Блог Тамагочи

Тамагочи

12.10.2023 08:34

Дневник питания за 10.10.2023

Наблюдение: когда в мою жизнь вернулись щи из квашеной капусты, из нее почему-то пропала кока-кола.
Любопытно, надолго ли это или случайное явление. Пока что колы не хочется, а щщей хочется :crazy:

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	130	58.5	3.9	2	6.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	45	102.6	3.9	0.6	20.3
Форель радужная, разведенная на ферме	13	18.3	2.6	0.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Яйцо куриное (Жарка)	85	129	10.8	9.3	0.6
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Аджика	5	3	0.1	0.2	0.3
Итого	632	465	22	20	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп кислые ЩИ	400	200.4	17.6	10.8	8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	30	50.7	8.3	1.7	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	45	117.9	3.4	1.3	23.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	510	482	31	20	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные тонкие	6	19.4	0.7	0.2	3.7
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	130	58.5	3.9	2	6.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.3	0.8	0	0	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	24	151	0.7	16.1	0.9
Шпинат	7	1.6	0.2	0	0.1
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Салат (латук)	7	1.1	0.1	0	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	839	444	17	27	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп кислые ЩИ	250	125.3	11	6.8	5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	24	62.9	1.8	0.7	12.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Итого	286	263	13	15	17
Итого за день	2517	1658	83	84	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Тамагочи

05.10.2023 18:53

Дневник питания за 05.10.2023

Зарисовка на тему:

КОГДА РЕШИЛА ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ШАУРМЫ

Внезапно в жизни появляются гречка, котлеты и всякое такое...
Долго я шла к этому решению (отказаться от шаурмы). Вероятно потому что сильно задолбалась годами готовить каждый день и снова не хотелось к этому возвращаться.
Но мое решение как железобетон, решилась и все тут.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	130	58.5	3.9	2	6.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Форель радужная, разведенная на ферме	13	18.3	2.6	0.8	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	70	142.1	21.3	5.7	0
Лук маринованный по 2-56	10	7.9	0.1	0.5	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	824	414	30	15	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Итого	146	68	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь отварная по 2-40	10	3.3	0.1	0	0.6
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	155	156.6	4.6	5.3	22.6
Помидор (томат), парниковый	58	8.1	0.3	0	2.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	300	0	0	0	0.3
Котлеты	130	295.6	13.1	25.2	4.3
Итого	661	513	18	35	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные тонкие	6	19.4	0.7	0.2	3.7
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	95	150.8	12.2	11	0.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.3	0.8	0	0	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	24	151	0.7	16.1	0.9
Шпинат	14	3.2	0.4	0	0.3
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Салат (латук)	18	2.9	0.3	0	0.4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Морковь отварная по 2-40	10	3.3	0.1	0	0.6
Итого	547	504	18	37	22
Итого за день	2678	1506	68	89	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тамагочи

04.10.2023 10:19

Дневник питания за 04.10.2023

Завтрак № 2
Походу с приходом холодов или вследствие ОРВИ потянуло на более сытные завтраки.
Этот завтрак всего на 616 ккал, а там и грудинка, и яичница, и кофе с сахаром. В принципе, судя по вчерашнему дню, я не была голодной вечером даже при соблюдении норм калорийности.

Что еще радует: я его даже не доела, пришлось на глаз вычитать из дневника то, что не съела (потому что 99% я потом это доедать не стану).

Радует потому, что все нормально у меня с чувством сытости, не буду доедать если наелась. Это только с шаурмой не работает - запихается вся, хошь-не-хошь ))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	54	7.6	0.3	0	2.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22.5	81.9	5.2	6.6	0
Яйцо куриное (Жарка)	67.5	102.5	8.6	7.4	0.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	34.5	69.3	2.7	0.5	13
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	41.25	212	4.1	21.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	130	58.5	3.9	2	6.2
Итого	672	614	25	38	41
Итого за день	922	616	25	38	41

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Тамагочи

03.10.2023 12:35

Как считать готовые овощные смеси ?

Как считать готовые овощные смеси - на глазок мерять и в рецепты добавлять? или в продукты добавлять?
Для меня они зачастую спасение, раз раз и витамины какие-никакие, два два и клетчатка какая никакая. На обед овощная смесь со свининой, на ужин будет то же самое.
Но в базах они "пустые", только кбжу заполнено...

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные тонкие	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	95	150.8	12.2	11	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.3	0.8	0	0	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	24	151	0.7	16.1	0.9
Шпинат	14	3.2	0.4	0	0.3
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	130	58.5	3.9	2	6.2
Салат (латук)	18	2.9	0.3	0	0.4
Итого	891	552	20	36	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Птичье Молоко [Коммунарка]	38	168.3	1	9.3	21.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	288	170	1	9	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Китайская овощная смесь	150	45.8	3	0.8	5.9
Свинина, вырезка	100	142	19.4	7.1	0
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	55	108.9	3.6	0.7	21.8
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	250	0	0	0	0.3
Итого	638	391	28	16	31
Итого за день	2067	1115	49	62	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

26

Тамагочи

25.09.2023 08:16

3 месяца на МЗР

Моя форма возвращается небыстро, пока что далеко не всегда я вмещаюсь в нормы КБЖУ, и лишнего веса ушло немного -1.7кг, но есть целый ряд полезных бонусов, которые появились благодаря МЗР:

0. Осознанность. В питании.

