я сделала как обычно, плюс кофе с молоком, но...
Намазала один ржаной хлебец, буквально грамм 10 (она очень жирная), и БАМ - вся моя дневная норма омега-3 и витамина Д за 1 прием писчи :-o
Теперь надо понять, где продается эта сушеная волшебная ламинария :crazy:
Салат с зеленью я сделала как обычно, плюс кофе с молоком, но...
Намазала один ржаной хлебец, буквально грамм 10 (она очень жирная), и БАМ - вся моя дневная норма омега-3 и витамина Д за 1 прием писчи :-o
Теперь надо понять, где продается эта сушеная волшебная ламинария :crazy:
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
5
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хлебцы ржаные тонкие |
12
|
38.8 | 1.4 | 0.4 | 7.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
95
|
150.8 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Шпинат |
14
|
3.2 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Руккола |
14
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Салат (латук) |
12
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
24
|
151 | 0.7 | 16.1 | 0.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Итого | 915 | 568 | 21 | 37 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, корейка в целом, постное мясо, жареная на огне |
223
|
468.3 | 63.7 | 21.9 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
60
|
142.8 | 4.8 | 0.6 | 29.5 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
300
|
0 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 583 | 611 | 68 | 22 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| KENTUCKY FRIED CHICKEN, жареная курица "ORIGINAL RECIPE" ножки, только мясо, информация состоянием на январь 2007 |
60
|
105 | 15.8 | 4.6 | 0.1 |
| Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230 |
50
|
80.5 | 1.2 | 4.3 | 9.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус томатный острый |
12
|
11.9 | 0.3 | 0 | 2.5 |
| Вино, столовое, красное |
600
|
510 | 0.4 | 0 | 15.7 |
| Итого | 922 | 707 | 17 | 8 | 27 |
| Итого за день | 2820 | 1887 | 107 | 68 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Тамагочи
10.09.2023 10:18
Два месяца назад зашла я на МЗР.
Сразу поняла, что держать себя в рамках кбжу я не смогу (по крайней мере не сразу), поэтому просто вела дневник, взвешивала продукты, иногда продалбывалась. Постаралась уменьшить калорийность хотя бы минимально, например меняя майонез на менее жирный и убрав сахар, где это было мне "небольно".
В целом, у меня плоховато получалось, но спустя два месяца у меня минус 1,7 кг.
С учетом того, что до этого я каждый месяц только набирала вес, я считаю это неплохим результатом.
Спасибо опытным МЗРовцам, которые делились опытом и информацией, и я смогла понять, что можно без ущерба для вкуса и настроения уменьшить калорийность поедаемой еды)
Сразу поняла, что держать себя в рамках кбжу я не смогу (по крайней мере не сразу), поэтому просто вела дневник, взвешивала продукты, иногда продалбывалась. Постаралась уменьшить калорийность хотя бы минимально, например меняя майонез на менее жирный и убрав сахар, где это было мне "небольно".
В целом, у меня плоховато получалось, но спустя два месяца у меня минус 1,7 кг.
С учетом того, что до этого я каждый месяц только набирала вес, я считаю это неплохим результатом.
Спасибо опытным МЗРовцам, которые делились опытом и информацией, и я смогла понять, что можно без ущерба для вкуса и настроения уменьшить калорийность поедаемой еды)
5
13
Тамагочи
06.09.2023 08:07
Мой легкий способ съесть 200-300 гр зелени,
не давясь ею.
Вчера опытным путем (нечаянно) выяснила, что если есть мало жирного, то будешь весь день голодная и злая. Нафиг надо, пусть лучше будет перебор жиров...
Белками ни сытость не достигается, ни удовлетворение.
Вчера опытным путем (нечаянно) выяснила, что если есть мало жирного, то будешь весь день голодная и злая. Нафиг надо, пусть лучше будет перебор жиров...
Белками ни сытость не достигается, ни удовлетворение.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
5
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хлебцы ржаные тонкие |
9
|
29.1 | 1.1 | 0.3 | 5.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
95
|
150.8 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Шпинат |
14
|
3.2 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
14
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Салат (латук) |
12
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
24
|
151 | 0.7 | 16.1 | 0.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 901 | 491 | 20 | 30 | 34 |
| Итого за день | 1101 | 491 | 20 | 30 | 34 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Тамагочи
05.09.2023 12:29
Сегодняшний дневник, правда пока без ужина. Чувствую, ещё немало
«наем».
Ешь, ешь эти белки - никакого насыщения не приходит, пока углеводами и жирами не напихаешься :(
Вчерашний дневник даже публиковать не стоит...
Ешь, ешь эти белки - никакого насыщения не приходит, пока углеводами и жирами не напихаешься :(
Вчерашний дневник даже публиковать не стоит...
