Блог Тамагочи

Тамагочи

26.10.2023 18:58

Дневник питания за 26.10.2023

Такой прям примерный рацион получился сегодня.

На завтрак: полезный салатик с зеленью,
На обед: суп щщи,
На ужин: тушеные овощи с мясом :call-down:

Даже и не верится, что это тот же самый человек, который поедал шаурму каждый день LOL

Если бы еще научиться воздерживаться от красного сухого вечером.........

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	130	58.5	3.9	2	6.2
Айсберг (салат кочанный)	80	11.2	0.7	0.1	1.4
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Салат романо (римский салат, ромен)	50	8.5	0.6	0.2	0.6
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.1	0.3	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	24	151	0.7	16.1	0.9
Хлебцы ржаные тонкие	6	19.4	0.7	0.2	3.7
Итого	750	490	20	30	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	56	129.9	3.1	0.6	27.7
Суп кислые ЩИ	485	243	21.3	13.1	9.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	17	106.9	0.5	11.4	0.6
Итого	558	479	25	25	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель тушеный с курицей (бедро)	350	361.9	37.8	12.3	22.8
Рагу фасоль + морковь	100	101.7	3.1	7.5	5.5
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	300	0	0	0	0.3
Итого	750	463	40	19	28
Итого за день	2608	1433	86	75	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Тамагочи

23.10.2023 10:51

Дневник питания за 21.10.2023

:idea: Один из немногих дней, где я вписалась в КБЖУ и с хорошим дефецитом калорий :idea:

Секрет этого волшебного дня - обучение все в выходные :crazy: и необходимость брать "ссобойку" (еду с собой).

В нее вошли: жареная курица порезанная на кусочки + овощи из заморозки + специи
(картофель, стручковая фасоль, морковь, лук порей).
Ну и утром кофе+яичница еще к этому набору.

Ешьте это весь день и будете худеть LOL

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	130	58.5	3.9	2	6.2
Картофель жареный брусочками по 1-230	60	115.2	1.7	5.8	14.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Лук порей	30	10.8	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Итого	753	448	21	19	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Лук порей	30	10.8	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	250	0	0	0	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	120	261.6	33.8	12.4	1.4
Итого	615	496	39	22	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Лук порей	30	10.8	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	120	261.6	33.8	12.4	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	130	58.5	3.9	2	6.2
Итого	813	630	43	24	56
Итого за день	2531	1575	104	66	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Тамагочи

15.10.2023 20:22

Дневник питания за 15.10.2023

День на кислых щщах, кофе и яичнице с ветчиной.
Пока что наблюдение о том, что кислые щщи "выдавливают" из рациона кока-колу подтверждается :crazy:
В комментариях поступило предположение, что это простая формула:
Щи = жидкость+вкусно
Кола = жидкость+вкусно

Вот и весь секрет

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.5	0.4	12.1
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	32	164.5	3.2	16.9	0
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	130	58.5	3.9	2	6.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	922	573	23	35	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп кислые ЩИ	300	150.3	13.2	8.1	6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Майонез столовый молочный, 67% жирности	7	43.9	0.2	4.7	0.3
Итого	357	308	17	13	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	130	58.5	3.9	2	6.2
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	698	133	4	2	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп кислые ЩИ	300	150.3	13.2	8.1	6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Майонез столовый молочный, 67% жирности	7	43.9	0.2	4.7	0.3
Итого	357	308	17	13	28
Итого за день	2634	1323	62	64	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Тамагочи

12.10.2023 08:34

Дневник питания за 10.10.2023

Наблюдение: когда в мою жизнь вернулись щи из квашеной капусты, из нее почему-то пропала кока-кола.
Любопытно, надолго ли это или случайное явление. Пока что колы не хочется, а щщей хочется :crazy:

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	130	58.5	3.9	2	6.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	45	102.6	3.9	0.6	20.3
Форель радужная, разведенная на ферме	13	18.3	2.6	0.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Яйцо куриное (Жарка)	85	129	10.8	9.3	0.6
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Аджика	5	3	0.1	0.2	0.3
Итого	632	465	22	20	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп кислые ЩИ	400	200.4	17.6	10.8	8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	30	50.7	8.3	1.7	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	45	117.9	3.4	1.3	23.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	510	482	31	20	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные тонкие	6	19.4	0.7	0.2	3.7
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	130	58.5	3.9	2	6.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.3	0.8	0	0	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	24	151	0.7	16.1	0.9
Шпинат	7	1.6	0.2	0	0.1
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Салат (латук)	7	1.1	0.1	0	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	839	444	17	27	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп кислые ЩИ	250	125.3	11	6.8	5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	24	62.9	1.8	0.7	12.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Итого	286	263	13	15	17
Итого за день	2517	1658	83	84	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Тамагочи