1. Я стала понимать, что такое сахар, как он влияет и что с ним делать.

2. Я стала понимать, чего в моем рационе не хватает и чем это можно дополучать. Например, открытие про печень трески. Еда на любителя конечно, но даже если принимать как лекарство по чайной ложке в день = закрытие суточной потребности витамина Д и омега3, которых у меня был постоянный дефицит.

3. Спустя 2 месяца наконец отказалась от постоянно покупаемой шаурмы. Не то чтоб я считаю это плохая еда, но вот что туда в соусы кладут доподлинно неизвестно. А еще чаще всего она вкусная, съедала незаметно, а потом еще пару раз в день вкусно поесть хочется, итогом перебор калорий в 500.

4. Я успокоилась насчет жиров. Узнала тут, как они влияют, перерабатываются и т.д. Я реабилитировала для себя майонез. Лучше съесть ложку майонеза в салате с удовольствием, чем думать как бы ее заменить и вкусно все равно не будет.

5. Я уже нашла для себя несколько идей и лайфхаков, как сделать свой рацион максимально полезным, но при этом для меня вкусным и чтобы легко было его покупать и готовить.

Выводы: я смогу Сумашествие

5

2

Тамагочи

21.09.2023 18:30

Дневник питания и тренировок за 21.09.2023

Дневник сегодня называется "не было печали, купила баба колбасу" или как съесть 700 ккал на завтрак...

На завтрак: яичница, кофе, бутеры с ветчиной.
На обед: вьетнамский суп Фо Бо.
На ужин: кофе, бутеры с ветчиной.

Я исключила колбасу уже давно, ну почти полностью, но иногда все-таки нет-нет какая-нибудь ветчина глянет на тебя с полки влюбленными глазами, и вот ты уже нажариваешь яичницу с бутербродами с ветчиной.
Я в шоке конечно, по калорийности ветчина сопоставима со свининой, которая чуть ли не абсолютное зло в базах мзр))) калорийная, жирная, и при этом малополезная по сравнению с калорийной и жирной селедкой или там печенью трески...

Зато я находила 5000 шагов просто ГОВОРЯ ПО ТЕЛЕФОНУ ДОМА, пока ходила туда-сюда LOL

А вы тоже хотите туда-сюда, разговаривая по телефону? Сколько шагов нахаживаете, кто-нибудь замерял? 🤪

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Ветчина, рубленая	77	202.5	12.5	15.9	1.4
Итого	798	720	33	39	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая лапша, сухая	75	273	4.5	0.4	58.9
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Свинина, вырезка	75	106.5	14.6	5.3	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо	75	90	16.9	2	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Соус ФО (Pho)	20	16.6	0.1	1	1.8
Лаймовый сок, необработанный	5	1.3	0	0	0.4
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	300	0	0	0	0.3
Итого	857	597	43	12	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	68	157.8	3.8	0.7	33.6
Ветчина, рубленая	95	249.9	15.5	19.6	1.7
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	831	549	24	22	60
Итого за день	3186	1867	101	74	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5000+ шагов находила, говоря по по телефону и ходя туда-сюда по дому.

Наверно пойду еще щас прогулку вокруг озера совершу...
(прокрастинирую - что угодно лишь бы не работать)

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8869	8869

Результаты за день

Энергозатраты: 294 ккал

Количество шагов: 8869

1

2

Тамагочи

20.09.2023 09:02

Дневник питания за 19.09.2023

Каким-то образом получилось вчера по КБЖУ выйти на зелено-желтую зону :-o

Основная еда в меню: салат с зеленью, кофе с молоком, куриные ножки. баклажаны, хлеб, сыр

Вопрос по хлебу, кто-то может знает: в базе есть несколько вариантов хлеба, и в них очень разное количество клетчатки, как понять какой выбирать?
Здесь у нас хлеба вкусного в магазине редко встретишь, я покупаю либо в пекарнях, либо в магазине тот, что более-менее терпимый, но я понятия не имею какой у него состав, его с завода привозят даже без упаковки (да, так еще бывает).

А хлеб при этом в рационах играет, оказывается, важную роль, и по витаминам и по клетчатке.
Как понять, какой хлеб из базы выбирать, кто-нибудь разобрался?