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
265
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Бекон |
20
|
78.6 | 2.7 | 7.4 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
28
|
73.4 | 2.1 | 0.8 | 14.4 |
| Руккола |
11
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
5
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Киноа, приготовленная |
10
|
12 | 0.4 | 0.2 | 1.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 754 | 297 | 10 | 10 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
130
|
124 | 28.2 | 1 | 0.5 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
45
|
107.1 | 3.6 | 0.5 | 22.1 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
300
|
0 | 0 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Итого | 561 | 243 | 32 | 1 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
150
|
37.5 | 2.8 | 0.4 | 4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
58
|
152 | 4.4 | 1.7 | 29.8 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
200
|
0 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 418 | 193 | 7 | 2 | 34 |
| Итого за день | 1933 | 734 | 50 | 14 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Тамагочи
03.09.2023 17:13
В начале сентября у нас в саду на дереве оказалось много
спелых слив, которые не мелкие, а нормальные - где можно от
косточки отделить половинки.
В общем, "пришлось" делать сливовый пирог и перебирать норму калорий уже на полдник :crazy:
Очень вкусный пирог, и рецепт простой...
В общем, "пришлось" делать сливовый пирог и перебирать норму калорий уже на полдник :crazy:
Очень вкусный пирог, и рецепт простой...
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,8% |
50
|
28 | 1.5 | 1.4 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Бекон |
60
|
235.8 | 8.2 | 22.3 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 978 | 723 | 27 | 46 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 400 | 45 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчоза с овощами и мясом/беконом |
300
|
548.1 | 11.7 | 26.4 | 63.6 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
300
|
0 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 600 | 548 | 11 | 26 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливовый пирог |
150
|
408 | 7.5 | 19.5 | 49.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 498 | 496 | 8 | 20 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливовый пирог |
150
|
408 | 7.5 | 19.5 | 49.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 350 | 410 | 7 | 19 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3176 | 2223 | 55 | 112 | 241 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тамагочи
02.09.2023 08:59
Захотелось жирненького и жареного.
Завтрак был прекрасен.
Итог - лютый перебор жиров, за 1 завтрак половина дневной нормы... И недобор клетчатки.
А овощи весь день не лезли, ну не знаю, как тут на интуитивное питание переходить?
Хотя в целом за день небольшой "минус" по энергобалансу...
Завтрак был прекрасен.
Итог - лютый перебор жиров, за 1 завтрак половина дневной нормы... И недобор клетчатки.
А овощи весь день не лезли, ну не знаю, как тут на интуитивное питание переходить?
Хотя в целом за день небольшой "минус" по энергобалансу...
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,8% |
50
|
28 | 1.5 | 1.4 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Бекон |
60
|
235.8 | 8.2 | 22.3 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
32
|
83.8 | 2.4 | 0.9 | 16.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 960 | 676 | 25 | 45 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
60
|
210.6 | 0.1 | 0 | 51.4 |
| Свинина с морковкой ASIA |
168
|
490.4 | 16.8 | 44.7 | 3.9 |
| Шпинат |
7
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
300
|
0 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 535 | 702 | 17 | 44 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
60
|
210.6 | 0.1 | 0 | 51.4 |
| Свинина с морковкой ASIA |
155
|
452.4 | 15.5 | 41.2 | 3.6 |
| Шпинат |
14
|
3.2 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
300
|
0 | 0 | 0 | 0.3 |
| Слива (садовая) |
105
|
51.5 | 0.8 | 0.3 | 10.1 |
| Итого | 634 | 717 | 16 | 41 | 65 |
| Итого за день | 2829 | 2097 | 59 | 132 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тамагочи
28.08.2023 10:28
Возвращаюсь к подсчетам калорий, начиная с
завтраков. Сегодня на завтрак моя "зож"ная классика - салат
топ грин. И кофе с молоком конечно же.:bravo:
Оказывается, если недели 2 перестать считать, надо заново привыкать, все это добро взвешивать, скрупулезно записывать (и слезно анализировать).
В выходные некоторые люди напугали меня что витамин Д значит от солнца не достаточный, и вообще. Теперь думаю, неужели придется тоже покупать эти желтые капсулы с рыбьим жиром... и себе и ребенку??
-_-
Оказывается, если недели 2 перестать считать, надо заново привыкать, все это добро взвешивать, скрупулезно записывать (и слезно анализировать).
В выходные некоторые люди напугали меня что витамин Д значит от солнца не достаточный, и вообще. Теперь думаю, неужели придется тоже покупать эти желтые капсулы с рыбьим жиром... и себе и ребенку??
-_-
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нарзан |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржаные тонкие |
9
|
29.1 | 1.1 | 0.3 | 5.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
68
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
95
|
150.8 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Шпинат |
21
|
4.8 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
24
|
6 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Салат (латук) |
12
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
12
|
75.5 | 0.3 | 8 | 0.4 |
| Майонез легкий, 22% жирности |
16
|
38.1 | 0.1 | 3.6 | 1.5 |
| Итого | 625 | 413 | 17 | 24 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
128
|
17.9 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
21
|
132.1 | 0.6 | 14.1 | 0.8 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
128
|
129.3 | 3.8 | 4.4 | 18.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное |
245
|
477.8 | 70.1 | 19.8 | 0 |
| Итого | 522 | 757 | 75 | 38 | 24 |
| Итого за день | 1497 | 1170 | 92 | 62 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