05.10.2023 18:53

Дневник питания за 05.10.2023

Зарисовка на тему:

КОГДА РЕШИЛА ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ШАУРМЫ

Внезапно в жизни появляются гречка, котлеты и всякое такое...
Долго я шла к этому решению (отказаться от шаурмы). Вероятно потому что сильно задолбалась годами готовить каждый день и снова не хотелось к этому возвращаться.
Но мое решение как железобетон, решилась и все тут.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	130	58.5	3.9	2	6.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Форель радужная, разведенная на ферме	13	18.3	2.6	0.8	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	70	142.1	21.3	5.7	0
Лук маринованный по 2-56	10	7.9	0.1	0.5	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	824	414	30	15	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Итого	146	68	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь отварная по 2-40	10	3.3	0.1	0	0.6
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	155	156.6	4.6	5.3	22.6
Помидор (томат), парниковый	58	8.1	0.3	0	2.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	300	0	0	0	0.3
Котлеты	130	295.6	13.1	25.2	4.3
Итого	661	513	18	35	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные тонкие	6	19.4	0.7	0.2	3.7
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	95	150.8	12.2	11	0.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.3	0.8	0	0	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	24	151	0.7	16.1	0.9
Шпинат	14	3.2	0.4	0	0.3
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Салат (латук)	18	2.9	0.3	0	0.4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Морковь отварная по 2-40	10	3.3	0.1	0	0.6
Итого	547	504	18	37	22
Итого за день	2678	1506	68	89	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тамагочи

04.10.2023 10:19

Дневник питания за 04.10.2023

Завтрак № 2
Походу с приходом холодов или вследствие ОРВИ потянуло на более сытные завтраки.
Этот завтрак всего на 616 ккал, а там и грудинка, и яичница, и кофе с сахаром. В принципе, судя по вчерашнему дню, я не была голодной вечером даже при соблюдении норм калорийности.

Что еще радует: я его даже не доела, пришлось на глаз вычитать из дневника то, что не съела (потому что 99% я потом это доедать не стану).

Радует потому, что все нормально у меня с чувством сытости, не буду доедать если наелась. Это только с шаурмой не работает - запихается вся, хошь-не-хошь ))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	54	7.6	0.3	0	2.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22.5	81.9	5.2	6.6	0
Яйцо куриное (Жарка)	67.5	102.5	8.6	7.4	0.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	34.5	69.3	2.7	0.5	13
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	41.25	212	4.1	21.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	130	58.5	3.9	2	6.2
Итого	672	614	25	38	41
Итого за день	922	616	25	38	41

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Тамагочи

03.10.2023 12:35

Как считать готовые овощные смеси ?

Как считать готовые овощные смеси - на глазок мерять и в рецепты добавлять? или в продукты добавлять?
Для меня они зачастую спасение, раз раз и витамины какие-никакие, два два и клетчатка какая никакая. На обед овощная смесь со свининой, на ужин будет то же самое.
Но в базах они "пустые", только кбжу заполнено...

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные тонкие	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	95	150.8	12.2	11	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.3	0.8	0	0	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	24	151	0.7	16.1	0.9
Шпинат	14	3.2	0.4	0	0.3
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	130	58.5	3.9	2	6.2
Салат (латук)	18	2.9	0.3	0	0.4
Итого	891	552	20	36	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Птичье Молоко [Коммунарка]	38	168.3	1	9.3	21.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	288	170	1	9	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Китайская овощная смесь	150	45.8	3	0.8	5.9
Свинина, вырезка	100	142	19.4	7.1	0
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	55	108.9	3.6	0.7	21.8
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	250	0	0	0	0.3
Итого	638	391	28	16	31
Итого за день	2067	1115	49	62	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

26

Тамагочи

25.09.2023 08:16

3 месяца на МЗР

Моя форма возвращается небыстро, пока что далеко не всегда я вмещаюсь в нормы КБЖУ, и лишнего веса ушло немного -1.7кг, но есть целый ряд полезных бонусов, которые появились благодаря МЗР:

0. Осознанность. В питании.

1. Я стала понимать, что такое сахар, как он влияет и что с ним делать.

2. Я стала понимать, чего в моем рационе не хватает и чем это можно дополучать. Например, открытие про печень трески. Еда на любителя конечно, но даже если принимать как лекарство по чайной ложке в день = закрытие суточной потребности витамина Д и омега3, которых у меня был постоянный дефицит.