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Хлебцы ржаные тонкие	9	29.1	1.1	0.3	5.6
Айсберг (салат кочанный)	65	9.1	0.6	0.1	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	95	150.8	12.2	11	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.3	0.8	0	0	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	24	151	0.7	16.1	0.9
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Шпинат	19	4.4	0.6	0.1	0.4
Руккола	18	4.5	0.5	0.1	0.4
Итого	928	539	21	34	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	250	0	0	0	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	203	343.1	55.8	11.6	0
Баклажан	55	13.2	0.7	0.1	2.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	63	126.6	4.9	0.9	23.8
Итого	571	482	61	12	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Баклажан	135	32.4	1.6	0.1	6.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	85	170.9	6.5	1.2	32
Итого	748	564	26	21	63
Итого за день	2397	1586	109	68	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Тамагочи

17.09.2023 09:11

Дневник питания за 16.09.2023

Попыталась добирать клетчатку и овощи через рагу, которое когда-то во время лечения и соблюдения лечебной диеты ела чуть не каждый день
(кстати, похудела тогда на 8кг за полгода, но жизнь была скажем так безрадостная),

рагу такое - цветная капуста + брокколи + морковь (рецепт у меня есть на странице)

но блин, даже за 1 день оно мне надоело, а на второй день еще и не такое вкусное, а каждый день такое готовить - ну его нафиг...
ищем дальше.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу цветное "Оранжевый + белый + зеленый"	130	104.3	2.7	7.4	5.7
Свинина, тазобедренная часть	30	91.5	4.5	8.2	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	10	23.8	0.8	0.1	4.9
Грибы жареные с картофелем по 1-242	130	148.2	5.1	6.8	16.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Печень трески. Консервы	18	110.3	0.8	11.8	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	986	620	18	36	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, тазобедренная часть	95	289.8	14.3	25.8	0
Грибы жареные с картофелем по 1-242	70	79.8	2.7	3.6	8.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	300	0	0	0	0.3
Итого	635	485	21	30	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу цветное "Оранжевый + белый + зеленый"	160	128.3	3.4	9.1	7
Свинина, тазобедренная часть	60	183	9	16.3	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	15	35.7	1.2	0.2	7.4
Помидор (томат), парниковый	38	5.3	0.2	0	1.4
Вино, столовое, красное	600	510	0.4	0	15.7
Итого	873	862	14	25	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2894	1968	54	92	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Тамагочи

14.09.2023 13:16

Овощное рагу цветное `Оранжевый + белый + зеленый`

Калорийность - 80.2 кКал; белки - 2.1 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 4.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Морковь (Жарка)	130 г
Цветная капуста (Тушение)	530 г
Брокколи (Тушение)	300 г
Чеснок (Жарка)	40 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Вода	350 г
Подсолнечное масло	30 г
Оливковое масло	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Тушеные овощи: цветная капуста + брокколи + морковь + чеснок

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Измельченную морковь и чеснок обжарить в масле в глубоком сотейнике.

Шаг 2.

Измельченные на соцветия брокколи + цветная капуста добавить в сотейник, перемешать.

Шаг 3.

Добавить соль, специи, зелень по вкусу (у меня это листья пажитника), добавить горячую воду и тушить до готовности.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.2 кКал	4.76%
	Белки	2.1 г	2.76%
	Жиры	5.7 г	10.18%
	Углеводы	4.4 г	2.01%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	70.7 г	3.11%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

24.6%

b-car

27.5%

В1

3.4%

B2

3.9%

Холин

5.1%

B5

9.7%

B6

5.5%

B9

2.7%

B12

~

C

22.5%

D

~

E

12.4%

H

1.6%

вит.К

29.8%

PP

3.5%

Калий

7.8%

Ca

3.4%

Si

105%

Mg

4.6%

Na

4%

P

6%

Cl

2.7%

Fe

5.2%

I

2.7%

Co

5.1%

Mn

8.4%

Cu

4.6%

Mo

9.7%

Se

2.4%

F

1%

Cr

3.3%

Zn

2.6%

1

Тамагочи

13.09.2023 09:03

Дневник питания за 12.09.2023

На завтрак попробовала кое-что из суперфудов - печень трески.
Салат с зеленью я сделала как обычно, плюс кофе с молоком, но...
Намазала один ржаной хлебец, буквально грамм 10 (она очень жирная), и БАМ - вся моя дневная норма омега-3 и витамина Д за 1 прием писчи :-o
Теперь надо понять, где продается эта сушеная волшебная ламинария :crazy:

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Салат романо (римский салат, ромен)	5	0.9	0.1	0	0.1
Хлебцы ржаные тонкие	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	95	150.8	12.2	11	0.7
Шпинат	14	3.2	0.4	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.3	0.8	0	0	0.1
Руккола	14	3.5	0.4	0.1	0.3
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	24	151	0.7	16.1	0.9
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Итого	915	568	21	37	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, корейка в целом, постное мясо, жареная на огне	223	468.3	63.7	21.9	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	60	142.8	4.8	0.6	29.5
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	300	0	0	0	0.3
Итого	583	611	68	22	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
KENTUCKY FRIED CHICKEN, жареная курица "ORIGINAL RECIPE" ножки, только мясо, информация состоянием на январь 2007	60	105	15.8	4.6	0.1
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230	50	80.5	1.2	4.3	9.3
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Соус томатный острый	12	11.9	0.3	0	2.5
Вино, столовое, красное	600	510	0.4	0	15.7
Итого	922	707	17	8	27
Итого за день	2820	1887	107	68	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7