3. Спустя 2 месяца наконец отказалась от постоянно покупаемой шаурмы. Не то чтоб я считаю это плохая еда, но вот что туда в соусы кладут доподлинно неизвестно. А еще чаще всего она вкусная, съедала незаметно, а потом еще пару раз в день вкусно поесть хочется, итогом перебор калорий в 500.

4. Я успокоилась насчет жиров. Узнала тут, как они влияют, перерабатываются и т.д. Я реабилитировала для себя майонез. Лучше съесть ложку майонеза в салате с удовольствием, чем думать как бы ее заменить и вкусно все равно не будет.

5. Я уже нашла для себя несколько идей и лайфхаков, как сделать свой рацион максимально полезным, но при этом для меня вкусным и чтобы легко было его покупать и готовить.

Выводы: я смогу Сумашествие

5

2

Тамагочи

21.09.2023 18:30

Дневник питания и тренировок за 21.09.2023

Дневник сегодня называется "не было печали, купила баба колбасу" или как съесть 700 ккал на завтрак...

На завтрак: яичница, кофе, бутеры с ветчиной.
На обед: вьетнамский суп Фо Бо.
На ужин: кофе, бутеры с ветчиной.

Я исключила колбасу уже давно, ну почти полностью, но иногда все-таки нет-нет какая-нибудь ветчина глянет на тебя с полки влюбленными глазами, и вот ты уже нажариваешь яичницу с бутербродами с ветчиной.
Я в шоке конечно, по калорийности ветчина сопоставима со свининой, которая чуть ли не абсолютное зло в базах мзр))) калорийная, жирная, и при этом малополезная по сравнению с калорийной и жирной селедкой или там печенью трески...

Зато я находила 5000 шагов просто ГОВОРЯ ПО ТЕЛЕФОНУ ДОМА, пока ходила туда-сюда LOL

А вы тоже хотите туда-сюда, разговаривая по телефону? Сколько шагов нахаживаете, кто-нибудь замерял? 🤪

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Ветчина, рубленая	77	202.5	12.5	15.9	1.4
Итого	798	720	33	39	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая лапша, сухая	75	273	4.5	0.4	58.9
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Свинина, вырезка	75	106.5	14.6	5.3	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо	75	90	16.9	2	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Соус ФО (Pho)	20	16.6	0.1	1	1.8
Лаймовый сок, необработанный	5	1.3	0	0	0.4
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	300	0	0	0	0.3
Итого	857	597	43	12	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	68	157.8	3.8	0.7	33.6
Ветчина, рубленая	95	249.9	15.5	19.6	1.7
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	831	549	24	22	60
Итого за день	3186	1867	101	74	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5000+ шагов находила, говоря по по телефону и ходя туда-сюда по дому.

Наверно пойду еще щас прогулку вокруг озера совершу...
(прокрастинирую - что угодно лишь бы не работать)

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8869	8869

Результаты за день

Энергозатраты: 294 ккал

Количество шагов: 8869

1

2

Тамагочи

20.09.2023 09:02

Дневник питания за 19.09.2023

Каким-то образом получилось вчера по КБЖУ выйти на зелено-желтую зону :-o

Основная еда в меню: салат с зеленью, кофе с молоком, куриные ножки. баклажаны, хлеб, сыр

Вопрос по хлебу, кто-то может знает: в базе есть несколько вариантов хлеба, и в них очень разное количество клетчатки, как понять какой выбирать?
Здесь у нас хлеба вкусного в магазине редко встретишь, я покупаю либо в пекарнях, либо в магазине тот, что более-менее терпимый, но я понятия не имею какой у него состав, его с завода привозят даже без упаковки (да, так еще бывает).

А хлеб при этом в рационах играет, оказывается, важную роль, и по витаминам и по клетчатке.
Как понять, какой хлеб из базы выбирать, кто-нибудь разобрался?

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Хлебцы ржаные тонкие	9	29.1	1.1	0.3	5.6
Айсберг (салат кочанный)	65	9.1	0.6	0.1	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	95	150.8	12.2	11	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.3	0.8	0	0	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	24	151	0.7	16.1	0.9
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Шпинат	19	4.4	0.6	0.1	0.4
Руккола	18	4.5	0.5	0.1	0.4
Итого	928	539	21	34	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	250	0	0	0	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	203	343.1	55.8	11.6	0
Баклажан	55	13.2	0.7	0.1	2.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	63	126.6	4.9	0.9	23.8
Итого	571	482	61	12	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Баклажан	135	32.4	1.6	0.1	6.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	85	170.9	6.5	1.2	32
Итого	748	564	26	21	63
Итого за день	2397	1586	109	68	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6